나는 만성 관절염 체험

나는 2002 년 8 월 난생 처음 만성 관절염 (관절 류머티스) 같은 진단을 시행 착오하면서 나아 버렸습니다. 이것은 그 체험을 기록한 것입니다. 나는 냉수 마찰 (냉수 마사 개)에 의해 관절염이 나았습니다.

 인터넷에 많은 만성 관절염 정보

인터넷에서 관절염이 나았다고 체험담 등이 써있는 것이 많지만, 어떤 물건을 강매위한 수단이거나 이해가 관련되는 경우가 많다고 생각합니다. 나는이 정보를 쓴다고 나는 아무런 이익도 없습니다. 그냥 지푸라기라도 잡는 심정으로 해결책을 찾고 계신 분들에게 어떤 유용한 정보를 제공할 수 있으면 좋다고 나는 생각뿐입니다.

내가 좋아하는 냉수 샤워 (냉수 마찰)를 연중하겠다는 의사 강한 사람이 계실까요. 냉수 마찰로 어떤 효과가 있었다는 것이 계셨습면 연락주십시오.

냉수 마찰을하기에 이르렀다 경과와 그 방식

관절염은 근본적인 치료법이 없다고하고, 걸리면 마지막 포기하는 사람이 많은 것이 아닐까요. 나도 관절염라고했을 때, 어떻게 할까 고민했습니다. 인터넷에서 다양한 검사도했지만, 단념하지 않았습니다. 결국 체질을 무늬와 바꾸면 어떨까 생각했습니다. 조금이라도 건강에 좋은 일을보고, 万策 고갈 래도 이렇게도 안되고, 그것 포기한다면 납득할 수 있다고 생각했습니다.

인터넷에서 보면 면역 이상은 "회충과 같은 기생충을 지키는 것"과 "냉수 마찰, 환급 마찰을하는 것"등이 좋은 것이 좋아요. 가능한 한 원시적인 동물에 가까운 생활이 좋은 것이라고 이해했습니다. 기생충을 지키는 것은 바로 할 수 없기 때문에 우선 냉수 마찰을하기로했습니다. 환급 마찰도 효과는 있다고 생각합니다. 어렸을 때부터 여러 번 한 적이 있기 때문에 저항없이 할 수있었습니다.

지금은 냉수 샤워 (냉수 마찰, 냉수 마사 개)도 본격적입니다. 
//냉수 마찰 방법
 

나는 매년 건강 진단 (지방 자치 단체의 건강 검진)에서 몸에 전혀 이상이 없으므로 안심하고 냉수 마찰 수 있지만, 혈압이 높은 사람은 의사와 상담하여 자신에게 맞는 방법이었습니다 하십시오. 전신을 얼굴과 마찬가지로 더위 추위에 견딜 수 있도록하고 싶은 있습니다. 당연히 겨울에도 얇은 옷차림입니다. 반팔 속옷과 양말과 바지는 연중 동일한 그해 여름에서 ズボン下는 착용하지 않습니다. 외출 시에도상의는 입고되지 않습니다. 셔츠에 얇은 조끼를 입는뿐입니다. 손발을 차게 것이 좋은 것 같습니다.

인간의 몸은 잘되어 있고, 더위 추위는 자동 제어 체온을 조절하여줍니다. 상의를 입거나 벗거나은 필요하지 않습니다. 하루에 여러 번 입고 벗거나하고 있다고 오히려 몸이 게으른 버립니다.

매일 식사의 질과 양을 조심, 걷기 등의 운동을 게을리하지 않게하고 근력을 붙이기도 고려하고 있습니다. 목표는　BMI = 22 체지방 비율 = 10 %　입니다.

(2002 년 10 월 현재 BMI = 22.4 체지방 비율 = 13 % 이것도 그저 좋은 몸을지도) 
(2003 년 8 월 현재 BMI = 22.0 체지방 비율 = 10 % 내셔널 DM - W1 전신 측정식으로 측정) 
(2004 년 4 월 현재 BMI = 22.4 체지방 비율 = 6 % 워킹으로 체지방 비율이 크게 저하)

추천 
　BMI (Body Mass Index)는 신장과 체중의 관계를 보면 국제적인 척도가되어 있고, 비만도 판단 지표입니다. 22이 표준 체중입니다. 22 플러스 마이너스 10 % 이내로하고 싶은 것입니다. BMI = 체중 (kg) ÷ 신장 (m) ÷ 신장 (m)

목욕 후에 찬물 샤워를하는 사람이 있지만, 나는 이것은 냉수 마찰과는 전혀 별개라고 생각합니다.湯冷め을 막는 효과는있는 것 같습 니다만 다른 효과에 대해서는 의문입니다. 또한 목욕 후에 찬물 샤워를하면 처음부터 찬물 샤워 (냉수 마찰)을 한 경우보다 상쾌감이 전혀 다르게 생각합니다.

