2011. 8. 5. 13:35

마리화나 (대마 수지)의 역사


대마초에 대한 오해와 편견은 타이머가 생성 대마 수지이다. 당사는 대마 종자 제품을 판매하고있는 것이지, 대마 수지를 판매하고 있으므로 없다. 그러나 대마 수지에 관한 올바른 지식이 있어야 대마초 종자에 대해서도 올바른 인식을 얻을 수 없기 때문에 여기에서는 우리 인류가 어떻게 대마 수지와 관련 맞는 왔는지를 쉽게 언급하고 싶다.


고대


대마는 가장 오래된 약물서나 의학서에서 오늘의 약물서나 의학서까지 모든 책에 나와 온 약용 식물이다.중국에서는 대마 배유를 아사코 仁 (나아 않습니다)라고 한약의 원료로 사용되고 있으며, 변비약의 작용을 가지고있다. 대마의 정신 작용은 꽃의 부분있다 수지에있는가, 중국에서는 이상하게 대마 수지를 약초로 사용하지 않는다. 중국에서 재배되는 대마는 수지가 적게 정신적인 효과는 없었을지도 모른다. 

기원전 16 세기 이집트는 신전에서 대마초를 피운 그 연기가 나기에서 정신 작용을 얻고 하나님과 대화했다고 파피루스에 적혀있다 (1) 기원전 3 세기 인도의 의학서에서는 대마 수지를 去痰 제로 사용했다고 적혀있다. 또한 인도의 아유 르 베다 허브는 대마 수지는 진통제, 鎮痙剤, 소화 촉진제, 이뇨제로 사용되고있다 (2). 대마초는 태고적부터 약물로 음식으로 섬유를 가지고 목적으로 전세계에서 재배되어왔다. 유럽​​에서도 대마초 재배되고 있었지만, 중국과 같은 온대에서 재배되는 대마는 수지가 많이 포함되지 않고 정신 작용이 얻을 수 없었기 때문에, 유럽 사람들은 대마초가 정신 작용을 가지고 것을 몰랐다. 일본에서도 전국 시대에 목화가 도래하기 전까지는 의복의 대부분이 아침에 만들어 있었다. 전후 대마 재배가 대마 단속법 금지 때까지 대마는 중요한 섬유이며, 식량이었다. 

근세 (19 세기)


유럽​​인이, 대마 수지의 약리작 용을 알게 된 것은 아시아와 아프리카에 여행하도록되어 있기 때문이다.1840 년 의학서에 대마 수지의 이용 방법이 적혀있다. 대마 수지의 정신 작용에 가장 주목한 것은, 심리학자, 대마 수지를 사용하는 사람의 영혼이 알 것이 아닐까 생각했다. 그리고 대마 수지를 이용하여 정신 질환을 치료할 수있는 것은 아닐까 생각했다. 1845 년 Moreau이란 심리학자가 쓴 논문에는 대마 수지는 육체적 정신적 효과가 있으며, 현대적인 정신 약물 치료를 발전 시키면 쓰는 (3) 1842 년 영국 약전에 동인도 회사에서 영국에 보내왔다 대마 수지가 등재되었다 (4) 이후 영국의 연구 결과 대마초 수지는 근육 경련을 멈추는 작용이있는 것을 알 그 약으로 사용이 영국에서 널리 대중적되었다. 

온대이다 유럽에서 공업적으로 재배되고있는 마리화나는 열대 대마초와 같은 효과를 드러내지 않았기 때문에, 유럽의 연구자들은 칸나비스 인디카 (cannabis indica)라는 종류만이 약효를 가지고 있다고 생각하게되었다. 그들은 고농도의 수지를 포함 대마초는 열대에서 발육한 대마초에만 있다고 이해했다. 당시 대마초의 정신 작용은 수지에 포함된 여러 물질의 복합 작용에 의해 일어난다는 것을 알고 있었다. 대마 수지의 정신 작용을 일으키는 물질이다 테트라 하이드 강 네비 노르 (THC)은 열대의 강한 햇볕에 포함된 자외선으로부터 대마초 자신을 지키기 위해 대마초를 일으키고있는 물질이다. 또한 그것은 해충의 食害에서 대마초 방어, 병에 걸리지 않도록하는 기능도 가지고있다. 열대 지방에서는 몇 세기에 걸쳐 품종 개량의 결과보다 수지를 많이 포함 대마가 재배되도록되어 있었다. 

대마 수지가 많이 함유된는 적도 바로 아래의 더운 기후로 낮과 밤이 12 시간에서 변화할 수 중요하다. 낮과 밤이 12 시간 바뀔 때 대마초는 꽃을 붙인다. 장기간이 상태에 있다고 개화 시간이 길어 수지 많은 만들어진다. 적도 지역은이 기간이 길기 때문에 적도 지역에서 성장 대마는 수지가 많아진다. 그것에 비해 온대에서는 낮과 밤이 12 시간 변화는 춘분과 추분 때만에서 대마 꽃은 단기간에 꽃이 피고 시들어 버리므로 만들어진 수지도 소량이다. 싸고 품질 좋은 대마 수지가 열대 지방에서 공급되므로 온대 지방에서는 수지를 가지고 가기 위하여 대마 재배는 생각되지 않았다. 주로 섬유와 종자를 가지고 목적으로 재배되고왔다​​. 

대마 수지, 의약품 원료로 국제적인 관심이 태어나 그 연구는 세계적으로 퍼졌다. 유명한 의사와 약사는 질병 치료 목적으로 대마 수지를 처방하게되었다. 대마초는 적용 범위가 넓은 의약품으로 1854 년 미국 약전에 수재되었다. 그 대마초 절에는 "수​​면을 촉진하고 경련을 진정, 신경 불안을 완화시키고 통증을 제거, 특히 신경통, 통풍, 근육 경련, 광견병, 콜레라, 경련, 무도병, 히스테리, 우울증, 혼란, 자궁 출혈에 효과가있다 "라고 쓰여져있다 (5) 그 결과 수많은 의약품이 만들어져 전세계 판매되도록되었다. 1980 년 학술지에는 "순도 높은 대마 수지를 주의깊게 투여하면, 우리가 가지고있는 가장 유용한 약물 중 하나이다"라고 쓰여져있다 (6) 그 결과 대마초 수지는 19 세기 말부터 20 세기 초에 걸쳐 세계에서 가장 사용되고있는 약물이되었다. 

20 세기


20 세기에 들어와서, 의학 및 약학 세계에 큰 변화가 일어났다. 그것은 주사라고 투여 방법의 개발과 모르핀의 개발이다. 주사에 의한 약물 투여는 필요 양을 정확하게 체내에 투여하기 때문에 효과가 확실하게 빨리 얻을 수있는 투여 방법이다. 그러나 당시에는 주사약에있다는 물에 녹을 수있다 약만에서 대마 수지는 물에 녹을 수 없기 때문에 주사약 할 수 없었다. 아편을 가공하여 만들어진 모르핀은 물에 용해 주사 약물 할 수 있었다. 모르핀은 마약이기 때문에, 대마 수지에 비해 훨씬 효과가 뛰어나다. 대마 수지가 사용되고 질병의 많은 모르핀 및 다른 합성 의약품이 使われだし, 대마 수지의 사용량이 감소했다. 

그것 대마 수지가 사용되지 않는 또 다른 이유는 천연 물인 대마 수지 포함된 성분이 균일 아니라 같은 양을 마셔도 그 효과가 제각각이다이다. 그것에 비해 합성 의약품은 유효 성분이 균일하게 포함되어 있고, 일정량을 투여하면 어떤 환자에서도 동등한 효과를 얻을 수 있기 때문에 의사들이 사용하기 쉬운 약물이었다. 이 시대는 지금과 달리 천연물이 떨어지고 퇴비가 우수하다고 생각하던 시절이다. 물론 발생하는 부작용은 무시되었다. 이후 미국에서는 대마 들어간 28 종류의 약이 팔리고 있었는데도 불구하고, 의료 목적을 포함하여이 식물의 모든 사용이 급격하게 금지되었다. 

1937 년부터 

사실상 모든 대마초의 사용을 금지하는 법률이 미국에서 성립했다. 그것은 1937 년에 성립된 마리화나 세금 법이란 법률이다. 이것은 마리화나의 해를 방지 법률이 아니라 대마 제품에 과세하는 법률이다. 이 법은 경제계와 재무부 암시적 합의하에 만들어진 법률이었다. 이 법률은 대마초를 시장에서 말살함으로써 임업 및 합성 섬유 산업을 활성화하기 위해 제정된 법률로 세금을 가지고 가기위한 특정 산업에 보조금을 지급하는 것과 같은 효과를 겨냥한 법률이다. 대마 세금을 검으로, 대마 제품의 가격이 상승하고 제지 원료가 마리화나에서 목재로 이동, 섬유 성분이 대마초에서 합성 섬유로 이동하여 목재 업체와 합성 회사가 설비 투자를하도록 되고 그 결과 경제가 활성화 것이라고 정부의 실험이었다 (7) 이 법이 발효 2 년 후시의 대통령 루즈벨트는 대마초의 재배를 금지했다고 말했다 않고 "석유나 석탄에서 생긴 합성 플라스틱이 과거에 천연물에서 만들어진 많은 제품을 대신했다 "고 자랑했다 (8) 

그런 다음이 마리화나 세금 법이 다른 법률에 잘 재작성되었다. 그것은 당시 멕시코 국경 마을에서 마리화나가 빨아 있는지, 신문사가 마리화나라고 매혹적이지만 위험한 새로운 마약이 빨아있는 것은 문제라고 자세히 때문 있다. 예산 삭감 문제를 안고 있었다 연방 마약 국은 인종 차별의 경향 여론을 배경으로 대마초라고 식물과 그것을 사용하는 사람을 나쁜함으로써이 기회를 빠르게 포착 . 그들은 몰래 마리화나는 말을 Cannabis saliva (대마초)는 말에 대체 마리화나의 사용을 금지하는 법안을 의회에 제출하고 약간의 저항에 있었지만, 속임수를 돌려 대마 단속법 을 통해했다. 

당시 미국인들은 마리화나와 칸나비스 (대마)의 차이를 알고 있었기 때문에, 주요 경제인이 법률에는 관계없는 대마초도 포함되어있는 정부의 감시하에 위대한 산업을 잡는 것으로 있다. 이것은 탄압을 의미하는이 법률을 비난했다 (9) 미국 의료 단체도이 법에 반대했다. 그들은 "이 법률이 2 년 동안 모든 의료 관계자에게 공개되지 않고 비밀리에 준비되고 우리가이 법률을 볼 때까지, 의약품에 대한이 법률의 영향을 확인할 수자는 아무도 없다 . 마리화나는 마약이 아닌 마리화나를 나타내는 속어이다. 마리화나는 마약과 같은 습관성이 아닌이 법안의 목적은 대마의 일반적인 사용을 제한할뿐만 아니라 그 의료 사용도 제한된다. 미래 대마초 성분에서 유효한 물질이 발견되어도 대중이 그 이익을 누릴 수를 빼앗아하게된다 "고 의회에 주장했다. 

이 주장은 사실이되었다. 법률이 시행되고 나면, 관료주의으로 대마초 단속이 이루어졌다. 대마 수지를 처방한 의사와 대마초를 연구하는 과학자도 범죄인으로 취급되도록되었다. 대마 수지를 사용하고 있던 환자나 처방하고 의사도 마리화나를 피우고 있던 사람과 함께 감옥에 넣어졌다. 몇 세기에 걸쳐 대마초 연구 성과도 버리고 가지 버렸다. 저명한 신문은 극히 소량 연구자가 대마초 해는 거의없고, 오히려 그 약효는 사람 곁에 유익하다고 말하고있는 무슨이 대마의 해를 전파 있다고 히스테리 기사 을 썼다. 

1942 년 뉴욕​​에서 라구아루지아위원회는 마리화나를 금지하기 위하여 국회에 제출한 마리화나 건강 피해와 정신 작용에 대해 다시 조사하고,이보고에 의문이 있다고 이의를 제기했다. 그러나 마약 사법 당국이 조사를 벌인 그들에게 저항했다 고명한 의사의 경력에​​ 상처를 붙이는 것으로이 이의를 말살했다. 

대마초에 대한 약물 논쟁은 제 2 차 세계 대전에서 일시 중단했다. 편리한도, 연방 정부는 전쟁 중에 대마초 단속을하지 않고, 전쟁에 필요한 로프와 낙하산을 만들기 위해 수백만 에이커의 토지에서 대마초를 설치하는 것을 농가를지도했다. 그러나 전쟁이 끝난 즉시, 마약 단속 관은 단속을 시작했다. 이번 대상은 소수 민족과 연예인이었다. 

20 세기 대부분을 통해 마리화나를 피우는 것은 사회악이다라고 선전을 수행 계속했다. 타이머에 의해 증상이 좋아진 환자는 반드시 바보되고 상대되지 않았다. 그리고 대마 단속법이 유엔의 국제 조약되어 전세계에서 비준되어 세계 규모로 대마의 재배가 금지된 갔다. 일본에서도 당시 미국 점령군의지도 아래 1948 년 대마 관리법이 시행되어 대마초의 재배가 금지되었다. 

1960 년대 미국 대법원은 마리화나 세금 법은 헌법 위반이다라는 판결이 내렸다. 그리고 마리화나 사용을 해금하려고 주장하는 젊은이들 사이에서 빨린다되었다. 그 결과, 마리화나의 사용을 제한하기 위해 약물 목록 법이 닉슨 대통령의 밑에 제정되어 1970 년대 초반에 마리화나의 사용을 금지하는 무기로 사용되었다. 이 당시 산업 대마의 재배는 전혀 기억이되어 있었다. 마리화나는 마약 목록 법에 따라 정식으로 전혀 약물로 가치없는 것이라고 선언했다. 또한 대마초는 관료들에 의해 환각제로 정의되었다. 금지 약물리스트에 게재되었다. 

그럼에도 불구하고 1972 년 닉슨의 자문위원회는 대마초의 자료를 공부하고 대마초 사용에 대한 형사 처벌을 중지할 것을 제안했다. 또한이 공장은 의약품으로서의 유용성을 가지고 있다고 주장했다. 대마초 사용에 고소 여러 환자가 법정에서 약물로 대마초의 필요성을 입증 승소했기 때문에, 연방 약물 조사보고에 대마초의 효과를 넣을 수되었다. 이 재판에서 지금까지 연구 몰랐다 부작용이 발견 되었기 때문에, 대마는 신약으로 분류되어 새로운 연구가 시작되었다. 그러나이 연구는 허위의 연구에서 충분한 수의 환자가이 연구에 참여가 허용되지 않고, 연구에 참여한 소량 환자는 먼저 검찰 조사를 받고 않으면 실험에 참가하지 했다. 충분히 이루어 졌다고 말할 수없는이 연구는 중간 보고서를 제출하여 1991 년에 완료했다. 

1970 년부터 

대마초에 대해 새로운 관심이 1970 년대에 일어났다. 1973 년 닉슨의 자문위원회의 조사 원이었다 Tod Mikuriya, MD는 대마의 약효에 관한 자료를 모으고 그것을 본했다. 요즘 대마초에 관한 중요한 새로운 발견이 잇따랐다. 1965 년 이스라엘의 대학 교수가 델타 -1 - 트랜스 - 테트라 칸 나비 놀이란 물질을 분리하는 것에 성공,하지만 대마의 정신 작용하는 물질임을 확인했다. 이 물질은 기존 동일한 약효를 가진 물질과 구조적으로 다른 새로운 화합물이었다. 당시의 최신 연구 결과를 검토한 결과, 미국의 보험 위생국은 대마초와 그 합성 유사한 것은 가치있는 치료제임을 증명 될지도 모른다고 보고서를 1971 년에 발행한 (10) 

대마 수지는 신약으로 인정 되었기 때문에, 의약품에 사용하려면 새로운 데이터를 제출할 필요가 생겼다.그 과정에서 1970 년대 화이자 연구소 연구원은 THC의 100 배의 효과를 가지고 THC 유도체의 합성에 성공했다. 불행하게도 너무 강력 너무 때문으로 부작용이 있었기 때문에 더욱 진통제 시장은 이미 모르핀이 시장을 억제하고 있었기 때문에 개발을 포기했다. 마약과 달리, 대마는 습관성이 아니라 사람을자는 것이 아니라 졸음을 초대 작용을 가지고있는 것만으로, 또한 마취제처럼 고통을 없애 버리는 것이 아니라 진통제 같이 통증을 완화이다. 이런 온화한 작용 밖에없는 대마 수지를 제약하는 것은 제약 회사에 가지고 이점이있는 것은 없었다. 제약 회사는 더 강력한 마약을 바라고 있었기 때문에 대마 수지 의약품의 개발을 계속하는 것을 포기했습니다. 

