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유산몸 안에 유산이라는 피로 물질이 쌓이는하여 근육이 강하게 할 수 있다고되어있었습니다. 그러나 실제로는 유산이 나쁜 것은 없다는 것이 증명되고 있습니다. 유산은 어떤 것일까요? 먹는 유산균은 어떤 차이가 있을까요? 유산이란?젖산은 운동에 의해 글리코겐과 포도당이 사용될 때 동시에 생성되는 것입니다. 이 젖산이 축적하여 평소 중성이다 근육이 산성으로 기울기에 의해 악영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 갑자기 격렬한 운동을하면 늘어나는 젖산의 축적이 원인의 하나로 생각했습니다. 그러나 현재는 피로를 경감하는 물질하고 있습니다. 젖산과 피로에는 인과 관계가 없다는 것이 입증된 것입니다. 젖산은 피로 물질? 피로 회복 물질?젖산은 피로 물질인가? 아니면 피로 회복 물질인가? 원래 젖산은 뇌신경계에 중요한 에너지원입니다. 운동을하여 근육 피로를 빨리 회복시키는 역할을하고 있습니다. 근육 운동으로 젖산이 증가해도 일시적인 것이며,이 젖산은 에너지를 만들어내는 중요한 물질임을 입증되고 있습니다. 결과적으로, 젖산은 피로를 일으키는 원인 물질이 아니라 피로를 경감 시켜주는 물질이다 것입니다. 젖산과 유산균 음료지금까지 젖산이 축적되는 것으로, 피로 물질이 쌓이면되어 있던 것입니 다만, 현재는 피로 회복을 도와주기 위하여 물질임을 알고 있습니다. 지금까지면 유산균 음료를 마시는 것은 피로 물질을 마시는 것으로되어 있던 것입니다. 그러나 현재는 젖산과 유산균 음료를 마시는 것은 몸에도 건강에 좋다는 것을 증명하고 있습니다. 기본적으로, 유산도 유산균 음료도 사실 전혀 다른 것입니다. 유산균은 당류를 먹이로하여 유산으로 바꾸는 박테리아의 총칭으로, 균이라는 이름 그대로 생물이 젖산은 생물가 없습니다. 유산균을 마시다고하여 유산이 늘어난다는 것은 없습니다. 유산을 강화하고 피로를 효율적으로 복구하는■ 영양균형이 잡히는 영양과 식사는 젖산을 축적,하지에 관계없이 우리의 삶에서 중요한 것 중의 하나 지요. 영양을 제대로 섭취하여 혈액 순환을 좋게하는 것입니다. 특히 비타민 B 군을 적극적으로 섭취하도록합시다. ■ 스트레칭유산의 기능을 효율적으로하기 위해서는 스트레칭이 추천합니다. 피곤한 근육은 줄어들고 있기 때문에 그것에 의해 분쇄한 혈관을 복원하기 위해 효과적인 것이 근육을 기지개 스트레칭 운동입니다. ■ 목욕유산의 기능을 효율적으로하기 위해 반신욕을합니다. 온도가 38 ~ 39도 ぬる 번째 물에 명치까지 잠기는 것으로, 피부의 모세 혈관을 비롯한 신체의 혈관이 확산 혈류가 촉진됩니다. 또한, 입욕제를 넣어 향기도 즐길 수 있으면, 뇌의 피로 회복에도됩니다 하구요. 유산이 왜 피로 물질과 불리게 됐는지?"유산 = 피로 물질"고 말하는 것과 같이 된 것은 "피로하면 혈액에 젖산이 늘어난다 '는 100 년전의 실험 결과뿐. 알고있는 것은 "피곤한 신체의 혈액에 젖산이 늘고있다"는 사실 뿐이었다. 그러나 그것은 "유산이 육체를 피로한다"라고하는 형태로 변경 "유산 = 피로 물질"라고 계속 왔습니다. 아직도 이러한 연구는 많이 있습니다. 앞으로 몸에 좋은 것이 사실 나쁘거나 몸에 나쁜되고있는 것이 좋은 것이었다 수도 많은 것이 아닐까요? 이를 위해서도 이러한 연구에게는 여러가지를 진실로 발표 수있는 형태로 주었으면합니다. 아직도 분명히 적이 모르는만큼 최신 정보를 재빨리 입수, 젖산이 피로 물질이다는 것을 기억 주셨으면합니다. |
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" 성장 호르몬 "라는 말을 아시나요? 이것은 근육을 비롯한 몸의 성장을 촉진하는 호르몬이지만, 격렬한 운동을 한 후 특히 많이 분비되는 것으로 알려져 있습니다. 그래서보다 근육 비대 시키기 위해서는 더 많은 성장 호르몬을 분비 시키면된다는 것입니다. 는 어떻게 그것이 가능한 것입니까? 그 열쇠가 "에너지 소비"입니다.
효과 | 부하의 강도 | 반복 횟수 | |
근력 업 | 근력 업 | 100 % | 1RM |
90 % | <5RM | ||
근육 비대 | 80 % | <10RM | |
근육 지구력 | 70 % | <15RM | |
60 % | <20RM | ||
※ 1RM이란 "1 회가 한계 무게"라는 뜻입니다. | |||
근육 비대와 중요한 관계에있는가 " 유산 "입니다. 실은 그 성장 호르몬이 분비되는는 피로 물질이라고도 말하는 유산의 발생이 필수적입니다. 젖산 은 근육에 저장되어있는 당질 에너지가 소비되는 때 발생하는 대사 물질이 젖산이 혈액에 쌓이면 피로감을 기억하거나 근육통이 나오고 움직일 수 없게됩니다.
그래서이 당질 에너지가 소비되면 될수록 유산이 많이 생산됩니다. "XX 회가 한계" 횟수까지하지 않으면 안되는 것은이 젖산을 짜내 때문입니다. 한계까지 몰고 근육을 빵빵하고 펌프 업 하자.
※이 한계까지하고 근육이 ぱんぱんになた 상태가되는 것을 "펌프 업"이라고 부르고 있습니다.
★ 한계까지 몰고 펌프 업!
그러나 근력 업 때처럼 부하가 강해도 횟수가 적으면 당질 에너지 소비도 낮게 억제되어 버립니다 유산의 생산량도 많지 않습니다. 그렇다고 반대로 가벼운 부하 몇을 많이 과장도 이번에는 유산소 운동의 요소가 강해지고 지방이 에너지로 사용되는 비율이 높아집니다. 따라서 상표의 같은 결과가되는 것입니다.
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그러나이 슈퍼 회복을 촉진하기 위해서는 조건이 있습니다. 그것은 휴식과 영양 입니다. 잘 초 회복하기 위해서는 교육의 양을 강도와 개인 차이는 있지만 2 일부터 3 일 정도의 휴식이 필요합니다. 근육통 이있을 때는 사라질 때까지 휴식합시다. 휴식없이 매일 훈련을 계속하면 손상된 근육 섬유가 회복되기 전에 더 데미지가 크게 되어 발달 커녕 반대로 감소 해 버립니다. 그리고 복구에 필요한 재료로 제대로 된 식사가 필요합니다.
※ 이른바 다음날 이후에 나오는 근육통은 손상된 근육 섬유의 회복 과정에서 벌어지는로되어 있습니다.
★ 근육통이 치료까지 쉬고 회복시킨다!