목욕 후에 찬물을 곱하면 인체에 거는 부담이 큰 것이 아닐까 생각합니다. 즉 혈관이 최대로 확장하고있을 때 갑자기 찬 물을 뿌리 때문에 혈압이 가파르게 상승하고 몸에 좋지 않은 것이 아닐까 생각합니다. 그래서 나는 목욕 후 물을주지 않습니다.

파이 로리균의 제균과 관련

나는 1999 년 2 월 뱃속에 파이 로리균을 제균했습니다. 어쩌면 이번 관절염은 살균과 관계가 있을지도 모른다고 생각합니다. 제균에서 약 3 년 지나고 있습니다. 어쩌면 파이 로리균이 면역 이상을 억제하고 있었을지도 모릅니다.

만약 냉수 마찰도 효과가없는 경우, 기생충을 사기도 시야에 넣어야합니다. 여하튼하지만 포기 것만은하고 싶지 않습니다.

나의 관절염의 발병에서 치료까지

2002 년 1 월경

오른팔을 뒤로 돌리면 어깨 관절이 아픈 알게되었습니다. 원인은 전혀 모릅니다.

2002 년 3 월경

일어설 때 오른쪽 무릎 관절이 아픈 알게되었습니다. 세토 구라 시키 쯔데마찌 장거리를 걸었다 때문인지라고도 생각 합니다만, 몇 년 동안 걸어 그러나 한번도 아프지 된 것은 없습니다. 어깨 관절도 치료하지 않습니다.

2002 년 6 월경

오른손의 집게 손가락의 둘째 관절이 아픈 알게되었습니다. 에어컨 설치 오른손을 잘 사용 때문인지라고도 생각했습니다. 또한 아침 일어났을 때,이 관절이 구부 러지기 어려운 데 깨달았습니다. (아침 경직)

2002 년 7 월경

오른손의 집게 손가락의 둘째 관절은 점점 아파, 차 열쇠를 돌기도 아픈 정도가되어, 이것은 이상하다고 생각하게되었습니다. 왼손의 엄지 첫 번째 관절도 중지의 첫째 관절도 약지 둘째 관절도 아픈 알게되었습니다.

우측 어깨의 관절은 조금은 통증이 누그 러 것처럼 느끼지만 여전히 아프다. 오른쪽 무릎 관절은 여전히​​ 아프다.

2002 년 8 월초

아무것도하지 않고 가만히있어도 아픈 곳은 욱신거려과 아프고 약간 부어 열을 가지고 왔습니다.이번에는 오른발 엄지 관절도 아프기 시작했습니다. 오른손의 집게 손가락의 둘째 관절 곳이 조금 부풀어 결절 같은 것이 줄일 수 있습니다. 매일 점점 나빠져가는 알 수 있습니다.

2002 년 8 월 18 일

관절염이 면역 이상에서 오는 것 같고, 같은 면역 이상의 천식에는 냉수 마찰이 좋은 것이므로, 오늘부터 냉수 마찰을 시작했습니다. 이번에는 오른손 손목 관절도 아파 부어 왔습니다.

2002 년 8 월 19 일

관절염 등록 의사에게 가서 검사를했습니다.

2002 년 8 월 23 일

검사 결과가 나왔습니다. 류마티스 인자 = 5IU/ML CRP = 0.36

의사에 따르면 관절염 생각되지만, 경과를 볼까요는 것이었습니다. 친족 3 촌 이내에 2 명의 관절염 환자와 1 명의 류마티스 인자가 비정상적으로 높은 사람이있는 것도 판정의 이유가있는지도 모릅니다. 약을 내고까요라고했지만 거절했습니다.

2002 년 9 월 20 일

나날이 좋아지고가는 알 수 있습니다. 오른손의 집게 손가락의 두 번째 관절과 왼손의 엄지 첫 번째 관절은 아직 아픈 그러나 다른 곳에 통증이 상당히 완화되었습니다.