미국 의회의 과학위원회는 열심히 대마초의 가능성을 탐구하고 있었다. 그 결과 미국의 마약 퇴치 국은 1975 년 11 월 대마초에 관한 중요한 회의를 열었다. 그리고 많은 대마 연구가이 회의에 참석했다. 이 회의에서는 대마초와 마리화나 추출물 및 그 유도체가 10 년 이내에 세계의 주요 의약품의 하나 返り咲く 것이라고 결론에 도달했다. 다음해, Sidney Cohen 박사 Rchard Stillman 박사는 마리화나의 의료 면에서의 사용법과 그 사용 가능성을 가진 책을 간행했다. 이 책의 출판은 몇 년 이내에 마리화나를 사용 금지가 해제되는 오해하고 또한 금지 주의자가 강경하게 반박했기 때문에 정치 문제화되었다. 반대로, 대마초에 대한 편견이 확산 결과가되었다. 그러나 1970 년대 후반이되면 정부의 견해에 대한 반대의 목소리가 많아 의사가 마리화나를 처방해도 좋은지 여부를 대답하자 재판까지 이뤄졌다. 

정치 논쟁이 일어나는 동안 몇 가지 중요한 연구가 계속되고 있었다. 그 목적은 의료 종사자 안에 마리화나 사용의 동의를 내들을 얻기위한 기초 연구였다. 그것은 편두통에 대한 임상 시험이었다 (11) 복용량과 효과에 대해 조사하여 그 시험 결과에서, 대마 수지는 사람에 대해서 안전 편두통에 효과적이다는 것을 알았다 (12) 또한 대마 수지는 안압을 저하시키는 작용이 있고, 녹내장들을 수 알았다 (13) 1971 년 대마초 식욕을 증진시키는 작용이있는 것을 알, 에이즈와 암 등에서 일어나는 식욕 부진 치료에 투여되었다 (14) 1980 년 Sallan은 대마초가 구토나 메스꺼움을 진정 작용이있는 것을보고, 에이즈와 암 환자에서 약물의 부작용에서 일어나는 구토와 메스꺼움을 진압 목적으로 사용됩니다 시작했다 (15) 옛날부터 사용되어 온 질병에 대한 효과와 다양한 임상 시험 결과와 의사의 경험에서 그 효과가 일치하기 때문에 의료 관계자들 사이에서 대마 수지를 검토할 생각이 나왔다. 1988 년 Vinciguerra는 마리화나가 나기에 의료적인 가치가 있음을 공식적으로 인정했다 (16) 

1991 년 하버드 대학에서 연구, 암 전문의의 44 %의 의사가 부작용을 완화하기 위해 개인 환자에게 대마초를 피우는 것이 좋습니다 것으로 알았다. 48 %의 의사가 만약 대마가 공식적으로 사용되면 처방한다고한다. 그리고 54 %의 의사가 처방 수 있도록 합법화해야한다라고 대답하고있다 (17) 

대마초에 포함된 정신 작용을 가지고 않았 성분의 연구에서도 뛰어난 결과가왔다. 대마초에 포함된 칸나비지루과 CBD이란 물질의 조사에서는 크게 운동 장애를 개선하고 간질이나 각종 경화증, 무도병의 증상을 완화하는 것을 알았다 (18) 대마 수지에 포함되는 정신 작용이있는 성분과없는 성분 간의 관계와 상호 작용이 연구되었다. 그 결과 CBD이란 성분은 정신 작용 이외의 약리 효과를 강화하는가, 정신 작용은 차단할 수 알았다 (19) 그 결과이 물질을 정신 질환 치료에 적용할 수있는 것을 알았다 (20) THC는 일라이 릴리 사에 의해 합성되어 도로나비노루이란 이름으로 시판되고있어 타이머가 사용되는 질병에 처방되고 있지만, 천연 대마 수지와 반드시 같은 효과는 나와 있지 않다. 대마 수지의 효과는 여러 성분의 상호 작용에 의해 나타나는 때문이다. 최근 대마 수지의 신경에 미치는 효과에 대해 물리적인 메커니즘의 해명에 관심이 모아지고있다 (21) 뇌에 카나 비 노이드와 결합 특별한 수용체가있는 것이 확인되고 있고, 그 수용체의 수를하거나 위치를 알게하고있다. 후속 연구에서 단백질과 결합 후 뇌의 표면 조직의 화합물과 결합 것으로 알려지고있다. 

현재의 연구는 마리화나 수지에서 여러 질병에 대한 치료약을 개발할 수 단계에와있다. 대마 수지는 인류의 이익을 의약품 소재로 부활하는 일은 가까울지도 모른다. 

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Posted by 위키백
2011. 8. 5. 13:35

마리화나"도 꽤 나는 경험했습니다. 
중학 2 년 정도의시 "마리화나"를 기억해서, 담배와 마찬가지로 전혀 악의없이 사용하고있었습니다. 현재는하고 있지 않습니다.

"마리화나"사용자는 전세계에 1 억 5000 만명 정도 있다고되어 있기 때문에, 일본의 인구보다 조금 많다는 것입니다. 
불법 드래그 의미에서 1 번 인기 상품이라고 할 수 있을까 생각합니다. 
드래그 말해 버리면, 각성제와 헤로인, LSD 등과 같이 위험한 것으로 생각해 버리는 사람이 많다고 생각 합니다만, 이것들을 모두 경험한 나는 (웃음)에서하면 "마리화나"는 드래그는 매우 말할 수없는 정도의 물건입니다.

"마리화나"는 환각을보고 없습니다. 거기없는 것을 볼 수 없다고 생각합니다. 
시간 감각이 조금 왜곡라고 생각합니다. 웃음 우에토되고, 장시간의 대화를 요구하는 경향이 있다고 생각합니다. 환청도 듣지 않을 것입니다. 
또한 사람에 따라서는 아무런 변화도 나타나지 않을 수있는 것 같습니다. 듣지 않는 사람도있는 것입니다.

대마 단속법을 제정 것이 맥아더 장군의 GHQ 였다는 것도 뭔가 의미가있을 것 같은 생각이 듭니다. 
각성제는 각성제 단속법되므로, "마리화나"는 다른 법에 의해 심판을받을 것입니다. 
그렇지만, "마리화나"이 GHQ에 의해 금지되어도 그때는 아직 각성제는 금지되지 않은 것 같기 때문에, 어떤 의미가 있었는지 알고 싶은 곳입니다.

많은 경험자로서 말씀 드리겠하면 "마리화나"알코올 이상의 위험이있다 고는 생각하지 않습니다. 
금단 증상도 없을 것입니다. 
효과로 차이가 없지만, 잘 효과가 개인 및 장비 어려운 물건이 역시 있습니다. 
연기가 나기보다 "핫싯시"이라는 대마 수지를 먹는 방법이 더 효과가 있습니다. 전혀 효과가 다릅니다.

이것을 불법으로하고있는 이유를 알 수 없습니다. 
중독 됐다는 이야기도 듣고 있지 않으시기 때문에, 담배와 마찬가지로 팔리고있어도 좋겠구나,라고 생각하거나 한 적도있었습니다. 
각성제는 이뇨 작용이 있지만, "마리화나"는 이뇨 작용이 작동하지 않기 때문에, 몸도 독물이라고 생각하지 않는지도 모르겠 네요.

선입견과 선전에 현혹되지 않는 강한 의지를 가지고 싶은 것입니다.

"마리화나"에 대한 간단한 감상했습니다.


Posted by 위키백
2011. 8. 5. 13:32
핫시시이야! 전원 집합 
대마 
새 먹이를 사올 → 물에 넣으면 → 가라앉은 것들을 모아 화분에 뿌리 → 마. 대마는 대마 견장과 마대 등 누구나 알고있는 말입니다, 이것이 대마초와 마리화나와 동일하다는 것은 의외로 알려져 있지 않습니다. 대마는 일반인 소지 수도 양육도 금지되어 있습니다. 하지만 왠지 새 먹이 등에는 대마 종이 포함되어 있습니다. 이것은 반드시 유효 이용하라는 것이 겠지요. 피기 시작한 꽃 정수리에서 수집한 수지 핫시시라고 매우 작용이 강한 곳입니다. 잎을 새겨거나하고 담배처럼 피우세요. 
홋카이도 등에서는 그 정도에 자생하고 있다고합니다. 대마 취급자 면허를 가지지 않고 대마를 성장하는 최대 7 년 징역입니다. 조심합시다. 
담배 
일본에서 합법적인 사용이 허가되고있는 단 두 드래그 중 하나입니다. 주성 분인 니코틴은 생산에 필적하는 맹독의 피해뿐만 많아 대부분 트립 수없는 비교적 의존성 만큼은 발군이라는 도움말 드래그합니다. 담배를 피우는 정도라면 마리화나도하고하는 것이 훨씬 안전합니다. 
니코틴의 치사량은 수십 밀리그램 물에 담그면 약 50 % 용출하므로 간편한 독물됩니다. 그러나 매우 쓴에 인후 등의 점막을 자극하므로 마시지시키기 위해서는 얼음이나 오부라토에서 포장 등의 궁리가 필요합니다. 
담배 상자에 나와있는 것은 폐로 들어가는 양을이며 실제로 포함된 니코틴 량은 더 많은 유아라면 한 개 먹은뿐만 죽을 정도입니다. 어쩐지 잘 독물의 입수 경로에서 걸리는 사람이있는 것 같습 니다만, 왜 담배 사용하지 않습니다 것입니까? 
술 
일본에서 자유롭게 섭취 가능한 또 다른 드래그. 취하 감각을 연출하는 성분이 에탄올로, 일반적으로 알코올라는 것입니다. 알코올 중독은 가장 인기있는 마약 중독이고 세계적인 문제지만, 대부분의 사람들은 그런 것을 걱정하지 않습니다. 알코올은 심한 후유증과 의존성을 가지고있어 그 흉악는 각성제 등과별로 다르지 않습니다. 
희석제 
가장 낮은 수준 드래그. 장점은 쉽게 구할 수있는 것이고, 그렇지 좋은 것은 전혀 없습니다. 주성분은 톨루엔. 환각 작용이있어 트립 감이 있습니다. 부작용은 정신적 의존, 식욕 부진, 짐작 장애 및 판단력 지장, 신체적 불편 등 수 알려지지 않고, 사망자가 나올 수도 많습니다상용하도록되면 전혀 식욕이 없어지고 정신 장애가되고 바보됩니다. 
순수한 톨루엔 구매는 어렵지만, 그건 다음날 남지 않는 것 같습니다. 사실인지 아닌지는 모릅니다. 
안약 
성분 표시에 "스뽀코라민"라고 써있는 것을 선택합시다. 몇 방울 주스와 알코올에 넣어 먹이는뿐만 않았 이상한 갑자기 졸려 어쩔 수 없어 지거나 전후 불찰에 빠지곤합니다. 나머지는 자유롭게. 그러나 여러 번 주면 죽습니다. 
누군가가 악용 마구 탓인지 최근 안약에는 들어 있지 않은 것 같습니다. 안됐다. 
바나나 
바나나 껍질에는 부호테닌는 환각제가 들어있어 손쉽게 트립 수 있습니다. 
하지만 아마 기분 전에 기분 나쁘게 될 것입니다 (과식에서) 
조선조 얼굴 
종자에 마취 작용이있어, 환각이나 착란 상태가 발생합니다.해안 모래 사장 등에 나있는 것 같습니다. 
아편 
겨자 꽃이 진 후에 수 양귀비 스님에 상처를 넣어 생긴 액체를 건조한 것. 예전에는 의약품으로 사용되고 있었지만 19 세기에 들어 중독자가 급증했기 때문에 전면 금지되고있다. 
모르핀 
아편 마약 성분. 인류 사상 최강의 진통제. 약 온갖 통증을 완화 마법의 약이다가 동시에 심한 중독을 가지고있다. 모르핀을 대체 중독없는 신약 개발이 요구되고 있지만, 전혀 개발의 목표가 서지 않는 것이 현실이다. 
헤로인 
인류 사상 최강 최악의 마약. 모르핀을 화학 처리하여 신체에 흡수되기 쉽고 것. 인간 종료 버렸다 인원 알려지지 않고. 
코카인 
코카 잎에 포함된 마약 성분. 피로 회복, 인내 증가 등 각성제 작용을 가진다. 육체적인 의존은 아니지만 정신적 의존이 약물이 만료되면 피해 망상 등의 정신 질환이 생긴다. 
덧붙여서 코카콜라의 코카는 코카인 코카이다 (진짜) 
발매 당초는 마음껏 코카 잎을 사용했습니다. 당연히 현재는 일절 사용하지 않습니다. 
각성제 
암페타민, 메스 암페타민 계 약물을 총칭. 각성 작용, 졸음 등 카페인 작용을 강렬하게 한 것 같은 작용이있다. 
세계 대전은 히로뽕이라고 항공기 승무원 등에 배치되어 있던 군수 물자였다. 
지금도 미국 공군 등에서 사용하고있는 것 같다. 
 

LSD 
리제루구 산 지에찌루아미도. 사상 최강의 환각제. 
다른 반 자연 물질과 달리 완전 합성 드래그. 치사량은 사린과 독 당근 코니인보다 낮은 정도의 독성지만, 내성이 생겨 놈은 치사량의 10 배 마셔도 전혀 아무렇지도 같다. 
 

카페인 
커피, 녹차 등에 포함된다. 각성, 강심 작용, 이뇨 작용이있다.바람이 불면 통장이 돈벌이 같은 메커니즘으로 작용하고 있기 때문에 효과는 미약하지만, 부작용이나 의존성이 거의 없기 때문에 매우 이용되고있다.
 
합법 드래그 
법률 규제되지 않은 드래그 것. 별도 합법이기 때문에 안전하고 불법이기 때문에 위험하다는 것은 아니다. 어느 쪽이든 뇌에 영향을주기 때문에 안전한 것은 없다. 
복용 (냄새 주사했다) 약물은 혈관에 흡수되어 신체에 돌지만, 뇌 조직으로 통하는 혈관에 혈액 - 뇌 관문이라는 특별한 관문이 있고, 대부분의 물질은 거기에서 튕겨 버린다. 거기를 통과하여 뇌에 영향을 미칠 수가있는 것만이 드래그 할 수있다. 반대로 말한다면이 관문조차 通り抜けれ 경우 なにがし 가지 효과가있다는 것으로, 디자이너 드래그도 이것을 전제로 설계되고있다. 
약 
모든 약은 독이다. 대우는 독 아닌 것은 약 아니다. 
인체에 어떠한 영향이있는 것 중 인체에 플러스로 작용하는 것을 약, 마이너스 작동을 독라고있는 것에 지나지 않는다.과거 ぎたるはなお 미치지 않을가여 해와 잘 말한 것으로, 예를 들어 셀레늄은 항산화 작용이있어 암이나 노화에 유효하지만 과다 섭취하면 치사량은 생산 수준 이예요 머리는 대머리은 간경변된다わ 매우 위험한 독극물도 있습니다. 
그런데 영적으로 어떤 작용을 미치는 것을 드래그 부르는 것입니 다만, 거의 모든 항우울제는 의존성이 있고, 모르핀은 말기 의료에 없어서는 안되는 있습니다. 금지 약물라도해야 살아갈 수없는 사람도있을 것이다. 반드시. 
개인적으로 타인에게 폐를도 걸어야 헤로인 중독 됐든 인간 종료 방법이 자유라고 생각 하지만요. 뭐, 그런 무리는 필연적으로 다른 사람에게 폐가 될 이니까 어쩔 수 없습 니다만.  
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2011. 8. 5. 13:17

불과 20년 전만 하여도  '물'을 사 먹는다는 것은 상상할 수 없었다. '물'을 판다는 것 자체가 대동강 물을 판 봉이 김선달 이야기처럼 풍자 거리에 불과할 때가 있었다. 그런데 어느덧 당연하게 우리는 '물'을 사먹고 있다. '공기'도 마찬가지이다. 건강에 조금만 관심있는 사람이라면 공기청정기와 같은 기기의 도움을 받아서라도 탁한 공기에서 가족을 보호하려 한다.

이제는 산소다. 음식은 몇달을 먹지 않아도 버틸 수 있고 물은 며칠을 안 마셔도 죽지 않는다. 하지만 산소는 단 몇 십분만 못 마셔도 생명에 치명적일 만큼 중요하다. 산소는 부족하면 만병의 근원이라고 할 정도로 위험하지만 일정량 이상 우리 몸에 공급해주면 기분이 상쾌해지는 것 이상의 효과를 기대할 수 있다.

 

 

산소를 발생시키는 기기는 매우 오래 전부터 사용되어져 왔다. 아마도 용접을 위한 산업용이나 치료를 위한 의료용 등을 떠올려보면 '아하, 그렇지'할 것이다. 하지만 산소발생기가 국내에서 일반 소비자를 대상으로 판매되기 시작한 것은 최근의 일로 2001년 처음  판매되기 시작했다고 보여진다. 그때도 환자나 노약자 등 특수한 경우의 사람들이 주로 사용하였다. 본격적으로 일반인을 위한 산소 발생기 시장이 열린 시점은 올해로 볼 수 있다.

일반인에게 판매되는 산소발생기도 매우 여러 가지로 나누어 볼 수 있다.  우선은 크게 상업용과 가정용으로 살펴 볼 수 있는데 뷰티샵이나 게임방, 카페, 독서실 등에 설치되는 제품은 상업용이라 할 수 있다.  올해 초 역삼동에 선보였던 산소바도 상업용의 대표적인 예이다. 그리고 이와 구별되는 가정용 산소발생기는 소비자가 직접 구입해서 사용하는 경우이다.

