2011. 10. 23. 23:01
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2011. 10. 23. 22:58
 Back Pain vs. Good Posture, and 
          Healthy Way Of  Walking
       ADDRESS THE CAUSE OF YOUR BACK PAIN
 
                                        2
 
What Healthy Way of Walking Do We Need?
 
     Now (after a glance at the human erect walking legacy in the previous chapter) let’s see how up and how erect contemporary and “civilized” people are (quotation marks mean that walking technique has been degraded, resulting in poor back health) millions of years later.
     It is remarkable that in our day there are so many faulty postures, but only one is an example of good posture, as shown in Fig. 1. Most people do not maintain good posture in their daily lives, and consequently they have squeezed chests, hanging shoulders, and protruded stomachs. How did we get to this?

 

A: Relaxed Poor Posture, B: Kyphosis Lordosis, C: Sway Back, D: Flat Back, E: Round Back.

Fig. 1

  

     I observed number of babies to determine how they learn to sit and to walk. Most of them sit straight from the very beginning, even though they do not have fully developed vertebrae curves yet. It seems that they learn to slouch later on. In the same way, most babies start to step landing toes first right from the very beginning. They learn to step in an unhealthy way landing heels first also later on—unleashing most of the primary causes of back pain and other health related problems, as it is explained in following chapters.

     “Sit upright” and “stay upright”; usually these two bits of advice were all we were told about good posture during our childhoods. The same is true regarding ways of walking. Accordingly, most people think that good posture and ways of walking just have some aesthetic values, and that they are not really important for our health. As a result, most people do not pay close attention to their posture or to the directly connected subject of the way they walk.  Consequently, they lose all related health benefits, and many of them experience back pain.

     Multiple books and articles have been written on the subject of back pain, and the influence poor posture has on it. However, back pain still exists on such a large scale. Why? The following questions help to narrow down the problem:

 

1.     If the primary back pain cause (weak back muscles) and the complementary remedy (using good posture for natural back muscle training) are known, why do so many people still experience back pain? The technique seems to be simple; just keeping good posture while sitting, walking, and standing will do the job. However, most people are not able to successfully apply these concepts and do not achieve the desired results.

2.   Do people (even those who are not familiar with good and poor posture concepts) intentionally slouch while walking?

3.    Why is back pain so prevalent in our population (as high as 80 percent of the world population)?

 

     The answer is that a large part of the problem is that the walking technique most people use is physically incompatible with good posture; it in fact, facilitates only poor posture. As a result, most people maintain slouch posture and consequently have weak back muscles that are unable to secure the vertebrae. This good posture incompatibility concept is confirmed by tests described in Chapter 5. Preliminary information and the technique details are provided in the following chapters.

 

     Some time ago I came across a book published in 1909 named The Hostess Friend, by Sophia Voskresenskaya. It described a walking technique landing toes first as the best way of walking for aesthetic reasons. However, in our day, most people apparently don’t care much about aesthetics as it pertains to walking. People typically land heels first without thinking about how they look when they walk.  Aesthetics is therefore not a reason that will likely persuade most people to walk differently.  

     It was a dilemma for me at first. Why does the way most people walk does not look best aesthetically? At the same time, I continued researching back pain and conducted many tests. At some point everything started to make sense; all parts of the puzzle came together. I discovered that walking landing toes first is the part we are all missing, because it promotes good posture and strengthens back muscles naturally.  It added a back health benefit to the way of walking landing toes first aesthetic benefit as follows:

 

(1) The way of walking landing toes first looks best aesthetically.  

(2) It promotes back health because it is based on good posture.

 

     This way of walking and related health and aesthetic benefits were described in detail in the first edition of this book. Later on, while preparing the second edition of this book, I came across Thomas Ellis’s medical monograph, The Human Foot, published in April 1890. The author completed medical research on the subject of how different ways of walking influence foot health. He proved that walking by landing toes first promotes foot health. This discovery added one more health benefit to the way of walking landing toes first (making three of them altogether):

 

(1) The way of walking landing toes first looks best aesthetically.  

(2) It promotes back health because it is based on good posture.

(3) Also, it promotes foot health.

 

     While the unique objective of this book is to encourage people to change the way they walk in order to promote back health, recommendations provided here also promote healthy feet as proved by Thomas Ellis, and improve walking aesthetics as described by Sophia Voskresenskaya. These benefits all come together, because what is aesthetically best is also healthiest for your back and feet. These recommendations are based on the human body’s biological integrity.

     It is critical to define these three benefits, because most good posture publications are focused on the posture and back pain connection only. They do not focus on thorough research of healthy walking techniques. At most they state something like this: “Walk maintaining good posture.” However, this statement is inadequate, because the way of walking most people use is physically not compatible with good posture. As a result, they cannot follow through with these recommendations, and do not gain much health benefit.

     Similarly, most foot health researchers are focused on ways of walking in connection with foot pain. They do not provide much information about good posture or back health. It leads to serious misconceptions because, for instance, they do not make the connection between walking techniques and back health. Similarly, why would somebody care about foot health advice if the person does not experience foot pain? For these critical reasons, this book pulls the three benefits together to consider the human body as a whole system. Following up with this point of view, the book is composed in the following order:

 

·        Outline of back pain problems

·        Basics of good posture

·        Healthy walking technique

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2011. 10. 23. 22:57

Helping the Patient Prevent and Treat Osteoporosis

Malachia C. Clark, PharmD Candidate and Harold J. Bruyere, PhD


Ms. Clark is a PharmD Candidate at the University of Wyoming. Dr. Bruyere is Professor of Pathology and Toxicology at the University of Wyoming School of Pharmacy in Laramie, WY. 

 

Introduction 

Definition, Prevalence, and Significance

Osteoporosis is the term used for all those diseases characterized by a significant reduction in the mass of normal bone per unit volume1,2 (Figure 1) that ultimately result in more fragile bone and fractures. In this disorder, the rate of bone resorption (breakdown) is greater than the rate of new bone formation. Bone mineralization is normal in contrast with the bone disease osteomalacia in which mineralization is poor. Osteoporosis can be generalized (involving major portions of the skeleton) or localized (involving one or, at most, several segments of the skeleton) as may occur with immobilization of a limb as a result of a fracture.

Behavioral ObjectivesAn estimated 25 million Americans are affected by osteoporosis, approximately 14 million of whom are women. Women are more susceptible to osteoporosis than men because of their lower peak bone mass, loss of ovarian function, and reduced estrogen synthesis following menopause. Overall, approximately 85% of women develop some degree of osteoporosis during their lifetime. This includes more than half of all women over the age of 45 and 90% of females over age 75.3 

Complications of the disorder, especially hip fractures, make osteoporosis the twelfth leading cause of death in the United States. Death often results from respiratory complications secondary to immobility.4 Hip fractures, by far the most serious complication, are associated with a mortality rate of up to 33% during the 2 years that follow5; and up to one half of hip fracture patients are unable to walk independently again after the fracture heals.6,7 The incidence of specific fractures increases with decreasing bone density.8,9 However, low bone density at one site does not necessarily imply fracture risk at other sites, and the course of the disease is often unpredictable. 

Osteoporosis is a major and growing public health problem, especially because the elderly population is increasing. The total annual cost of osteoporosis in the United States has been estimated at more than $7 billion.10 Although once considered an inevitable consequence of aging, today osteoporosis is a preventable and treatable disorder.

In this article, the authors will:

discuss the normal anatomy and physiology of bone. 
list and describe three basic types of osteoporosis.
discuss risk factors, pathophysiology, clinical manifestations, and complications of osteoporosis.
describe methods used to diagnose the disorder. 
describe effective preventive measures and appropriate treatments.
discuss the role of the pharmacist relative to the patient with osteoporosis. A case study is also included to help the pharmacist integrate many of the clinical considerations of the disease.


Normal Anatomy and Physiology of Bone

There are two basic types of bone: cortical and trabecular. Cortical bone is dense and compact, has four times the mass of trabecular bone, and constitutes about 80% of adult bone.6,11 Trabecular bone has a honeycomb-like appearance and is the more metabolically active of the two types of bone.11 Only about 20% of adult bone is trabecular bone. Trabecular and cortical bone are made up of three components. These components include the protein matrix, mineralized bone, and bone cells. The protein matrix gives bone its flexibility and consists of type I collagen fibers and proteoglycans. Minerals, calcium, phosphate, magnesium, sodium, and carbonate are stored in mineralized bone, which is the source of the compressional strength of bone. Bone cells, osteoclasts and osteoblasts, are largely responsible for bone mineral homeostasis and maintaining bone mass. The bone cells make up only about 3% of the total bone mass.6

 

Figure 1.  Scanning of Electron Micrographs of Normal (left) and Osteoporotic (right) Vertebral Trabecular Bone.11 

Figure 1

There are four types of bone structure: long, short, flat, and irregular. Long bones consist of a long shaft, the diaphysis, and a broad end, the epiphysis (Figure 2). Short bones are cuboidal in shape and include bones found in the wrists and ankles.12 The ribs represent an example of flat bones, and irregular bones include vertebrae, pelvic bones, and various facial bones.6,12 Cortical bone is found primarily in the diaphysis of long bones, surrounding the bone marrow.13 Short, flat, and irregular bones, as well as the epiphysis of long bones, are surrounded by a thin layer of cortical bone but are composed primarily of trabecular bone.6,12,13

 

Figure 2.  Diagram Demonstrating the Structure and Composition of a Typical Long Bone.69

Figure 2

 

Osteoclasts are bone-resorbing cells.14 Osteoclasts dissolve bone, creating cavities and releasing minerals into the serum.6 Osteoblasts are bone-forming cells.14 Osteoblasts synthesize bone-utilizing serum minerals to fill in the bone cavities created by osteoclasts. Normally, osteoclasts and osteoblasts work in concert. The amount of bone resorbed by osteoclasts equals the amount of bone formed by osteoblasts, thus maintaining skeletal bone mass.6 

The resorption and formation of bone by osteoclasts and osteoblasts is termed bone remodeling. In a normal healthy adult, one bone remodeling cycle takes about 4 months to complete.6,14 About 3% of cortical bone and 25% of trabecular bone is remodeled each year.6 

Parathyroid hormone (PTH), vitamin D, and calcitonin play major roles in bone remodeling and maintaining bone mass. When serum calcium levels are low, the secretion of PTH from the parathyroid gland is increased.14 PTH increases serum calcium via three physiologic ACPE CertificationACPE Certificationmechanisms: the hormone stimulates osteoclasts to break down bone and liberate stored calcium; PTH facilitates the metabolization/conversion of vitamin D to its active form, 1,25-dihydroxyvitamin D, in the kidneys, and PTH causes reabsorption of calcium from the kidneys (Figure 3). 1,25-dihydroxyvitamin D acts with PTH to increase serum levels of calcium. Like PTH, 1,25-dihydroxyvitamin D activates osteoclasts resulting in increased bone resorption and increases reabsorption of calcium from the kidneys. 1,25-dihydroxyvitamin D also promotes absorption of calcium from the gastrointestinal tract.6 With increased concentrations of calcium in the serum, secretion of PTH is suppressed and metabolization of vitamin D is decreased. Once serum calcium levels are raised above 12 mg/dL, calcitonin is secreted from the thyroid gland. Calcitonin decreases serum calcium levels by activating osteoblasts. The activated osteoblasts increase bone formation, removing calcium from the serum.14 In a healthy adult, PTH and calcitonin indirectly regulate one another, maintaining both serum calcium levels and skeleton bone mass.

 

Figure 3.  Flowchart Showing Normal Physiologic Mechanisms for Maintaining Serum Calcium Concentrations in the Human Body. (Parathyroid hormone, calcitonin, and 1,25-dihydroxyvitamin D play important roles.)

Figure 3


Types of Osteoporosis

Osteoporosis is not a single disease state with one cause, but rather a very heterogeneous disease process with a wide variety of contributing factors.15 Three basic types of osteoporosis have been established: postmenopausal, senile, and secondary.6 The types are not distinct, however, because risk factors overlap.

Postmenopausal osteoporosis (type I) is the classic form of the disease and was initially described in 1941.16 This type of osteoporosis affects primarily trabecular bone (Figure 2) as early as 5 years after menopause. There is minimal cortical bone loss associated with type I osteoporosis. Since the rate of trabecular bone loss is threefold the premenopausal rate, weight-bearing bones are primarily affected. The types of fractures that are most commonly associated are those of the vertebrae, ankle, and distal radius.17-22

Senile (age-related) osteoporosis (type II) affects men and women typically after age 70 but may begin as early as age 35.23 With type II disease, there is significant loss of both trabecular and cortical bone. Consequently, hip and multiple wedge vertebral fractures are the most common types of fractures,23 although fractures of the humerus, tibia, and pelvis are also common.

Secondary osteoporosis (type III) may occur at any age in both genders and can be attributed to immobilization, medications, and/ or other disease states. Both trabecular and cortical bone loss is significant. Spine and hip fractures are associated with type III disease.

 


Risk Factors and Pathophysiology

A major pathophysiologic mechanism in the development of osteoporosis is an imbalance between the rates of bone resorption and formation. Factors that either cause acceleration of resorption or retardation of new bone production predispose to brittle and easily fractured bone.


Postmenopausal Osteoporosis 

Bone loss proceeds rapidly after menopause.2 A deficiency in circulating estrogen concentration is clearly associated with an increase in osteoclast-mediated bone resorption. Estrogen deficiency promotes the release of the cytokines interleukin-1 (IL-1)24,25 and tumor necrosis factor alpha (TNF-a)25 from blood monocytes (Figure 4). Both are known to promote bone resorption.26 Estrogen replacement decreases cytokine production.26,27 The estrogen-mediated increase in bone resorption leads to decreased parathyroid hormone secretion,17,28,29 which, in turn, leads to decreased production of 1,25-dihydroxyvitamin D30,31 and increased renal calcium excretion.26 Decreased circulating serum 1,25-dihydroxyvitamin D causes impaired calcium absorption,30 which may further increase bone loss.32

Figure 4.  Flowchart Showing Pathophysiologic Mechanisms Involved in the Development of Postmenopausal Osteoporosis.

Figure 4

 


Senile Osteoporosis 

The threshold for fractures from bone loss is reached much sooner in women than men, primarily because women generally have less peak bone mass and suffer accelerated bone loss with estrogen deficiency. During the premenopausal period, trabecular bone loss proceeds at a rate of 3% per decade but triples to 9% after menopause.33The incidence of osteoporosis in men is not as high as for women,34 since, over a lifetime, women lose about one third of their trabecular bone and men lose only about one fourth.35

Four factors contribute significantly to age-related osteoporosis: decreased osteoblast function (and, consequently, decreased new bone formation), decreased calcium and vitamin D absorption, biochemical imbalances, and sex hormone deficiencies. After age 40, less bone is produced than is resorbed36 and this imbalance increases with aging. This does not result from a complete lack of osteoblast function, however, because fracture repair in the elderly is not delayed. Impairment in the regulation of osteoblast function may be the result of both systemic and local abnormalities. For example, calcium absorption decreases with age in both genders, especially after age 70. This may, at least in part, be caused by an age-related decrease in the ability of 1,25-dihydroxyvitamin D to promote intestinal absorption of calcium.37,38 Furthermore, many elderly consume less than the recommended daily requirements of both calcium and vitamin D. Minimal exposure to sunlight (and, therefore, decreased skin metabolism) and impaired renal metabolism of vitamin D to active metabolites of the vitamin may also play a role in enhanced bone loss by lowering serum 1,25-dihydroxy-vitamin D levels.37,39,40 Serum parathyroid hormone concentrations are increased secondary to decreased serum calcium and promote bone loss by activating osteoclast activity (Figure 5). Gradually decreasing serum concentrations of testosterone contribute to the development of osteoporosis in the aging male.41

Figure 5.  Flowchart Showing Pathophysiologic Mechanisms Involved in the Development of Age-Related Osteoporosis.

Figure 5


Secondary Osteoporosis 

The anticoagulant heparin, glucocorticoids (eg, prednisone), synthetic thyroid hormone, anticonvulsants, and cyclosporine are examples of medications that have been established to cause bone loss and fractures. Although the mechanism is unknown, more than 15,000 units of heparin per day for more than 3 months causes significant osteoporosis in pregnant women. Approximately one third of pregnant women showed a bone loss in the proximal femur of more than 10%.42 Osteoporosis caused by heparin therapy usually resolves when the drug is discontinued.

Synthetic thyroid hormone is known to increase the number of osteoclasts, lower serum calcitonin, and promote bone resorption. Doses greater than 200 mcg/day or at least 1.6 µg/kg have been associated with bone loss. Thyroid hormone users who are also taking synthetic estrogens, however, suffer less bone loss.43

Anticonvulsants increase metabolism of vitamin D and can cause osteoporosis when taken long term. Transplant patients are at risk for developing osteoporosis from long-term glucocorticoid and/or cyclosporine therapy to prevent rejection44 as are patients who take glucocorticoids for any indication.45 Glucocorticoid-induced osteoporosis appears to be related to a decreased rate of bone formation, an increased rate of bone resorption, and a vitamin D–independent inhibition of intestinal calcium absorption.1 Glucocorticoid use is a powerful risk factor for predominantly vertebral fractures in both men and women.23 

Shadow of woman with spine illuminatedOther factors that significantly increase the risk for developing osteoporosis are genetic predisposition, lifestyle, medical disorders, and prolonged bed rest.6 Certain races are at higher risk (Caucasians and Asians), and the disease is associated with both a positive family history and a small body frame.

Smoking, as well as excessive use of alcohol, caffeine, aluminum-containing antacids, and a lack of physical activity are lifestyle choices that promote osteoporosis. Smoking lowers bone mass and increases fracture rates, at least in part, by increasing the metabolism of sex hormones.46-48 Excessive use of alcohol may induce nutritional deficiencies in calcium and vitamin D.6 Caffeine and aluminum-containing antacids increase urinary calcium excretion.6 High-intensity strength training programs,49 regular walks,50 swimming,51 and other forms of regular physical exercise have been shown to prevent bone loss.

Examples of disease states which, independent of therapy, can cause osteoporosis include the following: hyperthyroid disease characterized by elevated serum levels of natural thyroid hormone and increased urinary calcium excretion; hyperparathyroid disease associated with increased blood parathyroid hormone concentrations; and Cushing’s syndrome in which natural glucocorticoid levels are high. Some gastrointestinal disorders (e.g., obstructive jaundice) are associated with both calcium malabsorption and deficiency and promote osteoporosis. Finally, prolonged bed rest promotes osteoporosis by increasing the activity of osteoclasts.