2002 년 10 월 11 일

위화감이있는 곳은, 오른손의 집게 손가락의 두 번째 관절과 왼손의 엄지 첫 번째 관절에서만 다른 사람은 거의 모를 정도로 나아 버렸습니다. 정말 냉수 마찰의 효과일까요? 냉수 마찰은 하루도 빠지지 않고 실행하고 있습니다.

2002 년 11 월 12 일

작열도 위화감이있는 곳도 없어져 버렸습니다. 아침 경직도 전혀 없습니다. 냉수 마찰은 하루 쉰 것만으로, 지금도 본격적으로하고 있습니다. 겨울이되어도 계속 할 생각입니다.

2003 년 1 월 11 일

1 월 영하의 추위 일은 과연 물이 찬 느낌했지만 예정대로 냉수 마찰주었습니다. 최근에는 수건으로 힘껏 몸을 문질러도 피부가 너무 붉게되지 않습니다. 그래서 최근에는 수세미로 문질러 있습니다. 몸 상태는 매우 좋다. 냉수 마찰 바로 나중에 혈압을 측정해 보았습니다 특히 높은 것은없는 것 같습니다.

2003 년 7 월 26 일

나의 관절염은 완전히 좋아졌습니다. 몸은 절호 조입니다. 지자체의 건강 진단도 전혀 성공적이었습니다. 위암 검진에서도 십이지장 궤양의 흉터도 지적하지 않았습니다.

냉수 마찰의 효과로 올 겨울은 밤에 잘 때 두꺼운 이불은 완전히 불필요합니다. 난방하지 않은 방에서도 대부분은 담요 한 장으로 편안하게 잘 수있게되었습니다. 가장 추운 날에도 담요와 여름 이불뿐만 자고되었습니다. 봄부터 그 담요도 필요 없게되어 있습니다. 잠옷 요 그냥 자고 있습니다.

2003 년 8 월 19 일

1 년간 매일 냉수 마찰을 계속했습니다. 최근에는 아침 저녁 2 회 실시하고 있습니다. 여름에는 물이 너무 차가워 느끼지 않으며, 겨울에는 물이 차 너무 위해 (나는 차갑고도 좋지만 아내의 겨울을 위해)프레스 우물 을 스스로 파기하고 지금 도전 중입니다. 현재 8m70cm까지 파고 정지 중입니다. 아직 점토질 토양에 물이 나와 있지 않습니다. 만약 잘 물이 나오면 연중 약 17 도의 물에 될 것입니다.

아내도 올해 7 월경부터 냉수 마사 개 (냉수 마찰, 냉수 샤워)를 시작했습니다. 이유는 아내도 류마티스 관절염 것 같다고 진단 때문입니다. 처방된 약은 전혀 마시지 않고 냉수 마찰 뿐입니다만, 경과는 좋은 것 같습니다. 최근에는 자신에서 진행하게되었습니다. 기분에서일까요? 효과를 실감할 수 있었기까요.

2003 년 11 월 13 일

우물은 잘 반해 매일 우물에서 냉수 마찰을하고 있습니다. 내 몸은 절호 조인지만, 아내는 냉수 마찰을 휴식 승리로 컨디션은 절호 조는 것입 없습니다. 도 이전에 비하면 음색은 좋은 것 같습니다.

냉수 마찰 이차적인 효용으로 내 정수리의 머리카락이 작년은 조금 얇게되어 있었다지만, 지금은 거의 모를 정도로 머리카락이 나 있습니다. 혈액 순환이 좋아진에서입니까, 매일 씻는에서일까요?

2005 년 9 월 28 일

요즘 매일 밤 우물에서 냉수 샤워를하고 있습니다. 온수 목욕은 몇 개월도 들어간 것이 없습니다. 샴푸는 매일 밤 비누로 몸을 씻는 것도 야간하지만, 사용하는 것은 차가운 우물물뿐입니다. 약 10 분, 수온 약 17도 우물물을 계속 받고 있지만 언제까지 걸고있어도 기분 좋은 것이 이상합니다. 이대로 가면 한겨울이라도 할 수있을 것입니다. 일본 히로시라고해도, 이런 일을하는 사람은 없다 것이라고 생각합니다. 
　몸 상태는 절호 조입니다. 젊은 시절보다 신체 상태가 좋은 것을 알 수 있습니다.

2007 년 6 월 1 일

1 개월 정도 전부터 냉수 마찰을 1 주일에 1 회 정도로 소홀히했습니다. 그러다 보니 눈 상태가 나빠지고 안구가 충혈되어 아프고 잘 모르는 것처럼되었습니다. 안과에 걸리면 알레르기 결막염과 일이었습니다.