▲ 산소바를 이용하는 모습

가정용 산소발생기는 다시  '멀티형'과 '개인형'으로 나누어 볼 수 있다. 청풍의 경우는 이러한 구분에 따라 산소발생기 제품의 이름 자체를 '시스템 산소발생기'와 '독립형 산소발생기'로 출시하기도 하였다.  

▲ 시스템 산소발생기(좌측)와 멀티형 산소발생기(우측)

산소발생기는 용량의 크기만큼이나 토출구의 수가 중요한데 실외기 한 대를 가지고 분배를 통해 많은 토출구를 갖는 형태가 바로 시스템 형태이다. 개인용의 경우는 혼자만 사용이 가능하지만 시스템의 경우는 안방과 거실 등 여러 곳에서 사용이 가능하다.

이러한 구분 외에도 흡입 방식에 따라 '직접 흡입식'과 '분사식'으로 구분해 볼 수도 있다. 직접 흡입식은 해드셋이나 넥셋 등을 이용하여 코 밑에서 직접적으로 산소를 마시게 된다. 이에 비해 분사식은 이러한 특별한 장치 없이 공기청정기처럼 설치된 곳의 공기 전체를 대상으로 산소를 내뿜어 준다. 아직까지는 완벽히 밀폐시키기 어려운 방 안 전체의 산소 농도를 크게 높힌다는 것은 어려운 일이다. 하지만 2~3% 정도만 산소 농도를 높혀 주어도 숲 속에 있는만큼의 상쾌한 기분은 느낄 수 있다.   

이외에도 빌트인 형태 등 보다 정교한 설치 방법에 의해 구분해 볼 수도 있고 차량용과 같이 세분화 된 특정 장소에 따라 살펴볼 수도 있다.

이러한 다양한 산소발생기 중에서도 우리가 살펴보고자 하는 개인용 산소발생기는 직접 흡입 방식을 통해 산소가 지니고 있는 효과를 가장 최대화한 것이 장점이다. 게다가 실내외기를 일체화 한 컴팩트한 사이즈로 이동시키기 편하고 어디서든 간편에게 이용할 수 있는 것이 특징이다.

 

 

개인용 산소발생기에서 주로 사용하는 산소 발생 방식은 크게 멤브레인 방식과 압력순환흡착(PSA) 방식으로 나뉜다. PSA 방식의 가장 대표적인 상품이 '청풍 무구 COG-C3000'이고 '나노포아 O2 Dew PG330'나 'LG전자 산소림 LJ-OB'는 멤브레인 방식이다

 PSA방식은 지올라이트(Zeolite)라는 특수 물질을 이용하여 기체가 흡착했을 때 기체 성분에 따라 붙는 것들과 안 붙는 것들의 차이를 이용한다. 여기서 산소가 가장 늦게 흡착되게 되고 이렇게 흡착된 산소를 뿜어주면서 산소는 발생한다.

멤브레인방식은  멤브레인이라는 막을 이용하는데 그 옆면을 보면 공기를 흡착하는 앞의 구멍과 현미경으로도 보이지 않는 미세한 빠져나오는 구멍이 있다. 공기가 앞의 구멍에 들어가서 이 구멍을 통과하며 산소만 빠져나오게 된다.

▲ 멤브레인막 구성도

두 방식의 가장 큰 차이는 무엇보다도 산소 농도이다. 멤브레인 방식은 이론상 60~65%까지 산소 농도를 발생시킬 수 있지만 상용화된 제품들은 30~35%의 산소 농도를 보인다. 이에 비해 PSA 방식의 경우는 90~95%까지 가능하지만 상용화된 제품의 경우 40~45%의 산소 농도를 발생시킨다.

그만큼 PSA 방식이 산소 농도를 크게 높일 수 있다는 점에서는 유리하다. 필요에 따라서 고 순도의 산소 발생으로 조절이 가능하다면 더욱 그렇다. 예를 들어, 환자의 경우 의사의 처방에 의해 고 순도의 산소가 필요하다고 한다면 산소발생기의 순도를 그만큼 높여줄 수 있다.

하지만 단점이라면 PSA 방식은 멤브레인 방식에 비해  제조비용이 많이 들고 소비자들에게도 이에 따른 비용이 되돌아가게 된다. 그리고 지올라이트 물질 교체에 따른 유지비용도 약간 들게 된다. 게다가 이전까지 모듈의 확장성도 많이 떨어지는 편이었다. 하지만 지금은 PSA 방식도 꾸준히 발전하고 있어 다른 제품으로의 응용이 가능해지고 활용 범위가 커지고 있다.

멤브레인 방식은 PSA방식에 비해 제조비용이 적게 들고 제품의 가격 또한 상대적으로 저렴한 편이다. 유지 비용도 전기료 외에 추가적으로 들어가지 않는다. 공기청정기와의 컨버젼스 등 모듈의 확장성도 높다. 발생하는 산소량은 30~35% 수준으로 가정용 및 개인용으로는 적당한 편이다.

이 제품은 기존 산소보다 농도가 1.5배 높은 30%의 고순도 산소를 분당 3리터 가량 공급하여준다. 현재 두가지 형태로 출시되고 있는데 가격이 20만원 정도 더 비싼 B타입의 경우는 풍부한 음이온까지 제공한다.

EMS 방식으로 발생하는 음이온은 오존이 함께 방출시키지 않으며 플라즈마 방식보다 10배에 가까운 cc당 2백만개나 된다. 여기에 B타입뿐만 아니라 두가지 모두 공기청정기와 동급인 5단계 청정 시스템을 갖추어 깨끗한 공기로 산소를 공급해준다.

▲ 다목적 넥셋
눈에 띄는 특징이라면 다목적 넥셋을 채용한 점이다. 선정된 다른 제품들이 헤드셋을 착용해야 해서 장시간 사용시 머리에 불편을 느낄 수 있는데 나노포아의 퍼스널 산소발생기는 넥셋을 통해 머리가 아닌 목에 걸어 편안하게 산소를 마실 수 있다.

조작은 누구나 손쉽게 사용할 수 있도론 두개의 버튼으로 모든 동작이 가능하도록 해 놓았으며 전면의 LED 표시등을 통해 작동 상태를 확인할 수 있다.

소음은 청풍 제품과 마찬가지로 35dB 정도로 거의 들리지 않을 정도로 작으며 이동성도 작은 크기와 무게에 일체형 손잡이까지 달려 있어 뛰어나다. 가격도 다른 제품들에 비해 저렴한 편이며 전기료 외에 따로 유지보수비가 들지 않는 점도 장점이다.

단점이라면 디스펜스가 따로 없기 때문에 산소 발생을 눈으로 직접 확인할 수는 없다는 점이다.

세 제품 중에서는 가장 먼저 선보여졌던 이 제품은 나노포아 제품과 마찬가지로 멤브레인 방식이다. 이 방식은 다른 말로는 '산소 부화 막 방식'이라고도 하는데  공기 중 산소와 질소 등이 부화 막을 통과하는 속도의 차이가 다른 것를 이용해 산소를 분리하기 때문이다. 이를 통해 일반공기보다 산소 농도가 1.5배 높은 30% 이상의 고순도 산소바람을 제공해준다.

가장 큰 장점이라면 선정된 세 제품 중 크기나 무게가 가장 작아 휴대하기가 편하고 조작이 간편하다는 점이다. 그리고 초절전 시스템으로 세 제품중 전력 소비 효율도 가장 좋다. 최근에 가격이 대폭 내린 것도 장점이라면 장점이다. 색상도 블루, 그린, 핑크 등 세가지 종류로 다양하다.

조작은 앞서 소개한 제품들과 비슷하게 간단히 구성되어 있는데 버튼이 앞면이 아닌 제품의 상단에 위치시킨 것이 특이하다. 정지, 운전 버튼만으로 구성되어 있는데 그 사이에 4개의 LED가 운전 상태 및 작동 시간을 표시해준다.  운전 버튼은 위쪽으로 누르면 작동하며 송풍 램프가 들어오게 되며 아래쪽으로 눌러 타이머를 10분, 20분, 30분 간격으로 맞출 수 있다.

▲ 4단계 산소청정시스템

앞서의 제품들과 마찬가지로 흡입하게 되는 공기의 정화 시스템도 훌륭한 편이다. 항균, 부화막 필터, 헤파 필터, 바이오 항균 필터 등으로 구성된 4단계의 산소청정시스템은 세균 및 바이러스까지 걸러준다.

본체 뒷편을 열어보면 에어컨 집진기 모양의 네 장의 필터가 들어 간 하나의 케이스가 보인다. 보통 한 달에 한번 정도 꺼내어 중성 세제에 두시간 정도 담가 두었다가 흐르는 물에 깨끗이 씻은 후 말려서 쓰면 된다. 이렇게 관리만 잘해주면 이 제품도 전기료 외에 따로 들어가는 유지비는 없다.

단점이라면 산소 농도는 나노포아 제품과 마찬가지로 30% 정도의 고순도로 공급해주지만 그 유량이 2L 정도로 뿜어나오는 강도가 약간 약한 편이다. 그리고 나노포아 제품과 마찬가지로 청풍 제품에서와 같은 디스펜스가 없다. 앞서의 두 제품과 비교하면 소음도 좀 있는 편이다.

※ 상기 상품 이미지의 저작권은 청풍, 나노포아, LG전자에 있습니다.

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2011. 8. 3. 17:03

졸리 된 때 졸음을 해소하는 방법, 평상시의 수면의 질을 올리는 방법 Add Star

점심 후 졸릴 수 많다. 점심 식사 후뿐만 아니라 오전 중에서도 저녁도 졸릴 시간대가있다. 밤에도 끝내야 할 수 있으면 졸음과 싸우지 않으면 안된다.

그런 때 졸음을 해소하고 깔끔한 머리로 일에 임할 방법을 알아 정리했다.

졸음 발생 원인

  • 사람의 졸음은 반나절마다주기가있다. 즉, 밤과 낮에 졸음의 피크가 온다.
  • 식사를하고 배가 붇는 졸음이 온다.

해결 방법

낮잠 (15 ~ 20 분만 잔다)
    • 가장 중요한 것은 깊은 잠을 너무 않는다. 깊이자는 뇌 기능이 저하하고 일어난 후에 불필요한 졸리되어 버린다.
    • 숙면하지 않기 때문에 눕지 않고 의자에 앉은 채로 잔다.
    • 자는 시간은 20 분까지. 휴대 전화 알람 등을 이용한다.
    • 커피나 녹차 등 카페인 함유 음료를두고 싶은 시간 30 분 전에 섭취한다.
    • 낮잠이 허용되지 않는 경우는 극히 단시간 졸고하거나 눈을 감고 쉬거나하는 것만으로도 뇌의 피로를 푸는 효과가있다.

1 시간 30 분 낮잠은 상당히 좋은 것 같다. 하지만 그렇게 낮잠있는 시간이있는 사람은 없다고 생각하므로, 적어도 위와 같이 20 분 자고 싶습니다.


뇌 몸에 자극을주는

급소를 누르면

모두 손가락으로 눌러 약간 둔한 통증을 느끼는 장소가 단지 위치.

손가락으로 천천히 3 ~ 5 번 누르면된다.

  • 百 会 (백 え)
    • 머리 꼭대기에서 조금 뒤에 내린 곳.
    • 뇌의 혈류량을 늘린다.
  • 천주 (てん ち ゅう)
    •   헤어 라인에서 뒷목의 굵은 근육의 약간 바깥쪽.
    • 목 주위의 혈액 순환을 나아진다.
  • 바람 땅 (ふ 중)
    • 귀 뒤에있는 뼈의 하단과 하늘 기둥 사이.
    • 엄지 손가락으로 아래에서 머리의 중심을 향해 누른다.
    • 목 주위의 혈액 순환을 나아진다.
  • 곡 연못 (노래 ち)
    • 팔꿈치를 구부 때있는 주름의 바깥보다 가장자리
    • 어깨 주위의 혈액 순환을 촉진.
  • 손 세 마을 (하고 노사 않습니다 り)
    • 곡 연못에서 손목 가까이에 조금 떨어졌다 위치의 약간 안쪽. 근육이 일었다 부분.
    • 어깨 주위의 혈액 순환을 촉진.
  • 合谷 (ご う こく)
    • 손등의 엄지와 집게 손가락 사이 당
    • 오른손의 合谷을 누르면 좌뇌, 왼손의 合谷을 누르면 우뇌의 혈류가 증가

평소 수면 개선
  • 규칙적인 생활을하고 수면 시간을 6 시간 이상 확보한다.
    • 주간 졸음을 견딜 사람과 견딜 수없는 사람이있다. 졸음을 견딜 수없는 사람은 6 시간 이하의 단시간 수면자가 많고 취침 시간과 기상 시간이 불규칙한 사람이 많다. (바이오 메커니즘 학회지 Vol. 29, No 4 pp.188)
  • 성능을 떨어뜨리지 빠듯한 수면 시간은 "4 시간 반"
    • 그러나 4 시간 반 수면은 어디 까지나 평일에만 그치고, 토 중 하나에서 7 시간 반 수면을 확보하고, 수면 부족을 재설정해야
    • 4 시간 반 수면은 성장 호르몬을 분비하는 "논렘수면"은 부족해도 마음의 유지 보수 "REM 수면"다소 부족
    • 그 간결을 복구하기 위해서는 빠듯한 필요한 것이 일주일에 한번 7 시간 반 수면
    • 일반적으로 성장 호르몬이 가장 분비되는 23시 이후 수면 중 에너지원이다 코르티솔 분비되는 것은 오전 3시 이후
    • 4 시간 반 수면을한다면, 오전 1시 꺼짐 아침 5시 반 기상이 이상적인
    • 그러나 이상은 매일 밤 6 시간 수면을 일정하게 확보할 수
  • 수면의 질을 잘하려면 첫 번째 사이클에서 수면의 안정성과 깊이가 중요하다.
    • 저녁의 노래 씨앗이나 낮잠은 피한다
    • 취침 직전에 화장실을 마친 둔다.
    • 취침전 음주, 흡연, 식사, 카페인 음료의 섭취, 심한 운동, 뜨거운 온천에서 목욕, 뇌를 흥분시키는 (걱정거리와 문자 메시지 등)은 피한다.
    • 편안한 음악과 가벼운 글을 읽는다.
  • 수면에 영향을주는 요인

침실 환경

생체에 관련된 요소

    • 생활 리듬
      • 가능한 就床 시간과 기상 시간을 일정하게하고 규칙적인 생활을 보낸다.
      • 평일과 휴일 수면 시간의 차이를 1 시간 정도에 담는다.
    • 하루 종일 보내는 방법
    • 정신적 스트레스
    • 근육 피로
      • 운동하고 몸도 어느 정도 피로하게 둔다.

기타
  • 졸음의 원인을 제거
    • 만복이 너무 않도록한다. 아랫배 때, 달콤한 과자보다 사과와 해바라 기씨 등을 먹는다.
  • 충분한 수면을 취하고 있는데 맹렬한 졸음에 시달리는 경우, 병원에가는 것이 좋다.

왜 자기가

김에 왜 사람은 자기가에 대해서도 조사했다.

  • 인간과 고등 동물은 연속 운전에 가장 약한 장기이다 대뇌에 의존하고 살고있다. 그 대뇌를 잘 관리하는 자율 기능이 잠.
  • 수면의 역할은 대뇌를 보호하고 복구하고 잘 활동시킬
  • 성장 초기에는 대뇌를 만들어 키우는 역할도
  • 대뇌를 검사 수리 보전 논렘수면하면 대뇌를 활성화 깨우는 REM 수면이 그 역할을 보완으로 분담
  • 수면 조절을하는 것은 뇌간. circadian 리듬기구 (약 1 일주기의 졸음 리듬을 발신)와 항상성 기구 (수면의 과부족에서 수면의 질과 양을 결정)가 강조했다.

소감

평소 수면의 질을 올리는 것이 중요 일까, 그리고 낮잠 거주해도 좋을지도 싶었다. 돌발적으로 바쁜 때는 어쩔 때문에, 카페인 등을 구사한다. 도 수면의 질을 낮추 않도록 자기 전에 가지고 가지 않는다.

google scholar 에서 그그는 논문이나 조사해 보면, 알고있는 것도 많이 있었지만, 모르는 것도 의외로 많았다. 인계가 중요한 것은 모르고, 이불로 따뜻하게 더 공조 방을 따뜻하게하는 것이 수면의 질이 올라가거나 지금까지 전혀 의식하지 않았기 때문에 시정려고했다. 난방 쓰면 방이 건조하기 때문에 가습기를 제대로하자 일까. 가습기 클릭만으로 의외로 방은 따뜻하고된다. 가습기의 선택 ~ 가습기의 종류와 효과, 선택 포인트 .

수면의 질을 높여 평소 집중력을 높이고, 일을 빨리 끝내고 수면의 양도 나름대로 확보할 수 있도록 좋은 순환하고 싶다.