Clinical Manifestations and Complications

The symptoms of osteoporosis are often episodic and totally unrelated to the severity of the disease state.6 When pain occurs, it is related to a fracture and can be chronic in nature. However, the typical clinical presentation of the patient with osteoporosis is that of shortened stature (because of collapse of vertebrae); kyphosis (increased convexity in the curvature of the thoracic spine as viewed from the side); lordosis (an abnormal concavity of the lumbar spine as viewed from the side); and/or a fracture, most commonly of the vertebrae, hip, or forearm (Figure 6). Fractures frequently occur with minimal trauma and can be caused by bending, lifting, or falling. Vertebral body collapse is the most frequently seen fracture associated with osteoporosis, especially in early postmenopausal women.6 As a result, acute back pain of variable intensity occurs and radiates around the flank into the abdomen, but usually resolves within 2 to 3 months. Some patients may present with a fracture upon X-ray but without pain. Acute pain may occasionally be followed by chronic pain, described as nagging, deep, dull, localized to the fracture region, and brought about by sudden changes in position (e.g., turning in bed). Chest wall abnormalities can lead to respiratory problems. The presence of systemic symptoms, such as weakness or weight loss, suggests that osteoporosis is caused by an underlying disease.52

Figure 6.  Diagrams Showing Two Common Complications 
of Osteoporosis, Kyphosis, and Lordosis.70

Figure 6


Diagnosis

All patients who present with risk factors and/or early signs of osteoporosis should undergo a comprehensive medical evaluation to exclude secondary causes, to assess the extent of bone loss and fractures, and to provide baseline measurements to evaluate the effectiveness of treatment.52

A thorough medical history should be taken. The history should include the chronology and location of any fractures, time course and characteristics of pain, previous treatments, age at onset and type of menopause (i.e., natural or surgical), family history of osteoporosis, level of physical activity, use of tobacco or alcohol by the patient, and the presence of other risk factors.52

Physical examination should include careful measurement of height and a search for findings suggestive of systemic disease. All patients should have a complete blood cell count and serum chemistry panel, determination of erythrocyte sedimentation rate, and urinalysis. Serum 1,25-hydroxyvitamin D should be measured when osteoporosis may be caused by gastrointestinal disease or a vitamin D deficiency. Measurement of serum 1,25-dihydroxyvitamin D has been shown to be of little value, however, in the diagnosis of osteoporosis.52 Standard X-rays of both the thoracic and lumbar spine should be obtained to evaluate the severity of the disease and to provide a baseline for assessing the effect of therapy.

The advent of reliable methods for assessing bone density has revolutionized the evaluation of patients for osteoporosis. Bone densitometry has now been demonstrated to predict the risk of a subsequent fracture53 and, although somewhat controversial, can be useful in assessing response to treatment. The most appropriate sites to assess bone density are the lumbar spine and neck of the femur. Both sites should be evaluated. Dual energy X-ray absorptiometry (DEXA) has almost completely supplanted other techniques for assessing bone density and represents the single most beneficial procedure for diagnosing osteoporosis. DEXA can detect losses as minimal as 1%, represents a relatively inexpensive screening tool, and delivers negligible radiation.

Biochemical markers to assess bone turnover have only recently become widely used. Although results can be highly variable, these tests have major implications for therapy, because patients with high bone turnover respond well to estrogen54 and calcitonin,55 whereas patients with low bone turnover are unlikely to have a significant therapeutic response.53 Measurement of two urinary pyridium crosslinks provides a reliable and sensitive method for assessing bone turnover. Deoxypyridium is more specific, but pyridium is easier to detect because it is present in higher concentrations.

In patients who appear to be ill and/or have systemic symptoms, a bone marrow aspirate should be considered to rule out cancer.52


Treatment and Prevention

Prevention is the optimal goal in treating osteoporosis since there is no cure for the disease. Prevention should begin in childhood. Several lifestyle modifications have been recognized that aid in the prevention of osteoporosis. Maintaining an adequate daily intake of calcium and vitamin D is one of these modifications.6,56-58 Sufficient amounts of calcium and vitamin D can be acquired through diet, supplements if necessary, and sunlight in the case of vitamin D. Vitamin D requirements may be met with as little as 5 to 20 minutes of direct sunlight, two to three times per week.6

Limiting alcohol and caffeine use,6,58 discontinuing smoking, and increasing physical activity are also helpful in preventing osteoporosis.6,56-58 Weight-bearing exercise, such as running, walking, and aerobics, can increase bone mass density and improve balance.6,58 Improved strength and balance also decrease the risk of falls, preventing fractures.6 Avoiding sedating drugs is also helpful in the prevention of falls and fractures in geriatric patients.57

In addition to lifestyle modifications, pharmacologic agents can be used to treat and prevent osteoporosis. These include calcium and vitamin D supplements, hormone replacement therapy (HRT), the bisphosphonates, raloxifene, and calcitonin. Past and present medical conditions, current medications, patient lifestyle, patient preference, and cost should be taken into account when selecting appropriate therapy.58 

 


Calcium and Vitamin D 

Calcium and vitamin D supplements may increase bone mass density and decrease fractures, especially in certain patient populations.6,57,58 Patients not receiving the recommended daily allowances (RDAs) of calcium and vitamin D from their diet,6,58 nursing home residents,59 and patients on prevention and treatment regimens for osteoporosis should take these supplements daily.6,59 Calcium and vitamin D supplements should not be used alone to prevent osteoporosis.6

The RDA of calcium varies. In general, men and women older than 65 years of age and postmenopausal women not on HRT should receive 1,500 mg of calcium per day. Men and women older than 19 years of age and postmenopausal women on HRT should receive at least 1,000 mg of calcium per day.6,56,58

There are two major types of calcium products, calcium carbonate and calcium citrate. Calcium carbonate has a higher calcium concentration per tablet and is less expensive than calcium citrate. However, the absorption of calcium carbonate depends on acid production in the gastrointestinal tract. This supplement must be taken with meals for optimal absorption. Some patients produce less stomach acid with age, inhibiting the absorption of calcium carbonate. Calcium citrate is an effective supplement for these patients, and the supplement may be taken on an empty stomach.6

The optimal dose of vitamin D is unknown.58 Currently, the RDA is 200 IU/day for those younger than 50 years of age, 400 IU/day for those older than 50 years of age, and 600 IU/day for those older than 70 years of age.6 

Hormone Replacement Therapy 

HRT is considered the most effective preventive approach to osteoporosis in postmenopausal women.6,56,60 The beneficial effects of HRT are greatest in patients beginning therapy within 5 years of menopause. Patients should remain on HRT for at least 5 years,57 but the longer the better. Discontinuation of HRT after any period of use results in bone loss. Some women should not use HRT. Absolute contraindications are active or suspected estrogen-dependent cancer, severe liver disease, abnormal vaginal bleeding, and active vascular thrombosis.6

Estrogen receptors are located within cells throughout the body. Estrogen prevents bone loss and fractures by increasing intestinal calcium absorption, inhibiting parathyroid hormone, and decreasing cytokines, calcium renal excretion, and osteoclast activity.6 In addition to preventing osteoporosis, benefits of HRT include a decreased risk of cardiovascular disease,6,56-58,60 control of many of the troublesome symptoms of menopause including hot flashes and mood disturbances,6,56,57 and the possible prevention of dementia.6,57,58

There are many potential complications associated with HRT. When estrogen is given alone to a woman with an intact uterus, there is a 12-fold increased risk of endometrial cancer.6 However, the administration of progestin cyclically or continuously with estrogen eliminates this risk and may even be protective. 

An association between HRT and breast cancer is controversial. The risk for developing breast cancer as a result of HRT appears to be slight. However, this risk, as well as other complications associated with HRT, should be discussed with all women. Other complications of HRT include the return of menstrual bleeding, breast tenderness, migraine headaches, deep venous thrombosis, and pulmonary embolism.57 Common side effects are vaginal spotting and bleeding, breast tenderness and enlargement, pedal edema, and weight gain.6 Before initiating therapy with HRT, the benefits and risks for each patient must be carefully weighed.56

 

Bisphosphonates

Bisphosphonates are the treatment of choice for osteoporosis in men,56,61 patients receiving long-term glucocorticoid therapy,62,63 and women who are unable or unwilling to undergo HRT.60 This class of drugs has been shown to increase bone mass density and decrease the risk of vertebral and hip fractures.6,56-58,60 Bisphosphonates bind to mineralized bone, preventing the adherence and resorption of bone by osteoclasts. One bisphosphonate, etidronate, has been found to inhibit both osteoclast and osteoblast activity. As a result, etidronate can cause osteomalacia if not given cyclically,6,58 and alendronate has become the bisphosphonate of choice.6

Alendronate is indicated for the treatment and prevention of osteoporosis in postmenopausal women and for treatment of glucocorticoid-induced osteoporosis in men and women.6,58 The current recommendation is a dose of 5 mg/day for prevention and 10 mg/day for treatment.6,57,58 The drug must be taken at least 30 minutes before breakfast with water.6,56-58,61 Other medications, including calcium and vitamin D supplements, should be taken at a different time of day.6,56 To decrease the risk of esophageal irritation and the formation of esophageal ulcers, the patient should remain in an upright position for at least 30 minutes after taking alendronate.6,56,57,61 The most common side effects of this drug are nausea and diarrhea.6

The standard dosage regimen for etidronate is 400 mg/day for 2 weeks followed by 11 weeks of calcium supplements. This cycle is repeated every 3 months.6,57,58 Other bisphosphonates under investigation for the treatment of osteoporosis include pamidronate, risedronate, clodronate, ibandronate, and tiludronate.6,57

 

Selective Estrogen Receptor Modulators

One selective estrogen receptor modulator (SERM), raloxifene, is considered a useful alternate therapy for women who cannot or are unwilling to take HRT.58 SERMs are synthetic drugs that act as estrogen agonists in some tissues and estrogen antagonists in others. Another SERM, tamoxifen, is used to treat and prevent breast cancer.64 Tamoxifen is a breast tissue antagonist and a bone and uterine tissue agonist.6 The drug has been associated with increased bone density6,57 but is also associated with an increased risk of endometrial cancer.6,57,64

Raloxifene is an estrogen agonist in bone and an estrogen antagonist in breast and uterine tissue.6,64,65 Raloxifene is associated with increased bone mass density6,57,58,60,64,65 and recently has been shown to decrease the risk of vertebral fractures in postmenopausal women.64,65 The effect of raloxifene on increased bone mass density is less than that seen with alendronate, but the decreased risk of vertebral fractures may be comparable.65 

Raloxifene also decreases serum concentrations of total cholesterol and low-density lipoproteins.6,57,58,60 The protective effect on cardiovascular disease is suspected but unproven.58,60 Raloxifene does not stimulate endometrial growth and may prevent breast cancer, but the long-term effects of this drug on these cancers are also still unknown.6,57,64 Women at risk for venous thromboembolic events should not use raloxifene.6,58,65 The most common side effects of this drug are hot flashes.6,58 Several other SERMs are under investigation; these include droloxifene, idoxifene, and levormeloxifene.57 

 

Calcitonin

Calcitonin is less effective than HRT or bisphosphonates in increasing bone mass density and decreasing the risk of fractures.6,66,67 However, calcitonin has been shown to provide bone pain relief for patients with osteoporotic fractures.6,56-58 For this reason, the hormone is useful in treating patients with acute fractures or chronic pain associated with osteoporosis.6 Calcitonin inhibits osteoclast activity, preventing bone resorption.56-58 Two dosage forms are available: intranasal spray and subcutaneous injection.6,57,58 The nasal spray is preferred because it produces fewer side effects and is more convenient to use.57,58 The standard intranasal dose is 200 IU daily, alternating nares.6,57,58Side effects of the nasal spray include nasal congestion and irritation and rhinitis.6,58


Other Therapies

Testosterone has been shown to be helpful in treating osteoporosis in elderly and hypogonadal men.63 However, the hormone is associated with many side effects, and its use is limited in other patient populations. In some studies, oral contraceptives have been shown to increase bone mass.6 However, the benefit of these hormones in the treatment and prevention of osteoporosis needs further investigation. Some promising investigational therapies include fluoride, growth hormones and growth factors, and parathyroid hormone.6,57,68


Case Study Patient Presentation

Mrs. K is a widowed and frail, 75-year-old Caucasian female who has been living alone and has been housebound for 5 years because of chronic hip and back pain. She is 5 feet 3 inches tall, weighs 105 pounds, and has shown a 2.5-inch height reduction in the past 5 years.  She has a history of fractures, including a right hip fracture and right forearm fracture following a fall and a vertebral fracture following bending to pick up her eyeglasses. She has been a one-pack-a-day cigarette smoker for 35 years and has been diagnosed with chronic bronchitis and emphysema. She also has a previous 4-year history of hyperthyroidism (Graves disease) for which she was treated with oral radioactive iodine and became hypothyroid. She has been taking levothyroxine for her underactive thyroid condition for 18 years. She has a positive family history for fractures (mother and two sisters). She does not use caffeine or alcohol regularly. In addition to her thyroid medication, she is also taking hydrochlorothiazide for hypertension and prednisone for rheumatoid arthritis.

 

Analysis

Risk factors associated with osteoporosis in this patient include: female gender, advanced age, white race, postmenopausal, small frame (<125 pounds), smoker, housebound (low sun exposure), thyroid medication and previous hyperthyroid disease, positive family history, and prednisone.
Clinical manifestations consistent with osteoporosis in this patient include pain and height reduction.
Complications of osteoporosis in this patient include fractures.
Types of osteoporosis in this patient include postmenopausal, age-related, and secondary (smoking, hyperthyroidism, levothyroxine, and prednisone).

 

Role of the Pharmacist in Preventing and Treating Osteoporosis


Pharmacists can play a significant role in both the prevention and treatment of osteoporosis. A competent pharmacist should be able to identify most patients at risk for the disease through an evaluation of medications, current health problems, lifestyle factors, and age. Once patients with risk factors have been identified, the pharmacist has several options to help decrease the probability that these patients will develop osteoporosis. Pharmacists can provide counseling, emphasizing the importance of prevention through lifestyle modifications. They may also make brochures readily available and can recommend helpful over-the-counter products. For example, some patients find choosing a calcium product confusing. Pharmacists can recommend a daily dose, type of supplement (carbonate or citrate), and calcium carbonate products with good dissolution and disintegration rates. The pharmacist may also emphasize the importance of a thorough physical examination to high-risk individuals not under the care of a physician before serious complications develop.

Pharmacists can also assist with the pharmacologic regimens prescribed for patients. They should provide counseling about the benefits and risks of each drug, as well as about drug interactions and specific administration guidelines. The pharmacist has a very important role in improving patient compliance. Many women take HRT to treat the immediate bothersome effects of menopause, including hot flashes, unaware of the long-term benefits of this therapy. Pharmacists can emphasize these benefits (prevention of fractures, heart attacks, strokes), which may improve compliance among this patient population. Certaom ,edocatopms are particularly inconvenient for patients to take. Assisting patients by organizing medications and supplements into detailed dosing schedules can improve compliance in these individuals. By emphasizing prevention in patients with risk factors and encouraging medication compliance, the pharmacist can improve the long-term health outcomes of many patients.

 

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2011. 10. 23. 22:56
//////KOREAN::::::
 

Kyphosis,  Lordosis, Scoliosis

*척추는 커브의 3 종류가 있습니다.
일반적으로 흉추의 외측 곡선(늑골의 레벨로)을 가리키는 Kyphotic,
요추의 안쪽 커브(정확히 엉덩이 위)를 참조하고 있는 Lordotic,
척주의 옆만곡인 척주측만의 것은, 항상 비정상입니다. kyphotic와 lordotic 양쪽 모두곡율의 작은 정도는 정상적입니다.

척주 후만증은, 키를 말고가방을 가지고 있는 사람을 일으켜, 50도를 넘는 상부 척추의 후방 곡선인 kyphotic 곡선, 의 과장입니다.이 조건에서는, 아픔을 수반할 수 생긴다.척주 후의 주된 원인은 나쁜 자세입니다만, 조건은, 출산이나 부상, 감염증(결핵등) 또는 질환(골다공증 등), 마비, 또는 종양의 결과에 존재할 수 있다.

*척주 후만증의 증상

경도의 요통
피로
뒤로 압통과 강성
라운드가방의 외관
호흡 곤란(중증의 경우로)

*척주전만증은, 자주 척주 만곡증으로 불리는 lordotic 곡선, 의 과장입니다.이 곡은, 엉덩이가 보다 현저하게 보이도록(듯이) 경향이 있다.현저한 척주전만증의 사람은, 딱딱한 표면상의 그의 등에 부설했을 때, 그의 등의 하부와 표면아래의 스페이스를 가지게 됩니다.

*전만의 증상

척주전만증은 많은 경우는 증상을 일으키지 않습니다만, 요상의 증가 폐해에 관련지을 수 있고 있는 경우가 있습니다.
이것은, 요통을 일으킬 가능성이 있습니다.엉덩이는, 과도의 아치의 결과로서 현저하게 표시됩니다.


척주측만증 - 척주측만증의 2 종류가 있는;비구조와 구조


비구조 척주측만증이 회전하는 일 없이, 등뼈의 커브를 포함한, 그것은 그것은 다음과 같은 기초 질환이 원인으로 발생하기 위해(때문에), 가역적이다.

아픔이나 근육의 경련
이러한 맹장염등의 염증 성질과 상태태,
다리의 길이의 차이

구축성측만증은 불가역이며, 통상은 미지의 요인에 의해서 일으켜지고 있는 회전과 척주의 커브, , , 또는과 같은 질환 또는 상태가 포함됩니다.

2분 척추 bifi와 같은 출생 장해,
신경이나 근육의 장해, 뇌성 마비와 같은, 또는 근 디스트로피
부상
감염증
종양
성인에서는, 척주측만증은 가령에 의한 척추의 변화(퇴행성 변화)로부터 가능성이 있습니다.이러한 퇴행성 변화는, 변형성 관절증, 또는 골조 짊어지는 증이 원인으로 발생하는 경우가 있습니다.

*척주측만증의 증상

아이나 십대의 젊은이들의 측만증은, 일반적으로는 증상이 없고, 곡선이 중증이 될 때까지 밝혀지고 있지 않습니다.척주측만증을 가지고 있는 아이로.

하나의 힙은 높게 표시되는 일이 있습니다
다른 한쪽의 어깨가 높게 표시되는 일이 있습니다
1 견갑골은, 외보다 대부분을 쑥 내미는 것이
아이의 머리는, 그 또는 그녀의 몸을 개입시켜 중앙에 표시되지 않는다
늑골은 한쪽 편에 비싸지고 있을 때, 아이 구부러지는 전방으로
대부분의 경우, 척주측만증은 아픔을 일으킬 것은 없습니다.척주측만증의 악화가 어렵고 완만한들 그러나, 그것은 아픔과 호흡 곤란을 되돌릴 가능성이 있습니다.


Kyphosis
 

Kyphosis  also called hunchback, is a common condition of a curvature of the upper spine. It can be either the result of degenerative diseases (such as arthritis), developmental problems, osteoporosis with compression fractures of the vertebrae, and/or trauma. In the sense of a deformity, it is the pathological curving of the spine, where parts of the spinal column lose some or all of their lordotic profile. This causes a bowing of the back, seen as a slouching back and breathing difficulties.

Lordosis

Lordosis (commonly referred to as swayback, saddle back, or hyper-lordosis) is a medical term used to describe an inward curvature of a portion of the vertebral column. Two segments of the vertebral column, namely cervical and lumbar, are normally lordotic, that is, they are set in a curve that has its convexity anteriorly (the front) and concavity posteriorly (behind).

From left to right: Kyphosis , Lordosis ,Scoliosis
 
 

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POSTURE

 

THE IMPORTANCE OF GOOD POSTURE

Good posture means your body is in the position that puts least strain on your muscles, tendons, ligaments and bones. Good muscle tone is vital for this.

 

The benefits of good posture:

-         It helps to make you and your clothes look good, i.e. it develops self-esteem.

-         It helps your heart, breathing and digestive system work properly.

-         It helps prevent strain and injury in sport and other activities.

-         It makes you less tired because you use less energy.

The penalties of poor posture:

-         You don’t look as good as you could, no matter how great your clothes and hair are.

-         Your muscles have to work harder so you get tired sooner.

-         The strain on bones, tendons and ligaments can lead to injury, e.g. back strain and fallen arches.

-         There’s less space for your heart and lungs, which can interfere with their action. Round shoulders make it harder to breathe deeply.

-         It can affect you digestion.

-         Problems caused by poor posture can take years to put right.