이것은 매우와 조속히 냉수 마찰을 재개했습니다. 이번에는 아침 저녁 두 번 모두 냉수 샤워와 수세미의 전신 마찰을하기로했습니다.

효과는 기적을 행할이었습니다. 안약과 함께 하루에 통증이 멈추고 1 주일에 완전히 나았습니다.

이 사진은 내가 사용하고있는 건강 수세미 (건강 수세미)입니다. 10 년 정도 전에 산 물건이지만 끈은 처음부터 가진했습니다. 마사지 (피부 마찰)의 수세미라고 생각합니다. 지금은 상점에서 찾아도 좀처럼 팔지 않은 것 같습니다.

나의 신체는 냉수 마사 하나를하지 않으면 어떤 알레르기 질병이 될 것 같습니다. 평생해야하는 것일까요?

2010 년 10 월 26 일

올해 8 월경부터 오른쪽 무릎에 위화감을 기억하고, 점점 아파왔다. 10 월 상순에는 산책 가까운 산에 오를 수 없을 정도로되었습니다. 오른손의 새끼손가락 제 2 관절은 붉게 결절 수있었습니다. 오른쪽 무릎 관절의 안쪽은 왼쪽에 비해 약간 부어 있고 염증이 일어나고있는 것 같았습니다. 역시 관절염이 재발하는 것 같습니다.

그러고 보니 어느새 수세미를 사용하지 않고 냉수 마찰을하도록되어있었습니다. 10 월 상순부터 아침과 저녁에 찬물 샤워와 수세미로 전신을 문질러하기로했습니다. 좀처럼 잘되지 않았지만, 역시 2 주 정도 열심히 수세미로 마찰을하면 잘되어 왔습니다.

거북이 자식 수세미와 건강 수세미로 전신을 아플 정도로 긁습니다. 경우에 따라서는 조금 피가 나올 정도로주고 있습니다. 피부 표면이 깎아 가루를 닦아 것 같은 느낌입니다. 역시 이번 건으로 관절염에는 수세미 마찰이 좋은가 입증된 것 같습니다.

나의 질병에 대한 생각

질병되면 현대 의학에서는 먼저 약물로 생각하기 쉽습니다. 나는 왜 질병 된 것이라고 항상 원인을 생각하고 있습니다. 원인을 제거하면 질병은 치료해야합니다. 원인 몰라도 질병의 촉발 요인 정도는있을 것입니다. 질병이 완치 후 그 요인을 제거 노력을하도록하고 있습니다.

나는 감기 정도로 약을 마신 것은 없습니다. 진통제도 마시 없습니다. 원칙적으로 해열제도 마시 없습니다. 보충제도 먹지 않습니다. 보충제를 먹으면 본래 몸이 갖고있는 영양 흡수력이 떨어지는 될 생각이 때문입니다.

어쨌든 내 몸은 스스로 만드는 것이라고 생각합니다. 자신의 몸이 관리하지 못하고, 건강에 대해 논의하는 것은 본말 전도라고 할 것입니다.

피부는 인체 최대의 장기

피부는 인체 최대의 장기라고합니다. 총 면적은 성인 약 조 1 조 넓이가 있다고 알려져 있습니다. 무게는 표피와 진피를 합치면 2 ~ 3 킬로그램도 몇 킬로그램라고도합니다. 비교적 크다고 말하는 간과 두뇌는 고작 1.5 킬로그램 때문에 피부는 인체 최대의 장기라고 할 수 있습니다. 외적을 방지 외계와 완충재 기능을 가진 장기이므로 매우 중요한 것입니다.

일반적으로 말해 질병이 치료는 의사의 처방 약물에 의한 경우도 있지만 결국은 자신의 면역과 원래 몸이 가지고있는 치유하는 기능으로 회복하고 있다고 생각합니다. 면역력을 강화하는 동시에 정상적인 면역로 복원하여 질병에 걸리기 어려운 체질에하는 것이 중요하다고 생각합니다.

어깨 결림의 원인과 예방 방법

인간은 나무 위에서 생활에서 지상에서 생활하게되었습니다. 그리고 팔과 어깨 근육을별로 사용​​하지 않게되었습니다. 이 때문에 어깨가 일어나게 된 것으로 알려져 있습니다.