참고로 최근 수면을 취하는 것으로, 피부가 낮받은 다양한 데미지 (자외선, 스트레스, 오염된 공기 등)를 복구할 수 있으며, 그 결과 피부가 가지는 본래의 힘이 발휘되어 생생한 피부 을 유지할 수있다는 것으로, 수면 미용, 수면 미백이 주목 받고있는 것 같다 ( 미백도 드디어 수면 붐이 도래! 2010 년 봄은 "수면 미백"이 키워드! | web R25 ). 다음 화장품이 소개되고있다.

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Posted by 위키백
2011. 7. 31. 11:37



근육을 붙이는 식사 어쩔

몸에 필요한 영양소는 5 종류
탄수화물 (당질), 지질 ... 몸을 움직이는 에너지가되는
단백질 ... 몸을 만드는 근육이나 혈액된다
비타민, 무기질 (미네랄) ... ... 우리 몸이 조절
탄수화물 (당질)
인간의 에너지원 중 비중이 가장 크고, 글리코겐으로 근육이나 간장에 축적된 운동 때의 에너지입니다. 
근육 중의 글리코겐은 강도 높은 훈련을 2 시간 정도 계속 상당히 감소 버리기 때문에 운동 후 식사 안전 당질을 섭취하는 것이 중요합니다. 
탄수화물이 부족하면 근육의 단백질이 분​​해되어 에너지원이되어 버려, 교육을하고 있는데 근육이 좀처럼 붙지 않는 것도 발생합니다. 
글리코겐은 근육에 약 400g, 간장에 약 60g까지 하숙 수 있지만 더 이상 섭취하면 지방이되고 무엇 kg든지 모여 버립니다. 일단 지방되면 장시간의 유산소 운동을하지 않으면 연소하지 않기 때문에 과다 섭취에주의해야 안됩니다. 
탄수화물은 즉각적인 에너지가 될 것으로 遅効성의 에너지가되지만 2 종류가 있습니다.


즉각적인 에너지
설탕이나 포도당을 많이 함유한 것으로 식사를하고 30 분 ~ 1 시간 에너지가되므로 근육 트레이닝 전이나 근육 트레이닝 도중에 유효합니다. 
그러나, 사용되지 않은 경우에는 즉시 지방으로 바뀌어 버립니다. 
시리얼, 바나나, 쌀 등에 포함되어 있습니다.

遅効가능 에너지
전분과 과당 등을 포함한 것으로, 식사를하고 에너지가되는 것이 느린 (분해하는 데 시간이 걸린다) 때문에 장거리 달리기와 같은 유산소 운동으로 유효합니다. 
감자류, 스파게티, 과일 등에 함유되어 있습니다.

탄수화물을 많이 포함한 식품
단백질
단백질은 20 종류의 아미노산으로되어 있고, 근육 등의 합성시 사용됩니다. 이 중 9 종류의 아미노산은 체내에서 만들 수 없기 때문에 필수 아미노산이라고합니다. 
육류 어류 식물성 단백질을 식사로 균형있게 섭취하여 양질의 단백질 (필수 아미노산)을 섭취 수 있습니다. 
교육을하는 경우에는 체중 1kg 당 1 일 1.5 ~ 2g 정도 필요합니다. 
1 회 식사에서 최대 40g까지 흡수할 수 있지만, 당질과 마찬가지로 더 이상 섭취하면 지방이되어 버립니다. 

단백질을 많이 포함한 식품 

보충제 프로테인
지질
지질은 1g 당 9kcal도 과다 섭취하면 비만이되기 때문에,별로하고 싶지 않은 것입니다. 
그러나 장시간의 지구력적인 운동은 에너지원으로 사용되거나 비타민과 칼슘을 나르는 등 중요한 역할을 주므로 다이어트에 적당하게 섭취하는 것이 중요합니다. 
지질은 동물성 것으로 식물성 것이 있습니다. 

동물성 지방 ... ... 혈액의 콜레스테롤이나 중성 지방을 늘려 버립니다. 
식물성 지방 ... ... 혈액의 콜레스테롤을 낮추고, 변비를 방지하고와 장점이 많습니다. 

1 일 섭취량을 30 ~ 40g 정도로 억제하는 것이 좋습니다. 

지질의 섭취를 줄이려면

비타민
20 종류 정도이며, 탄수화물과 단백질, 지방을 몸에 도움이 분해하는 것을 돕는 역할이 있습니다. 비타민은 몸 안에서 만들이 수 없기 때문에 식사 보급해야합니다.


비타민 A
비타민 A가 없으면 단백질을 생성하고, 흡수 수 없습니다. 또한 신체의 자기 회복을 촉진하고 저항력을 높여줍니다. 
시금치, 당근, 오렌지, 간 등에 많이 포함되어 있습니다. 

비타민 A를 많이 포함한 식품

비타민 B
음식을 에너지로 바꾸거나 운동 에너지를 공급하여줍니다. 
특히 비타민 B1은 당질을 에너지로 바꾸거나 피로 회복에 효과가 있으며, 비타민 B2는 지질 등을 에너지로 바꾸고 성장에 필수적인 비타민이기 때문에 식사 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 
곡물류, 녹황색 야채, 생선, 계란 등에 포함되어 있습니다. 

비타민 B1 / 비타민 B2 / 비타민 B6 / 비타민 B12 /를 많이 포함한 식품

비타민 C
면역 등에 효과가 있고 근육 지구력을 높여줍니다. 힘줄과 인대의 강화를 위해서도 좋다고 알려져 있습니다. 
오렌지, 녹황색 야채, 브로콜리 등에 포함되어 있습니다. 

비타민 C를 많이 포함한 식품

비타민 D
튼튼한 뼈를 만들기 위해 필요한 우유, 버터, 달걀 노른자 등에 포함되어 있습니다만, 직사 광선에서도 얻을 수 있으므로, 식사 그다지 신경 쓸 필요는 없습니다. 

비타민 D를 많이 포함한 식품

비타민 E
항산화 작용으로 활성 산소의 공격에 대항하기 때문에 근육의 복구 발전 효율이 좋아집니다. 또한 혈액 순환 심폐기능을 향상시킴으로써 지구력 스태미너 효과가 있습니다. 
곡물류, 땅콩, 콩 등에 포함되어 있습니다. 

비타민 E를 많이 함유 식품
미네랄
몸의 기능을 정상적으로 일하기 위하여 중요한 성분으로 중요한 것은, 칼슘, 철, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 인 등이 있습니다.


칼슘
린과 함께 인산 칼슘으로 튼튼한 뼈와 치아를 만들고, 심장, 폐, 사지 근육의 수축을 도와줍니다. 마그네슘과 함께 작동하기 때문에 칼슘과 마그네슘의 섭취 비율을 2:1하면 균형이 잘됩니다. 밸런스가 무너지면 근육 경련 등이 발생할 수 있습니다. 
우유, 치즈,에 보타하고 등에 많이 포함되어 있습니다.


칼슘을 많이 포함한 식품

마그네슘
에너지 대사와 단백질 합성에 관계합니다. 에너지 소비량이 증가하면 더 필요합니다. 부족하기 쉬운 미네랄, 운동 등의 발한에 의해 많은 잃어 버리기 때문에 보급이 중요합니다. 부족하면 피로 회복이 지연됩니다. 
밀, 현미, 콩, 사과, 바나나 등에 많이 포함되어 있습니다.


마그네슘을 많이 포함한 식품

철은 산소를 운반 헤모글로빈을 구성하고 있습니다. 감소하면 빈혈입니다 (헤모글로빈 감소), 근육에 산소를 보낼 수 없습니다, 지구력 스태미너가 저하됩니다. 
또한 땀을에서도 손실 때문에 식사 제대로 섭취하는 것이 필요합니다.


철을 많이 함유 식품

아연
체내의 효소의 기능에 포함되고 성장과 면역력 강화에 도움이됩니다. 부족하기 쉬운 미네랄 강도의 큰 근육 트레이닝 등을하면 배출량이 더 많아 지므로 충분히 섭취하는 것이 필요합니다.


아연이 많은 음식

칼륨
나트륨과 함께 체내의 수분량 조절, 최대 근력 파워 발휘 등에도 관계 있습니다. 근육 중의 글리코겐의 생성, 나트륨에 의한 혈압 상승을 방지 등의 역할이 있습니다. 땀과 함께 손실됩니다 부족하면 근육 경련이나 탈수 등이 발생할 수 있습니다. 
바나나, 말린 과일 등에 많이 포함되어 있습니다.

나트륨
대부분 소금 (염화나트륨)에서 섭취되고 있고, 혈압 상승 등의 작용이 있습니다. 칼륨과 함께 체내의 수분량 조절, 최대 근력 파워 발휘 등에도 관계 있습니다. 땀과 함께 몸 밖으로 나오기 쉽고, 부족하면 근육 경련이나 탈수 등이 일어나기 때문에 적당량을 보급하는 것이 필요합니다.

단시간의 격렬한 운동 (단거리)에서 필요한 아데노신 3 인산과 크레아틴 인산 등을 생성합니다. 과다 섭취하면 칼슘과 마그네슘의 흡수를 저해하므로 적당량 (칼슘과 동일 분량)의 섭취가 중요합니다.
효율적인 피로 회복
근육 트레이닝 후 근육과 간 글리코겐이 소비되고, 세포의 대사에 필요한 에너지가 부족합니다. 따라서 근육 트레이닝 후 가능한 한 빨리 (30 분 이내) 식사를하고 탄수화물을 보충하고 혈당을 공급 해주는 것이 중요합니다. 
근육 트레이닝 후 30 분 정도는 신체의 에너지 대사가 아직 고양하고 있기 때문에, 영양을 섭취하여 세포에 분배 주면 효율적인 피로 회복이 가능합니다. 운동 후 1 시간도 지나지에서 식사를 한 것은, 피로 회복의 효과는 작아집니다.
근력 업에는 식사 타이밍이 중요
근력 향상을 효과적으로하기 위해서는 식사의 타이밍이 중요합니다. 근육 트레이닝을하면 성장 호르몬의 분비가 1 ~ 1.5 시간 활발하게됩니다. 성장 호르몬은 혈중의 아미노산을 근육에 캡처, 단백질 합성하는 작용을 활발하게합니다. 
근력 향상을 위해 이전으로 식사를하고 혈중 아미노산을 적극적으로 공급하는 것이 중요합니다.
스포츠 음료로 영양 보급
근육 트레이닝 직후에 식사를하는 것이 무리라면, 스포츠 음료를 마시는 것만으로도 탄수화물과 아미노산을 공급하기 때문에 효과가 있습니다
Posted by 위키백
2011. 7. 31. 11:33
// 운동직후 쥬스에 유청단백질을 먹으라고함. 
// 
근육을 합성하는 단백질과, 피로 회복 효과가 높은 구연산 등을 함께 섭취하면 더욱 효과적이므로, 오렌지 주스에 녹인 유청 단백질
 

* 여기서 유청 단백질이란 ??
우유 가만히 놔두면. 고이는 노란 물이라는데..
그걸 어떻게 합성가공해서.. 시중에 많이 파는 거같음..
암튼 우유 종류.

운동 직후에는 당질 보급을

근력 트레이닝뿐만 아니라 모든 스포츠 교육에서 에너지원이되는 당질은 중요한 영양소이다. 
특히 운동 직후에 탄수화물을 공급하는 것은 특별한 의미가있다는 것을 아시기 바랍니다.

힘의 근원은 글리코겐

인간은 에너지원이되는 당질에서 글리코겐이라는 물질을 합성하여 간과 근육에 저장하고 있습니다. 이 글리코겐은 필요할 때 빨리 분해하여 에너지로 수 있지만 운동을 계속하면 점점 저장량이 부족하게됩니다. 그리고 글리코겐의 저장량이 부족하면 힘을 발휘하지 않으며, 피로감이 증가하고 있습니다.

당질에서 글리코겐이 합성되어 근육이나 간장에 저장됩니다



운동 직후이 골든 타임

잃은 글리코겐을 되찾기에는 글리코겐의 원본으로 사용하는 당질을 포함한 식품을 섭취하면 좋은 것이지만, 마찬가지로 당질 보급을 가도 시점에 따라 그 효과가 크게 다릅니다. 인체는 운동 직후의 일정 시간 동안 당질의 통상의 2 ~ 3 배의 속도로 흡수하는 성질이 있기 때문에이 시간에 당분을 보급하면 빠르게 많은 글리코겐을 체내에 일으킬 수있는 의 입니다.몇몇 실험에서는 운동 직후에 탄수화물을 공급하는 것과 일정 시간 기다린 공급하는 경우는 결국 체내에 합성되는 글리코겐의 양을 50 %의 차이가 있었다고합니다. 이 "당질 보급의 골든 타임"은 매우 짧고, 특히 효과가있는 것은 기껏해야 교육이 끝나고 나서 15 ~ 30 분 정도. 운동 후 2 시간이 지나면, 거기에서 당질을 섭취해도 몸에 흡수되는 속도와 양은 감소하게됩니다. 덧붙여서 교육 후 당질 보급하지 않으면 영양이 부족하면 글리코겐 대신에 근육이 분해되어 에너지원으로 사용됩니다. 즉 교육 후 수유를하지 않으면 근력은 약해진다 있습니다. 예를ちゃん으로 한 식사와 단백질 등을 섭취하지 않더라도, 주스 등으로 최소한의 영양 보급 수 있도록 준비를 해 두는 것을 추천합니다.





글리코겐 합성의 이미지







당질 보급에 적합한 것은?

힘든 훈련 직후에 물을 먹는 것은 매우이므로 당분을 포함한 음료 등 당질을 공급하면 좋습니다. 근육을 합성하는 단백질과, 피로 회복 효과가 높은 구연산 등을 함께 섭취하면 더욱 효과적이므로, 오렌지 주스에 녹인 유청 단백질 등이 준비되어 있으면 바로 이상적입니다. 주먹밥과 빵 등을 먹을 수있는 여유가있을 때는 이들에 당질을 보급해도 괜찮지만, 음료에 포함된 당분에 비해 약간 흡수 속도는 느려질 것입니다.

Posted by 위키백
2011. 7. 31. 11:29

//결국 운동 2시간전 식사
//운동 직후 식사 , 적어도 우유 요구르트 등 . 
//아쉬운것은 구체적 양이 제시되어 있지 않음


단지 체중뿐만 아니라 "근육을 달아 신축성이있는 몸!"라고 열심히 근력 운동을하는 사람도 많은 것이. 
도 교육 후에 근육을 만들기위한 재료와 시간이 없으면, 모처럼 교육도 물거품이되어 버립니다.


근육을 늘리려면 "운동 → 먹는 → 잔다"는주기가 중요합니다. 몸을 만드는 "성장 호르몬"가 나오는 타이밍을 생각 먹으면 근육의 붙는 방법이 다릅니다. 그래서 식사 내용은 물론, "타이밍"도 요체크입니다!


운동 후 식사는 가능한 한 빨리 섭취합시다. 운동 후에 1-2 시간 정도는 성장 호르몬의 분비량이 향상됩니다. 이 때 재료가 있으면, 근육을 효율적으로 만들 수 있습니다. 또한 식사를하면 "인슐린"이라는 호르몬의 분비량도 업. 이 호르몬은 영양분을 세포에 포함시키는 작용으로 알려져 있지만 체내의 단백질 분해를 억제하고 합성을 촉진하는 기능도 있습니다. 즉 운동을위한 에너지를 만들어내는 "분해"모드에있는 몸을 "합성"모드로 전환 효과가 있어요!


운동 후 식사는 근육의 재료 "단백질"과 인슐린을 분비시키는 "탄수화물"을 동시에 섭취하는 것이 포인트.식사 이것이 많이 포함된 것은 주로 채소 (기본 반찬)와 주식 (밥, 빵 등)입니다. 이에 부채 (주로 야채 반찬)을 추가하여 운동 소모된 비타민과 미네랄도 확실 보급 있읍시다.


"빨리 식사는 무리"라고하는 사람은 일단 식사를 섭취합시다. "단백질"도 "탄수화물"도 많은 샌드위치, 장비의 큰 주먹밥, 고기 등이 추천. "단백질"많은 삶은 계란이나 우유에 "탄수화물"과 비타민이 많은 과일을 더하기도 OK입니다. 
그것도 무리라는 사람은 적어도 푸딩, 요구르트, 우유 코코아, 두유 음료 등 "단백질"많은 계란이나 우유, 콩 제품을 풍부하게 사용한 스위트와 음료로 연결합시다.


하나주의하고 싶은 것은, 먹는 양이 증가하여 불필요한 지방과 염분까지 섭취 너무 버리는 것. 장시간 운동하고 많이 땀을 흘리는 운동 선수는 제외하고, "다이어트를 겸해 좀 계약 싶다"는 사람은 간식을 때 다른 식사를 줄여하는 운동 일 이외의 식사에 더 신경 을 낸다, 전혀 째 박미을 유의 등의 배려도 필요합니다.