 

MUSCLE TONE

Even when a muscle is relaxed, a small number of its fibres are contracted, enough to keep the muscle taut but not enough to cause movement. This state of partial contraction is called muscle tone. Without muscle tone you could not stand up straight!

To maintain muscle tone without getting tired, groups of muscle fibres take it in turn to contract. They work in relays. Poor muscle tone leads to poor posture. But exercise improves muscle tone. It makes the muscle fibres thicker so they contract more strongly.

 

CURVES OF THE SPINE

When a normal spine is viewed from the rear (posterior viewit appears vertically straightHoweverwhen the spine is seen from the side (lateralview), three curves are revealed resembling a slight 'S' shape. The spine curves gently at the cervical, thoracic, and lumbar regions. The curves serve as springs in a coil to distribute mechanical stress as the body moves, help the spine to support the load of the head and upper body, andmaintain balance in the upright position..

When viewed from the side, the normal spine has three gradual curves:

·        The neck has a lordosis; it curves towards the front.

·        The thoracic spine has a kyphosis; it curves towards the back.

·          The lumbar spine also has a lordosis.

 

 

The following anomalies appear when the natural curves of the spine are overly accentuated:

  • HiperlordosisHyperlordosis is an exaggerated lumbar curve in the spineOr to put it another way, the lower back curves inwards more than it would naturally do.The spine needs a natural curve to function correctly. This is due to the shape of the individual bones of the spine (vertebrae). If the curve becomes togreat then stress is placed on other parts of the spine causing pain.


 

  • Kyphosis: Kyphosis is a curving of the spine that causes a bowing of the back, such that the apex of the angle points backwards leading to a hunchback or slouching posture.                    

 

§         Scoliosis: Scoliosis is a musculoskeletal disorder in which there is a sideways curvature of the spine, or backbone, means sideways bending of the spine when standing. Normally when standing your spine forms a straight line from under your head down. In scoliosis this line forms a curve when seen from the front or back. On an X-ray, the spine of an individual with scoliosis looks more like an "S" or a "C" than a straight line. Scoliosis is more common in girls and occurs most often during the growth spurt in early teenage years.

Most times we do not know why this curve happens but some possibilities include unequal pull of back muscles connected to the spine and deformities of one or more bones of the spine.

Small scoliosis curves are rarely noticeable, cause no problems, and are not treated. However, small curves can grow into large curves so if you have scoliosis you will be followed by your doctor until an adult when bone growth stops and their is no further risk of progression. At each visit the degree of curvature is measured by your doctor and compared with the last. If found to be increasing you will then have to wear a brace until an adult which prevents the spine from slipping out of shape any further. If this doesn't work and your spine is visibly misshapen then surgery is done to balance the spine straight again.      

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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kyphosis lordosis 

 


이미지출처 :http://cfs11.blog.daum.net/image/23/blog/2008/03/10/20/41/47d51e7dc8a14

kyphosis lordosis(이하 등뼈 전 ?症)
는 요추와 경추의 열 부분의 안쪽에 곡률을 설명하는 데 사용되는 의학 용어입니다. [1], 즉 자궁 경부와?? 척추 등뼈의 두 세그먼트는 일반적 lordotic이다, 즉, 그들은 커브에 설정되어있는 그것은 인간 해부학의 맥락에서 앞으로 볼록성을 가지고 있습니다 ( 프런트)와 오목한 후방 (뒤). 다른 포유 동물 해부학을 참조하면 곡선의 방향이 아랫배 쪽이라고합니다. 반대 방향의 곡률, 즉 정점 뒤에 (인간) 또는 지느러미에는 (포유류) 등뼈 후 ?症라고있다. 과도하거나 등뼈 전 ? 과도한은 일반적으로 등뼈 공동 증이나 새들백 여러 말 발생한 같은 상태에 유래하는 말이라고도합니다.
전 彎의 주요 요인은 전방 골반 끝이 대퇴골에 휴식 때시 전방 골반 경사이다.
목차 [숨기기]
1 원인
2 처리
비 인간 동물 3
4 기타
5도 참조하십시오.
6 각주
7 참조
8 외부 ??링크
 
원인 편집

등뼈의 정상 lordotic 곡률의 결과는 (또한 이전 ?로 알려진) 추간판의 전방 및 후방 부분 사이의 두께에 차이가있다는 것입니다. 등뼈 전 ?症는 조기 또는 20 대 중반까지 밝혀져 있지 않은 것도 있습니다 사춘기에 증가하는 경우가 있습니다. 근력과 길이 불균형은 이런 약한 오금의 힘줄 또는 꽉 엉덩이 굴근 (창자 허리 근육)으로 또한 원인이 있습니다.
과도한 lordotic 곡은 또한 등뼈 전 ? 과도한, 할로우 백, 새들백 및 등뼈 공동 증이라고합니다. 꽉 요통 근육을 포함한 과도한 전에 彎 일반적인 원인은 과도한 내장 지방, 그리고 임신. 전 ?이 강해지고 다시의 인상을 주지만, incongruently 그것은 심각한 허리 통증 완화 가능성이 있습니다.

Excessive lordotic curvature is also called hyperlordosis, hollow back, saddle back, and swayback. Common causes of excessive lordosis including tight low back muscles, excessive visceral fat, and pregnancy. Although lordosis gives an impression of a stronger back, incongruently it can lead to moderate to severe lower back pain. 


//근육이 너무 없고, 많은 내장 지방이 원인이다.
 
치료 편집

허리 전 彎은 허벅지 뒤에 엉덩이 신근을 강화하여 대퇴부 전면에 고관절 굴근을 스트레칭으로 치료해도 좋다. 너무 많은 중요성은 중립 척추의 위치를?? 유지하기 위해 복부 근육에 기인하고있다 [요청 출처]. 그들은 그러므로 요추 곡선을 완화 척추의 내부 기관을 누르면 도울지도 모르지만, 뒤에 서있는 위치 사이에 골반을 회전시킬 수 없습니다. 또한 허리 등뼈 기립는 강화는 전 彎 치료 중 피해야되지 않기 때문에, 선 채로 전방 골반을 회전시킬 수 없습니다. 그들은 다리와 다리를 통해 지상에 힘을 방전 있기 때문에 전면과 허벅지 뒷면에있는 유일한 근육이 정좌 위하면서 앞으로 또는 뒤로 골반을 회전시킬 수 있습니다. 복근과 척추 기립이 서있는 동안, 고정점에 힘을 방전 수 없습니다 중 하나 어딘가에 그의 손을 잡고있는 경우를 제외하고 따라서 각각의 기능은 동체가 아니라 고관절의 굴곡 또는 확장할 수 있습니다. 백로만 의자와 풍선 공에서 하이퍼 익스텐션은 모든 후방 체인을 강화하고 전 ?을 취급합니다. 이렇게 경도 너무 다리 deadlifts 및 부정사 엉덩이 리프트와 다른 유사한 움직임은 허벅지 전면의 고관절 굴근를 참여하지 않고 후방 체인을 강화합니다. 그들은 너무 허리 및 기타 고관절 굴근을 자극하는 복근 운동은 완전히 피할 수있다. 허벅지 뒤쪽에있는 엉덩이 신근 강화 및 옵션 허벅지 전면에있는 고관절 굴근,, 스트레칭은 매우 짧은 시간의 앞에 ?을 치료하는 데 충분하다. 단기적인 구제를 위해 지시대로 항염증성 진통제를 취할 수 있습니다. 물리 치료는 효과적으로 등뼈 쪽 ?症, 등뼈 후 ?症 이전 彎, 그리고 나쁜 자세에 의한 요통 환자의 70 %를 처리합니다. [요청 출처] 요추 전 彎 측정 및 진단이 어려울 수 있습니다. 추체간 융합하여 추체 종판 랜드마크의 폐색은 분절 요추 전 彎 전통적인 측정이 더 어려울 수 있습니다. L4 - L5와 L5 - S1 수준이 가장 일반적으로 융합하는 단계 또는 관절 고정술에 참여, 정상적인 요추 전 彎에 공헌하고 있기 때문에 이러한 수준에서 분절 전 彎 측정의 재현성과 정확한 방법을 식별하는 데 유용하다. [2] [3] 간이 등뼈 전 ?症는 Hyper - 彎보다 일반적입니다. 저자극 전 彎는 재활 운동을 통해 비 수술에 수정할 수 있습니다. 다양한 기술이 보정을 달성하기 위해 존재합니다. 이러한 연습은 제대로 수행하면 3 ~ 6 개월 전형적인 프레 젠 테이션과 그 증상을 줄일 수 있습니다. 일반적으로 치료의이 유형을 제공하는 진료의 유형은 일반적 카이로프라크타이다 몇 가지 물리 치료사는 재활의이 유형을하지만, 그것은 매우 일반적으로하지 않습니다. [4] [5]

Lordosis of the lower back may be treated by strengthening the hip extensors on the back of the thighs, and by stretching the hip flexors on the front of the thighs. Too much importance has been attributed to the abdominal muscles in maintaining a neutral spine position[citation needed].
//2가지 스트레칭. (뒤쪽허벅지햄스트링.그위엉덩이, 앞쪽 허벅지)



//복부근육향상(3개커브가잘유지하며.)

 


http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/20/Spinal_column_curvature.png/230px-Spinal_column_curvature.png


They may help by pushing the internal organs against the spine hence alleviating the lumbar curvature but they can't rotate the pelvis backward while in a standing position. Also the lumbar erector spinae is not able to rotate the pelvis forward while standing, hence its strengthening is not to be avoided during lordosis treatment. Only the muscles on the front and on the back of the thighs can rotate the pelvis forward or backward while in a standing position because they can discharge the force on the ground through the legs and feet. Abdominal muscles and erector spinae can't discharge force on an anchor point while standing, unless one is holding his hands somewhere, hence their function will be to flex or extend the torso, not the hip. Back hyper-extensions on a Roman chair or inflatable ball will strengthen all the posterior chain and will treat lordosis. So too will stiff legged deadlifts and supine hip lifts and any other similar movement strengthening the posterior chain without involving the hip flexors in the front of the thighs. Abdominal exercises could be avoided altogether if they stimulate too much the psoas and the other hip flexors. Strengthening of the hip extensors, which are on the back of the thighs, and optionally stretching of the hip flexors, which are on the front of the thighs, will be enough to treat a lordosis in quite a short time. Anti-inflammatory pain relievers may be taken as directed for short-term relief. Physical therapy effectively treats 70% of back pain cases due to scoliosis, kyphosis, lordosis, and bad posture.[citation needed] Measurement and diagnosis of lumbar lordosis can be difficult. Obliteration of vertebral end-plate landmarks by interbody fusion may make the traditional measurement of segmental lumbar lordosis more difficult. Because the L4-L5 and L5-S1 levels are most commonly involved in fusion procedures, or arthrodesis, and contribute to normal lumbar lordosis, it is helpful to identify a reproducible and accurate means of measuring segmental lordosis at these levels.[2][3] Hypo-lordosis is more common than Hyper-lordosis. Hypo-lordosis can be corrected non-surgically through rehabilitation exercises. Many different techniques exist to accomplish this correction. These exercises, if done correctly, may reduce symptoms in those with the typical presentation in 3-6 months. The type of practitioner that usually offers this type of treatment is usually a Chiropractor, some physical therapists do this type of rehab but it is not very common.




 
인간 이외의 동물에서 편집
 


이미지출처 : http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/6/60/Swayback3.jpg/220px-Swayback3.jpg


아마 나이에 따른 유의한 전 彎과 말,
도 참조하십시오 : 뒤로 (말)
전 彎 특정 말과 다른 말에서 비인간 볼 수있다. 보통 "등뼈 공동"소프트 백 또는 롤백라는 그것은 바람직하지 않은 형태 형질이다. 등뼈 공동 증은 허리와 복부 근육의 두 근육 긴장 손실을 부분에서 발생하는 이외 약화, 인대를 늘리고 있습니다. 인간처럼, 그것은 젊은 베어링에 의해 영향을받을 수 있습니다, 그것은 때때로 여러 말을했다 번식 암말에서 볼 수 있습니다. 하지만 그 나이 근육 긴장과 늘어난 인대의 상실로 이어질 고령 말에도 일반적입니다. 또한 여분의 작업이나 부하로부터 또는 미숙한 동물에 부과된시기 상조 작업에서 근육이나 인대에 혹사 부상이 발생합니다. 길이 너무 뒤쪽에 마음이 짧은 백에 비해 조건이되기 쉽다하지만 긴 백도 부드러운 걸음 내용에 링크되어있는 것처럼, 재산은 때때로 품종 개량에 의해 권장되고 있습니다. 그것은 열성 유전 형식을 통해 전송되는 미국 Saddlebred 품종의 유전 기초를,있는 것을 발견했다. 그것은 "말과 다른 종에 선천성 골격 기형을 조사하기위한 모델이다."가능성이 있기 때문에 조건의 근본적인 유전학 연구는 다만 Saddlebred 품종을 넘어 어떤 값이 설정 되고 있습니다 [6]

 
기타 편집

전 ? 동작은 그들이 동료 준비가되어있을 때, 일부 포유류의 암컷은 (고양이, 마우스 및 쥐 포함) ( "열에")를 표시하는 위치를 가리 킵니다. 이 용어는 또한 포유류의 수컷 마운팅 행동을 설명하는 데 사용됩니다.
방사선과에서는 lordotic보기는 뒤에 기대고 환자를 촬영한 X 선입니다. [7]
편집을 참조하십시오.

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권장사항

수분섭취
크레아틴2-3g
글루타민10-20g
셀레늄55mg(식품에서섭취가능)
프로틴(생선.저지방요구르트.지방없는우유.닭고기.)-단백질.;2500kcal 중 500kcal되게
견과류-적게;칼로리-1주일에1온스
튀긴음식 자제
굶으면 안된다.
하루와인한잔(120ml), 한달20회/30일

이하 자제 음식list

 이하 자제 음식list
라면. 냉면.짜장면.짬뽕.돈까스. 초콜릿.월남음식(msg).흰쌀밥.모든부침. 
소시지. 매운중국소스. 술 . 설탕. 삽겹살. 베이컨. 햄. 스팸. 과자. 빵. 기름기많은고기
:: 이하 위의  대체지방_기름, 올리브오일.아마인.생선오일.두부.호두


출처 :http://www.youtube.com/watch?v=XpPnVAObe9g

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1. 매일 하루 한 끼를 똑 같은 음식으로 먹으면 식습관을 자동화하는 데 도움이 된다.

 

2. 포만감을 지속적으로 유지하기 위해 하루 세끼를 규칙적으로 먹어라.

먹지 않으면 배고픔이 심해지기 때문에 굶주림을 감지한 몸이 지방을 저장하게 된다.

 

3. 식품 라벨을 자세히 살펴보라.

-포화지방은 한 끼 4그램 이하로 제한하고 모든 트랜스지방은 피하라.

-액상과당을 포함한 단순당이 4그램 이상 포함되어 있거나 다섯 가지 주요 성분 중 하나로 표기되어 있다면 구입하지 말아라. 단순당을 피해야 하는 이유는 칼로리 때문이기도 하지만 그것이 혈당을 높이거나 낮춤으로써 고칼로리 음식에 대한 욕구를 갖도록 하기 때문이다.

 

4. 과일채소나 섬유질 및 건강에 좋은 불포화지방통곡류 탄수화물단백질이 들어 있는 음식을 먹어라.

-식사 전에 견과류 한줌처럼 몸에 좋은 지방을 먹으면 포만감 신호가 뇌에서 위로 전달되기 때문에 과식하지 않게 된다.

-오후에 왕성해지게 마련인 식욕을 억제하기 위해 오전에 섬유질을 먹어라.

-비만의 부정적 영향을 줄이기 위해 항염증 효과가 있는 음식을 먹어라녹차나 생선호두커피채소과일 등은 항염증 효과가 있다.

 

5. 먹기 전에 물을 한두 잔 마셔라당신이 배고프다고 느끼는 것은 사실 갈증 때문일 수도 있다.

 

6. 식욕을 줄이는 데 도움이 되는 야채 주스나 당근사과구강청정제 등 비상 음식 및 물건을 항상 준비하라.

 

7. 당신이 배고픔 정도를 1부터 7까지 눈금으로 표시하라(1은 매우 배고픈 상태, 7은 매우 배부른 상태).

-눈금이 일정하게 3 4 사이에 머물 수 있도록 적정량의 음식을 하루 세번 규칙적으로 먹어라.

 

8. 고추와 계피는 체중감량에 도움이 된다.

 

9. 실수해도 괜찮다는 것을 명심하라.

-중요한 것은 실수를 깨달은 순간 너무 늦지 않게 제 길로 돌아와야 오면 된다.

 

10. 될 수 있으면 작은 그릇을 사용하라.

-그릇이 작으면 그만큼 먹는 양도 줄어든다.

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Posted by 위키백
2011. 10. 23. 21:44

//온스 ::
//내가볼 때, 액체에서 10온스를 먹어라. 이런식으로 많이 본듯한데.
//그런 의문이라면. 온스는 30ml쯤되니깐. 300ml를 마셔라가 된다.
//액체 말고 보석같은데도 쓰나본데. 자세한건 패스


온스 (ounce 기호 : oz)는 야드 파운드 법 의 질량 의 단위 이다. 또한 온스는 액체 의 체적 (액량 온스, fl oz)과  (무게 온스, ozf) 단위로 사용된다.

목차

  [ 숨기기 ] 

질량의 단위 편집 ]

상용 온스 (avoirdupois ounce)
기호oz av, oz
야드 파운드 법
질량
SI28.349 523 125 g
정의(1 / 16) 상용 파운드
템플릿을 표시

야드 파운드 법의 질량 단위로 세 가지 계통 (상형, 트로이 衡 약물 衡)이 각각 "온스"라는 명칭의 단위가있다.

상용 온스 편집 ]

상형 ( avoirdupois system )의 온스는 상용 온스 (avoirdupois ounce 기호 : oz av)이라고 칭한다. 일반적으로 그냥 "온스"고 말했다 경우에는 상용 온스를 가리키는 경우가 많다.

16 상용 온스가 1 파운드 상용 된다. 1 상용 파운드가 453.592 37 그램 이기 때문에, 1 상용 온스는 28.349 523 125 그램 이다. 1 상용 파운드가 7000 그레인 이기 때문에, 1 상용 온스는 437.5 그레인이다. 상용 온스의 8 분의 1이 상용 드럼 이다.

트로이 편집 ]

트로이衡(troy system)의 온스는 트로이 온스 (troy ounce 기호 : oz tr, toz)한다. 귀금속 및 보석의 계량에 사용된다.

1 트로이 온스는 480 그레인이며, 12 트로이 온스가 1 트로이 파운드가된다. 1 트로이 온스는 31.103 476 8 그램이다.

약용 온스 편집 ]

약衡 ( apothecaries 'system )의 온스는 약용 온스 (apothecaries 'ounce 기호 : oz ap, ℥ ( 유니 코드 0x2125))한다.

약 衡은 그 이름과 같이 제품의 계량에 사용된다. 성립은 다르지만, 약 衡 오늘은 트로이 衡과 같은 값으로되어있다.

약용 온스의 8 분의 1이 약용 드럼이다.

네덜란드 온스 편집 ]

네덜란드 는 1 킬로그램에 pond (파운드) 100 그램에 ons (온스)라는 단어를 맞출 수 검토된 수 있었다. 파운드는 다른 나라에서 채용되고 500 그램에 대한 명칭 (미터 파운드)가 채용된가 100 그램에 대한 "온스"는 비공식하면서 지금도 남아있다.

부피의 단위 편집 ]

부피의 단위로 사용되는 온스는 액량 온스 ( fluid ounce , fl oz)라고한다. 영국에서는 28.41 밀리리터 , 미국에서는 29.57 밀리리터이다.