 NHK에하고 갓텐에서 방송하고 있었 습니다만, 고양이는 어깨 결림없이, 개는 어깨가 있다고합니다.그 차이는 진화 과정에서 고양이는 끝까지 나무위 생활을하고 있었 습니다만, 개는 일찍 초원 생활 된 것입니다. 그리고 개는 쇄골이 퇴화하고, 어깨결림되도록되었다고합니다.

쇄골은 팔에 왕복의 동맥과 정맥과 신경을 보호하고 있습니다. 원래 쇄골은 V 자형으로 배치되어 있지만, 어깨결림 사람은 쇄골이 수평에 가깝고, 팔에 혈관과 신경을 압박하고 있다고합니다.

어깨 관절과 어깨 결림의 원인

어깨결림의 원인은 다양합니다. 그 원인의 하나로 자세와 골격의 왜곡이 있습니다. 어깨 관절은 견갑골과 상완골이 이어졌다 것입니다. 그것 쇄골을 더한 사람의 어깨 관절로되어 있습니다.

견갑골과 쇄골의 관계가 벗어나면 주위의 어깨 근육에 무리한 부담이 걸립니다. 어깨 결림을 일으키는 것은 견갑골과 쇄골의 왜곡이 발생합니다.

견갑골과 쇄골이 떨어지면 어깨 결림합니다

견갑골이 떨어지면 견갑골을 지원하고있는 어깨 근육에 무리한 부담이 걸립니다. 그리고, 어깨결림됩니다.

원래 쇄골은 V 자형을하고있는 것이지만, 쇄골이 떨어지고 이것이 수평 및 역 V 자형 (ㄷ 자형)되면 쇄골 아래에 있고, 팔에가는 팔 신경이나 쇄골 아래 동맥, 쇄골 아래 정맥이 압박됩니다.

이 신경이 압박되면 통증을 느낍니다. 또한 혈액 순환이 나빠지면 어깨가 일어나고 있습니다. 이것을 흉곽 출구 증후군이라고합니다.

어깨결림을 치료 자세 교정 벨트

어깨 결림의 원인이 골격의 왜곡이라면 어깨 골격의 왜곡을 고치면 개선하는 것입니다. 이것을 개선하는 것이 자세 교정 벨트입니다. 이것은 떨어지고있다 견갑골과 쇄골을 들게 수 있습니다.

자세 교정 벨트에는 다양한 종류가 시판되고 있습니다. 정형 외과에서 처방 받고 사용할 수 있습니다. 그 때 보험이 적용되기 때문에 싸게 듭니다.

근육을 단련하면 벨트를 사용하지 않고도 OK

자세 교정 벨트를 장착하고 있다고, 견갑골과 쇄골이 오른 상태로 어깨 결림은 나아 있습니다. 그러나 제거하면 원래의 자세로 돌아가 버리는 것이 보통입니다. 그렇게되지 않도록하려면 견갑골과 쇄골 주위의 근육을 단련하는 것이 중요합니다.

매달려 건강법 어깨 결림 해소 (근육을 달아 근력 강화)

먼 옛날, 인간은 짐승처럼 네 개의 다리로 걷고 있었다지만 점차 직립하게되고 나서는 후 다리뿐만 걷게되었습니다. 그러므로 육체적으로 많은 문제가 나오게되었습니다.

척추는 무거운 머리를 지탱해야하고 요추의 하단에 체중의 주요 부분이 걸립니다. 사람은 이러한 몸에 일어나는 변화를 뼈와 근육의 힘으로 지원하게되었습니다. 그러므로 장시간 앞으로 같은 자세를 계속 있으면 어깨와 허리에서 허리 걸쳐 뼈와 근육에 피로가 추가됩니다.

매달려 건강법은 이러한 어깨와 척추의 왜곡을 수정하거나 근육을 강화하여 신체의 여러 기능을 회복시키는 효과가 있습니다.

또한 인간은 손을 머리 위로 올리거나 원숭이처럼 매달려하는 동작을별로하지 않습니다. 그 때문에 어깨 관절의 운동 부족에서 어깨 결림이나 마흔 어깨와 오십견가 쉬워졌습니다.

어깨 관절은 움직이지 않으면 굳어 버리는 경향이 있습니다. 매일 매달려 어깨 결림이나 마흔 어깨와 오십견 예방에 노력합시다. 어깨와 팔 근육 강화에도 효과가 있습니다. 나무 타기 운동이 좋은지도 모릅니다.