아니 그렇지 않아, 전혀 데미지 따위 없어,하는 사람은, 그것은 단지 교육 강도가 약하고 근육 섬유가 그다지 손상되지 않았다뿐입니다. 또한 매일 열심히 단련은 매우 괴로운 때문에 정신력이 강해진다고 믿고 웨이트 트레이닝 자체를 부정하는 사람이 아직도 있습니다. 그런 사람은 아마 웨이트 트레이닝을 심각하게 한 경험이없는 것입니다. 근육량을 1 ㎞ 늘리기 위해 얼마나 힘든 훈련과 식사 제한이 필요한지 그야말로 대단한 정신력이 요구되는 것입니다.
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몸에 붙은 여분의 지방을 떨어뜨리고 싶다. 그리고 다시 지방을 수집하는 않으 엷게 입기의 계절이되면 이렇게 생각하는 사람이 많네요. 거기서 이번은, 모든 다이어트법에서 가장 리바운드를 일으키고 어려운 것으로 알려져있다 근육량을 늘려 다이어트를하는 방법을 소개합니다.
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10kg의 덤벨을 연속적으로 최대 10 회 올리 수있는 사람이 12kg의 덤벨 지속적으로 교육을하고 있다고 곧 10kg을 10 번 이상 올리 수있게된다. 또한, 근육 양과 근력을 발달시키고 유지하기 위해 일정 기간마다 취급 무게를 증대시킬 필요가있다 [1] .
교육은 지속해야 효과가 있다. 교육을 그만두고 버리면 근육은 점점 떨어진다. 기본적으로 근육이 붙는 것과 같은 정도의 속도로 떨어지는 것으로 알려져있다. 그러나 수년에 걸쳐 계속해서 훈련을 계속하면 그러하지 않다.
근육은 그 움직임의 속도와 이동 각도, 힘 발휘 방법 등을 실제로 교육적인 작풍에 따라 특이적으로 성장한다.
사람마다 개성이 있고 어떤 사람에게는 효과가있는 교육도 다른 사람에게도 효과가있는 것은 아니다. 각자 개성에 맞는 프로그램을 선택할 필요가있다.
교육 효과를 높이기 위해서는 근육에 어떤식으로 움직 였으면 좋겠을 이미지하는 것이 중요하다.
//결국 기술이라는 것이 완전한계까지 만들기라는거네.
//마지막세트. 이제끝이네 할때쯤.. 완전 한계다 싶을때까지 만들기라는.
마지막 세트에서 실시한다. 보통 세트를 자력으로 한계까지 소화 후 간격을 넣지 않고 1 ~ 2 회, 보조자의 도움으로 웨이트를 올려 자신의 능력만으로 내린다.
// 이거 PT선생님이 늘 시키시는..
// "15개해봐요 1 2 3. .... 15 "
//.. 힘들게 완료하면..
// "3개만 더해요."
조력자는 토레니가 웨이트를 올릴 수 있도록하기위한 최소한의 힘만 가한다. 보조에 들어가는 타이밍이 중요 보조에 들어가기위한 신호 등을 정해두면 좋다. 벤트 오버 노젓기 와 데드 리프트 등 보조 어려운 종목에는 적합하지 않다. 그 종목은 다른 기술을 이용하게한다.
마지막 세트에서 실시한다. 보통 세트를하고 마지막 세트에서 모든 가동 범위에서 동작 계속되지 않게되면 간격을 넣지 않고 움직일 영역만 또한 몇 차례한다. 예를 들어 사이드 레이즈 의 경우 마지막까지 웨이트를 올려 않는 곳에서 가동 범위의 3 분의 1,2 분의 1 등 가능한 한 큰 범위에서 횟수를 거듭해 간다. 움직일 수있는 범위는 점차 작아지고 결국 전혀 움직일 수 없게된다. 또한 벤치 프레스 등에서 팔을 뻗어 버리지 않도록하고 스티 포인트 (동작의 가장 힘든 국면) 부근을 반복하는 방법도있다.
마지막 세트에서 실시한다. 보통 집합을 마지막 세트를 한계까지 간 후 일단 무게를두고 5 ~ 6 초 동안 또는 10 초 간격을두고 빨리 또한 횟수를 거듭해 간다.
//한계까지하고 더빨리하라는거
마지막 세트에서 실시한다. 보통 세트를 한계까지 간 후 간격을 넣지 않고 60 ~ 70 % 정도의 무게로 더 한계까지한다.
//한계까지하고 1.6배무게로 더하라는거
특히 발달시키고 싶은 부위에서 교육하는 방법. 그 부위에 대해서는 전혀 피곤하지 신선한 상태로 단련되기 때문에 힘을 발휘하기 쉽고 효과가 오르기 쉽다.
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다이엣타, 내구 시간 계 운동 선수의 근육 트레이닝 방법으로 자신의 최대 근력의 20 ~ 30 % 정도의 부하로 호흡을하면서 근육 트레이닝을합니다.
이 근육 트레이닝은 극단적으로 근육 섬유가 굵어지는 것은 아니지만, 잠긴 몸, 운동을하기 위해 몸을 만들 수 있습니다
역도 선수의 경우는 최대 근력의 70 % 이상의 높은 부하에서 더 무거운 물건을 들고있는 것 같은 근력을 붙입니다. 근육 섬유는 매우 굵어지고 이른바 마초 (?) 신체됩니다.
보디를 목표로하는 사람의 근육 트레이닝의 특징은 ゆ ~ 정액 밤, ゆ ~ 정액 감아 호흡을하면서합니다. 게다가 그동안 근육은 긴장시키고 이완 없습니다.
물론 그들은 외형적인 몸을 만드는 것이 목적이기 때문에, 근육 섬유를 굵게하기 위해 고부하 웨이트로 교육합니다. · · ·라고 단순히 근육 트레이닝을 3 종류로 분류하여 보았 습니다만, 이런 쉽게 설명할 수있는 것은 아닙니다.
운동 선수도 종목에 따라 고부하 웨이트로 교육하는 것이 있습니다. 또한 덤벨 등 올린다 순간에만 힘을 것도 있습니다. 그래서 특수 몸을 만들기 위해서가 아니라, 여기에 다이어트를위한 근육 트레이닝을 소개합니다.
대답은 NO입니다. 근육의 발달은 근육 조직의 파괴, 재생을 반복하여 얻을 수있는 것입니다. 즉, 무거운 물건을 가질 몸 동작을 지속할 수있는 몸에 변화하려고 몸이 만들어 변화 것입니다. 여기서 주목해야 할 것은, 근육의 재생 기간입니다.
예를 들어, 근육 트레이닝을 처음 (오랜만에) 할 경우 근육의 재생 시간이 걸립니다. 체력 회복을 기다리지 않고 무리한 근육 트레이닝을하면 피로가 모이는 것만으로 교육의 효과는별로 없습니다. 처음에는 3 ~ 4 일에 한 번 좋은 것입니다.
잠시 계속 체력 회복이 빨라지므로 2 일에 1 회 라든지 1 일 1 회 등 자신의 기준을 알 수있게됩니다.
//밑에 자세한 시간에 대한 이야기 있음
//운동후 36시간 내에 회복되고( NONREM 수면, 영양보급-탄수화물&단백질&기타비타민등 휴식)
고기, 생선, 계란, 유제품, 콩
근육 트레이닝은 다음과 같은 종류가 있습니다.