힘의 단위 편집 ]

질량의 단위이다 킬로그램 에 대한 무게 (힘)의 단위이다 중량 킬로그램 (kg 중)이 단순히 "킬로그램"라고도 함뿐만 아니라 질량 단위 온스에 대한 무게 온스 (ounce - force 기호 : ozf)도 그냥 "온스"라는 것이있다. 1 무게 온스는 표준 중력 가속도 하에서 질량 1 상용 온스 물체에 작용하는 중력과 정의된다. 1 무게 온스는 약 278.0 밀리 뉴턴 이다.

관련 항목 편집 ]

질량의 ​​단위
킬로그램
SI 단위)
그레인상용 온스상용 파운드본관
1 kg= 1 ~ = 15432 ~ = 35.274 ~ = 2.2046 ~ = 266.67 ~ = 1.6667 ~ = 0.26667
1 gr= 0.00006479891 = 1 ~ = 0.0022857 ~ = 0.00014285 ~ = 0.0172797 ~ = 0.000107998 ~ = 0.0000172797
1 oz= 0.028349523125 = 437.5 = 1 = 0.0625 ~ = 7.5599 ~ = 0.047249 ~ = 0.0075599
1 lb= 0.45359237 = 7000 = 16 = 1 ~ = 120.96 ~ = 0.75599 ~ = 0.12096
1 匁= 0.00375 ~ = 57.871 ~ = 0.13228 ~ = 0.082673 = 1 = 0.00625 = 0.001
1 근= 0.6 ~ = 9259.4 ~ = 21.164 ~ = 1.3228 = 160 = 1 = 0.16
1 관= 3.75 ~ = 57871 ~ = 132.28 ~ = 8.2673 = 1000 = 6.25 = 1

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Posted by 위키백
2011. 10. 23. 21:14

 스쿼트

  
 
 무리없이 효율적으로 낮은 체온을 극복하기 위해 꼭 추천하고 싶은가 천천히 속도로하는 스쿼트입니다.
기준으로 30 초 걸쳐 허리를 떨어뜨리고 30 초 걸쳐 원래대로 돌아가는 이미지. 
1 회 / 분 속도로 스쿼트를 반복합니다.
이때 호흡 횟수를 줄이고 한없이 무산소 운동하는 것이 포인트 ☆ 
이렇게하면 근육에 에너지 공급이 크게 저하됩니다.
그러면 근육은 "이것은 대단한 부하이다!"라고 생각하고, 
뇌에 "피로어요 ~, 부탁 이니까 성장 호르몬을 더 내주세요"
...와지지를 표시합니다.
성장 호르몬은 근육의 증가를 촉진시키는 작용을 가진 호르몬. 
성장 호르몬 분비의 증가와 함께 근육은 증가하기 때문에,
열을 만들어내는 기초 대사도 UP! 

//이하 스쿼트


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Posted by 위키백
2011. 10. 23. 21:07


스트레스 체중 증가시킨다

스트레스가 체중을 증가시킨다는 연구결과가 나왔다.

미국 예일대학 연구팀은 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키고 코르티솔은 저장된 에너지를 동원하고 혈압을 상승시켜 결국은 복부지방이 늘어나게 된다는 사실을 밝혀냈다고 미국 NBC방송이 1999년 11월 7일 보도했다.

이는 스트레스가 신체의 대사활동에 미치는 영향을 분석한 것으로 앞서 발표된 스트레스와 생활태도를 연관시킨 연구결과들과 함께 스트레스가 여러 가지 방법으로 체중을 증가시킨다는 사실을 보여주는 것이라고 이 방송은 말했다.

이 방송은 보건관계 특집프로에서 스트레스가 대사작용에 의한 체중증가의 원인이 되지만 이것만이 체중증가를 유발하는 것은 아니라면서 스트레스로 어떻게 체중이 늘어나는지와 이에 대처하는 방법들을 제시했다.

우선 스트레스를 받으면 어떤 사람들은 식욕을 잃지만 평소보다 많이 먹는 사람들도 있다. 이처럼 먹는 것으로 위안을 삼는 사람들은 평소보다 많이 먹는 만큼의 잉여에너지가 지방으로 축적된다.

또 스트레스를 받을 때 평소의 생활습관에 변화가 오는 사람들이 있다. 평소에 하던 걷기운동 같은 신체적인 활동을 하지 않거나 저녁을 살찌기 쉬운 간이식품으로 때워버리는 것이다.

운동과 균형된 식사는 코르티솔의 분비량과 스트레스가 건강에 미치는 여러 가지 좋지 않은 영향을 줄일 수 있는 방법이다.

전문가들은 스트레스에 대처하는 방법이 중요하다고 말한다. 스트레스 호르몬의 분비에 영향을 미치는 것은 스트레스 그 자체가 아니라 스트레스에 대한 반응이기 때문.

스트레스가 증가할 때 신체가 보내는 신호를 포착하고 이에 적극적으로 대처하는 법을 배워야 한다. 그 방법은 생리적 변수를 조절하는 바이오피드백에서부터 심호흡, 사고방식의 전환, 요가, 음악, 마사지, 명상, 일기쓰기, 기도, 친구만나기 등 여러 가지가 있다.


 


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Posted by 위키백
2011. 10. 23. 20:36
World Gym(이하, 세계의 짐)은, 베네치아, 캘리포니아주의"머슬 비치"의 영광의 일중에 죠 골드로 1976년에 설립되었습니다.그 때 이래, 세계의 짐은, 국제적으로 인지된 브랜드로 진화해 왔습니다.
세계의 짐은, 현재 36주에서, 캐나다, 멕시코, 노르웨이, 츄우오 및 남아메리카, 오스트레일리아, 대만, 한국, 인도, 이집트, UAE에 있어서의 위치하는 약 200의 프랜차이지 월드 와이드를 가지고 있습니다.계획에서는, 한층 더 글로벌인 프랜차이즈 네트워크의 확충과 지역의 주력 짐의 개구부를 포함한다.

website:: 
http://www.worldgym.com/



Expert Personal Training  
 
전문 퍼스널 트레이닝 프로그램은 현재의 체형과 상태에 만족하지 못하는 분들을 위해 마련된 것입니다.
이 프로그램은 적절한 시간 내에 원하는 목표를 달성하기를 원하고 개별화되고 전문적인 도움을 필요로 하는 분들에게 적합
합니다. 
월드짐의 모든 개인 트레이너 (Personal Trainer)들은 CRP 교육을 수료하였으며 휘트니스 안전 및 건강에 대한 자격증을 
보유하고 있습니다.
 
휘트니스 3요소
 
1.	유산소 운동 (Cardiovascular Exercise)
유산소 운동은 축적된 체지방을 움직이고 연소시키기 위하여 필요합니다. 가장 적은 시간에 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있도록 체지방을 연소시키는 방법을 배우게 됩니다.
효과 슬림한 몸매, 체지방 연소, 스테미너 증진, 스트레스 감소, 에너지 증가
 
2.	근력운동 (Resistance Training)
근력운동은 약한 근육의 조직을 발달시켜 체지방 연소를 돕습니다. 근육은 보다 효과적으로 칼로리를 소모하는 역할을 합니다.
효과근육을 탄력있고 단단하게 가꿈. 근육 증강
 
3.	전문가의 도움 (Professional Assistance)
월드짐의 전문 트레이너들은 개별화된 훈련 프로그램을 제공하고 가장 빠른 시간에 최대한의 효과를 달성할 수 있도록 지속적으로 프로그램을 수정, 보완합니다. 보다 안전하고 적절한 운동방법으로 지도하는 동시에 한분 한분 책임감을 가지고 꾸준히 운동에 대한 동기 부여를 해 드립니다.
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 [어깨] 쉬러그 - 덤벨
Posted by 위키백
2011. 10. 23. 00:49

넓은 등골 (이렇게는 것입니다), 뒤에 근육 의 블랙 팔 근육 중 아래쪽 삼각형을 이루는 근육이다. 하위 흉추 및 요추 의 척추 돌기, 장골 양, 견갑골 의 하단을 일으키기 시작하고, 아래에서 위로 외부로 상단에서 수평 바깥쪽으로 향해 달리고 상완골 의 상단 작은 결절 릉 에 고착한다.

또한 일반적으로 "넓은 등골이 발달하고있다"같은 맥락에서 사용되는 경우 "넓은 등골"는 등 전체를 가르 켰다 "등골 군"의 의미라고 생각된다. 사실, " 현수 (찐닌구)는 넓은 등골이 단련된다 "고 잘 표시되지만, 단련되는 것은 오히려 큰 원을 근육 등을 중심으로 한 척추 군이다. 물론 찐닌구 의해 넓은 등골도 단련 수 있지만, 넓은 등골만을 단련 종목이라는 것은 존재하지 않는다고해도 좋다.

일반적으로 "넓은 등 근육을 단련하면 펀치 력이 증가한다 "는 말이 있는데, 이것은 속설에 가깝다. 펀치 력의 근원이되는 (펀치를 날렸다 때 가장 부담) 근육 은 스트레이트 계면 삼각근 · 삼두근 이며, 후크 계면 상완 이두근 · 대흉근 등 있다. 넓은 등골은 어느 쪽이든이라고하면 펀치 당기는 속도에 관련하여 "누르기"운동이다 펀치 자체의 위력은 대단한 관련이 없다. 여담이지만 넓은 등 근육을 단련하고 펀치 력을 증대 시키면 말하는 "薪割り"교육 등도 넓은 등골 아니라 삼각근과 상완 이두근을 단련하여 펀치 력의 증대이다. 그러나 펀치를 치면 그 위력에 따라 분 손을 감속시킬 필요가 있기 때문에 펀치 력이 강하면 강할수록 넓은 등골 강한 신장성 수축을 강요된다.따라서 "넓은 등골이 강하면 펀치력이 높다"고는 말할 수 없지만 "펀치 력이 강하면 넓은 등골이 발달한다"는 가능성은있다.

Posted by 위키백
2011. 10. 22. 18:04

질문:: 왜 근육 증강제에 근육이 붙는 것 입니까? 

근육의 대부분이 단백질이라는 것에서, 단백질이 풍부한 물을 먹으면 근육이 붙는 것은 이해할 수 있지만. 
근육 강화제의 성분은 무엇일까요?
 

 답변:: 
 

근육이 도착하기 위하여는 영양이 필요하지만, 영양뿐만 취하면 근육이 붙는 것이 아니다입니다. 

단백질을 많이 먹어도 그것만으로는 근육은 아니라 피하 지방이되어 버립니다. 

교육 등 근육에 부하가 걸리게하면 근육에서 뇌수에 "부하가 너무 많이 있기 때문에 더 근육을 늘려주세요"라는 정보가 가고 뇌가 "이제 근육을 늘리도록 단백질을 근육으로 하십시오 ""라는 명령이갑니다. 
이제 시작 근육이 증가합니다. 

이 대화 방법입니다 처음 근육의 SOS는 근육통이 그것에 해당합니다. 

두뇌에서 명령은 호르몬을 만드는 장기에갑니다. 
이 경우는 근육의 양을 컨트롤하는 호르몬은 스테로이드다고해서 신장 위에있는 부신이라는 장기에서 만들어집니다. 
뇌는 부신에 "근육을 늘리는 호르몬을 만드십시오"라고 명령하는 호르몬 (부신 피질 자극 호르몬)을 뇌의 시상 하부라는 곳에서 만들고 혈액의 흐름에 실어 명령합니다. 
그 결과, 스테로이드 호르몬이 만들어지고, 아픈 부분의 근육에 단백질이 공급되고, 근육이 증가하는 구조로되어 있습니다. 

이런 구조이므로 뇌의 명령을 무시하고 스테로이드 호르몬을 혈액에 넣어 버리면 근육이 붙습니다. 
그 때, 근육 통증을 유발하는 운동을하면 평소 근육통보다 훨씬 많은 단백질이 옮겨져 근육됩니다. 

이것이 근육 강화제라고하는 것입니다. 
스테로이드와 완전히 같은 것은 사용하지 않고, 조금 분자 구조를 만진 것을 사용 "단백 동화 스테로이드"라고합니다. 

,이 방법으로 붙은 근육은 뇌의 컨트롤을받지 있으므로 반드시 몸의 균형을 무너뜨려 버리고, 스테로이드 호르몬은 흥분도 주관 있기 때문에, 속이 쓸데없이 흥분 상태가 비정상적으로 스트레스가 축적하고 위에 관통하거나 심장을 손상 시키거나합니다. 
Posted by 위키백
2011. 10. 22. 18:00



이미지는 21 세 아마추어 보디빌더 것. 가슴과 등에 여드름이 많이 발생했기 때문에 독일 뒤셀도르프에있는 병원을 찾았다. 

그는 단백 동화 스테로이드를 상용하고 있었다. 여드름은 그 부작용이다. 다른 부작용으로는 정자의 손상이나, 고환의 위축도 있지만, 그들도 그에게 나타나고 있었다. 

의사들은 환자에게 스테로이드의 섭취를 금지하고 항생제를 섭취 시작했다. 2 개월 후 여드름은 없어졌다. 

동시에 근육도 없어졌다. 무서운 흉터가 남았다. 그리고 닥터는 지난 주 "Lancet"에서 이렇게 쓰고있다 . "이들은 평생 남아있을 수있다" 
Posted by 위키백
2011. 10. 22. 17:59

 
단백질 동화 스테로이드 (Anabolic Steroids, 근육 증강제)

 
5 - α - 지히도로 테스토 스 테론 (녹색 및 오른쪽에서 분자)과 성호르몬 결합 글로불린 (PDB : 1d2s)

선수들은 그들이하고있는 스포츠 더 나은 결과를 내기 위해 매일 노력하고있다. 그들의 대부분은 체력 트레이닝 (피트니스)와 영양 관리에 의한 매우 엄격한 운동 프로그램을 통해 최상의 상태를 유지하고 신체 능력을 한계까지 발휘하는 힘과 체력을 얻고있다. 그런데 중에는 능력을 더욱 향상시키기 위해 생화학에 주목하고있는 선수도있다. 인공적으로 신체 능력 향상 방법은 많습 예를 들어, 정제 세포를 주사하거나 혈액 자극 호르몬 에리스로포이에틴 (erythropoietin)를 사용하거나하여 혈액의 적혈구 수를 인위적으로 증가시키는 방법이 이용되고있다. 적혈구가 증가하면 더 많은 산소를 긴장된 근육을 나를 수 있고, 지구력에서 유리하게된다. 마찬가지로 많은 남자 선수들이 테스토 스 테론과 같은 스테로이드 호르몬을 사용하여 일반적인 방법으로 얻을 수있는 수준을 훨씬 넘어 근육 성장을 자극하고 근력에 유리한 능력을 얻고있다. 이러한 방법은 논쟁의 여지가있는 것이며, 또한 윤리적인이 아니라고 많은 사람들이 생각하고 있기 때문에 조직적인 스포츠 행사에서는 일반적으로 금지되어있다. 그런데 오늘, 도핑 테스트 (약물 검사) 스캔들 소식이 끊이지 않기 때문에 아직까지 널리이 방법이 사용되었는지 알 수있다.

인간을 만드는

테스토 스 테론 (testosterone)과 같은 단백질 동화 스테로이드 (Anabolic steroid, 근육 증강제)는 오늘 선수들에게 사용되는 가장 일반적인 운동 능력 향상 약이다. 주요 기능은 두 가지, 하나는 남성 성의 제어에 관한 안드로겐 (남성 호르몬)적인 것이다. 테스토 스 테론은 태어나기 전에 태아가 성장하는 때 수컷의 특징 형성을 지시하고있다. 한편 사춘기의 수컷은 농도 상승하는 것으로 소년에서 남자로의 변화를 지시하고있다. 또 다른 기능은 동화적인 것이다. 근육의 단백질 합성 등의 동화적인 반응, 조혈 작용, 성적 기능의 감정과 신체적인 양상을 통제하고있다.

테스토 스 테론의 기능

테스토 스 테론은 미각과 혈액 순환에 의해 자연적으로 생성되고, 몸 전체의 세포에 작용한다. 테스토 스 테론의 대부분은 혈액 수송 단백질에 포함되고 수송된다. 수송 단백질은 혈청 알부민 및 여기에 표시된 성호르몬 결합 글로불린 (PDB 등록 1d2s )가 포함된다. 테스토 스 테론이 수송 단백질에서 서서히 방출되어 세포막을 통해서 세포에 들어간다. 일단 세포에 들어가면 종종 세포의 효소에 의해보다 활성이 높은 형 (5 - α - 지히도로 테스토 스 테론 오른쪽 그림의 맨 위에있는 공을 막대기로 표현한 분자)로 변환된다. 그 후 다시 핵으로 이동하고 거기서 안드로겐 수용체에 결합하여 다양한 유전자의 발현 수준을 변화시킨다. 그 결과, 단백질 동화 성의 기능과 안드로겐 여러 기능이 변화한다.

디자이너 스테로이드

1960 년대 초 역도 선수와 바디 빌더는 단백질 동화 스테로이드가 유산소 운동과 내구성 스포츠에서 능력 향상을 이끌어내는 것을 발견했다. 테스토 스 테론은 그것보다 빨리 1935 년에 발견되고 있었지만, 그후 곧, 그것은 경구 섭취해도 흡수되지 않고 간장의 작용에 의해 혈액에서 신속하게 제거됩니다 것이 밝혀지고 있었다. 그래서 테스토 스 테론의 대안으로 다양한 조정을 더한 테스토 스 테론 (일반적으로 동화 스테로이드라고도 함)가 개발되었다. 이것은 테스토 스 테론 유사 물질이거나 또는 체내에 들어가에서 테스토 스 테론으로 변환되는 것이다. 이후 지금까지이 물질은 아마추어 프로를 불문하고 선수들에게 사용되며 학대도있다. 1975 년 국제 올림픽위원회 (IOC) 금지 물질 목록에 스테로이드를 게재했다. 이것은 현재 대부분의 프로 스포츠 조직이 사용을 금지하고있는 것이다. 이 조치는 야심찬 선수와 규제 사이에서 흥정을 낳았다. 그것은 현재의 검사법에 걸리지 않도록 설계된 합성 스테로이드 "디자이너 스테로이드 '와 스테로이드를 상용 예정된 검사 몇 주 전에 섭취를 중지하고 피하려고하는 선수를 잡기위한 사누키 치고 검사 등이 포함된다.

보충제의 효과

17 - β 히드록시 스테로이드 탈수소 효소 + 안드로 스텐 디온 (녹색), NADP 보조 인자 (적자) (PDB : 1xf0)

테스토 스 테론은 효소의 집합체에 의해 콜레스테롤에서 단계적으로 일어난다. 위의 그림에 나타낸 것은 17 일에서 - β 히드록시 스테로이드 탈수소 효소 (17 - beta hydroxysteroid dehydrogenase, PDB 등록 1xf0 )의 구조, 합성의 최종 단계를 담당하고, 안드로 스텐 디온 (androstenedione)을 테스토 스 테론으로 변환한다. 위의 그림에서는 안드로 스텐 지온은 녹색에서 NADP 보조 인자는 적자로 보이고있다. 이 효소는 동화 스테로이드와 관계가 깊은 영양 보조 식품 (보충)의 주성분을 일으킨다. 안드로 스텐 디온은 한때 미국에서 보충으로 구입할 수 있었지만, 2004 년 FDA (Food and Drug Administration 미국 식품의 약국)에 의해 처방전없이 판매가 금지됐다. 안드로 스텐 디온은 체내에서 테스토 스 테론으로 변환되는 물질로 테스토 스 테론의 10 분의 1 정도의 활성 밖에 없다. 지히도로 에피 안드로 스텐 디온 (DHEA)는 지금도 보충제로 판매되고있다. 이 물질은 테스토 스 테론의 대사 경로에서 2 단계 떨어져 있으며, DHEA에서 활성형 테스토 스 테론을 만드는 두 가지 효소의 기능이 필요하다.