그런데 유행 아미노산 음료는 "운동 직후부터 직전에 마시는 것이 근육에 포함되기 쉽다"는보고가 있습니다. 그렇지만 이것은 아미노산 음료의 이야기. 보통 식사는 아미노산 음료보다 소화에 시간이 걸리기 때문에 마찬가지로 생각되지 않습니다. 또 먹고 바로 운동은 단백질이 제대로 소화되지 않은 채 흡수되어 알레르기 증상의 원인이 될 걱정도. 보통 식사면 운동 전에는 적어도 운동하기 2 시간 정도 전에 마치고 운동 후에 가능한 빨리 섭취하는 계획하는 것이 현재 알고있는 범위에서는 추천합니다.


식사 재료를 충분히 섭취하면, 다음은 수면 시간. "자는 아이는 자란다"의 말대로, 자고있는 동안은 성장 호르몬의 분비량이 증가합니다. 그래서 근육 만들기에는 식후의 수면 효과. 그러나 자기 직전의 식사는 비만으로 이어질 가능성도 있습니다. 다이어트를 겸한 운동하고있는 사람은 먹고 자기까지 두 시간은두고 싶네요.


또한 호르몬의 분비 효율을 잘하려면 "운동 → 먹는 → 잔다"주기 "규칙적"합니다. 몸이 생활 리듬에 익숙해지면, 호르몬과 소화액이 필요한 시간에 자연스럽게 나오게되는 것입니다.


"자신 답게 잘 산다"는 체력을 사용합니다. 스포츠의 가을은 그 체력을 제대로 하숙 기회. 운동, 식사, 수면을 타이밍 좋게 취하고,되고 싶은 자신이 됩시다!

Posted by 위키백
2011. 7. 31. 11:28

 근육량 향상시키는 영양 보급의 타이밍

손상된 근육 식사에서 영양을주는 것은 물론 중요하지만, 영양을 보급하는 타이밍도 중요합니다. 운동하기 전에 식사 포인트에 대해서는 아래 기사를 참고하십시오. 영양사 제공 등 경우 회의 중! vol.4 운동 전후 식사 얻으 분

이번에는 운동 후의 영양 보급에 대해 소개합니다. 그림을 참조하십시오.

이것은 과거에 행해진 실험에서 운동 직후에 수유하는 그룹과 운동 2 시간 후에 보급하는 그룹으로 나누어 약 3 개월 후 허벅지 근육량의 변화를 비교한 결과입니다. 운동 2 시간 후에 수유하는 그룹보다 직후에 보급 그룹이, 같은 운동을 했음에도 불구하고 근육량이 증가했습니다. 는해도, 운동 직후 곧바로 확고한 식사할 수있는 것은 없겠 지요. 그런 경우에는 간단한 것으로 수유 후 제대로 식사를하는 등의 방법을 추천합니다. 
아래의 세 가지 영양 포인트입니다.

이 점을 생각하여 몇 가지 식품을 들어 보면

이 같은 식품이라면 가지고 다니거나, 편의점에서 구입할 수 있지요! 이 때, 수분을 확실히하는 것도 중요합니다. 그리고 그 후, 당질 (탄수화물) * 단백질 비타민 미네랄을 보급하기 위해 식사를 제대로 먹고, 휴식 (수면)하는 것으로 근육은 "초 복구"를합니다.

이와 같이 운동 직후의 영양 보급은 많은 프로 선수들이 실천하고 있습니다만, 선수뿐만 아니라 다이어트와 건강 유지를 위해 운동하는 분들도 활용할 수있는 방법입니다! 
꼭 수있는 범위에서 실천하고보세요 ^ ^

 

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Posted by 위키백
2011. 7. 31. 02:48


여름 실전을 앞두고 각지에서 이미 체온을 넘는 더위를 기록하고 있습니다.
밤이되어도 기온이 내려가지 않고 寝苦しい 날이 계속되고 있군요.
다만 에어컨의 리모콘에 손을 뻗어 버리는데,

"절전을 위해 가능한 한 전기 제품의 사용은 삼가 싶다"
"피부 카사 대해서 걱정"
"냉방에서 컨디션을 무너뜨려 버린다"
"전기 요금을 절약하고 싶다"

라는 분도 것이 아닐까요.

그래서 열대야 寝苦し를 개선하는 방법을 소개합니다.

아이스 베개를 2-3 개 준비한다



아이스 베개를 여러 가지합니다.

이미 가지고있는 것이라도 상관 없으며, 약국이나 홈 센터에서 구입할 수 있습니다.
언도 딱딱하게한다 유형을 추천합니다.

아침부터 잘 때까지 냉장고에 넣어 충분히 식힙니다.

아이스 베개를 천에 싸서 몸에 맞히는

얇은 수건이나 손수건 등으로 아이스 베개를 감싸합니다.

하나를 머리에서 목 뒤에 또 하나를 등에 깔고 또 하나 있으면 팔을 가지고, 발 밑에 두는 등 원하는 부분에 맞추고 있습니다.

배를 차게하면 면역력 저하됩니다. 더워도 얼음 베개를 맞추고 않고 이불이나 타올 대형 버스 수건 등으로 보호합시다.


선풍기 등으로 공기를 순환

열기가 체류하지 않도록 바람을 보내 방의 공기를 순환시킵니다.

직접 신체 바람을 맞출 경우 돌리기하고 타이머를 겁니다.
직접 신체 바람을 맞추고 싶지 않으면 上向け하고 돌리기합니다.

방범 면에서 걱정이없고, 창을 여는 환경이라면 외부에 등을 향한 상태에서 선풍기를 창가에두면 외기를 ひっぱり 차가운 바람이 들어옵니다.



시원한 느낌 냉감 침구를 병용하는

사용감에 개인차가 있습니다만, 깨끗이 한 촉감이 좋은 소재의 침구와 차갑고 느낄 침구 등 시원한 느낌 냉감 항목을 함께 사용하면 더 시원하고 잘 수 있을지도 모릅니다.

■ 차가운 침구. com

마지막으로

이 방법은 어디 까지나 산복 이전 일시적인 것입니다.
한여름은 참아 열사병이나 여름되지 않도록 에어컨을 함께 사용하는 등하십시오.

여러분, 컨디션 관리를 확실히하고 더운 계절을 건강하게 극복합시다!

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Posted by 위키백
2011. 7. 31. 00:12

등은 크게 네 가지 근육으로 구성되어 있다. 등에서 가장 넓은 면적을 차지하고 있는 광배근 그리고 광배근보다 조금 더 깊은 곳에 중간 승모근과 하부 승모근이 있으며, 날개뼈 안쪽에 능형근이 자리한다.

  • 광배근은 위에서 아래로 잡아당기는 동작,

  • 중간 승모근은 팔을 펴서 수평으로 뒤로 당기는 동작, 

  • 하부 승모근은 팔을 45도 위로 올리는 동작,

  • 능형근은 앞쪽에서 뒤로 잡아당기는 동작에 작용한다.

//위에서 알 수 있듯이.. 팔을 어떻게 움직이느냐에 따라 운동이 다르다.
//자생에서 여러가지 등운동을 했는데.. 다 이유가 있었다.
//아롬/아름? 선생님.. 넘친절해서 좋다.~^^;


  • 주운동 부위 : 광배근(latissimus dorsi), 견갑거근(levator scapula), 능형근(rhomboideus), 승모근(trapezius)
등의 여러 근육들등의 여러 근육들

 

 



랫 풀 다운 - 머신Lat Pull Down - Machine

다른이름: 머신 랫 풀 다운

난이도;초급

운동부위;

 



이분..약력에 보니까 자격증이랑 뭐교육같은게 화려하신분이던데..암튼
그런데 이분은 긴장하신거같애.. 
호흡을 안하시는듯..
당길때 후~하고 뱉어내고, 팔 펴면서, 들이쉬고. 해야하는 거 아닌가??
암튼 난 그리 배웠음..
 
Posted by 위키백
2011. 7. 30. 21:16

근력 운동과 음식 칼럼

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일제 강점기를 겪어 보지 못한 사람들이 친일에 대한 이야기를 늘어놓는 것을 볼 때마다 분노가 치밀고 탄식이 나올 뿐이다.   그 의도는 차치하고라도, 지금의 상황에서 당시를 재단하는 그 협량한 지적 수준이 안타깝다. 지금의 눈으로는 좀체 이해되지 않을 당시 상황을 조금만 묘사해 보겠다.


전차를 타고 남대문 앞을 지난다. 전차의 차장이 “지금 전차가 조선신궁 앞을 통과합니

다” 하면 승객들은 모두 벌떡 일어나 남산을 향해 절을 한다. 학교에서 조선말로 인사라

도 한마디 하다가는 잡혀 간다. 너도 나도 창씨개명을 한 시기다.

이러한 시대상황을 확실히 알고 나서 친일 여부를 이야기해야 한다.

 

그리고 당시 엘리트 학생들(경성제대, 보성전문, 연희전문…)이 인촌을 어떻게 평가했느

냐를 보아야 한다. 당시 민족의식이 조금이라도 있는 젊은이에게 인촌은 우상과 같은 존

재였다. 그리고 일제시대 학생들이 인촌과 함께한 장덕수(張德秀) 안호상(安浩相) 같은

분을 얼마만큼 숭앙했는지를 지금 사람들은 상상도 못할 것이다. 그들과 인촌의 말 한마

디가 당대 지식인들 사이에서는 초미의 관심사였다.

 

일제 말기 학병제도가 시행된 직후인 어느 날, 보성전문학교(보전) 조회시간에 생긴 일이

다. 대학에는 원래 조회라는 게 없었지만 학병 모집을 위해 조회를 열던 시절이다. 배속

장교인 조선인 군인이 교단에 올라가 “너희들, 왜 학병에 지원하지 않느냐. 지원제라고

하지만, 형식만 지원이지 실은 강제야”라며 으름장을 놓기 시작했다. “만일 너희가 지원

하지 않으면 보성전문은 없어져. 학교가 폐교된단 말이다. 알았어? 학병에 가!”


그러자 인촌 선생이 갑자기 교단으로 뛰어올랐다.

평소 교단에 오르는 일이 없던 인촌으로서는 매우 이례적인 일이었다. 인촌은 이렇게 말했다.

 

“지금 교관 선생이 ‘학병은 겉으로만 지원이지, 사실상 강제다. 너희가 안 가면 보전은 폐

교당한다’고 했는데, 내가 어제 총독부에서 정무총감(총독 다음 서열)을 만났고, 조선군

사령관(일본육군 중장)도 만났다. 그 사람들이 현관에까지 따라 나오면서 ‘어디까지나 지

원이지 절대로 강제가 아니다. 잘 부탁한다’며 내게 거듭 당부했다.

 

또 지금 교관은 ‘제군이 지원을 안 하면 학교 문 닫는다’고 말씀하셨다.

 

그러나 설혹 제군이 지원을 안 해서 학교 문을 닫는 한이 있더라도,  군대 가는 것은 자신의 생명이 걸린 문제이기 때문에 스스로 알아서 판단해야지,  나는 제군의 부형에게 제군을 교육해 달라고 맡았지 자네들의 생명을 맡은 적이 없다.  가라 말라 할 수는 없다. 설혹 보전이 폐교당한다고 해도, 내가 자네들 교육을 맡았지 자네들 생명을 맡았나? 자네들이 잘 알아서 결정하소.”

 

곧이어 장덕수 선생이 교단에 올라가더니 ‘어디까지나 지원이지, 강제가 아니다’는 매일

신보에 난 일본의 발표문을 읽었다.

 

당시 어떤 학교에서도 이런 일은 없었다. 학병 동원 총력전이 벌어져 선생들이 학생의 집을 방문하고 일경의 협박이 일상화하면서 지원하는 학생이 차츰 늘어갈 무렵,

 

매일신보에 ‘普專도 3명’이란 제목의 기사가 실렸다. 학병제에 반대하는 최일선에 선 보전에서조차 지원자가 나왔으니 다들 머뭇거리지 말라는 뜻에서 대서특필한 것이었다.

 

보전의 학병거부 움직임이 얼마나 치열했는지를 보여주는 일화다.

 

보전학생들이 학병에 지원하지 않자 일본 당국은 “학교측이 협조를 안 하는 것 아니냐.

교수들이 학생들을 붙잡고 설득해서 지원시켜야 할 것 아니냐”며 압력을 넣었다. 마침내

보전도 협조하는 시늉을 했다.    나도 선생들과 분담해 가정방문에 참여하게 됐다. 명륜동

에 살던 나는 집이 가까운 김해균 선생과 한 조가 됐다. 공산주의자인 그는 광복 후 월북

했다. 당시 박헌영(朴憲永)이 조선공산당 관련 사무실로 이용한 혜화동 집이 바로 김해균

선생의 집이다.

 

학병대상자 집으로 학병권유 방문을 가면 학생은 대부분 숨거나 피했는데 간혹 어떤 학

생은 예의상 차마 선생님을 뿌리치지 못하고 만나 주었다.

 

“아이고 선생님, 어쩐 일이십니까?”

“아, 이 사람아 말 마시게. 총독부에서 학생들 학병에 보내라고 닥달해 할 수 없이 오긴

왔는데…, 혹시 일본군이나 순사가 찾아오거든 우리가 자네더러 학병 가라고 몹시 조르

다가 갔다고 이야기 좀 해 주소.”

 

“선생님, 차라도 한잔 마시고 쉬었다 가시죠.”

“무슨 소린가, 이 사람아. 이 꼴로 온 우리한테….”

지나고 보니 참으로 눈물나는 광경이다.

과연 이것이 학병 가라고 강요한 것인가.

 

“총독부가 읽으라는 대로 읽겠다”


부민관에서 학병으로 떠날 학생들을 위한 장행회가 열렸다. 한국학생과 일본학생을 망라

해 각 학교의 학병대상자가 모였다. 나는 대상자는 아니지만 세 살 위 형이 학병 해당자

여서 함께 참가했다.

 

사회자가 “다음은 보성전문학교 교장 김성수 선생님의 장행사가 있겠습니다”고 말했다.

 

그날 행사의 마지막이었다. 순간, 장내가 숙연해졌다. 한국학생은 물론이고 일본학생까

지 모두 긴장했다. 이런 때 ‘인촌이 무슨 말씀을 하실까’가 초미의 관심사였다. 인촌은 주

머니에서 뭘 꺼내더니 말을 시작했다.

 

“오늘 아침에 총독부에서 이걸 가져와서 이 자리에 나와 읽으라고 하기에 이제부터 읽겠

습니다.”

 

그리고는 담담하게 그 문건을 읽어 내려갔다. 일본학생들이 웅성거렸다. 이것이 친일인

가.

 

인촌이 학병을 ‘독려’했다고 하면 이것이 내가 아는 전부이다.

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2011. 7. 29. 20:56
90년대 초반에 일본에서 비밀문서가 공개되면서 
조선총독부 경시청 비밀자료 중 조선인 주요감시대상 목록이 공개되었습니다. 

당시 일제는 조선인들중 주요감시대상을 4등급으로 분류했는데, 

1등급은 독립군과 그 친족 등 반란세력으로 정하고 

2등급은 최대의 요주의 감시대상으로서 독립군에 대 
한 지원행위가 의심되고 언제라도 유사시에 일본제국에게 적대적인 인물들이었죠.

3등급은 적대세력, 4등급은 의심이가는 정도 등의 분류였습니다. 

그 감시대상 등급 중 2등급 요주의 감시대상에 인촌이 올라있었던 겁니다. (
친일파가 일제에 반란을 꾀하는 요주의 감시대상? 

Posted by 위키백
2011. 7. 28. 13:37

Latissimus dorsi muscle

From Wikipedia, the free encyclopedia
Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi.png
Latissimus dorsi
Latissimus dorsi .PNG
Muscles connecting the upper extremity to the vertebral column.
Latin musculus latissimus dorsi
Gray's subject #121 432
Origin spinous processes of thoracicT7-T12, thoracolumbar fascia,iliac crest and inferior 3 or 4 ribs, inferior angle of scapula
Insertion    floor of intertubercular grooveof the humerus
Artery thoracodorsal branch of the subscapular artery
Nerve Thoracodorsal nerve
Actions adducts, extends and internally rotates the arm
Antagonist deltoidtrapezius

The latissimus dorsi (plural: latissimi dorsi), meaning 'broadest muscle of the back' (Latin latus meaning 'broad', latissimus meaning 'broadest' and dorsum meaning the back), is the larger, flat, dorso-lateral muscle on the trunk, posterior to the arm, and partly covered by the trapezius on its median dorsal region.

Contents

 [hide]

[edit]Actions

The latissimus dorsi is responsible for extensionadduction, transverse extension also known as horizontal abduction, flexion from an extended position, and (medial) internal rotation of the shoulder joint. It also has a synergistic role in extension and lateral flexion of the lumbar spine.

Due to bypassing the scapulothoracic joint and attaching directly to the spine, the actions the lat has on moving the arm can also influence the movement of the scapulae, such as their downward rotation during a pull up.

[edit]Variations

The number of dorsal vertebræ to which it is attached vary from four to eight; the number of costal attachments varies; muscle fibers may or may not reach the crest of the ilium.