아령
이것은 덤벨을 이용한 근육 트레이닝입니다. 장점은 단련하고 근육을 단련하는 것으로, 덤벨의 무게를 선택하여 자신의 몸에 부담이없는 근육 트레이닝을 할 수있는 것입니다. 덤벨을 가지고 있지 않은 사람은 사러 가지 않으면 안됩니 다만, 0,5 킬로 정도의 부하가 원한다면, 페트병 대용 있기 때문에 상당히 추천합니다.
컴퓨터 교육
체육관에는 여러 종류의 컴퓨터가 있고, 덤벨보다 세밀하게 근육 부위를 단련 수 있습니다. 수영장과 자쿠지, 에어로빅 등의 프로그램도 있고 유산소 운동도 함께 할 수있는 환경이므로 시간과 돈에 여유가있는 사람에게는 추천합니다. 컴퓨터 사용은 강사 사람이 정중하게 가르쳐줍니다. 처음에는 귀찮게 생각도 바로 사용할 수있게됩니다.
단, 강사라고해도 사람 각각 무리하게되고, 잘못된 조언을받을 가능성도 있으므로, 수동이 아닌 스스로도 교육 방법을 공부하도록합시다.
//여기서 컴퓨터는 운동기구(machine,머신)을 말함
팔굽혀펴기 등 자신의 체중을 사용하는 방법
자택에서 가능한 가장 쉬운 근육 트레이닝입니다. 시간도 돈도 그렇게 필요 없을 것입니다. 단지, 자신의 체중을 이용한 교육 때문에 체중이 무거운 사람이나 근육 트레이닝을 지금부터 시작하려고 생각하는 사람은 처음에는 힘들지도 모릅니다. 무리하지 않고, 몸에 극단적인 부담을주지 않도록하지 않으면 부상을 할지도 모르기 때문에 신중함이 필요합니다. 이러한 경우 메뉴 짜는 방법도이 사이트에서 소개 예정이므로 참고하십시오군요.
튜브 교육
스포츠 숍에 가서 아령 등과 함께, 자주색과 녹색, 빨강 등 색깔이있는 고무가 판매하고 있습니다. 이 고무를 사용하여 근육 트레이닝을하는 것입니 다만, 고무 신축이 근육에 유사하기 때문에 부드럽고 탄력있는 근육을 달아되면 유명합니다. 실제로 스포츠 선수도이 방법을 도입하고있는 거예요 따라.또한 인나 (뼈 근처 깊은 근육)도 단련 수 있습니다.
운동 선수 및 특수 몸을 목표로하는 사람이 아니라면 극히 짧은 시간에 OK입니다. 처음에는 5 분 정도로 충분하다.
근육 트레이닝을 때 알고 있어야 원하는 것, 그것은 "올 아웃"입니다. 이것은 근육 트레이닝의 용어로 "완전 소모", 즉 "근육 트레이닝을 때 힘을 모두 발휘해주세요"라는 것입니다.
이것은 체중 체결 온 몸을 만들기도 근육 타카시들의 신체를 만들기도 필요한 것입니다. 올 아웃을하면 몸은 더 근육을 클릭할 필요를 느낍니다.
큰 이야기가되어 버립니 다만, 생물은 환경에 적응하려고 변화하는 성질이 있습니다. 올 아웃 (완전 소모)한다는 것은 다른 움직일 수없는 상태, 즉 생명의 위기 것입니다.
"이것은 위험!"라고하는 것으로, 몸은 변화하고 굵은 근육 또는 가벼운 웨이트로 지속 가능한 몸에 변화를하려고합니다.
만약 몸을 만든다면, 거기까지 "하고 신청"해야합니다. (아하지만 너무 힘들 잖아요 よ ぉ. 팔굽혀펴기라면 1 ~ 2 분 끝납니다. 덤벨도 그 정도로 끝난 것입니다. 근육 트레이닝 건 호흡법과 올 아웃을 알고 있으면 쉽게 랍니다 ♪)
예를 들어
근육질의 몸을 만들기 위해서는 고부하 웨이트로 자신의 들어있는 횟수 한계까지하고 있습니다. 가늘고 체결 온 몸을 만들기 위해서는 낮은 부하 웨이트로 자신의 들어있는 횟수 한계까지하고 있습니다.
올 아웃을 목표로 마지막은 헤토헤토에서 해당 심한 것이 있습니다.
근육 트레이닝을 시작했을 무렵은 자기 방어 본능이 작동 "올 아웃 '까지가는 것은별로 없지만, 사람에 따라서는 엉뚱한하고 부상을 입을 수 있습니다. 결코 무리는하지 않도록 부탁드립니다. 있으면 친구와 함께하고 서로 조련사가되는 것이 이상적입니다.
만약 혼자한다면 반드시 기록을합시다. 근력의 발달을 숫자로 확인할 수 있으며, 자신의 한계를 예상할 수 있기 때문입니다.
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| 이런 때는 어떻게? |
| 배고픈 저녁까지 기다릴수 없어! |
| 주먹밥 토스트 등 소화 좋은 식사를 훈련 1 시간 전에 취한다. 단 것은 혈당을 올려 버려, 인슐린이 많이 분비되어 버린다. 인슐린은 운동 중 지방 연소를 방해하는 작용도하기 때문에, 몸의 지방질을 점화하기 위해서는 다량의 당분은 삼가하자. |
| 운동 후 목욕을하고 싶다! |
| 10 ~ 15 분 덤벨 체조 등의 경우는 다음 목욕을하는 것도 몸 만들기에 효과적 OK! 그러나 제대로 된 교육의 경우는 피로 회복을 위해서도 근육을 쉬게에서 목욕한다. 다만는 경우 미지근한에서 자극이 적은 샤워. |
| 밤은 술을 마시고 싶다! |
| 마시기 전에 운동을! 그것이 안되면 다음 날 아침에. 그 때는 운동 전에 수분과 식사를.예열도 잊지 않고. |
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알파벳 별로 쉽게 영어 단어를 외우는 요령을 소개합니다. 이비에스 에프엠(94.5메가 헤르츠) 직장인 성공시대(매일 12시부터)에 소개된 내용입니다. 일일이 다운받는 데 시간 좀 걸렸어요. 이비에스.시오.케알 들어가셔서 '직장인 성공시대' 검색하셔서 보시면 좋은 콘텐츠들이 꽤 있습니다. 시작할 때부터 1년간 저도 패널로 출연했던 방송이기도 한데, 유익하고 재미있습니다.^^
4/7일 화
지난 시간 부터 영어 단어를 그냥 무지 막지하게 암기하지 않고 알파벳을 이용해서 쉽게 이해하고 외우는 방법을 배우고 있습니다. 먼저 A 에 대해서 알아 보았습니다. 오늘 조금 더 A 에 대한 단어들 더 살펴 보겠습니다.
Aid 돕다
aide 부관, 보좌관- aid 나 aide 나 둘 다 “더하여 돕는다”는 의미가 된다.
Arrow 화살- 거리를 더하여 멀리 멀리 날아가는 “화살”이다.
another 다른 것 - 혼자만 있는 것에 하나를 더하면 another (다른 것)이 된다.
again 다시, 다시 한번- 더하여 gain(얻다) 하면 again (다시, 다시 한번)이 된다.
All 전체, 전부 - A의 “더하다”와 나중에 뒤에 배우지만 “길다”의 의미인 L 이 합쳐져 “전체, 전부”의 의미가 된다.