구조보기

안드로겐 수용체의 호르몬 결합 도메인. 왼쪽 (PDB : 2am9)은 테스토 스 테론이 오른쪽 (PDB : 2amb)은 THG가 결합한

테스토 스 테론은 세포 내에 들어가면, 안드로겐 수용체에 결합하여 다양한 동화 유전자와 안드로겐 유전자의 발현을 조절한다. 안드로겐 수용체는 에스 트로겐 (여성 호르몬) 수용체 와 매우 유사하고, 적당한 DNA 서열에 결합 도메인과 테스토 스 테론에 결합 도메인이있다. 분자는 비교적 유연성이 있기 때문에 두 개의 도메인은 별도로 X 선 결정 해석법에 의해 연구되어왔다. DNA 결합 도메인의 구조는 PDB 등록 1r4i 에서 볼 수있다 (여기에는 그림에 없음). 여기에는 두 호르몬 결합 도메인 구조를 나타내고있다. 왼쪽이 테스토 스 테론이 결합한 PDB 등록 2am9 의 구조, 오른쪽이 합성 디자이너 스테로이드 테트라 하이드로 손님 리논 (tetrahydrogestrinone, THG)이 결합한 PDB 등록 2amb 구조이다. THG는 "찾을 수 없다"동화 스테로이드로 2003 년 BALCO 사의 도핑 의혹 때는 검사 대상 않은 물질이었다.

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2011. 10. 22. 17:50
【아 ○ 볼트의 특징】
단백질 동화 스테로이드 (단백 동화 스테로이드)는 남성 호르몬을 기반으로 그 단백질 동화 작용 (섭취한 단백질을 근육으로 바꾸어 동화시키는 작용)을 더욱 강화하는 것을 목적으로 인공적으로 만들 보이는 남성 호르몬 유사 물질입니다. 단백 동화 스테로이드 (단백 동화 스테로이드)는 남성 호르몬의 하나인 테스토 스 테론을 모방한 합성 약물 근육 증강 작용이 있습니다. 근육을 새로 만들어내는 작용이있다는 것은 동시에 근육 조직에 혈액 순환을 좋게하는 것도 있고, 근육 피로를 빠르게 회복시켜 통증에 대한 내성을 강화합니다. 자연에서는있을 수없는 속도로 육체를 빌드업 최고 수준에 도달하는 것이 가능합니다. 또한 단백질 동화 스테로이드 (단백 동화 스테로이드) 복용은 남성 호르몬이 증가, 교육 의욕 향상, 기합이 높아집니다. 

 


【아 ○ 볼트의 효능】
근력 강화, 근육 강화, 지구력과 순발력 강화
【아 ○ 볼트주의】
남성 화 작용이 강하기 때문에 여성의 복용에는주의가 필요. 
과민 증상이나 부작용이 발현한 경우에는 투여를 중지하고 의사 또는 약사와 상담한다. 
복용하신 분들의 50 ~ 60 %로 여드름이 일어날 것이다.
【아 ○ 볼트의 부작용】
대량 복용에 의해 여성 화하는보고가있다.
【아 ○ 볼트주기] 
근육 증강을 목적으로하는 경우 참고 사이클. 
체중에 따라 증감하는 1 주째 아침 식사 후 1 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 2 주째 아침 식사 후 2 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 3 주째 아침 식사 후 1 정 점심 식사 후 1 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 4 주째 아침 식사 후 1 정 점심 식사 후 1 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 5 주째 아침 식사 후 2 정 점심 식사 후 1 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 6 주째 아침 식사 후 2 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 7 주째 아침 식사 후 1 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 8 주째 아침 식사 후 1 정 근육 트레이닝 1 시간 전에 1 정 9 주째 ~ 16 주째 휴약 근육 1kg 당 3g 정도를 기준으로, 단백질과 보충제 등 를 함께 사용하여 단백질과 아미노산을 섭취합니다. 유산소 운동, 취침 전에 복용은 삼가합니다. 복용량이 너무 많거나 갑자기 휴약 등하면 여성형 유방 등의 부작용의 위험이 증가합니다. 의사와 약사, 트레이너와 충분한 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 


단백 동화 스테로이드 


단백 동화 스테로이드를 사용하여 충고해도 그만 않는 사람이, 당신의 알게 있고 할까? 

단백 동화 스테로이드 는 근육 강화제의 일종. 남성 호르몬 안드로겐에 가까운 구조를 가진 합성 물질의 총칭. 발암 등의 부작용이 지적되고 있으며, 올림픽 종목을 중심으로 한 대부분의 스포츠에서 사용을 금지하고있다. 일본 등에서는 법적으로 소유가 금지되어 있지 않기 때문에 인터넷 판매를 통해 입수하여 사용하고있는 사람이 일부 존재하고있다. 

미국에서는 100 만 명 정도가 사용하고있는 것으로 추정되고있다. 전형적인 사용자는 "30 세, 평균 소득 이상을 버는 샐러리맨 일자리도 학력자 '이라는 조사 결과에 대한 일본어 버전 기사는 이쪽 . 또한 범죄가 많은 도시 지역의 경찰관 4 명 중 1 명이 스테로이드를 사용하고있다는 추측에 대해 일본어 버전의 문서는 여기 ]

그렇다면이 사진을 보여주라고 (직장에서 열람은 잘못된 가능성이 있기 때문에 다음 페이지에서 소개한다.)
 
Posted by 위키백
2011. 10. 22. 17:45
단백 동화 스테로이드


이 항목에서는 근육 증강제로 스테로이드에 대해 설명하고 있습니다.
유기 화학 물질로 스테로이드에 대해서는 " 스테로이드 "를 참조하십시오.
생리 활성 물질로서 스테로이드에 대해서는 " 스테로이드 "를 참조하십시오.
글루코 코르티 코 이드 계 스테로이드를 함유하는 의약품으로 스테로이드에 대해서는 " 스테로이드 항염증 약 "을 참조하십시오.
단백 동화 스테로이드 (anabolic steroid)는 생체의 화학 반응에 의해 외계보다 섭취한 물질에서 단백질을 생성 작용 - 즉 단백질 동화 작용을 가지는 스테로이드 호르몬 의 총칭. 많은 남성 호르몬 작용도있다.
"단백 동화"의 어원은 "구축"을 의미하는 그리스어 의 "anabolein"에서 일반적으로 그냥 "스테로이드"라는이 [1] , 당질 코르티 코 이드 성분의 "스테로이드"( 부신 피질 호르몬 등) 과는 다르다.
단백 동화 스테로이드는 근육 증강제로 사용되는 것이 주된에서 도핑 약물로 알려진 [2] . 단기간에 극적인 근육 강화를 실현함과 동시에 정상에서 얻을 수있는 수준을 훨씬 초과 근육 성장을 촉진하는 작용 [3] 에서 운동 선수들의 사이에서 오랫동안 사용되어왔다 [4 ] ...


 ..단백 동화 스테로이드는 내구성 운동 경기와 유산소 운동 의 능력의 향상을 가져올 것으로,
*1960 년대
의 처음부터 역도 선수와 바디 빌더 들 사이에서 주목을 받기 시작했다. [4]
* 1975 년 되면 국제 올림픽위원회 는 올림픽의 사용 금지 물질 목록에 새로운 단백 동화 스테로이드가 추가되었다. [4] 그리고 그 다음해 1976 년 개최되는 몬트리올 올림픽 에서 드디어 설립 되기에 이르렀다 감지 기술을 이용한 데다가, 올림픽 사상 최초로 단백 동화 스테로이드 사용 검사를하는 것으로되었다. [6]

*1980 년대 도 후반에 도착할과 1988 년 개최되는 서울 올림픽 에서 100 미터 달리기 우승자인 벤 존슨 의 "스타노조로루" [7] 사용이 발각 것으로, 단백 동화 스테로이드 스포츠계를 초과 일반 사회에서 도핑 일반에 대한 관심을 야기하게되었다.

 성 호르몬 작용 (안드로겐 작용)에 대해서는 " 남성 호르몬 "을 참조
원래 생체에서 분비되는 남성 호르몬 의 대표이다 테스토 스 테론 의 효력을 개선하기 위해 합성된에서 [8] 그 테스토 스 테론 과 유사한 물질이며 [3] "단백 동화 스테로이드" [3] 과 "단백질 동화 스테로이드" [4] 또는 "단백 동화 요원" [9] 또는 "단백질 동화 호르몬" [10] 와 번역어 명백하다 같이 단백질 동화 작용을 강화 기능을 가진다. 동화는 즉 섭취한 단백질을 세포 조직으로 바꾸는 기능 (주로 근육에서)의 것이다.

부작용 [ 편집 ]
단백 동화 스테로이드는 많은 부작용이있다. 그 부작용은 용량 의존성에서 가장 일반적인 부작용은 혈압 상승과 콜레스테롤 값을 상승이다. 공복시 혈당 과 내당능 검사의 변화도 볼 수있다. 테스토 스 테론 등의 단백 동화 스테로이드, 혈관 질환 이나 관상 동맥 질환 의 위험 을 증가시킵니다. 여드름 은 단백 동화 스테로이드 사용자에게 잘 보이고 많은 경우 테스토 스 테론 농도 증가에 따라 피지선 이 자극되어 일어난다.
고용량의 단백 동화 스테로이드를 경구 사용하면 단백 동화 스테로이드가 위장 에서 대사 (C - 17α 위 알킬화)되어 그 생물 학적 이용률 및 안정성이 증가하기 때문에 간 장애 를 일으킬 수있다.
고혈압, 혈중 LDL 콜레스테롤의 증가, 혈중 HDL 콜레스테롤은 심장 혈관 질병을 유발하는 원인이된다. 특히 "심장 운동"이되는 유산소 운동과 결합하여 현저한 심장 비대를 끄는 때문에 절대로 함께 말라. 유명 선수와 자전거 경기 선수가 많은 심장 질환으로 사망하고있다.
국제 암 연구 기관 평가에 근거하면, 단백 동화 스테로이드는 인간에 대한 발암성 ( Group2A )를 아마 가지고있다. [13]
일어날 수있는 부작용들을 정리하면 다음과 같이된다. [9] [3]
간 장애 , 악성 간 종양 ( 간암 ), 전립선 암 , 높은 콜레스테롤 - 르 혈증 , 고혈압 , 심근 경색 , 당뇨병 , 수면 무호흡증 증후군 , 성선 자극 호르몬 분비 저하 가능성 성기능 저하증 , 체액성 면역 이상 , 여드름 , 근육 파열 , 모발 손실,しゃがれ음성 또는 또는 비명 화등.
다모증 : 얼굴, 젖꼭지 사이, 등, 어깨, 허벅지 뒤, 배꼽 아래, 전 부 등, 본래는없는 머리 부분에 체모의 출현.
정신적 증상 : 우울증 증상, 망상 , 무드 율동의 격화, 편집증 , 자극.
행동 변화 : 공격성과 돌발적인 폭력 충동의 발현.
사용자가 남성의 경우 : "여성화"- 유방 의 여성화, 즉 남성의 유방 발육. 목소리의 고음 화, 고환 의 위축, 무정자증 (즉 정액 의 정자 감소), 전립선 비대, 가역 성의 무균 . 테스토 스 테론 등 남성 호르몬의 체내에서 자연 분비가 저하하는 일이 [8] .
사용자가 여성의 경우 : "남성 화"- 돌이킬 남성화된 혹은 남성화된 증후, 태반 의 남성 화를, 음성 심화, 가슴 왜소화된 무월경 .
사용자의 나이에 따라 : 사춘기 전기의 조기 뼈 끝을 폐쇄.
근육 증강제로 스테로이드를 사용하는 것은 매우 위험한 행위이며, 또한 근육 증강제에 "올바른 사용법"이라는 것은 존재하지 않는다. 스테로이드를 제대로 이해하고 사용하면 위험은 없다는 정보는 아무런 과학적 근거가 나와 있지 않다. 사용하면 건강에 심각한 손상을받을 위험이 있기 때문에 일반적으로 도핑으로 금지되는 것이며, "이렇게 사용하면 안전" "이 약을 할 위험이 적다"는 정보로 사용하는 것은 위험하다 . 법에 저촉 없다는 것과 건강 문제가 없다는 것은 반드시 일치하지 않습니다.


 사회에 만연 [ 편집 ]

스포츠 선수가 자신들의 경기 성능 향상을 위해 특히 근력을 향상시키는 것을 목적으로 스테로이드를 사용하는 것은 옛날부터 행해지고 있었다. 경기 공평 성이나 선수의 건강을 위해 다양한 검사 방법으로 도핑 의 확산을 막으려고 노력하고 올림픽 을 비롯한 대회에서는 각종의 엄격한 검사를 실시하고있다. 그러나, 규제되지 않는 제품을 새로운 증강제로 사용하거나 증강제의 사용 흔적이 나지 않는 같은 제품이 개발되는 등, 그 손이 손으로 검사를 우회 시도가 끊이지 않는다. 안에는 국가가 중심이되어 도핑을하는 경우도 있고, 최근에는 검사를 눈 속임 능력에 뛰어난 대국의 도핑 위반이 줄어들고 반대로 도핑 경력 얕은 소국이 검사에 걸리는 기회가 많다는 현상도 일어나고있다. 법으로 규제하는 국가는 종종 사용자에게 판매를 목적으로하는 밀수품이나 가짜 암시장이있다. [ 요청 출처 ]
미국 [ 편집 ]
미국 에서는 유명한 메이저리거 들에게 스테로이드 사용 의혹이 갖게하거나 "모양을 좋게하고 싶다"라는 이유로 스테로이드를 사용 청소년들이 출현하여 사회 문제가되었다. 일반 층의 사용 이유는 운동 능력의 향상이 아니라 "육체적 매력"향상이다 것이 주된이다 [11] . 자신이 중독자임을 밝혔다 미국인은 대략 110 만명에 이르고있다는 2004 년도의 연구가있다 [14] .
캘리포니아 등 일부 국가는 미성년자에 의한 구매를 법으로 규제하고 있지만, 인터넷 을 통해 쉽게 구입할 수 상황이다. 센트럴 미시간 대학 의 트레이시 오르 리치 박사의 조사에 따르면 미국의 10 대 스테로이드 사용자의 수는 2003 년에 30 만명에 이르렀다고한다. [15] 미국 국립 약물 남용 연구소 의 2004 년 연구는 정확한 통계 작성 곤란하다하지만, 중학교 2 학년과 고교 2 학년에서만 50 만명이 사용하고 있다고 견적을 보여 있다. [14]

전문가의보고에 따르면 범죄 다발 도시 순경 중 무려 4 명 중 1 명이 스테로이드 사용자이며, 그 사용 비율 증가를 보여주는 사례도 수십에 올라있다. [17] 투견 의 개를 섭취하는 브리더 가있다는 이야기도있다. [18]
 
소녀들에 의한 사용의 증가가 사회 문제가되고도있다. 그 용도는 즉 모델 과 같은가는 신체를 손에 넣기위한 다이어트 를 목적으로 한 것이며,있는 2005 년보고에 따르면, 여고생의 대략 5 %, 여자 중학생의 대략 7 %가 적어도 한 번 는 스테로이드를 사용한 경험을 가지고있다. [19]

 일본 [ 편집 ]
일본에서는 개인의 소유 사용은 합법으로되어 있지만, 올림픽 종목을 중심으로 한 대부분의 스포츠에서 규칙 사용을 금지하고있다. 올림픽에서 일본 선수의 금지 약물 사용이 발각 사례는 존재하지 않고, 이것도 일본의 스테로이드 사용의 비율은 국외에 비해 낮은 것으로 생각된다 [22] .
법적으로 소유가 금지되어 있지 않기 때문에 인터넷 판매를 통해 입수하여 사용하고있는 사람이 일부 존재하고 또한 구체적인 약물의 프로필이나 스테로이드주기를 게재한 정보도 인터넷을 중심으로 나돌고있다 그 내용의 정확성은 물론 어떤 보증도하지 않습니다.



테스토 스 테론 (testosterone) 

테스토 스 테론 (testosterone) ::  안드로겐 에 속하는 스테로이드 에서 남성 호르몬 의 일종.

 [ 편집 ]

  • 근육 증대, 단백질 동화 작용 촉진, 체모 의 증가 작용을 가진다.
  • 여성의 남성 호르몬 분비량은 남성의 20 분의 1에서 음모 의 발모에 관여한다.

성 호르몬으로 작용 [ 편집 ]

태생 기, 임신 6 주째부터 24 주째 걸쳐 많은 테스토 스 테론이 분비 되는시기가 이것에 노출 ( 안드로겐 샤워 라고도 함)은 뇌는 여성적인 특징 (호르몬 분비의주기) 을 잃는다. 또한 남성 외부 생식기의 형성에 관계하는 것은 5α 리다크타제 통해 대사되는 지히도로 테스토 스 테론 (DHT)에 의한 것.

사춘기 이후의 남성은 고환에서 분비가 현저하게 증가하고 남성적인 신체의 특징이 형성된다 ( 이차 성징 ).

일반적으로 30 세 무렵부터 감소하기 시작, 년 1-2 % 비율로 감소한다. 테스토 스 테론의 감소는 남성 갱년기 라고하지만 여성의 갱년기 정도로 급격하게 호르몬 분비는 변화하지 않고 신체와 정신에 미치는 영향도 개인차가 크다. 스트레스 등으로 급격한 감소가 발생하면 남성 갱년기 장애를 일으킨다. 테스토 스 테론의 감소 비율은 개인차가 크고, 70 대가되어도 30 대 평균에 비해 테스토 스 테론 값을 유지하고있는 남성도 많다. 
 
Posted by 위키백
2011. 10. 22. 00:39
놀랍게도 (사실 당연하게도)   밤꽃 향기의 성분이 정액 냄새의 성분과 같기 때문에 비슷한 냄새가 난다.  스퍼미딘(spermidine)과 스퍼민(spermine)이라는 분자가 그 주인공.(물론 이 분자만이 정액냄새의 원인 되는 것은 아님, 다른 분자도 영향을 주고 있다는.)
 

스퍼민(spermine) :  화학식 C 10 H 26 N 4 로 표시되는 폴리 아민 의 일종 . 융점 26-30 ℃, 끓는점 150 ℃ (5 mmHg)의 고체.


안톤 반 레이우엔훅(네덜란드어: Anton van Leeuwenhoek, 1632년 10월 24일 ~ 1723년 8월 30일)  이사람이 발견함. 정액냄새 원인이 이 성분에 의한 것이란 것을.
 

흥미롭게도 세포 내의 스퍼미딘 농도는 나이가 들수록 줄어든다고 한다. 2009년 유럽의 연구자들은 다양한 실험동물(효모, 초파리, 예쁜꼬마선충)과 사람의 면역세포에 스퍼미딘을 공급해주자 수명이 크게 늘어난다는 사실을 발견해 과학저널 ‘네이처 셀 바이올로지’에 발표했다. 스퍼미딘이 노화의 원인인 산화스트레스를 감소시켰기 때문이라는 것.

그렇다면 밤꽃의 향기를 피할 게 아니라 오히려 은근히 즐겨야할까. 혹 벌들은 밤꽃 향기를 맡고 밤꽃의 화밀(花蜜)을 젊음의 샘으로 생각하고 찾아가는 걸까. 그렇지는 않은 것 같다. 벌들은 다른 꽃이 많이 피어있으면 밤꽃을 잘 찾지 않기 때문이다. 