A muscular slip, the axillary arch, varying from 7 to 10 cm in length, and from 5 to 15 mm in breadth, occasionally springs from the upper edge of the latissimus dorsi about the middle of the posterior fold of the axilla, and crosses the axilla in front of the axillary vessels and nerves, to join the under surface of the tendon of the pectoralis major, thecoracobrachialis, or the fascia over the biceps brachii. This axillary arch crosses theaxillary artery, just above the spot usually selected for the application of a ligature, and may mislead a surgeon. It is present in about 7% os and may be easily recognized by the transverse direction of its fibers. Guy et. al. extensively described this muscular variant using MRI data and positively correlated its presence with symptoms of neurological impingement.[1]

A fibrous slip usually passes from the upper border of the tendon of the Latissimus dorsi, near its insertion, to the long head of the triceps brachii. This is occasionally muscular, and is the representative of the dorsoepitrochlearis brachii of apes.

[edit]Triangles

  • Another triangle is situated behind the scapula. It is bounded above by the trapezius, below by the latissimus dorsi, and laterally by the vertebral border of the scapula; the floor is partly formed by the rhomboideus major. If the scapula is drawn forward by folding the arms across the chest, and the trunk bent forward, parts of the sixth and seventh ribs and the interspace between them become subcutaneous and available for auscultation. The space is therefore known as the triangle of auscultation.
  • The Latissimus Dorsi can be remembered best for insertion as "The Lady Between Two Majors". As the Latissimus Dorsi inserts into the floor of the intertubercular groove of the humerus it is surrounded by two major muscles. The Teres Major inserts medially on the medial lip of the intertubercular groove and laterally the Pectoralis Major inserts into the lateral lip.

[edit]Innervation

The Latissimus dorsi is supplied by the sixth, seventh, and eighth cervical nerves through the Thoracodorsal (long scapular) (long subscapular) nerve. Electromyography suggests that it consists of six groups of muscle fibres that can be independently coordinated by the central nervous system.[2]

[edit]Training

To increase the power of this muscle it should be trained with the following exercises:

Weight training must be carefully controlled due to the importance of the muscle.

Most latissimus dorsi exercises concurrently recruit the teres major, posterior fibers of the deltoid, long head of the triceps brachii, among numerous other stabilizing muscles. Compound exercises for the 'lats' typically involve elbow flexion and tend to recruit thebiceps brachiibrachialis, and brachioradialis for this function. Depending on the line of pull, the trapezius muscles can be recruited as well; horizontal pulling motions such as rows recruit both latissimus dorsi and trapezius heavily.

Tight latissimus dorsi has been shown to be one cause of chronic shoulder pain and chronic back pain.[3] Because the latissimus dorsi connects the spine to the humerus, tightness in this muscle can manifest as either sub-optimal glenohumeral joint (shoulder) function which leads to chronic pain or tendinitis in the tendinous fasciae connecting the latissimus dorsi to the thoracic and lumbar spine.[4]

[edit]Cardiac support

For heart patients with low cardiac output and who are not candidates for cardiac transplantation, a procedure calledcardiomyoplasty may support the failing heart. This procedure involves wrapping the latissimus dorsi muscles around the heart and electrostimulating them in synchrony with ventricul

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2011. 7. 26. 15:14

● 우유 대신 음료는?

  우유가 골다공증을 악화 시키거나 알레르기를 악화 시키거나하는 것은 알고 받았다고 생각 합니다만, 
  "그럼, 대신에 무엇을 마시지 시키면 좋아?"와 꼬리 생각 분들도 많다고 생각합니다.

  진단 유방을 마친 아이들은 "음료에서 영양을 섭취"필요가별로 없습니다. 
  유동식에서 일반 식사를 먹을 수있게 된 것이기 때문에, 그걸로 충분합니다. 
  그러나 식사시 우유와 과즙 음료를 마시게하고 계시는 분은 많다고 생각합니다. 
  그렇게되면 우유와 과즙으로 칼로리를 섭취하게되어, 그만큼 식사를 섭취할 수 없게되어 버립니다.

  식사 시간에 먹이는 것, 그것은 "차" "물을"에 좋습니다. 
  또한 아이가 "목마른!"고 말했다 때 먹이는 것도 "차" "물을"에 좋습니다. 
  그런데 부모는 "어차피 마시면 영양가있는 것을"이라고 생각하고, 과즙 음료와 우유를 마시게 할 것입니 다만, 
  이것은 분명하게 말해 아이의 몸에서하면 불필요한 신세이지만 그렇습니다. 
  성인도 목마른 때 물이 차가 원하는 지요? 
  목이 바싹 바싹 때 우유를 마시는 사람은별로 없겠 지요?

  특히 우유는 건강 영양의 이미지가 강하고, 급식에서도 반드시라고해도 좋을 정도 나옵니다. 
  "이유"한 인간이 또 "아버지"를 마셔야 영양이 잡히지 않는 건 잘 생각하면 이상하고, 
  무엇보다, 일본 등에 우유는, 미각 적으로도 문제인가, 사실.

  진단 유방 이유를하면 영양은 가능한 고체에서 섭취합시다. 
  그리고 영양 (열량)이있는 음료는 보조적인 역할이나 기호품과 생각하세요.

  【차】
  
아이에게 먹이는 차로 적합한 것은 "갈색 차"입니다. 
  녹차로 말한다면, 엽차 녹차 보리차 등 일단 말린 것이군요. 
  기타 루이보스티 감잎차 등 비타민과 미네랄을 포함 차도 좋은 것 같습니다. 
  녹차 등은 괴로움 시부 맛도 있고, 카페인 타닌도 포함하고 있으며, 민감한 아이라고 잘 없습니다. 
  또한 갈색해도 우롱차도 카페인 등을 포함하고 자녀는 바짝별로 좋지 않은 것 같습니다.

  [두유] 
  
일반적으로 우유의 대안으로 줄 수있는 것은 "두유"입니다. 
  두유는 우유와 달리 "식물성"이므로 다소 섭취 너무도 괜찮다고 말해지고 있습니다. 
  그렇다고는해도, 다른 식사와 균형에서 생각해도 하루 50 ~ 100cc까지가 한계라고 생각합니다하고 
  다른 음식 알레르기가있는 아이는 특히 매일 먹이는 것은 삼가하는 것이 좋습니다.

  그런데, 콩에 많이 들어있는 이소플라본이라는 성분이 골다공증이나 갱년기 장애의 예방에 도움이 그렇습니다. 
  이소플라본은 체내에서 여성 호르몬과 같은 작용을하기 때문에 식물 에스 트로겐이라고합니다. 
  여성이 갱년기가 오면, 그때까지 뼈를 튼튼하게하기 위해 도움이되고 여성 호르몬 에스 트로겐이 
  부족하게되어 뼈가 부러 쉬운 상태가됩니다. 
  최근 칼슘과 함께 마그네슘도 참가하고 뼈 형성하고 튼튼하게하는 것으로 알려져 왔습니다. 
  또한 이소플라본은 대두의 플라 보노이드의 일종으로, 폐경 등으로 여성 호르몬이 감소하면 
  대체 호르몬 역할을하지만, 골다공증 예방과 폐경기 동시에 일어나기 쉬운 갱년기 장애로 인한 
  괴로운 증상도 경감하는 작용이있다 것으로 알려져 왔습니다. 
  또한 두유는 모유의 대용으로 충분한 영양이 포함되어 있습니다. 
  분유보다 소화 흡수도 좋고, 내장에 부담도 적은 것 같습니다. 
  이유식에 사용하거나 엄마가 이유있어 모유를 줄 수 없을 때 대체 아버지로 사용 수 있습니다. 
  진단 유방 후에도 자녀의 영양 공급에 사용하거나 핫 케이크 등에 우유 대신 사용할 수 있어요. 
  두유는 슈퍼에서도 많이 팔리고 있습니다만, 안에는 첨가물이 가득한 것도 많고, 
  오히려 몸에 좋지 않은 영향을 줄 수도 있습니다. 첨가물이없는 안전한 두유를 선택주세요. 
  후미 하루가 이용하고있는 두유는 다음과 같다. [두유 가족】 : 엑설런트 식품 주식 회사 조정 두유. 마시기 좋고 맛있습니다. 【가고메 새로운 "콩"] : 마미 가게  무 조정 두유에 첨가물없이. 요리에 이용하고 있습니다.   이외에도 각 생협도 두유가 판매되고 있습니다.
    
    

  【기타】
  검진 등에서 "어린이에 우유를 마시게하자!"라고 보건부 씨들은 입을 모아 말하고 있지만, 
  그 이유는 "우유에는 칼슘과 비타민 D 및 리보플라빈이 많이 들어 있기 때문에 
  우유를 마시지 않는되면 이들이 부족하여 영양 장애가 일어난다 "는 것이들 수 있습니다. 
  확실하게이 영양소는 현대의 식사는 부족하기 쉬운 것이 많습니다. 
  이 칼슘 비타민 D 및 리보플라빈이 많이 들어있는 식품은 
    칼슘 ... 말린 새우, 멸치, 정어리, 녹미채, 참깨, 마른 멸치, 평지 
    리보플라빈 ... 살코기, 계란, 사야엔도우, 견과류, 파랑 야채 
    비타민 D ... 물고기, 굴, 가자미, 마른 있던 것이고, 뿌린け

  이러한 식품을 의식하고 먹기에서 영양소의 부족은 피할 수 있다고 생각합니다. 
  많은 먹어도 좋습니다. 조금의 양으로도 우유의 몇배의 영양소가 포함되어있는 것입니다. 
  또한 이러한 음식을 잘보고하시면 안다고 생각 합니다만, 일본인이 옛날부터 먹고 있던 것이 많지요. 
  일본인은 옛날부터 자신의 몸에 무엇이 필요한지 알고있었습니다. 
  그것이 서구 화로 변화하고 수많은 현대병을 일으키는 원인이되었다고 말할 수 있습니다. 
  잘못된 영양에 휘둘리지 않고, 좋은 물건을 도입하고주세요.


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2011. 7. 26. 15:11

  





  현대의 일본에서는 "우유 = 건강 '이라는 이미지가 뿌리 깊게 있습니다. 


  학교 급식에서도 지금도 많은 학교에서 우유가 나오고 있으며, 


  여러분도 어릴 때부터 "건강을 위해 우유를 마시십시오" "칼슘을 가지고 가기 위하여 우유를 마시십시오"라고 


  부모나 교사 등 말해 왔다고 생각합니다.   정말 우유 = 건강한 것일까요?   우유에 대한 흥미로운 기사가 있었으므로, 발췌하고 나의 지식도 조금 넣으면서 소개하고 싶다고 생각합니다.   (※ 단,이 우유에 대한 논의는 지금도 찬반 나뉘어 다양한 의견이 있습니다.     어디 까지나 개인의 의견으로서 참고로 읽어주세요)   ************* ************************************************** ****************************   원래 일본인은 농경 민족에서 우유를 마시는 습관이 없습니다.   그럼 왜 우유가 일본에 이런 대중까요.


 




  제 이차 세계 대전 후, 미국은 일본을 미국의 산업 거점 지로하기 위해 먼저 일본의 음식 산업에 주목했습니다. 


  즉, 양식을 도입 하자는 것입니다. 우유는 그 일환으로 일본에 들어 왔습니다. 


  그런데 우유 산업을 추진하고 실시한 결과, 엄청난 양의 우유를 아마라 시키게되어 버려, 


  도움말 정부는 수요와 공급의 균형을 의무 점화하기 위하여 전국의 초등학교 급식에 우유를 배급하는 하기로 결정했습니다. 


  그러면서 우유는 중요한 칼슘 근원 인식시켜 칼슘 부족을 우려하게하는 교육을 철저히하고 


  "우유를 마시면 건강하게되는"→ "우유를 마시지 않으면 칼슘 부족하게 질병 될 것"이라고 믿어 버리게하지 것입니다.




  그러나 우유는 인간의 식품으로 몇 가지 문제가있는 것을 알고 왔습니다. 


  그 중 하나가 우유에 포함된 칼슘 "카제인 단백질"는 


  인간의 소화 흡수에 적합하지 않은 것입니다. 


  원래 우유는 것은 소의 아기 전용 것입니다. 


  소는 태어난 후 단기간에 급성장하고 그 강대한 골격을 만들어갑니다. 


  그래서 천천히 몸과 두뇌를 성장시켜가는 인간에게는 맞지 않는 것으로 알려져 있습니다.




  또한 우유 칼슘을 소화 흡수하는 단계가 사람에 따라서는 잘 작동하지 않을 수도 있습니다. 


  "우유 - 칼슘 보급"과 여러분 생각되고 있다고 생각 합니다만, 


  칼슘은 많은 가지고 너무 오히려 칼슘 과잉으로 몸에 여러 가지 폐해가 일어나고 있습니다.   그 중 하나가 골다공증입니다.   우유를 마시면 우유에 포함된 나쁜 칼슘이 인체에 필요한 양질의 칼슘을 데리고 체외로 유출시켜 버립니다.   따라서 우유와 우유를 마시면 마실수록 체내의 칼슘이 부족하여 충치와 복잡 골절이 많이 볼 수 있습니다.   "골다공증 예방에는 우유 '라는 인식은 사실 실수는 아닐까 말하는하게 된 것입니다. 



 


  실제로 우유를 많이 마시는 북유럽 사람들의수록 골다공증에 시달리고있는 사람이 많다고합니다. 


  미국에서는 우유는 이제 유해한 식품으로 "건강을 위해"라는 광고는 금지되어 있습니다. 


  원래 우유는 불포화 지방산이 많은 칼로리가 높기 때문에, 과음과 비만 촉진 음료로되어 버립니다.   우유를 마십시다과 이만큼 추진되고 있음에도 불구하고 뼈가 약해 비만 봐 아이들이 늘고 있지요.   최근의 아이는 햇빛에 해당 시간도 꽤 적게되어 있습니다.   적당한 칼슘을 섭취하고, 햇빛에 해당하는 것으로 뼈가 강하게되는데, 쓸데없이 우유를 마시고 하루에 맞지 않기 때문에   영양을 위해 생각하고 마시는 것이 건강에 연결되지 않는 악순환에 되어 있다고합니다.


 




  또한 우유에 포함된 유당을 분해하는 락타 아제는 유당 분해 효소가 일본인에게는 적고, 


  그것이 배가 울리고하는 원인이되거나 장내 부패가 발생합니다. 


  우유를 마시면 배가 빨리 끊기 때문에 우유 마실 수없이 위축되는 생각을하신 분들도 계신다고 생각 합니다만, 


  사실 그것이 일본인으로서 보통 반응이었습니다. 


  또한 우유를 많이 섭취 너무 동맥 경화 → 고혈압 → 부정맥 → 심장병을 일으키는 원인이되기도합니다.




  또한 우유는 아토피성 피부염이나 알레르기를 일으키는 원인이됩니다. 


  우유의 단백질 분자가 작아 직접 혈중에 흡수되므로 혈액이 오염되고, 


  위에도 쓴 우유에 포함된 카제인이 알레르기 반응을 일으키기 쉬운 물질임을들 수 있습니다. 


  유아 시절부터 우유를 주어 성장과 알레르기의 발생 확률은 더욱 높아질 것 같습니다.




  이외에도 우유의 단점 폐해가 일부 소개되어있었습니다. 


  · 인간의 두뇌 발달에 필요한 비타민 B와 린이 매우 적다. 


  * 자연적인 면역력이 모유는 있지만 우유에는 없다. 


  · 분유에는 30 개 이상의 식품 첨가물이 포함되어있어 다양한 부작용의 병발의 근원이된다. 


  * 우유의 단백질과 지방이 혈액 점도를 증가, 고지 혈증의 근원이된다. 


  * 우유의 지방은 포화 지방산이 다량 함유되어 동맥 경화의 근원이되고, 지방의 양이 많음이 유방암, 대장암 등의 근원이된다. 


  * 우유와 요구르트를 많이 섭취하면 시력 저하 및 백내장을 일으키기 쉽다. 


  · 분유가 된 것은 상당히 산화하고있다.   이러한 의견이 절대가하면 다양한 의견이있을 거라고 생각하지만, 






  이 사이트를 추천하기 때문에, 좋으면 참조하십시오. "실수 투성이의 건강 상식"


  




  그러나 인간도 3 세까지 어느 정도 소화할 수있는 것 같고, 


  만약 아무 래도 모유가 나오지 않을 때는 우유는 방법은 부득하지만 


  위의 이유도 가능한 한 모유로 길러주는 것이 바람직한 것 같습니다. 


  모유 수유를하면 아이를 다양한 문제에서 구할 수도 있습니다. "모유의 영양 균형과 면역" (후미 하루 HP보다) "모유로 동맥 경화의 위험 감소" (비비 안산의 게시판에서)


  


  




  또한 진단 유방하면 대신 우유를 생각하는 분도 계신다고 생각 합니다만, 그 필요가 없습니다. 


  모처럼 지금까지 모유를 먹는 하숙 온 양질의 칼슘을 배출 해 버리는 것입니다. 


  진단 유방한다는 것은 또 "아버지"의 영양은 필요하지 식사만으로 영양이 조달할 것이므로, 


  무리하게 먹일 필요가 없습니다. "우유 대신 음료는? " (후미 하루 HP보다)


  




///우유소화잘되게..