Altogether 모두, 통틀어- “all+together”가 만들어 낸 말이다.
ally 동맹 - 힘을 더하여 서로 전체가 되니 ally (동맹)이다.
away, abroad, afar, apart 멀리 떨어진 - way, broad, far, part 에 a 를 붙이면 거리가 더해져서 “away, abroad, afar, apart”가 되어 “멀리 떨어진”이란 의미들을 만들어 낸다.
also 마찬가지로 - 더하여 그러한 것이 also (마찬가지로)가 된다.
adaption 입양 - 새롭게 아이를 더하면 adoption (입양)이 된다.
adultery 간통, 간음 - 부부 관계에 다른 사람을 더하면 adultery(간통, 간음)이다.
assembly 집회, 의회 - 사람을 다 더하면 assembly (집회, 의회)가 된다.
affinity 친인척- 혈연관계를 더하면 affinity (친인척)가 된다.
agree 동의하다 - 서로 의견을 더하면 agree (동의하다)가 된다.
abundance 풍부 - 더하여 넘쳐나는 것이 abundance (풍부)이다.
4/9일 목
B b
모양 - 대문자 B를 보면 아래 위가 다 불룩 불룩하다. 그래서 의미가 “부풀어 오르다”이다.
발음 - 원어민들이 B를 발음하는 것을 보면, 목을 진동시키면서 입술을 안쪽으로 오므렸다 밖으로 터뜨리는 것을 볼 수 있다. 무슨 알파벳 발음 하나 하는데 저렇게 힘이 드는가 의아하게 생각이 될 정도로 우리말 발음에서는 찾아 보기 힘든 발음이다. 그런데 이렇게 B가 발음되는 것을 보면서, 글자의 모양이 전달해 주는 느낌과 동일하게 뭔가 부풀어 올라 견디다 견디다 터지게 되는 형상을 나타내고 그런 모습을 구강구조를 통해 표현한다는 생각이 들게 되었다.
이렇게 영어는 글자 모양과 발음, 의미가 일치하는 참 일관성 있는 언어란 생각이 들었다.
다시 정리를 하면 B를 가장 제대로 발음 하는 방법은 "입안 가득 공기를 모으고 입술을 안으로 모아서 부풀어 오르는 입안의 공기를 막아 내가가 결국 터뜨리는 모습"이다.
의미 - B/b 는 쉽게 생각해서 ‘터지는 풍선’이라고 보면 된다.
풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 -> 터지기 직전의 모습으로 최대한 견디다 -> 터지게” 된다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어진다.
부풀어 오르고 => 터지지 않도록 막고 => 터져버리다.
1. 부풀어 오르다
Ball 둥근 것, 공, 부풀어 오른
balloon 풍선
Bell 종, 벨
belly (불룩한) 배
Bull 잡담, 허풍
Bold 대담한- 간이 공처럼 부푼
Bubble 거품
bubble bubble (거품이 )부글부글
Bread 빵, 식빵 – 밀가루 반죽이 부풀어 오른 것
bake 불에 굽다
bagel 베이글(도넛형 롤빵; 유대인의 전통적 빵).
bun 동그랗고 작은 빵
bunch (포도 따위의) 송이, 다발
bundle 한 덩어리로 묶은) 다발, 꾸러미
Bag 가방 – 내용물을 가득 채운 불룩 불룩한 가방의 모습
4/14일 화
계속해서 알파벳 B 에 대해 알아 보고 있습니다.
B 의 의미는 이렇게 B 의 글자 모양 처럼 풍선을 연상하면 쉽다고 말씀 드렸습니다.
풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 -> 터지기 직전의 모습으로 최대한 견디다 -> 터지게” 된다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어집니다.
부풀어 오르고 => 터지지 않도록 막고 => 터져버리다.
오늘 좀더 부풀어 오르는 B 에 대해 알아 보겠습니다.
1. 부풀어 오르다
bear 곰 - 밥을 너무 많이 먹어 불룩해진 belly(배)는 더욱 B 의 모습을 잘 보여 준다. 이러한
belly(배) 를 가진 동물이 하나 있으니 바로 bear(곰)이다. 북극곰을 보면 불룩한 배를 가진 풍 채 좋은 모습을 가지고 있다.
bald 머리가 벗어진, 대머리의- 머리가 앞으로 튀어 나옴
brow 눈썹, 이마, 튀어나온 벼랑 가
back 등; 등뼈, 등골 - 터질 듯이 탄력 있는
bend 구부리다
bow 허리를 굽히다, 머리를 숙이다, 절[인사]하다, 활
Breast 유방
bosom 가슴, 흉부 (생각·감정이 있는 곳으로서의) 가슴, 마음(속), 가슴 속, 흉금.
breast 가슴, (여성의) 젖가슴, 유방– bosom 과 비교 하면 bosom이 좀더 감성적인 의미가 든다.
bug-eyed 눈이 튀어 나온
buttock 엉덩이
bum 엉덩이, 건달, 게으름뱅이
bump (도로 따위의) 융기, 돌기, 충돌[추돌]하다, 쾅 하고 부딪치다, 부딪치기, 충돌
Beard 턱수염- 더부룩하게 부풀어 오르듯이 아래로 난
Bladder 방광 – 오줌이 가득 차서 부풀어 오른 모습
Banquet 연회 진수 성찬, 맛있는 요리 – 터질 듯이 엄청나게 음식이 차려진 모습
Berry 딸기 류의 과실 – 딸기 겉에 보면 볼록 볼록 터질 듯이 방울 방울이 맺힌 모습
Book 책 - 터질 듯이 부풀어 올라 두꺼운 모습
Bilge 배 밑의 굽은 부분
Bulge (통 따위의) 불룩한 부분
Barrel 가운데가 불룩한 통
Bottle 병, 병 모양의 용기 – 중간에 부풀어 오른 모양
Basket 바구니, 광주리
build 짓다, 세우다 – 지으면 건물이 부풀어 오른다.
bound 튀다, 튕기다, (공이) 바운드하다, 튀어 오르다.
bounty 후한 마음
bountiful 아낌없이 주는, 관대한, 자비심이 많은
4/16일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
몇 시간 먼저 알파벳 B 에 대해 알아 보고 있습니다.
B 의 의미는 이렇게 B 의 글자 모양 처럼 풍선을 연상하면 쉽다고 말씀 드렸습니다.
풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 -> 터지기 직전의 모습으로 최대한 견디다 -> 터지게” 된다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어집니다.
부풀어 오르고 => 터지지 않도록 막고 => 터져버리다.
오늘 이제 터지다라는 B 의 의미입니다.
터지다
babble 재잘거리다.
burp 트림소리
billow 큰 파도
bark 짖다
Boom 대포, 우뢰 따위의 꽝 울리는 소리
Boom! Boom! 쾅(대포), (폭발소리) 펑
bomb 폭탄
bombard 폭격하다
burst 폭발하다
blockbuster 강력한 고성능 폭탄, 영화ㆍ소설 따위의 대히트작
Belch 내뿜다, 연기를 내 뿜다
bounce (공 따위가) 튀다, 되 튀다, 튀어 오르다, 바운드하다, (빛·소리 따위가) 반사하다
big 커다란
bulk 부피, 크기, 용적
Better 더욱 좋은, 우수[선량]한, 더 나은
best 최고의, 최량의, 최상의,
bang 쾅[탕] 하고 닫다, 찰싹 때리다, 세게 치다[부딪다]
특히나 난폭한 동물들 이름에도 b 가 들어갑니다. 동물들의 이미지를 떠 올려 보면 더욱 더 쉽게 알파벳 이미지가 다가 올 겁니다.
beast 짐승
Bull 황소, 허풍 떨다
buffalo 물소, 들소
buck 수사슴
bison 들소
baboon 비비(아프리카·남아시아산 원숭이), 난폭한 사람, 추한 사람
4/21일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
알파벳 B 에 대해 알아 보고 있습니다.