꽃도 그렇지만 꿀도 아카시아꿀이 밤꿀보다는 빛깔도 곱고 맛과 향도 뛰어나다. 밤꿀은 겉모습이 시커멓고 향도 그다지 좋지는 않은데다 씁쓸한 뒷맛이 있다. 그럼에도 전통적으로 밤꿀은 소화기와 호흡기에 좋은 약으로 쓰여 왔다. 

지난 2007년 ‘한국양봉학회지’에는 ‘우리나라 밤꿀의 항산화와 항균 활성’이란 제목의 논문이 실렸는데 이에 따르면 밤꿀의 항산화 활성은 아카시아꿀의 서너 배라고 한다. 밤꿀에 스퍼미딘이 얼마나 들어있을지는 모르겠지만(없지는 않을 것이다) 이런 효과를 내는데 어느 정도 기여하지는 않을까. 

Posted by 위키백
2011. 10. 21. 23:42
유청 단백질(Whey Protein)
유청 단백질은 치즈를 만드는 과정에서 나오는 "맑은 액체 부산물"을 말합니다
일반적으로 순수한 단백질 구성으로는 소고기, 콩, 계란보다도 뛰어나다고 알려져
있는데, 이는 다른 식품의 단백질보다 인체 흡수 비율이 월등하며, 아미노산 성분비
가 높기 때문입니다
 
그래서 일반적으로 <고가> 혹은 <고 품질>의 단백질 보충제에는 <유청 단백질
Whey Protein:WH>이 함유 되어 있으며, 그 품질에 따라 크게 아래 4가지 타입으로
나누어 지게 됩니다
 
 
일반유청단백(WP:Whey Protein)
농축유청단백(WPC:Whey Protein Concentrate)
분리유청단백(WPI :Whey Protein Isolate)
가수분해유청(WPH:Whey Protein Hydrolysates)
 
 
이상 4가지 유청단백을 품질/가격 순서로 보면 다음과 같습니다
 
일반유청단백 < 농축유청단백 < 분리유청단백 < 가수분해유청단백
 
 
원산지 별로는 아래와 같은 순서 입니다
 
미국 < 호주 < 네덜란드 < 덴마크 < 뉴질랜드
 
 
 
가) 일반유청단백(WP:Whey Protein)
우유에 식초/레몬즙 등을 첨가하여 산성도를 높여주면 덩어리인 치즈는 아래로 가라
앉고, 맑은 액체가 위로 뜨게 되는데, 이 액체가 바로 순수한 "유청단백질" 입니다
 
단백질 함유량이 35% 미만이며, 지방/탄수화물/유당 등이 대량으로 함유되어 있음
 
 
 
나) 농축유청단백(WPC:Whey Protein Concentrate)
일반유청을 필터링하여 탄수화물/지방 등을 제거한 제품
 
단백질 함유량은 35~87%로 제품에 따라 편차가 매우 큰 편
생물가 104로, 흡수 속도는 매우 빠른 편
유당이 남아있어 설사를 하는 경우가 많음
 
 
 
다) 분리유청단백(WPI :Whey Protein Isolate)
WPC를 추가로 필터링하여 탄수화물/지방을 더 제거한 제품
 
단백질 함유량은 88~95%로 제품별 편차가 적고, 평균 90% 단백질 함유량을 지님
생물가 159로, 섭취 시 10분 이내에 인체에 흡수
유당이 많이 제거되어 설사를 하지 않으나, 고가 임
 
 
 
라) 가수분해유청(WPH:Whey Protein Hydrolysates)
WPI를 추가로 필터링하여 탄수화물/지방을 완전히 제거한 제품
 
단백질 함유량은 96~100%로 제품별 편차가 적음
생물가 167로, 섭취 즉시 인체에 흡수
유당이 완전 제거되어 설사 위험이 없음
너무 고가이기 때문에 아기용 분유나 초고가 보충제에 소량만 포함 됨

  ////////////////

유당이 많아서 소화가 안될경우 대책.
1. 피한다.
2. 유당 내성을 개선하는 시도를한다.:::::::

 요구르트와 같은 유산 발효된 발효유를 섭취하여 그 안에서 살아있는 유산균 가지 유당 분해 효소를 장관에 보급한다.

락타 아제 제제를 복용한다.

연일 우유를 마시 계속 등, 장내 락타 아제 활성이 오르는 것을 기대한다.

 

가공 출처 ::
ko.medicine.wikia.com/wiki/유당

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E4%B9%B3%E7%B3%96%E4%B8%8D%E8%80%90%E7%97%87

www.koreahealthlog.com/1823 

http://ask.nate.com/qna/view.html?n=8297337

 

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Posted by 위키백
2011. 10. 20. 19:01
 

원문:  



 
라운드 견 증후군

 
존 A. BLIEVERNICHT, MA BY
S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH&FITNESSSOURCE
피트니스의 전문가는 자주 현저하게 가지고 있는 클라이언트가 발생한다
둥근 어깨.그것을 이해하는 것이 중요합니다.
라운드 숄더로 불리는 이, 일반적 조건
단순한 타협 자세를 넘는 증후군이 포함됩니다.
실제로는, 전방으로 배치함견갑골의 특징
이 증후군으로, 통상보다 큰 자세의 일부입니다.
전체의 상체와 척추에 영향을 주는 문제.또, 증후군
가끔 운동의 낮은 부분에서 기능 부전의 결과일 가능성이
체인.둥근 어깨 증후군은, 근육의 불균형을 수반하고 있다
견갑대와 상부 척추의.
타협 자세와 근육의 불균형을 나타내는 클라이언트
올바르게 특정의 운동의 움직임을 실행할 수 없는 경우가 있습니다.
이러한 제한은, 어느 트레이닝 프로그램의 유효성을 줄일 수 있습니다
(와)과 상처의 리스크가 높은 클라이언트를 둔다.그 때문에,
피트니스의 전문가가 평가해, 적절한 지원할 수 있도록 할 필요가 있습니다.
그들은 훈련의 클라이언트로 둥근 어깨 증후군.
미발들로 약한 슬건과 너무 발달한 가슴뼈
후부 삼각근과 능형.그러나, 용
둥근 어깨 증후군, 정의를 설명하는 목적
근육의 불균형을 보다 포괄적일 필요가 있습니다.
사이 강도의 불공평을 참조하는 것에 가세해
아고니스트 및 안타고니스트는, 근육의 언밸런스는 불균형을 참조할 수 있습니다.
근육의 길이의.단축되고 있는 근육이 확대하는 경향
그 방면육의에 대해, 그러한 대항약의 근육보다 강하다
길게 그 대항관계보다 약해지는 경향이 됩니다
(Sahram 1995).
아마 더 밀접어깨 증후군을 맙니다.
근육이 신경 조절 언밸런스하게 할 수 있다고 하는 사실.강한 근육
(와)과 단축에서도 신경 조절인 근육의에 대해, 촉진된다
약하면 길게 신경 조절 억제되고 있습니다.신경 조절 촉진
빠르면 무리한 힘을 가지는 운동시의 근육이 수축,
신경 조절 억제에 대해, 근육의 반응이 늦어지고,
적은 힘으로 가 주세요.그 결과, 그 방면육군의 화재입니다.
정리가 없는 방법으로, 장해가 있는 움직임으로 연결된다.촉진
근육은"불타고 있는"으로 여겨지는 차의 엔진과 비교할 수 있습니다.
과도하게 한 번 기어에 넣어 대응하겠습니다.근육이 되고 있는 억제
스패터링이며, 응답이 늦고 약하다고 되는 엔진과 같은.
이 기사의 목적을 위해서, 단축되고 있는 근육,
근육, 강하면 촉진이 지배적인 근육으로 불린다
약하고, 길고 및 억제로 불려서 되고 있는 것
수동적 근육.에 대해서는, 상기의"공통 근육의 불균형"을 참조해 주세요.
라운드에 관련지을 수 있고 있는 지배적과 수동적인 근육의 리스트
어깨 증후군.
근육의 불균형을 보았을 때, 그것은 가는 것도 중요합니다.
단순하게 대항하는 작용약을 비교하는 것을 넘어.상승적인
움직임을 만들어 내기 위해서 협력 근육도 할 수 있습니다
불균형이 된다.또, 대항관계는 자주 언밸런스 되고 있습니다
안정제와 비교해.
장해가 있는 운동 패턴
둥근 어깨 증후군을 가지는 클라이언트는 최종적으로 출전합니다
장해가 있는 운동 패턴.몇개의 근육은, 신경 조절이므로,
촉진해, 일부는 근육군의 패턴을 소성, 억제되고 있습니다
정리가 없는이 된다.더하고, 몇개의 근육이 있기 위해
다른 사람을 길게 하고 있는 동안에 단축, 통상의 움직임의 패턴
침해가 된다.
COMMON관계의 언밸런스
지배적인 근육 패시브 근육
상부 승모근의 깊은 목의 굴근
견갑거근전거근
흉쇄유돌근능형
소가슴뼈의 중앙/하 승모근
대흉근 후부 삼각근
S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH&FITNESSSOURCE
이 기사에서는, 공통의 자세 malalignments를 식별합니다.
근육의 불균형과 라운드에 관련지을 수 있고 있는 장해가 있는 움직임
일부 간략화된 평가와 함께 어깨 증후군,
효과적인 분석을 위한 테크닉.운동의 원칙에도 덮여 있다
그룹 피트니스 인스트럭터, 퍼스널 트래이너는, 채용할 수 있습니다
둥근 어깨 증후군을 정정해, 막기 위해서.
라운드 숄더 증후군의 정의
나쁜 자세, 근육의 불균형 및 장해가 있는 움직임의 패턴
둥근 어깨 증후군의 특징입니다.이러한 3
컴퍼넌트가 밀접하게 각각을 최종적으로 할 수 있도록(듯이) 관련하고 있다
다른 사람으로 연결된다.둥근 어깨 증후군도 생깁니다
이러한 건판의 문제 등 다른 조건, 의 근저에 있는 원인,
목의 기능 부전, 및 두통에 관련하는 아픔. (주)
둥근 어깨 증후군은, 자주, 상부로 불리고 있는 것
크로스 증후군(Janda 1998).
나쁜 자세
적절한 자세는, 효율적인 이동과 장소는 최소한이 가능
몸의 조직상의 스트레스.상체는 적절히 POS 차일 때는,
척추는 경추전만의 것도 과언으로 직립입니다.
(와)과 흉추 후만. (전만이 증가, 이상을 가리킵니다
척주 후만증에 대해, 척추의 전방으로 만곡의 정도,
등뼈의 humplike 만곡을 가리킵니다.) 헤드가 centering 되고 있다
신체중에 배치귀와 척추 이상
수직선.자신의 안쪽과 흉곽에 대한 견갑골 나머지
등뼈의 근처에 국경은, 결과적으로, 어깨가 배치되어
본체내의 수직선입니다.무기는 뚱땡이등 내린다
몸의 측면으로 직면해 야자의 나무.
둥근 어깨 증후군으로 보여지는 타협 자세
일반적으로 이하의 방법으로 변두리:의 증가가 있습니다
길어지는 머리와 경추전만과 흉추 후만,
전방으로 귀를 수직에 몸의 전면에 배치되어 있으므로,
라인.견갑골은 늑골의 겉섶분에게 끌려가므로, 어깨
신체의 수직 라인의 전에 있습니다.통상, 이 편차
흉추의 과잉인 후만으로부터의 결과.의
또, 견갑골의 안쪽의 경계선은, 자주 떨어져 끌려간다
흉곽으로부터"날개"의 위치에.견갑상완
어깨의 관절이 내부적으로 팔을 두어, 회전되고 있습니다
그 손의 히등은, 백 페이스.
자세는, 둥근 어깨 증후군에 관련지을 수 있고 있지만,
개인 사이에 꽤 일관성이 있는, 그것은 실현되는 것이 중요합니다.
각 클라이언트는, 독특한 바리에이션을 가질 수 있습니다.예를 들어, 있다
클라이언트는, 꽤 좋은 척수를 표시하는 것에도 불구하고 증후군을 가질 수 생깁니다
(와)과 머리의 위치 맞춤.다른 클라이언트에서는, 오래 끄는을 나타내는 일이 있다
견갑골이 중요한 winging 없음.
근육의 불균형
전통적으로, 단기관계의 불균형은, 참조하기 위해서 사용되고 있습니다
아고니스트와 안타고니스트의 사이의 강도의 불균형에
근육.둘의 전형적인 예에서는, 과의 강력한 대퇴사두절과 같이 됩니다
S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH&FITNESSSOURCE
근육에 관련한 3의 일반적인 장해가 있는 운동 패턴
둥근 어깨 증후군의 불균형은,"움츠려"되고 있습니다
머리의 견갑골과 연장의 견갑골,"winging".
견갑골이 움츠려
상부 승모근이 지배적으로 되는 경우, 견갑골은, 일반적으로 됩니다
특정의 운동을 실시할 때에 과도하게 상승한다.
견갑골이"움츠려"로 이 결과.예를 들면,
어깨의 외전시에, 견갑골은 윗쪽에 회전시킬 필요가 있습니다
팔이 적절히 오버헤드를 발생시키기 위해서.상부 승모근,
하 승모근과 적절히 함께 전거근작업
견갑골의 윗쪽에의 회전을 실행합니다(밑그림을 참조).
그러나, 둥근 어깨 증후군과 클라이언트로, 상부
승모근이 지배적으로 되면서 하 승모근과 거근
전방 수동적으로 된다.상승간의 이 불균형
장해가 있는 오름새의 견갑골의 회전, 및 과도의 결과
표고는, 지배적인 상부 승모근이 원인으로 발생합니다.부적절한
견갑골의 상승은, 다른 운동시에 관찰할 수 있습니다
그것은 오름새의 회전을 필요로 한다.그것은, 일반적으로 안으로 보여집니다
로잉 운동 클라이언트는 견갑골을 철회하려고 한다.
견갑골의 Winging
하는 경우, 패시브톱견갑골의 Winging 일반적으로 발생
전에는 마이너 지배적인 가슴뼈를 수반하고 있다.시판
견갑골의 안쪽의 경계선은, 늑골로부터 떨어져 버린다
이 근육의 언밸런스에 의한  케이지.이 분리가 증가
이러한 상지의 전방으로 누르면 움직임, 안
완력행사 덮어와 같은. Winging는 또, 프런트 래이즈(어깨의 사이에 발생할 가능성이 있습니다
특히 움직임의 편심 위상의 사이에 굴곡),.
근육의 불균형의 정도가 심각한 경우, 날개의 견갑골은 됩니다
("라운드 숄더를 참조해 자세 평가동안으로 보인다
자세의 대조표"사이드바).