 우유를 조금씩 자주 마신다. : 유당불내증은 소장에서 분비되는 락타아제가 분해할 수 있는 것보다 훨씬 많은 유당이 흡수될 때 나타나는 증상이므로 우유를 한꺼번에 많이 마시는 것보다 소량씩 여러 번 나누어 마시면 증상을 피할 수 있다. 예를 들어 500ml에서 유당불내증 증상을 일으킨다면 이것을 2회로 나누어서 마시면 되고, 200ml에서 증상이 나타난다면 100ml씩 2회에 걸쳐 나누어 마시면 된다. 


2. 찬 우유보다는 따뜻하게 데워서 마신다. : 일반적으로 우유는 신선도의 문제로 차갑게 보관한다. 그러나 찬 우유는 위 속에서 위산에 의해 부드러운 덩어리로 형성되어 위를 빠져나가는 속도가 빠르다. 따뜻하게 데워 마실 경우 위 속에서 형성된 우유 덩어리가 단단하게 되어 위를 빠져나가는데 시간이 소요되므로 락타아제가 분해할 수 있는 정도의 유당만이 통과하게 되어 증세가 나타나지 않는다. 


3. 빵이나 시리얼과 같은 다른 식품과 함께 섭취하면 소화가 수월하다. : 우유를 다른 식품과 함께 먹으면 식품들과 함께 우유의 소화가 일어나기 때문에 우유 속의 유당이 소장에 오래 머물게 되어 보다 천천히 유당분해효소의 작용을 받을 수 있다. 


4. 치즈나 요구르트 등 유제품으로 섭취한다. : 치즈나 요구르트 등의 유제품에는 발효과정에서 20~30%정도의 유당을 소모한다. 따라서 유당 함량이 감소하기 때문에 우유의 유당보다는 소화가 쉽다.


5. 유당을 분해하여 나온 시판 우유를 이용한다. : 최근 우유 소화에 도움을 준다는 제품들이 많이 출시되었다. 이는 우유 속의 유당을 인위적으로 분해시킨 것으로 유당불내증이 심한 사람들에게는 하나의 방법이 될 수도 있다.


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견갑골의 기능과 주변의 근육

선거 올리고 아래 제

견갑골의 선거 올리고 아래 제 뒤에견갑골의 선거 올리고 아래 제 전
승모근이 그림다이아몬드 근육 견갑 선거 근육 그림

  • 선거 올리고 
    승모근이 상단 튜브형 갑 선거 근육 마름모꼴 근육 → 슈랏구
  • 아래 제 
    승모근이 아래 작은 가슴 근육 → 디뿌스

회선

견갑골의 상향 회선 하향 회선 뒤에견갑골의 상향 회선 하향 회선 전
승모근이 그림전 님 근육 작은 가슴 근육 애니메이션

  • 상향 회선 
    승모근이 중부 하부 전 님 근육 → 숄더 프레스외부 참조
  • 하향 회선 
    마름모꼴 근육 작은 가슴 근육

내전 납치

견갑골의 내전 납치견갑골의 내전 납치 전
승모근이 그림다이아몬드 근육 견갑 선거 근육 그림
전 님 근육 작은 가슴 근육 애니메이션

  • 내전 
    승모근이 중부 하부 마름모꼴 근육 
    → 슈랏구 
    외부 참조로우 풀리
  • 납치 
    전에 톱 근육 작은 가슴 근육 (이 두 근육이 동시에 수축하면 회선을 수반하지 않고 납치한다)

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2011. 7. 26. 13:31

교육 기록 용지

 

xxxxxx 년 xxx 월 xxx 일 / 체중 : xxxxx → xxxxx kg / 날씨 : xxx x / 시작 시간 : xx 시 xx 분 ~ xx 시xx 분 종료

종목  세트수:부하 X렙수(회수)
1 : 2 : 3 : 4 : 5 : 6 : 7 : 8 : 9 :
팔굽혀펴기

오늘의 코멘트 :

Posted by 위키백
2011. 7. 26. 13:27

기록이 근육을 만든다

무엇을 위해 기록을 켜거나

오누마 (大沼) 금붕어그것은 또 토렌구의 진행 상태를 확인하기 때문입니다. 매번 제대로 기록을 달고 있으면, 예를 들면 오늘은 상태가 나쁜구나라며 말했다 경우 과거에 비슷한 상황이있는 경우에 어떤 교육 내용인지 부하는 어느 정도 였는지, 체중, 식사 내용 는 말했다 상태로 그들의 상황에 맞춘 교육 프로그램을 재구 축하는 가와 위해 매우 유용합니다.

근육통과 기록

또한 매우 복구 페이지 에서 설명했듯이, 근육통이 치유까지 쉴 것이 기본 입니다만, 반드시 그렇지는 않습니다. 근육통이 조금 남아있어도 상태가 좋은 경우도있다 하고 반대로 휴가 너무도 잘 없습니다. 또는 근육통이 없어도 피로가 남아있어 컨디션이 좋지 않을 수도 있습니다 .그런 때, 기록이 남아 있으면 교육을 계속에서 매우 도움이 근육 트레이닝을 계속하기 위하여 동기 부여도됩니다. 철저하게 기록하자.

관련 페이지슈퍼 회복과

무엇을 기록할지

이것만은 꼭하자!라는 항목을 정리했습니다.

  1. 체중 (교육 전후 : 수분 )관련 페이지
  2. 날씨 (온도 등)
  3. 시작 시간
  4. 종목 부하 렙 수 (횟수) * 세트 수
  5. 종료 시간
  6. 그날의 식사 내용과 식사 시간
  7. 기타 컨디션이나 기분 등 코멘트

일기의 노력으로 나름대로 즐겁게 계속되는 기록 방법이라는 것을 여러 가지 생각 해보자. 블로그 등을 이용하는 것도 하나의 방법입니다.

→ 기록 용지 견본 (인쇄하여 이용하실 수 있습니다)

오누마 (大沼) 금붕어요컨대, 어떤 교육도 같은 것을 계속하면 반드시 벽에 가고 당합니다. 그런 때 기록이 남으면 과거에 현재와 같은 상황이 있으면, 그 당시의 교육 내용이나 식사 내용 등 현재의 상황과 비교하여 더 적절한 교육 계획을 재구 축하는 가와 수 있습니다. 그래서 반드시 주자.

다음은 조금 고급 계획 방법을 배워 더 레벨업을 목표로하자!

Posted by 위키백
2011. 7. 26. 13:25

기본 양식

  1. 허리
    벤트 오버 로잉스쿼트처럼 골반을 앞쪽으로 기움시켜 허리 전체를 평평하게 유지하고 앞으로 본다. 아래를 향하면 등이 둥글게 만다.
  2. 견갑골
    견갑골을 내전 ( 견갑골의 특징 )시켜 고정한다. ※ 견갑골이 움직이는 승모근이도 강하게 실행 버리므로, 견갑골을 고정하면 어깨 관절만이 움직이게 넓은 등 근육에 부하를 집중할 수있다. 물론 견갑골을 대는 것으로 승모근이 아이 소메 수축 ( 근육 비대 메커니즘 )하지만 넓은 등골보다 먼저 피로하는 것은 아니다.관련 페이지
    관련 페이지
  3. 잡는 방법
    풀과로 계 등 등의 교육 내전 위 (순서 손. 손바닥이 아래. 위의 애니메이션은 내전 위 에서 잡고있다)으로 잡는 것이 기본. 회 밖 위 (역수. 손바닥이 위쪽)에서 잡으면 상완 이두근에 부하가 높아져 넓은 척추에는 효과가 어려워진다.
  4. 그립 폭
    어깨 정도인가 자연스럽게 팔을 이끌어 때 너비가 기본. 널리 들수록 삼각근 후부에 부하가 높아진다.
  5. 호흡
    벤치 프레스와 반대로 숨을 피우 면서 올리고 2 초 정도 정지하고 넓은 등 근육을 의식하고 천천히 내쉬면서 내린다. ※ 단 높은 무게를 취급하게되면 피우면서 올린다는 것은 어려울 수있다. 결국 자신에게 더 넓은 등골 듣게 쉬운 호흡법을 선택하면된다.
  6. 각도
    상체의 각도는 자신에게 가장 넓은 등골에 효과 각도를 스스로 조절하지만, 때로는 각도를 바꾸어 다양한 방향에서 넓은 등 근육을 자극하여 보자. ※ 턱은 올리고 시선은 전방을 본다. 아래를 보면 등이丸まり쉽다. ※ 팔꿈치에서 당기는 같은 의식 인상과 팔에 힘이 들어가 어려워진다.
Posted by 위키백
2011. 7. 26. 13:25

원 한 드로잉에서 넓은 등 근육을 단련하자!

원 핸드 로우

 넓은 등 근육 은 허리와 상완골을 잇는 허리 아래쪽을 덮는 근육, 뒤에서봤을 때 소위 "역삼각형"을 형성하는 근육입니다. 팔을 몸통에 사로잡는 역할을합니다. 집에서 손쉽게 할 수있는 넓은 등 근육 단련 분은 위의 애니메이션 같은 '원 핸드 벤트 오버 로잉 "는 근육 트레이닝 방법입니다.일반적으로 덤벨을 사용하지만 않으면 페트병을 자루에 넣는다 등으로 대체해도 좋다.

넓은 등골

외부 참조넓은 등 근육의 특징

양식

원 핸드 낮은 허리 각도스쿼트처럼 등골을 제대로 펴 마르 마라 않도록 조심하지만 스쿼트 정도 강하게 가슴을 딴 데로 돌리지 않고 허리 전체를 평평하게하는 것이 포인트입니다.

시선

가능한 앞으로 봅시다. 아래를 향하면 등이丸まり쉽습니다. 그리고 동작 전반에 걸쳐 견갑골이 움직이지 않도록 척추쪽으로 가라 (내전) 고정합니다 ( 견갑골의 내전 ).확인

각도

잘못된 원핸드로 전면원 핸드 낮은 정면오른쪽으로 상체가지면과 평행이되지 않도록 각도를 붙이는 것이 포인트입니다.넓은 등골에 효과가 각도를 잘 조절합시다. 반대로 좌우의 어깨는지면​​과 평행하게 유지합니다. 증가로 어깨가 持ち上がら 않도록주의하고 어깨 관절을 지점으로 팔만을 올리합니다.

호흡

마시면서 덤벨을 올리고 내쉬면서 천천히 내립니다. 이것은 팔굽혀펴기 등 때와 같이 심호흡했을 때 근육의 상태를 기억하십시오. 크게 숨을 들이마신 때 대흉근이 신​​장 등이 수축하고있는 것입니다. 넓은 등 근육의 근육 트레이닝도 마찬가지로 근육의 움직임과 호흡을 맞춥니다. 그리고 올려 버린 곳에 한 호흡 멈추고 다시 전체 군과 계약을 의식하는 것이 요령입니다.

잡는 방법의 포인트

원 핸드 로우 팔 사용꽤 넓은 등골에 효과 어렵다는 경우는 손바닥을 위로 향하게 역수 (회 이상 위 : 전체 역수가 아닌 최고의 애니메이션을 자연스럽게 손을 이끌어 냈다 상태에서 좋은)에서 덤벨을 잡은 상태 로 시작하고 마무리에서 사전 손 (내전 위)가되도록 내부에 왜곡하면서 올리면 넓은 등골에 효과가 가능하기 때문에 시도해 봅시다. 역수 그대로 올리면 팔 (상완 이두근)에 힘이 들어가 버립니다 넓은 척추에는 효과가 없습니다.

금붕어 포인트!
 견갑골을 척추쪽으로 당겨 고정!  상체와 어깨의 각도에주의!  숨을들이 마시면서 올리고 내쉬면서 천천히 내린다! 역수로 쥐고는 안돼!


부하 설정

부하의 설정 및 횟수, 간격 등은 팔굽혀펴기와 스쿼트 등과 동일합니다.우선 15 번 한계 X2 세트 (간격 3 분 이내)에서 시작, 3 주 정도 10 번 한계 X3 세트 (간격 90 초 이내)에 도전해 봅시다. 웨이트는 아령이 없으면 페트병 등을 이용하면 좋을 것입니다.

★ 15에서 20 회가 한계 는 부하 2 세트

 세트 사이의 간격은 3 분 이내

★ 며칠 에 한 번

 초급 수준의 세트. 더 자세한 부하 설정 및 계획 세우는 방법은 여기

※ 간격은?

효과

부하 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준은 60 %도 물론 근력 업한다.


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2011. 7. 26. 13:23

초급 : 3 주에서 1 개월 째까지의 근육 트레이닝 계획

효과

부하 강도

반복 횟수 
(추정)

근력 업

근력 업

100 %

1RM

90 %

<5RM

근육 비대

80 %

<10RM

근육 지구력

70 %

<15RM

60 %

<20RM

※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. 
※ 효과는 반드시 절대 아니다. 90 %도 근육 비대는 가능하고, 초급 수준은 60 %도 물론 근력 업한다.

 20 회가 한계는 부하 10 ~ 15 회 X2 세트

 주 2 회, 2 일 3 일두고

 간격은 3 분 이내

■ 팔굽혀펴기 → 벤트 오버 로우 → 스쿼트 → 복근

이 기본입니다. 먼저 복근을 해 버리면 다른 종목을 할 때 몸을 지탱할 수없이 먼저 스쿼트를하고 버리면 역시 상반신을 보강해 없습니다.

몸통 만들기

우선이 여러 관절 종목 바탕으로 몸통, 즉 동체 근육을 확실히 단련합니다. 이 단계에서 정확한 양식을 확실하게 몸에합시다. 익숙해지면 한계 횟수까지 실시 근육 지구력을 강화합시다. 또한이 단계에서는 점점 근력이 향상갑니다 때문에 부하도 점점 줍시다. 그러나 무리하게 올려 너무하지 마십시오. 인터벌 시간도 익숙해지면 짧게해서 괜찮습니다.

오누마 (大沼) 금붕어어떨까?이 단계를 클리어하면 다음 조금 레벨업 나가자!

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2011. 7. 26. 13:16

쥐 풀다운

쥐 풀다운 (lat pull down)은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나. 전용 쥐 풀 시스템 을 사용하여 상완 이두근 · 넓은 등골 · 마름모꼴 근육 · 승모근이 · 큰 원을 근육 · 작은 원 근육 · 등뼈 기립 근육 군 등을 단련 것.

쥐 풀 시스템의 구조는 찐닌구 (현수)를 자신의 체중이 아니라 조정 가능한 웨이트를 사용하여 수행하도록하는 것으로 생각하면 좋다. 자기 체중 다음에 부하를 감소시킬 수 있으므로, 찐닌구에서는 교육 부하가 너무 강한 웨이트 트레이닝 초심자 등에 효과적인 종목이다. 현수처럼 등에 존재하는 많은 근육 군에 동시에 자극을 보낼 수있다.

초보자는 아무 래도 앞으로되어 복근 에서 컴퓨터 막대를 끌어내려고하고, 또 반대로 뒤로 쓰러져 바 체중을 걸리기 위하여려고하고 버리지만, 모두 잘못된 방법이며, 교육 효과는 반감 해 버린다 . 가슴 은 가볍게 막아 정도로두고 팔을 끌어내리는 때 등의 견갑골 의 간격을 좁히는 것을 의식하여 팔을 끌어당긴다. 바 목 관절의 약간 아래 당 부딪치는 느낌으로 끌어내리는 것이 올바른 방법이지만, 초보자는 감각이 잡기 어렵기 때문에 가능하면 강사 의 지시를 바라보는 것이 좋다.

근육에 계속해서 부하를 걸기 시작시 컴퓨터의 무게가 떠있는 것을 허용한다. 동작 중에 무게가 완전히 내려 않도록한다. 허리 근육에 효과시키기 위해 견갑골의 움직임을 의식한다. 시작 위치는 견갑골이 충분히 올라 하단 위치는 견갑골이 충분히 떨어지게한다. 바있는 손, 손가락을 감지 않는 샘 레스 그립에서 약지와 새끼손가락 막대를 단단히 잡고 다른 손가락은 가볍게 부응할 수 있도록한다. 악력이 부족한 경우는 스트랩을 사용한다.

리버스 그립 쥐 풀다운이나 V 바라트 풀다운에서는 보통 쥐 풀다운과는 달리, 바 당기는 동작과 동시에 상체를 더욱 후경시켜 간다. 하단 위치에서 상체가 45도 정도가되도록한다. 이렇게하면 팔의 힘을별로 사용​​하지 않고 넓은 등골 하단에 잘 들어 온다.

좁은 오버 그립 쥐 풀다운 (시작)
좁은 오버 그립 쥐 풀다운 (마감)
언더 그립 랫 풀다운 (시작)
언더 그립 랫 풀다운 (마감)
V 바라트 풀다운 (시작)
V 바라트 풀다운 (마감)

목차

 숨기기 ]

구체적인 동작

쥐 풀다운

  1. 쥐 컴퓨터에 벤트 쥐 막대를 넣고 시트와 레그 패드의 위치를​​ 조절하여 둔다.
  2. 컴퓨터 쪽을 향하고 앉아 잡아당기기 끌 때 팔이 90 도가 될 너비 막대를 가진다. 가슴을 쳐, 등을 反らせる. 상체는 약간 후경 자세.
  3. 숨을들이 마시면​​서 바를 끈다. 동시에 견갑골을 걸고 간다.
  4. 목 관절의 약간 아래 근처까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  5. 2 ~ 4를 반복한다.