B 의 의미는 B 의 글자 모양 처럼 풍선을 연상하면 쉽다고 말씀 드렸습니다.
풍선이 바람이 들어 가면서 부풀어 오른 모습이 되다가 ==> 터지게” 됩니다. 공통적으로 B/b의 불룩한 부분을 생각해 보면 딱 맞아 떨어집니다.
부풀어 오르고 => 터져버리다.
오늘은 “터지다” 란 의미에서 “탄생, 새로운 출발”이란 의미도 생길 수 있음을 살펴 보고자 합니다. 새로운 의미라고 보지 말고 그냥 이렇게도 자연스럽게 확장이 되는 구나 정도로 이해하면 충분하다.
Bud 싹, 눈, 꽃봉오리 (뻗어 나오다)
be 있다, 존재하다 – 터져 나와서 존재함
Being (유형·무형의) 존재, 실재 -존재 하는 그 자체
Begin 시작되다
bear 낳다
birth 출생, 탄생; 출산, 분만.
birthday 출생일
baby 아기
babe 갓난아기, 젖먹이.
brothers 형제
brethren (신앙의) 형제(*친형제에게는 쓰지 않음), 교우
bride 새 신부 - 꽃망울이 떠지듯이 터져 나온 신부,
Breed (동물이) 〔새끼〕를 낳다, 〔알〕을 까다
Brood 한배 병아리, 한배 새끼.
Bio 바이오, 삶
4/23일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
오늘은 알파벳 C 로 들어갑니다.
모양 - C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.
발음 - C 의 발음을 알파벳 각각의 발음은 “씨”이다. 그러나 실재 단어 가운데에서의 발음은 “씨”가 아니라 “크”라고 발음 되어진다. 마치 직선 모양의 쇠 막대기를 구부릴 때 “크~”하고 나는 소리 같다. 이렇게 소리 자체만으로도 고유의 어떤 느낌을 전달하고 있다.
의미 – 모양과 발음을 통해서 살펴 보았듯이 C는 “굽어 있다”와 “잡다” 의 두 가지 의미를 가진다.
1. 굽어 있다
curve 굽어있는 모양, 곡선
crook 굽은 것, 갈고리
crouch 웅크리다 - 달리기 할 때 보면 crouch된 상태에서 열심히 뛴다.
단어 앞, 뒤에 다 C 가 있다. 몸이 전체적으로 굽어 있는 상태이다.
Curl 곱슬머리, 머리카락을 곱슬곱슬하게 하다
scurry 종종 걸음으로 뛰어가는 모습)
crisp (피부가) 주름진, (수면이) 잔물결 이는 - 바삭바삭해지다
crimp 잔주름
cave 굴, 동굴 – C처럼 움푹 파인 동굴의 모양
Creeping 기는, 기어 돌아다니는 - 꾸부린 상태에서 기어가는
Concave lens 오목렌즈
Coast 해안, 해변, 연안
Call 큰소리로) 부르다, 불러 내다 – 위 아래 입술을 C 처럼 오므려서 부르는 모습
4/28일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.
C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.
Cup 찻잔
Crown 왕관
coronation 대관식 – crown 을 쓰는 식이다.
Corona 코로나, 광관(光冠) (개기 일식 때 그 주위의 흰빛)
circus 서커스 – c 처럼 둘러싼 무대에서 벌어진다.
circle 원(圓), 원둘레, 원주, (둥글게) …을 둘러싸다; …에 동그라미를 치다
Circulate 순환하다
Cycle 순환, 반복, 한 바퀴; 주기, 순환기, 사이클
Camel 낙타 – 낙타 등에는 c 처럼 생긴 혹이 달려 있다.
Corn 옥수수 – 알갱이를 감싸고 있는 모습도 c 이고 알갱이도 c 처럼 생겼다.
곡물의 알맹이를 싸고 있는 것 그래서 싸고 있는 곡물을 의미한다.
Corner 모서리, 모퉁이
Coil 돌돌 감다, 고리, 소용돌이, 사리.
4/30일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.
C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.
오늘은 특히 C 가 보여 주는 잡는 의미들입니다.
cat 고양이 – 고양이가 뭔가를 잡는 모습
Catch 잡다.
Cattle 가축 – 집에서 잡고 키우는 것이 가축이다
Cage 새장, 짐승의 우리
Chorus 합창단
Council 의회
Crew 승무원
cap 모자 - 머리가 날리는 것을 잡아 두는 것
capture 붙잡다. 포획,
captain 선장, 대위, 대장 - 조직에서 모든걸 잡고 있는 사람, 장악 하고 있는 사람
capsule 캡슐, 작은 통
captive 포로 인질, 심리적으로 사로 잡힘
Capacity 수용력, (건물 따위의) 수용 인원, 정원; 용량, 용적, 체적 - 잡아둘 수 있는 능력
Cape 망토, ~~만 - 바닷물이 망토처럼 둘러 싼 모습
chapter 장, 단원- 글의 전체를 잡고 있는
camp 야영지, 노숙지, 캠프장, 군대 생활 - 사람들이 모임, 사람들을 잡아 놓음
accept 받아들이다 - 나아오는 것을 잡다
intercept 도중에서 빼앗다, 가로막다, 가로채다
coup 쿠테타 – 정권을 부당하게 잡은 것
Cool 서늘한, 시원한; 찬, 식은 – 서늘한 기운이 피부를 잡아서 오돌토돌하게 만든다.
Cover 덮다, 싸다, 가리다
case 부드럽게 잘 담아둔 것 (상자, 용기)
Contain 가지다, 포함[함유]하다 - 잡아서 모아 둠
container 용기, 그릇
correct 잘못을 고치다, 바로잡다
chew 씹다, 깨물다
Cassette (녹음·녹화용 테이프의) 카세트, 작은 상자
Castle 성, 성곽 – 잡아서 그 안에 있는 사람들을 세워놓은 곳 또는 잘 둘러 싸서 적군이 침투하지 못하도록 세워놓은 곳
Coach (경기·연기 따위의) 코치, 지도원 - 함께 보살피면서 이끌어 가는 것
Coat 외투, 코트 - 온몸을 다 덮은 것
5/7일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.
C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.
오늘은 특히 C 가 보여 주는 잡는 의미들입니다.
curio 골동품 – 잘 돌봐야 하는 것
critic 비평가, 평론가
criticize 비평[평론, 비판]하다.
count 세다 - 잡아서 숫자를 세다
custody 관리, 보호
center 중심, 중앙, 한가운데 – 잡으면 중심에 모인다
cease 중지하다 – ease 가 안락, 편안의 의미인데 편안함을 잡으니 중지하다가 된다.
claim 요구하다
clip 클립
close 닫다, 잠그다; …가까이
class 학급, 생물의 집단
cluster (꽃·과실 따위의) 송이, 다발 – 잡아서 묶어 놓음
clinch 맞붙들다, 포옹하다
cling 매달리다, 꼭 달라붙다
cloth 옷감, 천
clothes 옷 - 천을 여러 장 붙여서 만든 것
coat 외투, 코트
clay 진흙, 점토 – 서로 잘 잡는 흙
claw 갈고리 발톱, 집게발
clutch 꽉 잡다, 붙들다 – 단어 끝에 catch 가 느껴진다.
cloud 구름 – 하늘에서 수증기를 잡고 있음
Climb (손발을 사용하여) 기어오르다 – 손으로 잡으면서 올라가야 한다.