헤드의 연장
머리의 연장시에는, 두개골은 전방으로 이동하면서
턱은, 아웃 밀어내기 경추의 증가에 수반하는 패턴을
전만.이 장해가 있는 머리 부분의 움직임은, 근육의 결과입니다.
수동적인 깊은 목의 굴근과 지배동안에 불균형
상부 승모근, 견갑거근 및 흉쇄유돌근
근육.헤드 연장은 자주 복부의 크런치중에 발생
(와)과 세운 상태로 무거운 중량을 들어 올리기 위해서 부담했을 때.
라운드 숄더 증후군의 원인
둥근 어깨 증후군은, 단지 랜덤에 발생하는 것은 아닙니다.또, 그것을
누구나가 개발할 수 있는 것이 조건입니다.물론, 일부의 개인
유전이나 과거에 기인하는 증후군에 이환하기 쉽습니다.
부상의 역사.연구에서는, 증후군의 발증이 나타나고 있다
통상(Janda 1998) 인생의 빠른 단계에서 발생합니다.
부적절한 자세는, 둥근 어깨 증후군의 주된 원인입니다.
올바른 위치에 달지 않으면 덮이는 시간 앉아
컴퓨터가 증후군으로 연결될 수 생깁니다.어깨의 짓는 방법
후의 보호 위치에 심각한 상해는 또에 공헌
조건.새로운 모친 계속적으로 수유 해서 옮긴다
그녀의 아이는 위험에 처해져도 와 같습니다.
많은 개인은을 위해서 둥근 어깨 증후군을 발병한다
정신적 고통.(을)를 바라지 않은 껑충한 젊은 사내 아이
그의 클래스메이트 이상의 탑은, 앞으로 구부림에 다운 됩니다.청년 여자
누가 그녀의 친구보다 전에 성숙하면 비표시에 덮이도록(듯이) 앞으로 구부림이 되기 위해서 개시됩니다
그녀의 가슴.감정적으로 5월을 맞고 있는 개인
물리적인 불황을 가정하는 것에 의해서 자신의 감정을 밝혀집니다.
움직임의 발전에 중요한 역할을 이루어 있다
둥근 어깨 증후군.에 과장의 움직임
같은 방향에는, 차례로, 원인이 되는 근육의 불균형으로 연결될 가능성
나쁜 자세.이러한 반복적인 움직임은 안에 발생할 가능성이 있습니다
직장에서의 또는 간에 일상생활의 활동,
레크리에이션.특정의 휠체어 생활의 개인,
공장 노동자와 과도하게 열광적인 벤치 pressers는 위험으로 방법이라고입니다
과장의 장래를 누르는 움직임을.이러한 타입의
반복적인 움직임은, 가슴의 과도의 개발로 연결될 가능성
길어지는 견갑대와 운동 패턴의 변화.
움직임의 결여는 또, 어깨를 마는에 공헌 SYN -
사이드 뷰
몸이 수직선이라면 3귀는 센터링 됩니다.
경추전만의 3도가 과장되고 있지 않습니다.
흉추 후만의 3도가 과장되고 있지 않습니다.
3어깨는 몸이 수직선이라면 센터링 됩니다.
스리팜스는, 몸의 측면으로 직면하고 있다.
후면상
3 헤드는 레벨입니다.
3어깨는 레벨입니다.
3 견갑골은 척추의 3 인치 이내입니다.
견갑골의 눈에 보이는 winging는 3은 없습니다.
3팔꿈치가 돌아와 가리키고 있다.
ROUND 숄더 자세 대조표
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드롬은, 지배적인 근육으로서 곧바로 근육으로 연결되는, 합계
불균형.타이트인 근육은, 운동 패턴을 변화시키면 풀
malalignment에 보디.
마지막으로, 손상 후의 운동의 보상은 할 가능성이 있습니다
둥근 어깨 증후군.에 예를 들면, 일반적인 방법
견갑상완 관절로의 기능의 상실을 보충하기 위해서 하는 것입니다.
팔을 올리고나름으로 하면, 과도하게 견갑골을 들어 올린다.
라운드 숄더 증후군의 식별
조금 경험과 피트니스의 전문가는, 클라이언트를 인식할 수 있습니다
그저 몇 초로 둥근 어깨 증후군.전방
머리, 둥근 어깨와 후방에 접한 야자의 나무가 있습니다
간단하게 식별할 수 있습니다.퍼스널 트래이너는 전신을 실행할 필요가 있습니다.
사전 연수에의 모든 클라이언트의 자세 분석, 이 분석해야 할
둥근 어깨 증후군의 징조를 찾아서 포함되어 있습니다.그룹
폼을 체크할 때에 인스트럭터가 증후군을 스캔 할 수 있습니다
그러한 클래스의 참가자의, 긍정적인 징조를 나타내는 사람을 위한
둥근 어깨 증후군은, 개별의 클래스의 뒤에 체재할 수 있습니다
사정.통상은, 둥근 어깨 증후군을 위한 어세스먼트
자세 검사(후방과 측면의 양쪽 모두가 포함되어 있습니다
뷰)와 운동 패턴의 평가.
자세 검사를 행
자세의 검사를 실행할 때는, 다음 일에 주의
마음의 포인트:
자신의 제한을 알고 있다.평가는 심플하게.당신은이라면
자세 평가를 실시하려면  비교적 새로운, 전문 지식을 활용한다
다른 트래이너와 의료 전문가의.
자연스러운 상태로 클라이언트의 자세를 평가한다.통지를 취한다
최초로 만나는 클라이언트의 자세의.평가중
그것은 클라이언트가 하는 원인이 되기 때문에, 단어의 자세를 사용하지 않게 해 주세요
무의식가운데까지"곧바로"부자연스러운 태도를 취한다.
평가중에 클라이언트가 중고의 의류를 최소한으로 억제한다.
당신을 위해서 눈에 보여 malalignments를 검출하기 위해서, 시사하고 있다
그들의 위로의 레벨이라면, 여성의 클라이언트는, 숏팬츠나 조깅의 브래지어를 착용
허가.그들은 이의가 없는 경우, 남성이 자신의 셔츠를 삭제할 필요가 있습니다.
관련하는 근육의 불균형을 찾습니다.이해해 주세요
둥근 어깨 증후군에 관련지을 수 있고 있는 불균형과
("일반적인 근육의 불균형"사이드바를 참조해 주세요). overand를 찾습니다
미발들의 근육.
이 기사에 포함되는 자세의 대조표를 사용해 주세요.참조해 주세요.
편리한 가이드를 위한"라운드 숄더 자세 대조표"사이드바
자세 평가동안에 관찰하기 위해서 어떠한 아이템과 같이.
후면상의 어세스먼트
자세 평가를 개시하려면 , 클라이언트의 뒤로 서있다.
그 전망의 좋기 때문에, 목이 진곧 머리인 것을 확인해 주세요
레벨은( 오른쪽 또는 왼쪽으로 기울이고 있다고는 대조적으로)입니다.어깨 경우(주)
레벨입니다.견갑골의 안쪽의 경계선을 보면, 참조해 주세요
그들은, 등뼈로부터 약 3 인치(의 같은 것으로 반대하고 있는 경우
) 전방으로 오래 끈다.보더가 오프에 끌려가고 있는 경우에도 주의해 주세요
날개가 있는 위치에 있어서의 흉곽.그것들이 있을지를 확인하기 위해서 팔꿈치를 체크한다
똑바로 돌아와 가리키고 있다.
사후 평가에 잇고, 이 기회를 취한다
신속 상부 승모근의 과도의 개발을 체크해,
다른 목의 신. , 능형의 개발의 몇개의 부족에 주의해 주세요
중부, 하부 승모근, 그리고 후부 삼각근.
사이드 뷰의 사정
클라이언트가 측에를 위한  필요가 있습니다.이 각도로부터, 재차 확인해 주세요
머리가 centering 되고 있는지 어떤지를 확인해 주세요.귀는 신체중에 없으면 안됩니다
수직선.경추전만과 흉추 후만의 정도로 주의해 주세요.
어깨가 신체의 수직 라인의 중앙에 배치되어 있는 경우, 참조해 주세요.
손바닥이 몸의 옆을 향하는지, 그것이 직면하고 있는 경우인지 어떤지를 관찰
후방에 기인하려면 , 내부적으로 견갑상완 관절을 회전시킨다.
옆의 평가를 실행한 후, 조금 시간이 걸린다
가슴과 위축의 임의의 과잉인 발육의 점에 주의해 주세요.
깊은 목의 굴근.양쪽 모두의 옆으로부터 클라이언트를 체크해,
프런트.
운동 패턴의 분석
자세 평가를 실시한 후, 분석할 필요가 있습니다.
클라이언트는 어떻게 해 나가는 개인가의 기본적인 움직임을 실행합니다.이 스텝은 유효하게 됩니다
이러한 움츠리거나등의 장해가 있는 운동 패턴을 식별한다
머리의 견갑골과 연장의 winging.운동
당신이 관찰하고 싶은 패턴은, 어깨의 외전을 포함한다
(와)과 굴곡, 수정된 푸쉬 업과 목의 굴곡.
어깨의 외전과 굴곡 테스트.클라이언트의 뒤로 선다
(와)과 그녀는 측면과 오버헤드에 그녀의 팔을 들어 올리고 있다.(을)를 체크한다
지배적인 어퍼에 의해서 일으켜지는 견갑골의 머지않아 움츠려 trapez -
나쁜 자세,
줄기의 불균형
, 장해가 있는 무브먼트
패턴은
ROUND의 특징
숄더 증후군.
ROUND의 원인
숄더 증후군
둥근 어깨 증후군은, 자주 유전적입니다만,
또는 과거의 상해의 결과가, 그것은 누구에게 영향을 줄 가능성이 있습니다.
여기 증후군의 몇개의 원인은, 다음과 같습니다.주의해
대부분이 회피 가능과 정정입니다.
나쁜 자세
정신적 고통
하나를 편중 반복 동작
근육군
부상에 기인하는 motion compensation 회로 내장
운동부족
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클라이언트는, 길어지게 하는 retract, 승격과 그 견갑골을 눌러 내린다. (작업하고 있는 경우
클라이언트와의 일대일에서는, 이라고 내광성을 제공할 수 있습니다
이러한 운동중에 손이.) 그들의"설정"하도록(듯이) 클라이언트를 가르친다
적절한 얼라이먼트로 견갑골.그 클라이언트의 연습이 무엇을 시사해
종일 간격으로 이것은, 그러나, 그것들을 보관 유지하기 위해서 충분히 주의해 주세요
(을)를 위해서 그렇게 하는 것부터 몇분을 넘지 않기 위한 위치,
이제(벌써) 비뚤어져에 연결될 수 있습니다.근육의 밸런스와 척주 자세로서
개선, 견갑골은, 밸런스를 잡힌 배치로 행 해 기동할 필요가 있습니다.
날개 안정시키기 위해서 운동 감각 의식을 개발하려고 해
흉곽에 대한 견갑골이 곤란하게 될 가능성이 있습니다.조건이 있는 경우
중등도, 근육의 밸런스를 회복에 전념(는 아래와 같이를 참조해 주세요
제안).보다 일반적인 자세의 트레이닝과 함께, 이
조건의 개선에 도움이 될 것입니다. winging가 중증의 경우는, 참조해 주세요
운동 감각을 처방할 수 있는 좋은 이학요법사에게의 클라이언트
의식은 견갑골의 안정화를 개발하기 위해서 행사한다.
원칙 2:복원 근육의 밸런스
격리된 움직임과
미만으로 길지만 강화될 필요가 있다고 하여 식별 근육, 이
최고의 동원을 강조 고립 연습을 통해 행해집니다
문제의 근육의.강하면 짧은 필요한 근육
길게 하는 것에, 이것은 사용해 액티브 rangeof -를 실시할 수 있습니다.
이러한 근육을 길게 해, 저해하는 움직임의 연습.
일반적으로, 적극적으로 수동적인 근육을 짧게 하면 길어집니다
그리고 그 지배적인 대항을 저해한다.따라서, 단일의 운동은 할 수 있다
one 근육을 펴, 다른을 강화하기 위해서 사용하는 것.의
완전한 범위에서 깊은 목의 굴근을 수축예,
동시에 연장하면서 운동의 그것들을 강화한다
타이트인 목의 신.팔꿈치로 착석 로잉의 실행
어깨의 높이로 후부 삼각근, 능형을 강화한다
그리고 중앙의 승모근을 동시에 연장하면서
흉.근육의 밸런스가 향상하도록(듯이), 교환하는 기동할 필요가 있습니다
보다 복잡한 움직임을 가지는 고립한 연습.
중증의 근육의 언밸런스, 수동적 스트레치 운동의 경우에는
유익한 일이 생깁니다.수동적으로 타이트인 근육을 유연 운동 뿐만이 아니라,
그것이 길고 안되어, 신경의 밸런스에 플러스의 효과가 있습니다
그 방면육과 그 대항약의.그러나, 스트레치 패시브가 생깁니다
관절 이완증의 원인이 되어, 아래에게만 실행할 필요가 있습니다
의료 전문가의 감독.
원칙 3:불량 배제
운동 패턴
항상 특정의 장해가 있는 운동 패턴을 반복한 후,
클라이언트는, 그 움직임을 실행하기 위해서 재프로그램 할 필요가 있습니다
IUS.다음에 클라이언트는, 완전하게 전면에 그녀의 팔을 들어 올리고 있다
오버헤드. , 안쪽 견갑골의 화선의 winging를 찾습니다
특히 움직임의 편심 위상의 사이에.
푸쉬 업 테스트를 수정.클라이언트의 배후에 서, 그녀를 가지고 있다
마루 또는 벽오프 푸쉬 업 수정을 실시합니다.확인해 주세요
수동적인 톱이 있는 것을 나타내는 어떠한 winging용 견갑골,
전.
목의 굴곡 테스트.층의 클라이언트의 거짓말의 앙와위를 가지고 있다.
마루의 1 인치의 오프를 그녀의 머리를 들어 올려 보관 유지하기 위해서 그녀를 요구한다.확인해 주세요
그녀의 머리의 protracts와 턱이 수동적인 일을 나타내는, 보다 뚫고 나온 어떨까를 확인한다
깊은 목의 굴근과 지배적인 흉쇄유돌근.
이러한 테스트중에 나타나는 장해가 있는 움직임입니다
또, 종래의 연습중에 나타날 가능성이 높다.따라서,
항상 폼을 관찰해야 하고, 클라이언트
모든 움직임의 패턴을 실행합니다.
교정 엑서사이즈
둥근 어깨 증후군을 나타내는 클라이언트의 대부분
운동 프로그램을 지원할 수 있습니다.분명하게,
증후군은, 중증 또는 아파, 클라이언트와 함께 따라질 때
자격의 의료 전문가에게 소개해야 한다.
이상적인 세계에서는, 표준 프로토콜 또는"메뉴"가 있겠지요
둥근 어깨 증후군을 가지는 클라이언트를 위한 연습의.그러나,
각개인의 물리적이므로 불가능하고,
감정적인 메이크업이 차이가 나는, 등의 환경 되고 있다
각각의 함수.대신에, 몇개의 엑서사이즈의 원칙은 어떻게 하고 있는 이하의
라운드로의 클라이언트로 작업하는 경우에 적용할 수 있다
어깨 증후군.
원칙 1:자세 인식을 위한 트레인
그것은 당신의 자세의 의식을 침투시키는 것으로 스타트시키는 것이 좋을 것입니다
클라이언트.당신이 하도록(듯이) 설계된 연습으로 시작되어, 이것을 실시할 수 있습니다
척추의 alignment와 위치 관계의 인식을 향상시킨다.이
의식은, 다른 모든 연습에 좋은 폼이 촉진되는 것
따라서 주세요.자세 의식의 엑서사이즈의 예로서는, 앉아가 포함되어 있습니다
직립 안정성의 구로와 워블(wobble) 보드상에 키가 큰 서서.
의 개시시에 자세에 대한 의식을 개발하기 위해서 시간이 걸려
운동 프로그램은, 투자하는 가치를 증명합니다.그것은,
이 스텝을 포함하는 것이 특히 중요한 경우, 클라이언트의 자세 평가
등뼈의 중요한 malalignment를 나타내고 있습니다.
척추가 어긋나 있는 경우는, 그 가능성이 높습니다
견갑대도 어긋나서가 됩니다. "서서 큐 클라이언트
말을 넘어 이 개념을 얻기 위해서 키가 크다."1개의 방법은, 그것들을 가지는 것입니다.
그들은"의 중앙에 장착된 문자열로부터 매달려 있는 체를 한다
그들의 머리."자세의 습관을 개선하기 위한 또 하나의 방법은 가지는 것입니다
클라이언트는, 불안정한 워블(wobble) 보드상에서, 서서 앉고, 걸어 봐 주세요
안정성의 볼과의 밸런스 빔.그들은 이러한 자세의 연습으로서
연습에서는, 어떻게 효율적인 배치에"의 곡을"그것들을 가지고 있다
"느끼고 있다."이것은 신체 의식의 개발에 도움이 될 것이다.
견갑골의 운동 감각 의식을 개발하는 움직임
위치는 또, 트레이닝 프로그램의 불가결한 부분입니다.(이)라고 있다
의 과반수
PRESENT CLIENTS
ROUND 트바 첨부
증후군은, 그것이 있습니다.
(을)를 도와 주었습니다
PROGRAM를 지불해 주세요.
S eptember 2 0 0 0 IDEAHEALTH&FITNESSSOURCE
ROUND 숄더 증후군
예방의 TIPS
이 기사의 초점은, 수정으로 되고 있는 동안,
일대일로의 설정이 많은 둥근 어깨 증후군,
그룹 피트니스 인스트럭터도 막을 수 있습니다
그 클래스에서 이 상태.방법은 이하대로입니다.
자세의 힌트
전에, 새로운 움직임의 자세를 기술한다
움직임 자체를 실증.
얼라이먼트라고 칭찬해의 참가자를 확인해 주세요
좋은 폼.
당신이 시각적으로 양호한 어깨를 나타내는 것을 확인해 주세요
거들은, 자기 자신을 정렬.
구두 큐의 참가자는"키가 큰 스탠드,"에"센터
머리"와"어깨를 릴렉스."
지원하는 안정성의 볼과 워블(wobble) 보드를 사용하고,
클라이언트는, 적절한 얼라이먼트를 개발한다.
움직임의 힌트
클라이언트는, 늦은 속도로 적당한 저항을 사용받습니다
스피드로 적절한 폼을 장려한다.
누르면 상반신의 수의 밸런스를 취한다
각 클래스의 움직임을 이끌어.
구두 큐 클라이언트는,"에 팔을 밖으로 이동한다
어깨의 외전의 연습중에 벽".
푸쉬 업시의 견갑골의 연장을 강조.
클라이언트는, 때에 견갑골 철회(분)편에 초점을 맞혔다
로잉의 연습 문제를 실행.
올바르고, 장해가 있는 움직임은 지금인 채 이것은, 곤란하게 될 가능성이 있습니다
중추 신경계에 깊게 뿌리 내리고, 근육으로 연결되어 있다
불균형과 나쁜 자세.그 일례로서 당신이 좋을 것입니다
불충분한 견갑골의 안정화와 클라이언트를 저지하기 위해(때문에)
잘못해 푸쉬 업을 행하기 위한 계속으로부터.그러나, 만약 당신이 단지
완력행사 덮어를 해 종료하는 그에게 말하는, 그는 미아가 되는 것을 전할지도 모릅니다.
오히려, 클라이언트의 프로그램으로부터 운동을 배제 하는 것보다,
장해가 있는 움직임을 배제하는 수정을 시사하고 있다.
상기의 예에서는, 클라이언트가 설계된 엑서사이즈를 시험해 보는 것을 추천
전거근을 포함해 모든 가슴의 근육을, 개발한다.
그는 이의 채용을 강조하는 움직임을 실시하게 하는 것이
근육.그는 적절히 수정된 실행의 혜택을 받을 것이다
"푸쉬 업에 가세해"의식적으로 톱의 전을 사용하고 있는 동안. A
푸쉬 업에 가세해 관계를 완전하게 상부에 있는 견갑골을 protracting
운동의 위치.
많은 클라이언트는, 과활동 방광 상부 승모근을 가지고 있다
팔을 올릴 때 과도의 견갑골의 상승으로 연결될 수 있습니다.
틀림없고, 몇개의 덤벨 laterals를 해 계속하게 되겠지요
그들의 훈련의 일환으로서.그러나, 장해가 있는 어깨의 외전을 로드
덤벨에 관련지을 수 있고 있는 이상의 문제로 연결된다
둥근 어깨 증후군.
이 상태에 대처하기 위해서, 당신의 클라이언트의 자세의 의식을 둔다
(초기의 그들의 훈련의 개발)(을)를 사용한다.에 클라이언트를 가르친다
견갑골을 움츠려 하지 않고 언로드 움직임을 실시합니다.조언 한다
그들은 자신의 시간에 이것을 실천한다.일찌기 그들이 실시할 수 있습니다.
무부하시의 운동은 적절히, 저항을 사용해 적당한 부하를 추가한다
튜브.벽(또는 후 )에 비싼 튜브허리를 답니다.
튜브를 가진 손이 반대로 되도록(듯이) 각 클라이언트를 배치
벽에서 먼 몸의 측면.그 후에 큐를 준다
작업 암을 유괴해로 향하고 튜브"를 꺼냅니다
반대측의 벽"(와 같은 오름새는 아니고).이것은 overinvolvement가 낙담된다
지배적인 상부 승모근의.그것을 설명한다
아래로 향한 풀을 가지고 있는 덤벨을, 사용하고, 그리고 인상
암 오름새가 아니고, 외측에는, 과활동 방광을 악화시킬 수 있다
상부 승모근.
다른 일반적인 장해가 있는 움직임은, 때에 머리를 protracting야
그것은 중심의 위치에 안정시켜 주세요.이것은 빈번히 일어난다
착석 로잉 운동의 마지막 범위의 사이에.이것을 수정하려면 ,
클라이언트가 경추 얼라이먼트에 주의를 집중하고 있을 필요가 있습니다
그것들은 약간 가벼운 저항을 사용해 주세요.그 견갑골을 강조한다
완전하게 움직임의 구석의 범위중에 철회 되는 것이 당연하다.
백 트럭상에서
자세, 근육의 밸런스와 운동 패턴이 개선한다고 하고,
보다 기능적인 전신의 움직임에 진행한다.(을)를 확인해 주세요
트레이닝 프로그램은, 밸런스를 잡히고 있으면, 채용 연습
여러가지의가 많이 있습니다.
존 A. Blievernicht, MA는, 고지의 스포츠로 일한다
퍼포먼스의 트레이닝을 제공하는 플래그 스탭, 애리조나주, 의 컴플렉스 트레이닝
애슬리트에게.그의 클라이언트는, 프로의 세계 챔피언을 포함한다
아마츄어와 올림픽 경기. 

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Posted by 위키백
2011. 10. 20. 18:07

Round Shoulders

round-shouldersIt’s estimated that up to 73% of the population are affected by ‘round shoulder’ posture and common complaints resulting from this condition is an increased incidence of pain between the shoulder blades [37].

Rounded shoulders are usually the result of slouching. Prolonged slouching can strain the muscles between the shoulder blades, causing upper back pain. When slouching, the natural forward curve of the neck is also exaggerated, which can also result in neck pain. It is more common to slouch when sitting. Slouching is often caused by fatigue, especially when sitting in front of a computer.

Round shoulder also compresses your diaphragm, which leads to shallow breathing. Proper posture allows proper breathing and sufficient oxygen intake. Getting enough oxygen helps to relax muscles and prevents stress from building up in the muscles, especially the muscles of the neck and back. Tense muscles are a common cause of back pain and neck pain [38].














 Korean (from translator)


그것은, 최대 인구의 73%가"라운드 숄더"자세와 이 상태에 기인하는 일반적인 불평은, 견갑골[37]과의 사이의 아픔의 발생율의 증가입니다 영향을 받고 있다고 추정하고 있다. 

둥근 어깨는 통상, 앞으로 구부림의 결과입니다.장시간의 앞으로 구부림의 것은, 등의 상부의 아픔을 일으켜, 견갑골의 사이의 근육에 부담을 줄 수 있다.앞으로 구부림 때는, 목의 자연스러운 포워드 커브는 다시 또 목의 아픔의 가능성이 있기 때문에(위해), 과장되고 있습니다.그것은, 앉아 앞으로 구부림에, 보다 일반적입니다.앞으로 구부림의 것은, 자주 컴퓨터의 전에 앉아 있는 경우는 특히, 피로가 원인입니다. 