쥐 풀다운 비하인드 넥

보통 쥐 풀다운보다 넓은 등골 위나 큰 원을 근육에 효과가 쉽다.

  1. 쥐 컴퓨터에 벤트 쥐 막대를 넣고 시트와 레그 패드의 위치를​​ 조절하여 둔다.
  2. 컴퓨터 쪽을 향하고 앉아 잡아당기기 끌 때 팔이 90 도가 될 너비 막대를 가진다. 상체를 거의 직립시킨다.
  3. 숨을들이 마시면​​서 머리 뒤쪽을 통과하는 바을 끈다. 동시에 견갑골을 걸고 간다.
  4. 목 뒤에 기지 근처까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  5. 2 ~ 4를 반복한다.

언더 그립 랫 풀다운

보통 쥐 풀다운보다 넓은 척추 아래와 상완 이두근에 효과가 쉽다. 시작 위치에서 스트레칭 효과가 크다.

  1. 쥐 컴퓨터에 벤트 쥐 막대를 넣고 시트와 레그 패드의 위치를​​ 조절하여 둔다.
  2. 컴퓨터 쪽을 향하고 앉아 어깨보다 약간 넓은 너비로 손바닥이 앞을 향하도록 막대를 가진다. 가슴을 쳐, 등을 反らせる. 상체는 약간 후경 자세.
  3. 숨을들이 마시면​​서 바를 끈다. 이 때, 팔을 너무 구부러지지 않도록주의한다. 동시에 견갑골을 걸고 간다.
  4. 명치 근처까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  5. 2 ~ 4를 반복한다.

병렬 그립 쥐 풀다운 비하인드 넥

보통 쥐 풀다운보다 넓은 등골 위나 큰 원을 근육에 효과가 쉽다.

  1. 쥐 컴퓨터에 병렬 바를 삽입하고 시트와 레그 패드의 위치를​​ 조절하여 둔다.
  2. 컴퓨터 쪽을 향하고 앉아 양손을 마주하게 막대를 가진다. 상체를 거의 직립시킨다.
  3. 숨을들이 마시면​​서 머리 뒤쪽을 통과하는 바을 끈다. 동시에 견갑골을 걸고 간다.
  4. 목 뒤에 기지 근처까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  5. 2 ~ 4를 반복한다.

V 바라트 풀다운

보통 쥐 풀다운보다 上背 중앙 부근의 근육에 효과가 쉽다. 보디빌딩에서는 上背 부의 요철을 붙이는 목적으로 행해지는 경우가 많다. 시작 위치에서 上背 스트레칭 효과가 크다.

  1. 쥐 컴퓨터에 V 바를 삽입하고 시트와 레그 패드의 위치를​​ 조절하여 둔다.
  2. 컴퓨터 쪽을 향하고 앉아 양손을 마주하게 막대를 가진다. 가슴을 쳐, 등을 反らせる. 상체는 약간 후경 자세.
  3. 숨을들이 마시면​​서 바를 끈다. 이 때, 팔을 너무 구부러지지 않도록주의한다. 동시에 견갑골을 걸고 간다.
  4. 명치 근처까지 걸리면 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  5. 2 ~ 4를 반복한다.

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2011. 7. 26. 13:14

벤트 오버 로잉

벤트 오버 로잉 (bent over rowing)은 웨이트 트레이닝 의 종목의 하나이다. 주로 넓은 등골 · 상완 이두근 · 삼각근 후부 승모근이 · 마름모꼴 근육 등에 자극을 주어 근육 양을 근력을 증가 시키는데 효과가있다.

바벨 을 사용 정상적인 벤트 오버로 윙 외에 덤벨 을 한 손으로 취급하는 한 잔 드로 윙 있지만 그 효과는 거의 동일하다. 그러나 허리 를 꺾어 몸을 굽힐 자세를 취하는 일반 분은 허리를 다치는 위험이 중 하나라고하면 상급 자용. 벤치 등에 손을 찔러 할 완항도 쪽이 초보자 방향 종목이다. 모두 웨이트를 들어올릴 때는 팔꿈치 아래는 편안하고だらり와 낮추고 상완 이두근 을 사용하지 않도록 의식한다. 상완 이두근 의 힘으로 억지로 올린다 및 교육 효과는 반감한다. 올리는 때 견갑골을 걸고 간다.

오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (시작)
오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (마감)
언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (시작)
언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙 (마감)

목차

 숨기기 ]

구체적인 동작

오버 그립 바벨 벤트 오버로 윙

  1. 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨 을 가지고 강직한 무릎을 구부려 앞쪽으로 기움 자세를 취한다. 정면을보고 등 근육을 기지개한다. 상체의 각도는 45도 전후.
  2. 숨을들이 마시면서 바벨 을 복부쪽으로 당긴다.
  3. 바이 복부에 맞는 위치로 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  4. 2 ~ 3을 반복한다.

언더 그립 바벨 벤트 오버로 윙

도리안 예이츠 가하고 있던 것으로부터, "도리안 로우"라고도 불린다. 오버 그립에서보다 넓은 척추 아래와 상완 이두근 의 부하가 늘어난다. 가동 역이 작아지기 때문에 높은 무게를 취급할 수있다. 견갑골을 제기하면서 팔꿈치를 뒤로 이동시키는 이미지로하면 효과적.

  1. 어깨보다 약간 넓은 너비로 바벨 을 가지고 강직한 무릎을 구부려 앞쪽으로 기움 자세를 취한다. 손등이 자신의 방법을 향하도록 가진다. 정면을보고 등 근육을 기지개한다.상체의 각도는 60도 전후.
  2. 숨을들이 마시면서 바벨 을 사타구니쪽으로 당긴다.
  3. 막대가 사타구니에 해당 위치까지 오면, 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아온다.
  4. 2 ~ 3을 반복한다.

관련 항목

참고 문헌

  • 쿠보타 등록 "위다 교육 바이블"모리나가 제과 주식 회사 건강 사업부.
  • "멋진 몸을 the best"베이스볼 매거진 사.


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2011. 7. 26. 13:12

현수

 현수 (v 스와 있습니다) 운동의 하나.

일반적으로 높은 막대기에 손을 걸고 매달려 팔과 넓은 등골 , 큰 원을 근육 의 힘을 사용하여  (턱)이 막대기의 높이에 올 때까지 몸을 끌어올리는 것을 가리킨다. 막대기를 역수로 가지와 상완 이두근 , 순서 손에 들고와 넓은 등 근육과 큰 원을 근육에 부하가 강해진다. [1]

단지 몸을 올린다 것이 목적이라면 어떤 방법도 상관 없지만, 근력을 단련 목적이라면 정확한 양식하지 않으면 효과가 반감 해 버린다. 목적 부위에 제대로 효과하는 현수를 할 초보자는 곤란하기 때문에 전문가의지도를 바라보는 것이 무난.

힘없는 사람을 위해 "대각선 현수 '라는 것도있다. 이것은 막대기를 가진 상태에서도 여유로 다리가 붙는, 어린이용 철봉 등이 사용된다. 지상 다리에 붙여 몸을 비스듬히 상태에서 팔의 힘을 사용하여 인상이다. '맨땅에 다리가 붙어있다 ""몸이 수직이 아니라 비스듬하게되어있다 "때문에 팔에 부담이 경감된다. 여성의 체력 측정 등에서 자주 사용된다.

체조 경기 종목의 낚시 와 철봉 등 현수의 움직임이 이용되고있다.

현수는 웨이트 트레이닝 의 하나로도 사용된다. 현수 운동은 넓은 등골 , 큰 원을 근육 , 상완 이두근 , 팔뚝 근육 군 을 주로 단련된다. 영어 일반 사전 손 현수를 풀업 ( pullup ) 역수의 현수를 친 업 ( Chinup )라고 부른다.

현수는 하나의 종목에서 많은 부위를 단련 수있는 우수한 종목이지만 원래의 근육이 충분하지 않으면 "몸을 여러 번 끌어올리는 것이 고작에서 양식 등 부차적인"상태가되어 버린다 . 이것도 장기간 계속하면 그 중 현수의 주요働筋이 단련되고 없다 하겠지만 잘못된 양식하는 것은 효과가 반감뿐만 아니라 관절 등을 다치는 원인이된다. 따라서 우선 컴퓨터를 사용한 현수이다 쥐 풀다운 을 트레이너와하고 정확한 양식을 배우고 적어도 10 번은 현수를 할 수 있도록 기초 체력을 붙일 필요가있다.

언더 그립 찐닌구 (시작)
언더 그립 찐닌구 (마감)
힐 엘레 베이 티드 찐닌구 (시작)
힐 엘레 베이 티드 찐닌구 (마감)
스타 남 찐닌구 (시작)
스타 남 찐닌구 (마감)
네로우 병렬 그립 찐닌구 (시작)
네로우 병렬 그립 찐닌구 (마감)
원 핸드 찐닌구

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2011. 7. 26. 12:59

호르몬

동음이의

이 항목에서는 동물의 생리 활성 물질의 호르몬에 대해 설명하고 있습니다. 기타 용법에 대해서는 " 호르몬 (동음이의)"를 참조하십시오.

호르몬 ( 독일어 : Hormon, 영어 : hormone) 동물의 체내에서 정해진 기관 에서 합성 분비 되어 체액 ( 혈액 ) 통해 체내를 순환하고 다른 정해진 기관에서 효과를 발휘하는 생리 활성 물질 . 생체의 특정 기관의 기능을 조절하기위한 정보 전달을 담당하는 물질로서 영양분 등과 달리 호르몬의 체액의 농도는 매우 미량있는 것이 특징. 예를 들어, 전형적인 펩티드 호르몬  혈중 농도는 10 -9 mol / L (nmol / L = 나노모루) 정도로 매우 낮은 농도이다.

호르몬은 그리스어 hormaein ( "자극" "자극" )에서 명명되었다. [1]

호르몬의 분비 형식을 내분비 (endocrine)라고 부른다. 이것은 호르몬이 체내 (혈액) 분비되기 때문에 체외 (소화관의 내강을 포함) 분비되는 외분 (exocrine) 대비되는 호칭이다. 호르몬을 분비하는 기관을 내분비 기관 (endocrine organs)이라고 부른다.

호르몬이 작용을 발휘하는 기관을 호르몬의 표적 기관 (target organ)라고 부른다. 호르몬의 표적 기관의 세포는 호르몬 분자에 특이적으로 결합하는 단백질이다 호르몬 수용체 (호르몬 수용체) 존재한다. 수용체가 호르몬과 결합하는 것이 기관에서 호르몬의 작용이 발휘되는 단계가된다. 표적 기관이 매우 낮은 농도의 호르몬에 예민하게 반응하는 것은이 호르몬 수용체 단백질, 호르몬 분자뿐 강하게 결합하는 성질이 기본이되고있다.

호르몬에 의해 행해지는 기관의 기능 조정의 것을 체액 순환을 통해 조정이기 때문에 액성 조절이라고 부른다. 액성 조절은 신경 전달 물질  통해 신경 성을 조절에 비해 시공간으로 엄격한 통제 못하는 반면 멀리 떨어진 기관에 영향을 수있는 비용이 들지 않는 조절하다고 수있다. 또한 아드레날린  같은 액성 조절과 신경성 조절 모두에서 신호 전달  개재하는 물질도있다. 그러나 호르몬은 신경 전달 물질 물질이 공통되는 것이 많고, 또한 신경 전달 물질도 반드시 시냅스에서만 작동하는 무슨이 아니기 때문에, 양자의 분류는 편의적인 것에 지나지 않는다는 것이 현대 생각이다.

 

목차 

[非表示]

·         호르몬 검출 측정법

o    1.1 생리 활성을 이용한 방법

o    1.2 면역 학적 방법

·         명의 호르몬 목록

·         각주

·         관련 항목

호르몬 검출 측정법 편집 ]

호르몬은 아주 미량 작용을 발휘하도록 있으며, 혈액  체액의 농도도 매우 낮다. 따라서 호르몬을 물질로의 성질과 상태에서 다른 물질과 분리 정제하는 것은 일반적으로 곤란하다. 그러나 호르몬의 농도를 알아내는 것은 특정 질병의 진단에서 매우 중요한 경우가있다.

생리 활성을 이용한 방법 편집 ]

호르몬의 생체 내에서의 생리 활성을 지표로하는 방법. 호르몬 농도의 국제 단위는이 방법으로 결정되고있다. 실험 동물 등에 호르몬을 투여하고 동물에 일어나는 반응의 크기를 미리 농도 알고있는 호르몬 시료와 비교하여 농도를 추정한다. 실험 동물을 이용한 방법 외에 특정 배양 세포를 이용한 방법도 개발되고 표준화, 단순화를 도모할 수있다.

면역 학적 방법 편집 ]

호르몬에 특이적으로 결합하는 항체  측정 대상 시료뿐만 아니라 호르몬과 항체의 복합체를 형성시키고이 호르몬과 결합하여 항체의 양을 어떤 방법으로 측정하는 방법. 생리 활성을 이용한 방법보다 간편하고 저렴하고 실제 진료에 이용되는 경우가 많다.

인간의 호르몬 목록 편집 ]

분비 기관마다 목록은 내분비 장치  참조하십시오.

§  단백질 호르몬 (단순 펩티드, 당단백)

§  인히빈

§  부갑상선 호르몬 (PTH)

부갑상선 호르몬은 혈중 칼슘 농도를 올리는 호르몬. 칼시토닌과 반대의 성질을 가진다. 동태는 부갑상선에서 분비된다. 작용은 혈중 칼슘 농도를 높이기 위해 파골세포를 활성화하여 흡수를 촉진하고 혈액에서 칼슘을 빼앗는 인을 신장에서 배설하고 혈액에서 칼슘을 안고있는 알부민이 칼슘을 가자 같이 신장에서 중탄산 이온을 배설하고 산증하고 혈중 칼슘 농도를 상승시키는 작용이있는 비타민 D  신장에서 합성, 신장에서 칼슘의 배설을 억제한다. 조정은 부갑상선의 주요 세포에서 혈중 칼슘 농도를 감지하여 혈중 칼슘 농도가 상승하면 분비가 감소, 혈중 칼슘 농도가 저하되면 분비가 상승한다.

§  칼시토닌

칼시토닌은 혈중 칼슘 농도를 낮추는 호르몬. 부갑상선 호르몬과 반대의 성질을 가진다. 동태는 갑상선 근처 모공 세포 등에서 분비된다. 작용은 혈중 칼슘 농도를 낮추기 위하여 파골세포에 의한 흡수를 억제한다. 조절은 혈중 칼슘 농도가 상승하면 분비가 항진하여 혈중 칼슘 농도가 저하되면 분비가 저하한다.

§  갑상선 자극 호르몬 방출 호르몬 (TRH)

§  갑상선 자극 호르몬 (TSH)

§  이뇨 호르몬 ( 바소 프레신 ) (ADH)

§  부신 피질 자극 호르몬 방출 호르몬 (CRH)

§  부신 피질 자극 호르몬 (ACTH)

§  성선 자극 호르몬 방출 호르몬 (GnRH)

§  성선 자극 호르몬

§  황체 형성 호르몬 (LH)

§  난포 자극 호르몬 (FSH)

§  융모 고나도토로삔

§  프롤락틴 (PRL)

§  멜라토닌

§  옥시토신

§  인슐린

§  글루카곤

§  소마토스타찐

§  췌장 폴리펩티드

§  성장 호르몬 방출 호르몬

§  성장 호르몬

§  아민 아미노산 유도체 호르몬

§  갑상선 호르몬

§  티록신

§  부신 수질 호르몬

§  에피네프린

§  노르 에피네프린

§  스테로이드 호르몬 (자세한 내용은 스테로이드  참조)

§  안드로겐 (남성 호르몬)

§  여성 호르몬

§  에스 트로겐 (난포 호르몬)

§  프로 게스테론 (황체 호르몬)

§  전해질 코르티 이드 ( 알도 테론 )

§  당질 코르티 이드 ( 코르티솔 )

 

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Posted by 위키백
2011. 7. 26. 12:52


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이 버전부터는 12 이전 버젼의 사용자설정(User Data)과 완전히 호환되지 않는 것 처럼 보입니다. 이전 버전의 User Data 폴더를 그냥 이동하여 사용할 경우 혹시 모르니 복사본을 만들어 주세요.
Chrome 11
ChromeBox_ChromePortable_11.0.696.60.exe (7z Self-extracting, 24.28 MB)
ChromeBox_ChromePortable_11.0.696.60.7z (7z, 24.12 MB)
Chrome 10
ChromeBox_ChromePortable_10.0.648.127.exe (7z Self-extracting, 25.12 MB)
ChromeBox_ChromePortable_10.0.648.127.7z (7z, 24.97 MB)
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Posted by 위키백
2011. 7. 21. 20:27

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