Clap 박수 갈채하다, 박수를 보내다. – 양손을 서로 잡아야 소리가 난다.
craftsman 장인, 숙련공, 기예가, 공예가, 명공, 명장 – 손으로 잡으면서 일하는 사람
carve 새기다, 조각하다, 새겨서 만들다 – 손으로 잡고 작업을 해야 한다
5/14일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
알파벳 C 를 살펴 보고 있습니다.
C는 글자 모양부터 둥그렇게 굽어있습니다. 곡면, 곡률의 모습입니다. 그리고 손을 엄지와 네 손가락을 이용해 C 처럼 만들어 보면 잡는 모습이 됩니다. 그래서 모양을 보았을 때 C는 “굽어 있거나 잡는 모양” 입니다.
오늘은 특히 C 가 보여 주는 잡는 의미들입니다.
co~ - ‘함께’라는 의미가 된다. o 가 글자 모습처럼 둥근 공간이니 그 공간을 잡고 있으니 함께라는 의미가 나왔다.
coeducation 남녀 공학
coworker 동료
cohere 밀착[결합]하다
combination 결합, 연합, 단결 - 콤비네이션 피자처럼, 이것 저것 함께 넣어서 서로 결합, 연합하는 것이다.
communicate 사상·의사·정보 따위〕를 전하다, 전달하다, …을 알리다
Communication 통신
community 공동 사회, 공동체; 지역 사회
Combat 전투
company 일단, 일행, 친구, 동료, 동아리, 한패
Compare 비교하다, 견주어보다 – 서로 함께 해야 비교도 된다.
Completion 완성, 완료, 종료 - 여러 개를 함께 묶어서 완성하다
concrete 콘크리트 - 자갈, 모래, 시멘트를 함께 혼합하여 굳힌 것
Concord 의견·감정 따위의 일치, 이해 합치, 조화 – Concorde ‘콩코드’란 영국·프랑스가 공동 개발한 초음속 여객기의 이름도 여기서 유래된 것이다. 바로 미주 대륙과 유럽 대륙의 일치, 화합, 조화를 위해 만든 비행기인 것 같다.
condominium 분양 아파트[오피스텔], 콘도.
concert 음악회, 연주회협조, 제휴; 협력; 일치, 조화 – 여러 악기가 함께 어울려 져야 한다.
Collect 모으다, 〔사람〕을 집합시키다
college 대학
Correspond 일치하다, 부합하다, 상응하다 – 함께 하는 상대방이 있어야 부합
5/19일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라고 말씀드렸습니다.
알파벳 D 를 살펴 보고자 합니다.
모양 - D 는 소문자로 보면 d 의 모양을 하고 있습니다. 마치 사람이 아래를 향해 다이빙 하는 모습입니다. 아래쪽이 무거워서 아래로 떨어지는 모습입니다. 모양이 전해 주는 느낌은 “아래로 내려가는”이 됩니다.
발음 - D의 발음은 “드”입니다. 단어상에서의 알파벳의 발음은 알파벳 노래와 같이 “에이, 비, 씨, 디 ~~ ” 이런 식으로 발음 되지 않고 다른 철자들과의 합쳐져서 발음이 되는 것이 실재입니다. 그렇게 “드”라고 발음을 해 보면, 혀가 입 천정에서 아래로 툭 떨어지는 것을 느낄 수 있습니니다. 다시금, 발음이 알파벳 글자의 모양에서 파악한 의미와 정확히 일치됨을 확인하는 순간입니다.
의미 - 글자 모양이나 발음이나 다 같이 “뭔가 아래로 내려간다”는 의미를 전달합니다. 그래서 D 의 의미는 “아래로 내려가다” 입니다. 그리고 이 의미가 추상적으로 적용이 되면 “감소하다(기능이 저하하다)”가 됩니다.
1. 아래로 내려가다. 의 의미를 가진 단어들을 살펴 봅니다.
Down ((높은 곳에서) 낮은 곳으로, 아래쪽으로
downward 아래쪽으로, 아래를 향하여
downfall (권력·지위의) 전락, 실각; (정부 따위의) 전복; 몰락, 파멸
dark 캄캄한, 어두운, 어둑어둑한- 해가 밑으로 내려옴
darkness 어둠, 암흑; 밤, 야간
dim 어둠침침한
Doom (좋지 않은) 운명, 비운, 액운 - 아래쪽으로 뭔가 닥치는 느낌
dawn 새벽, 동틀 녘, 여명 - 달이 밑으로 떨어짐 그래서 새벽임
dump 털썩 내려놓다, 떨어뜨리다, 놓다 - 물건을 아래 쪽으로 쌓는 것
die (사람이나 동물이) 죽다
danger 위험
Dive (머리부터 물 속으로) 뛰어들다
Divine 신한, 종교적인 – dive 와 비슷하게 생겼다. 신으로부터 내려온 것
douse (물에) 처넣다
doze 졸다, 선잠[풋잠] 자다, 꾸벅 꾸벅 졸다
dizzy 어지러운 – 어지러우면 아래로 쓰러진다.
5/21일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.
알파벳 D 를 살펴 보고 있습니다.
D 는 소문자로 보면 마치 사람이 아래를 향해 다이빙 하는 모습입니다. 아래쪽이 무거워서 아래로 떨어지는 모습입니다. D 의 의미는 “아래로 내려가다” 입니다. 그리고 이 의미가 추상적으로 적용이 되면 “감소하다(기능이 저하하다)”가 됩니다.
1. 아래로 내려가다. 의 의미를 가진 단어들을 좀 더 살펴 봅니다.
dung 똥
dandruff 비듬
dig (도구 따위로) 땅을 파다
ditch 도랑을 파다
deep (바닥이) 깊은, 깊숙이 들어간
delve (문제·정보 따위를/사실 따위를 찾으려) 파고들다, 철저히 조사하다, 깊이 탐구하다
dip 살짝 담그다, 적시다 i
dimple 보조개
den (짐승이 사는) 굴; (동물원의) 우리
dress (원피스형) 여성복, 드레스) - 옷이 밑으로 쫙 깔림, 한 벌 쫙 입은 것
donate 기증하다, 기부하다, 증여하다 – 특히 증여하다는 부모가 자식에게 아래의 후손에게 내려주는 것이다.
dignity 존엄, 위엄; 고상함, 품위 - 위의 권위가 아래로 보이는 모습
Diarrhea 설사 – 아래로 죽 죽 빠진다.
diabetes 당뇨 – 당이 아래로 빠져 나간다. b 가 있는 것을 보니 정도가 터지듯이 심각하다.
Dominion 통치, 지배 – 아래 있는 백성을 통치하다
Danger 위험(상태)
dock 부두, 선창 – 배의 돛을 아래로 내려서 멈추는 것
dagger (양날의) 단도, 단검, 비수 – 허리띠에 매달려 있는 칼
Debt 빚
dew 이슬 - 하늘에서 내려오는 것
drivel 침을 흘리다, 콧물을 흘리다
Drop 똑똑 떨어지다, 방울져 떨어지다
Drown 물에 빠지다
drowse 졸리다; 꾸벅꾸벅 졸다; 선잠 자다
Drink 마시다 – 물이 아래로 내려간다.