매달려은 어깨 결림에 효과가 있습니다

"타메시테갓텐"에서 방송하고 있었 습니다만, 고양이는 어깨결림이없고, 개는 어깨가 있다고합니다. 그 차이는 진화 과정에서 고양이는 끝까지 나무위 생활을하고 있었 습니다만, 개는 일찍 초원 생활 된 것입니다. 그리고 개는 쇄골이 퇴화하고, 어깨결림되도록되었다고합니다.

쇄골은 팔에 왕복의 동맥과 정맥과 신경을 보호하고 있습니다. 원래 쇄골은 V 자형으로 배치되어 있지만, 어깨결림 사람은 쇄골이 수평에 가깝고, 팔에 혈관과 신경을 압박하고 있다고합니다.

근력 강화 방법, 근육 트레이닝

근력은 근육의 양에 비례합니다. 또한 뼈는 근육에 의해 지원되고 있습니다. 근육의 움직임이 좋은, 뼈에 적당한 자극이 주어져 뼈가 강해집니다. 반대로 근육량의 감소는 뼈 감소에도 연결되어 있습니다. 그리고 골다공증, 요통, 넘어짐, 골절의 원인으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 근력 강화가 중요한 것입니다

.근육량 증가 필요

근육량의 증가는 신체의 발열을 촉진합니다. 여성에게 많은 오한에 의한 면역력의 저하로 일어나는 알레르기 질환, 만성 관절염, 요통, 어깨 결림, 방광염 등 각종 질병을 예방하는데있어서도 중요한 것입니다.

피라미드 세트 법이란?

그것이 이번 소개하는 " 피라미드 시스템 "입니다. 지금까지 온 메뉴는 대체로 아래 표와 70 ~ 80 % 정도의 교육을 통해 초보자 표준적인 수준이라고 생각합니다. 즉 근육 비대, 근력, 근육 지구력 모두 나름대로 올라갈 수 있었지만 더 레벨업하려면 "더 근육 섬유를 동원하는"것을 몸과 신경을 체험시켜야 더 힘든 교육 전환 수 없습니다.

//근육비대는 항상 RM 단위까지 올려야한다는것 기본 수칙인가보다.
//1RM 이면 1회하고 힘겨울정도
//15RM 이면 15회하고 힘겨울 한계.
->여유있게해내면 적절하지않는횟수/무게라는것. 

아니, 그리 어려운 것은 없습니다. 간단합니다.

1 세트 번째 ---------- 30 ~ 50 % 정도의 낮은 부하에서 15 회 정도 몸을 푸는 감각에서하고 있습니다.

2 세트 번째 ---------- 70 % 15 번. 물론 여유 15 회 수있는로드는 안됩니다. 한계 15 번.

3 세트 번째 ---------- 70 ~ 80 % 정도로 한계까지.

4 세트 번째 ---------- 80 ~ 85 % 정도로 한계까지.

5 세트 번째 ---------- 90 % 정도로 한계까지.

이렇게, 피라미드처럼 세트 마다 부하를 올리고하는 방법입니다. 이제 근력 향상, 근육 비대 조건을 모두 충족시킬 수 있습니다. 처음에는 4 세트로 충분합니다. 마지막으로 또한 60 % 정도의 낮은 부하에서 한계까지 몰아 있습니다. 한 번이라도 많은 해낼 있도록합시다. 귤나무있어 경우 부하를 가벼운으로 60 % 정도에서 시작해도 괜찮습니다. 숫자 또는 어디 까지나 기준에 요컨대 세트마다 부하를 올리면 좋습니다.

부하 조절의 타이밍

목표 횟수 (표 참조)를 여유있게 해낼 수있게되면 부하를 늘립니다. 세트 사이의 간격은 90 초 정도로합시다. 물론있는 사람은 더 짧아도 괜찮습니다. 당질 에너지 소비를 많이하려면 가능한 짧은 것이 효과가 있지만 무리하게 짧게해서 다음 세트에서 빨리 피로가오고 버리므로 잘 조절합시다.

민간 요법 예제 [ 편집 ]

• 가막 조개 의 된장국
• 감
• 심황
• 꿀 과 생강을 녹인 온수
• 사과 , 평지 , 레몬 , 요구르트 믹스 주스
• 케첩 을 붙인 메추리알
• 大根おろし
• 우메보시
• 우유
• 일본에도 시대의 문헌에는 " 회중 단팥죽 "( 팥이 을 도중에 넣어 것으로 물에 녹여 즉석 단팥죽한다) 등을 먹어두면 좋을 같은 기술이있다.