 
둥근 어깨도 얕은 호흡으로 이끄는 당신의 다이어프램을, 압축합니다.적절한 자세는, 올바른 호흡과 충분한 산소의 섭취가 가능하게 됩니다.충분한 산소를 얻는 것은 근육을 릴렉스 하는데 도움이 되고, 근육으로 목, 등의 특히 근육을 구축하기 때문에 스트레스를 막습니다.긴장한 근육은 등의 아픔과 목의 아픔[38]의 일반적인 원인입니다.


임상적 접근 방법 


 

둥근 어깨(round shoulder)의 임상적 접근 방법 : 소원근과 대원근 


// 팔과 견갑골 하고 연결하는 작고 약간 긴 근육이네/

대원근의 기능은 견갑골 고정시 상완을 내회전하나 견갑골이 안정되지 않은 상태에서는 오히려 견갑골을 외전시켜 견갑골 내전근육에 이완성 긴장을 유발한다. 

이러한 관점에서 볼 때 견갑골 안정화 근육을 치료한 다음 대원근과 함게 소원근을 치료하여 둥근어깨를 원상태로 복귀시켜야 할 것이다.



 추천하는 운동


The following is an example of a balanced upper body workout which I would recommend. Note the 1:1 ratio between push/press and pull/row exercises

Bench press (pectorals, anterior deltoid)





Seated row (rhomboids, mid trapezius, latissimus)
//하부 광배근 운동
http://www.youtube.com/watch?v=7pqPJuBfsA8
http://www.youtube.com/watch?v=Xl7VzggkUlg




Flies (pectorals)

//대흉근 운동인듯






Lat raises (anterior mid deltoid, upper trapezius)

//보아하니 삼각근 운동




Lat pull downs wide grip (latissimus, lower trapezius)

//lat pull down 넓게잡고



Rear lying prone flies (rhomboids, mid trapezius, rear deltoid)
::http://www.youtube.com/watch?v=ygjmjptgByw
//엎드려서.. 아령잡고 날개처럼 펴서 위아래하는?






*당신이 최대의 힘에 서서히 빌드업 하는 것을 추천합니다. two 격주에 당신의 담당자를 줄이는 것이 좋은 것 가이드 라인입니다.무거운 연습중에, 당신이 부상하기 전에 충분히 견관절이나 건을 따뜻하게 하는 것을 확인해 주세요 
* 잘 어깨의 등과 가슴에, 양호한"군사 태세"를 유지하는 것을 의미합니다.새우등이나 새우등의 자세는, 항상 피해야 합니다.올바른 위치를 실현하려면 , 어깨를 철회해, 견갑골을 풀다운 하기 위해서, 능형, 반과 낮은 승모근의 근육을 사용할 필요가 있습니다. 
 

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2011. 10. 20. 18:06
어깨동증의 평가와 치료에서 견갑대의 문제는 자세에 의해 영향을 받는다.
정상적으로 직립자세에서 견갑골은 중력에 대해 특별한 배열을 가지고 중력에 대항해서 자세를 유지시킨다.
머리와 어깨를 지 나는 중력선을 보면, 귀첨단 부위, 경추body, 견봉을 지난다.
forward shoulder에서는 이런 배열들이 바뀌게 되어 모두 중력선 앞에 위치하게 된다. 따라서 정적인 자세에
서 견갑골은 외측으로 움직이게 되고(abduction), 상완골은 내 회전위치에 놓이게 된다.
 
또한 근육의 shortening weakness를 일으키는 데 주로 전거근, 대흉근, 상부 승모근에서 나타난다. 또한
lengthening weakness도 일어나는데 이런 약증은 주로 승모근 중부, 하부 섬유들에게서 일어난다.
//수축되는거, 늘어나는거 를 shortening, lenghtening 이라 하나보네.
 
forwardshoulder은 과다한 그리고 습관적 체간 굴곡을 일으킨다. 이것은 허리에 통증이 있는 사람도 이차적
인 문제로 일어날 수 있는 가능성을 시사해 준다.
이런 자세가 나타나는 것은 경추, 흉추, 요추즉, 모든 척추에 영향을 주고, 좋지 못한 자세를 만든다. 나이가
들어감에 따라 근육의 약증으로 forward shoulder가 나타날 수 있다. 따라서 원인이 무엇이든간에 poor
posture를 초래한다.
 
forwardshoulder posture에서 muscle length의 변화는 비정상적인 SH rhythm, rotator cofftendon
impinging, AC joint degeneration, bicipitaltendinitis, painfultriggerarea를 일으킨다. 또한, thoracic
outlet 부위에서 신경혈관의 압박을 일으킬 수 있다.
 

//이용어 의미는?? 
//round shoulder 가 되면 나타나는 증상들. 

 SH rhythm,
rotator coff tendon impinging,
AC joint degeneration,
bicipital tendinitis, 이두 통증
painful trigger area;신체를 진단할 때 손가락으로 압박 때 강하게 통증이 나오는 점을 말한다. 질환에 따라 특정 부위에 통증을 느끼기 위하여 중요한 진단 요소의 하나


 

 
동적인 운동학면에서 round shoulder를 살펴보면, 이런 자세는 견갑골의 수직 배열을 바뀌게 한다. 견갑골은
forward, downward 되게 되고, 견봉 도전방으로 나가게 된다(요부만곡은 소실되거나 감소됨), 정상적인 상
완의 외전에서 상완골대 결절은 외 회전을 일으켜 견봉과 부딪힘없이 완전 범위에 도달할 수 있다. 하지만, 이
런 자세에서의 상완골의 회전이라 큰 의미가 없게 된다. 상완골이외회전을 한다고 할지라도 견갑골 자체의 해
부학적인 배열이 달라져 상완과 견봉의 부딪힘이 발생하게 되고, 어깨통증을 일으키게 되는 것이다. 이런 자
세가 생체, 역학적인 현상이지만 시간이 흘러감에 따라서 조직의 변화나 신경병리학적인 현상까지도 일으킬
수 있다. 


원문::http://blog.naver.com/bestgmi/70004705269


Forward shoulder(Rounded shoulder)
 
어깨동증의 평가와 치료에서 견갑대의 문제는 자세에의해 영향을 받는다.
정상적으로 직립자세에서 견갑골은 중력에 대해 특별한 배열을 가지고 중력에 대항해서 자세를 유지 시킨다. 머리와 어깨를 지나는 중력선을 보면, 귀 첨단부위, 경추 body, 견봉을 지난다.
forward shoulder에서는 이런 배열들이 바뀌게 되어 모두 중력선 앞에 위치하게 된다. 따라서 정적인 자세에서 견갑골은 외측으로 움직이게 되고(abduction), 상완골은 내회전 위치에 놓이게 된다.
또한 근육의 shortening weakness를 일으키는데 주로 전거근, 대흉근, 상부승모근에서 나타난다. 또한 lengthening weakness도 일어나는데 이런 약증은 주로 승모근 중부, 하부 섬유들에게서 일어난다.
forward shoulder은 과다한 그리고 습관적 체간 굴곡을 일으킨다. 이것은 허리에 통증이 있는 사람도 이차적인 문제로 일어날 수 있는 가능성을 시사해 준다.
이런 자세가 나타나는 것은 경추, 흉추, 요추 즉, 모든 척추에 영향을 주고, 좋지 못한 자세를 만든다. 나이가 들어감에 따라 근육의 약증으로 forward shoulder가 나타날 수 있다. 따라서 원인이 무엇이든간에 poor posture를 초래한다.
forward shoulder posture에서 muscle length의 변화는 비정상적인 SH rhythm, rotator coff tendon impinging, AC joint degeneration, bicipital tendinitis, painful trigger area를 일으킨다. 또한, thoracic outlet 부위에서 신경혈관의 압박을 일으킬 수 있다.
동적인 운동학면에서 round shoulder를 살펴보면, 이런 자세는 견갑골의 수직 배열을 바뀌게 한다. 견갑골은 forward, downward 되게 되고, 견봉도 전방으로 나가게 된다(요부 만곡은 소실되거나 감소됨), 정상적인 상완의 외전에서 상완골 대결절은 외회전을 일으켜 견봉과 부딪힘 없이 완전 범위에 도달할 수 있다. 하지만, 이런 자세에서의 상완골의 회전이라 큰 의미가 없게 된다. 상완골이 외회전을 한다고 할지라도 견갑골 자체의 해부학적인 배열이 달라져 상완과 견봉의 부딪힘이 발생 하게 되고, 어깨통증을 일으키게 되는 것이다. 이런 자세가 생체, 역학적인 현상이지만 시간이 흘러감에 따라서 조직의 변화나 신경병리학적인 현상까지도 일으킬 수 있다.
  

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Posted by 위키백
2011. 10. 20. 17:54
대흉근 ( 정형외과 ) Musculus pectoralis major  


상지(上肢)의 운동에 관계하는 흉부의 근육. 흉부 앞면을 덮고 있는 편평하고 매우 강대한 근육이다.

쇄골 중앙에서 안쪽 부분, 흉골의 바깥쪽 가장자리에서 윗부분의 6∼7개의 늑연골(肋軟骨), 복직근초(腹直筋:복직근을 앞뒤로 감싸는 근막)의 전엽(前葉) 표면 등에서 시작되어 상완골 위 끝의 앞면에 있다.

대결절능(大結節稜)에 붙는다. 상완골을 안쪽으로 돌려주는 역할을 한다. 근육노동자·역도선수 등은 이 근육이 특히 발달되어 있다.

 

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Posted by 위키백
2011. 10. 20. 17:40

현대를 살아가는 사람들은 500만년 동안 진화하는 과정에서 원래 얻어졌던 인체 관절이 고유의 기능을 잃어버리고 사는 시대입니다. 동작을 잃어버린 관절은 기능을 잃고 통증을 유발합니다. 관절의 움직임 상실과 인체의 부정렬에는 일정한 패턴이 있습니다. 현대인에게 가장 흔하게 발생되며 반면에 쉽게 교정할 수 있는 부정렬이 상부교차 증후군(둥근어깨 증후군)입니다. 거북목처럼 목이 앞으로 빠져나오면서 가슴근육(대소흉근)이 짧아지고 등근육(승모근, 능형근)이 약화되어 어깨가 둥글게 말리는 흔히 둥근어깨패턴(round shoulder)이라고 합니다. 여러분과 여러분 자녀들의 자세를 살펴보세요. 하루종일 책보고, 컴퓨터하고, 운전을 하면서 어깨가 둥글게 말리는 자세에만 노출되어 있습니다. 기억해보세요. 고등학교 체육시간에 철봉에 매달려본 이후로 상체를 격자 밖으로 빼내는 철봉 매달리기를 언제 해보셨습니까? 이렇게 500만년 진화기간 동안 얻은 귀한 동작을 잃어버린 인류의 미래는 어떻게 될까요? 


 현대인들이 동작을 잃어버리면서 발생하는 이러한 일자목의 교정은 그리 어렵지 않습니다. 격자에 갖힌 인체의 동작을 진화순응하는 균형운동법으로 치료해보세요. 이 문제는 그리 어렵지 않게 해결할 수 있습니다. "진화순응균형운동법"은 아주 쉽습니다. 

철봉매달리기 30초, 대흉근 스트레칭(문앞에서 가슴근육 최대로 늘이기) 30초, 아령들고 등근육운동 30회를 3세트 주 3회, 3∼6개월만 시행해보세요. 둥근어깨증후군, 일자목으로 인한 어깨통증은 쉽게 사라질 것입니다. 1년전 고등학교 2학년 골프선수가 저희 첨단한방병원을 방문하였습니다. 4년동안 등근육통증으로 고생하고 있었습니다. 목 X-RAY촬영을 해보니 일자목이었습니다. 진화순응균형운동처방을 하고 침치료 3∼4회 후 4년 동안 괴롭혔던 통증은 사라졌습니다.  



철봉매달리기, 가슴근육스트레칭, 등근육강화 등으로 척추를 바르게 하고, 인류의 잃어버린 동작을 찾고, 목디스크, 허리디스크를 예방할 수 있습니다. 
 

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:49
http://www.cudan.ws/kinyo/

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:42

다이어트 비법은 "식사 횟수를 늘리는!"

1 일 총 섭취 칼로리가 총 소비 칼로리를 밑돌면 반드시 체중이 떨어진다. 그래서 체중 감량 효과를 높이기 위해 다음 방법을 사용 해보자.

  1. 당질 (탄수화물)을 차단한다. 당질 에너지가 부족하면 대신 근육 단백질이 분​​해되어 에너지로 사용된다. 결코 지방이 대체되는 것은 아니다.
  2. 식사 간격이 열려별로 공복감이 느끼지 않도록 간식 포함 식사 횟수를 4 식 늘려 한번의 식사​​량을 줄인다한번의 양이 적을수록 흡수 효율도 좋아져 지방이 될 확률을 적게있다.
  3. 감소 요령은 현재 식사량을 10하면 처음 1 주일 정도는 90 %, 2 주째 80 %라고 서서히 무리하지 않도록 줄인다.

또한 다섯 정 증보 식품 성분표 2011 과 같은 자료를 이용하여 식품을 살 때 영양 반드시 확인하는 습관을 기른다. 특히 단백질 양을 지방 분량 당 질량 총 칼로리 양을 요체크!

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Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:42

조깅이나 심한 운동은 아니 랍니다!

워킹어떤 운동도 당질 ​​에너지 지방 모두 사용됩니다. 다른 것은 비율입니다. 운동 강도가 낮은 운동 정도 지방이 연소되는 비율이 높아집니다. 그래서 뭐니뭐니해도 추천은 워킹입니다.

20 분 이상 계속하지 않으면 지방이 사용되지 않는?

"조깅은 운동 후 20 분 지나지 않으면 지방이 사용되지 않는"라고 수 있지만, 결코 이렇게 말할 일이 없습니다. 이것은 운동 시작 후 가속하기 위하여 심박 수가 상승 당질 에너지가 더 많이 사용되고 심박 수가 안정 순항 속도에 들어간 곳에 지방 연소 량이 늘어난다는 것. 사실 지방을 연소시켜 계속 실은 당질 에너지도 항상 필요합니다.

움직이는 시간을 늘릴!

그러나 워킹과 같은 심박 수가 낮은 운동 강도가 낮은 운동이라면 처음부터 지방의 비율이 높습니다에서 위와 같은 것은 생각할 필요는 없습니다. 그것보다 하루 중 얼마나 운동 강도가 낮은 운동을하는 시간이 취할 수 있는지 하는 것입니다. 30 분 또는 1 시간이나 그 시간을 잡는 것도 좋지만, 버스에 타고 있던 곳을 조금이라도 걷기, 엘리베이터를 사용하지 않고 계단을 사용 등 어쨌든 움직이는 시간을 시간을 1 분이라도 나뉘어 늘릴 하여 소비 칼로리를 증가 것은 수 있습니다.

정리

  • 오래 계속하는 운동 강도가 낮은 운동 정도 지방이 많이 사용된다!
  • 근육 트레이닝이 그 것은 지방을 효과적으로 점화하는 것은 없다!
  • 가벼운 근육 트레이닝 등 근육을 따뜻하게 자극 후 유산소 운동을하면 지방 연소 효과가 오른다!
  • 나뉘어 좋다에서 움직이는 시간을 늘리는 것만으로도 효과가 오른다!

금붕어 치요에서는이 정리의 생각에 서 구체적인 운동 메뉴를 생각해 봅시다!

Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:40
 
체지방을 줄이면서 근육을 늘리는 것은 가능 한가

체지방을 줄이는 구조
 
체지방 을 줄이려면 반대로 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 낮지 않으면 안됩니다. 그렇다고 감량하고 섭취 칼로리가 부족하면 당질 페이지 에서 설명한대로 근육도 떨어집니다. 반대로 소비 열량이 너무 많아도 근육과 함께 체지방도 증가하게되어, 실은 근육을 늘리면서 체지방을 줄이는 것은 어려운 것입니다. 그래서

체지방이 늘어나는 것을 각오로 근육을 늘려에서 체중 감량
근육량이 줄어드는 것도 각오로 먼저 감량하고 근육을 증가
라는식으로 어딘가에 목적을 명확히하는 것이 결과적으로 지름길입니다. 바디 빌더라도 사실 증량 기간과 감량 기간을 나누어 있습니다. 그러나 근육량이 늘어나면 기초 대사량 (아무것도하지 않는 경우에도 소모되는 열량)도 어느 정도는 증가에서 먼저 근육량을 늘리는 방법을 무아로 추천합니다.

전혀 불가능도 아니지만

그러나 초보자의 경우 무리하게 식사량을 늘리지 않고도 어느 정도는 근육도 증가하고 잘하면 체지방도 떨어지고줍니다. 그러나 체중 감소하는 경우에도 단백질 역시 넉넉하게 가지고합시다 (체중 1 ㎏ 당 1.5 ~ 2g. 체지방률이 표준을 크게 웃도는 비만 기색 사람은 엎드려서 체중 1kg 당 수 있었다). 물론 가능한 지질이 적은 식사를 유의 것은 말할 것도 없습니다. 그러나 증량 때는 역시 지질도 제대로 먹자.

섭취 칼로리의 기본 비율은 대체로

당질 : 단백질 : 지질 = 60:15:25에서 60:20:20
정도입니다. 내구 시간 계 종목 등에서는 설탕 질량을 증가

70:15:15
정도로 수도 있습니다. 

 
Posted by 위키백
2011. 10. 18. 17:37
몸을 푸는? 스트레칭? 알고 취하는 재앙 그런 · · · 아니, 정말로 알고 있을까? 근육과 근육 트레이닝과 어떤 관계에 있는지 우선 그 기본을 이해하자!
몸을 푸는이란?

근육을 따뜻하게 혈행을 올리는
 //이걸 알던거.
 
몸을 푸는은 요컨대 "준비 운동"의 것으로, 몸을 따뜻하게 교육 및 운동을위한 문자 준비를하는 것입니다. 심박 수를 점점 올리고 근육에 혈류를 올리고갑니다.

근력이 떨어진다!

멋진 스트레칭에서 시작하는 사람이 때때로 있지만 이것은 안됩니다. 스트레칭이라는 것은 몸이 따뜻해 근육이 유연하게 된 상태에서주지 않으면 오히려 근육이나 힘줄 인대 등을 다쳐 버리는 경우가 있습니다. 또한 근력도 떨어져 버릴 가능성이 있습니다!

정적 스트레칭은 안전합니까?

왜냐하면 이른바 스트레칭이라고하면 편 채 중지 " 정적 스트레칭 (정적 스트레칭) "를 의미하지만, 근육과 힘줄에 기지개하면縮も려고하고 혹은 반대로 주름과ゆるめよ려고 반응하는 신경 체 이 존재합니다 ( 신장 반사 ). 따라서 교육이나 연습 시합 전에 정적 스트레칭만을하면이 신경의 반응이 약해지는 (일시적으로 근력이 떨어지는) 우려가 그입니다. 게다가 정적 스트레칭은 근육의 온도 상승 효과없이 운동에 필요한 유연성을 얻을 수 없습니다. 그래서 결코 "정적 스트레칭은 안전"대신 창 지나면 오히려 위험 합니다. 그래서 반드시 몸을 푸는 먼저합시다.
//스트래칭이라고 무조건 항상 다 좋은건 아니가보네.~
//


※ 몸을 푸는 정적 스트레칭을 도입하면 충분히 몸을 푸는의 후면 연장 시간을 3 ~ 4 초 정도로 とどめれ하면 근육에 자극에 효과가있다.

Posted by 위키백