Drain (액체)를 서서히 배출하다, 잘 빠지게 하다
drip (액체가) 뚝뚝 떨어지다
dry 마른, 건조한; 습기[물기]가 없는 - 물이 아래로 줄어들어 없어지다
Dwarf 난쟁이 - 키가 큰 사람을 기준으로 했을 때 줄어든다고 보는 것
dwindle 줄다; 차츰 작아지다; 감소되다
5/28일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.
알파벳 D 를 살펴 보고 있습니다.
D 의 의미는 “아래로 내려가다” 입니다. 그리고 이 의미가 추상적으로 적용이 되면 “감소하다(기능이 저하하다)”가 됩니다.
감소하다 란 의미에 해당하는 단어들 살펴 봅니다. 감소하다가 의미를 추상적으로 응용해 보면, “기능,수준의 저하”가 됩니다.
decline 거절하다, 사절[사퇴]하다; …을 기울이다, 〔고개〕를 숙이다
Dementia 치매 – mentia 가 mind 에서 와서 생각이 아래로 저하되면 결국 치매가 된다.
discover 발견하다; …을 깨닫다, 알다 – 덮고 있는 것을 아래로 벗겨냄.)
displace 늘[원래] 있던 장소에서) 옮기다, 옮겨 놓다
– 원래 있던 장소 place 에서 아래로 분리시킴
disarm 무기를 빼앗다, 무장을 해제하다, 군비를 축소하다
– 무기로도 사용되는 팔을 아래로 내리면 결국 무장 해제가 된다.
기능이 저할 될 때, 특히 일체감이 저하되면 갈라져서 “둘, 두 개”가 된다.
double 두 배의, 갑절의
duet 이중주, 이중창
duel 두 사람이 하는 결투, (양자간의) 싸움, 승부
divide 나누다, (무리·부문 따위로) 분할하다, 쪼개다
divorce 이혼
dilemma 진퇴 양난, 딜레마, 궁지
동물들에도 d 가 들어가 뭔가 수준이 안 좋은 것을 의미한다.
dog 개 – 뭔가 수준이 저하 되고 안 좋은 것이란 의미가 포함 되어 있어서
“보잘것[쓸모, 가치]없는 것,(연극·음악·TV 프로 따위의) 실패작”을 의미하기도 한다.
donkey 당나귀 – 당나귀란 단어에도 d가 들어가 있어서, “얼간이, 고집통이”가 되기도 한다.
dodo 도도새(멸종된 새)- d를 보니 멸종된 의미가 살아나고,
또 “시대에 뒤떨어진[케케묵은] 사람, 얼간이”의 의미도 있다.
6/2일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 E 를 살펴 보겠습니다.
모양 - E는 대문자를 보나, 소문자 e 로 보나 글자모양이 얼굴에서 입이 툭 터져 있는 모습이다. “입구가 열린 모습”을 나타내며, “통로” 구실을 한다. 소문자에서 보면 특히나 둥근 공간에서 입구가 배꼼이 열린 모양이다.
발음 - 주로 “에” 또는 “이”라고 소리가 난다. 발음을 해 보아도 혀가 아래에 위치한 상태에서 입이 열려 있는 상태에서 발음이 된다.
의미 - 입구가 열린 모양과 입이 열려 있는 상태에서 발음이 되는 것을 종합하면 의미가 “입구, 통로” 된다.
Eye 눈
eagle 독수리 – 이글거리는 눈으로 바라보는 독수리
ear 귀 - 뚫린 귀를 통해 듣다
eat 먹다 - 뚫린 입을 통해 음식물이 들어옴,
feast (즐겁게 먹다), treat (음식을 대접하다)에 eat 가 들어가 있는 것을 보면 흥미롭다.
egg (조류·어류·파충류 따위의) 알; 달걀 - 알을 깨고 입구를 통해 나오듯이 새 생명이 나온다.
Empty 빈, 비어 있는, 든 것이 없는
essay 수필, 에세이 - 자기의 의견을 밖으로 표현하여 쓴 글. say 가 ‘말하다’란 의미이다.
escape 달아나다, 도망하다, 탈출[탈주]하다
– cape ‘망토’와 같이 잡고 있었는데 e 를 통해 달아나다.
epistle 서한, 편지- 입을 통해 나가는 말을 쓰는 것이 편지
eloquent 웅변의, 말 잘하는, 능변인, (연설 따위가) 감동적인, 청중을 사로잡는
eccentric 이상한, 괴팍한-중심에서 나간
evict 퇴거시키다. 쫓아내다- victory (승리, 전승)하고 나서 쫓아내다.
6/4일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 E 를 살펴 보고 있습니다.
E는 대문자를 보나, 소문자 e 로 보나 글자모양이 얼굴에서 입이 툭 터져 있는 모습이다. “입구가 열린 모습”을 나타내며, “통로” 구실을 한다. 소문자에서 보면 특히나 둥근 공간에서 입구가 배꼼이 열린 모양이다.
의미 - 입구가 열린 모양과 입이 열려 있는 상태에서 발음이 되는 것을 종합하면 의미가 “입구, 통로” 된다. 여기서 N 을 만나느냐, X 를 만나냐에 따라 입구를 통해 안으로 들어갈지, 밖으로 나갈 지가 결정이 된다.
en~ – 나중에 나오는데 n 은 ‘가깝다, 없다’의 의미이다. 그래서 e와 n이 만나면, e+n이 되면 e 입구를 통해서 n 점점 안으로 줄어들게 되어서 결국 en은 “안쪽, 안으로” 라는 의미가 생긴다.
enter 들어가다
entrance 입구
entry 들어가기.
entice 꾀다, 꼬드기다, 유혹하다 – 안으로 들어오게끔 하는 것이다.
engine 엔진, 발동기, 기관 – 안에서
encamp 야영하다, 캠핑하다
environ 둘러싸다, 에워싸다, 포위하다 – 안에 두고 둘러싸다.
engrafted 접목하다, 접붙이다
engage 종사하다, 관계하다, 근무하다 – 안으로 들어가 종사하다.
embrace 껴안다, 포옹하다
endeavor 탐구하다 - 안으로 파고 들어간다.
ex ~ – 나중에 배우는데 x 는 ‘교차’의 의미이다. 뒤에 설명이 되니 참조하면 된다. e와 x가 만나면, 입구를 통해 교차하는 곳이 밖이 되어 ‘밖으로’란 의미가 나온다.
exit 비상구,(건물의) 출구, 나가기
Excel 능가하다, 뛰어나다[낫다], 탁월하다
Extend (몸·손발 따위)를 뻗다, (날개 따위)를 펴다[펼치다]
Except 이외에는, 제외하고는 – 밖으로 꺼내는 것이다.
expert 전문가, 명인, 대가 – 경지에 오른 실력이 밖으로 나온다
6/9일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 F 를 살펴 보겠습니다.
모양 - f 는 글자 모양이 “가볍게” 어디론가 날아갈 듯한 모습이다. 우아한 가벼운 깃털의 모습 같다. 이렇게 f 의 글자가 주는 느낌은 “가볍고 빠르다”이다.
발음 - f 발음은 “프”이며, 주의해야 할 점이, 윗니와 아래 입술이 만났다가 벌어지면 발음이 난다. 하지만 아쉬운 대로 원어민이 하는 대로 윗니와 아래 입술이 만났다가 벌어지게 “프”라고 발음해 보면, 참 소리가 “가볍고” 멀리 날아간다.
의미– f의 글자 모양과 발음을 통해서 살펴 본 바와 같이 f의 의미는 “가볍고 빠르다” 가 되고 두 번째로는 가벼운 것의 당연한 성질인 “연약하다” 가 된다.
1. 가볍고 빠르다.
fly 날다, 날아가다
flight 비행 – 가볍게 light(빛)처럼 날아가다
fowl 닭, (집오리·꿩·칠면조 따위의) 가금
feather 깃털
fur 부드러운 털, 솜털, 짐승의 부드러운 털- 주의 할 점은 사람에게는 hair 라고 한다.
fuzz 보풀, 솜털; 잔털
fog 안개, 농무
foam 거품, 포말
flu 인플루엔자, 독감, 유행성 감기- 가볍게 이리저리 옮겨 다니는
flute 플루트
flour 밀가루
flag 기, 깃발 - 깃발이 가볍게(f) 펄럭펄럭 날리다.
flatter 아첨하다, 알랑거리다, 비위 맞추다
flake (벗겨진) 얇은 조각 - 가볍게 날리는 얇고 작은 조각이다. corn flake
flee (위험·추격자 따위로부터) 달아나다, 벗어나다, 피난하다
fling 던지다, 내던지다, 팽개치다, 바람 피우는 것
flea 벼룩 - 벼룩이 도망치는 모습
flap (기 따위가) 펄럭이다, 나부끼다, 휘날리다, (날개 따위)를 퍼덕거리다, 펄럭거리게 하다.
flip (손톱 끝으로) …을 튀기다; …을 홱 던지다- 동전 같은 것을 가볍게 튀기다, 홱 던지다.
flick (채찍·손가락 끝 따위로) 살짝 때리기, 튀기기
flower 꽃
fart 방귀소리
fan 송풍기
fancy 공상, 몽상
fantasy 환상[공상]적인 생각, (환상) 판타지
6/16일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 F 를 살펴 보고 있습니다.
f 는 글자 모양이 “가볍게” 어디론가 날아갈 듯한 모습이다. 우아한 가벼운 깃털의 모습 같다. 이렇게 f 의 글자가 주는 느낌은 “가볍고 빠르다”이다.
의미– f의 글자 모양과 발음을 통해서 살펴 본 바와 같이 f의 의미는 “가볍고 빠르다” 가 되고 두 번째로는 가벼운 것의 당연한 성질인 “연약하다” 가 된다.
오늘은 연약하다 입니다.
fall 떨어지다
faint 졸도하다, 실신하다, 기절하다 희미한, 어렴풋한, 엷은; 흐릿한
fail 약해지다, 실패하다 – ail 은 ‘병’ 이다.
fragile 깨지기 쉬운, 망가지기 쉬운, 부서지기 쉬운
fade (색깔이) 바래다, (빛 따위가) 희미해지다; 사라지다
finish 끝내다, 끝마치다, 완료[완성]하다
flunk (시험 따위에) 실패[낙제]하다, 퇴학하다
flump 쿵[털썩] 놓다, 쾅 내던지다, 쿵 하고 떨어[쓰러]지다
flesh (인간·동물의) 살, 고기; 근육과 지방의 조직
food 음식물, 식량, 영양물 – 몰랑 몰랑하게 인간이 쉽게 먹도록 만든다.
가벼워 지고 연약해 지면 (마음대로) 만들기 쉽다
forge 주조하다, 위조하다 – 연약해 지게 한 뒤에 주조한다.
form (물건의 색·질 따위와 구별하여) 모양, 형상, 형태
formation 구조, 조립.
figure 숫자로 나타내다, 계산하다, 어림잡다
father 아버지, 부친 – 아버지는 만드는 역할이고 어머니는 태에서 기르는 역할이다.
facsimile 팩스 - 똑 같이 만들어서 보내는 기계,
simile (same) -> similar ‘유사한, 비슷한, 꼭 같은
fact 기정 사실, 실제 - 이미 만들어 낸 것
factory 공장
factor 요소, 요인 - 어떤 결과를 만들어 내는 것
manufacture 제조하다 - 손으로 만들다
- manual (손의; 손으로 하는, 손으로 쓰는, 수동식의)
fiction 소설 – 만들어낸 이야기
fit 꼭 맞는, 알맞은 - fitting room ((의류매장에 있는) 탈의실)
6/18일 목
“저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.
영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 G 차례입니다.
G 라는 알파벳을 살펴 보면 입 속의 목 구멍을 나타내는 것 같지 않나요? G의 'ㄱ' 처럼 생긴 부분이 목구멍을 나타냅니다. 그래서 단어들을 보면, 양치질 할 때 목에서 나는 소리가 gargle 입니다. 목구멍에서 낄낄거리는 소리를 내며 웃는 것이 giggle 이죠. 목구멍이 있는 위치에 줄을 매달아 죽이는 교수대가 gallows이고 목구멍이 있는 부분을 쳐서 머리를 잘라 버리는 단두대가 바로 guillotine 입니다.
그리고 소문자 g 를 보면 꼬불꼬불 (밑에서) 깊은 곳에서 뭔가가 나오거나 들어 가는 것 같이 생겼습니다.
발음을 살펴 보면, 한국발음에는 g발음이 없어서 잘 들리지 않기도 하는데요. 'ㄱ' 보다도 더 깊은 안쪽에서 울리는 소리 냅니다. 그래서 발음을 해 보면 뭔가 목에서 걸리는 느낌이 듭니다.
이처럼 글자 모양과 발음을 통해서도 우리는 G 가 가지는 의미는 “깊은 곳에서 나아가다, 깊은 곳으로 당기다” 임을 알 수 있습니다.
자! 이제 단어들을 살펴 봅시다. 크게 깊은 곳에서 나아가는 것과 깊은 곳으로 당기는 것 두 가지 입니다.
1. 깊은 곳에서 나아가다
go 가다 - 쭉 나아가는 것
goal 목적, 목표, 결승점[선], 결승점[골]을 나타내는 기둥
get 도달하다, 나아가서 잡다 - 나아가서 잡는 의미이다.
gather 모으다, 끌어[긁어]모으다 - 쭉 다 나와서 모이는 것
grade 등급, 등급으로 분류하다 - 단계적으로 나아가다
graduate (대학을) 졸업하다, 나아가다
graduate school 대학원
greed 끝없는 욕망, 탐욕
grow 성장하다, 자라다 => grown-up 성인
green 녹색, 녹색의, 초록색의 - 깊은 데서 나온 식물의색깔 ,
grass 풀, 목초, 잔디
gross 식물이) 울창한, 무성한
garden 뜰, 정원
ground 대지
grain 곡물, 곡류
agriculture 농사 – 깊은 땅에서 나오는 것을 경작하는 일
6/16일 화
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 F 를 살펴 보고 있습니다.
f 는 글자 모양이 “가볍게” 어디론가 날아갈 듯한 모습이다. 우아한 가벼운 깃털의 모습 같다. 이렇게 f 의 글자가 주는 느낌은 “가볍고 빠르다”이다.
의미– f의 글자 모양과 발음을 통해서 살펴 본 바와 같이 f의 의미는 “가볍고 빠르다” 가 되고 두 번째로는 가벼운 것의 당연한 성질인 “연약하다” 가 된다.
오늘은 연약하다 입니다.
fall 떨어지다
faint 졸도하다, 실신하다, 기절하다 희미한, 어렴풋한, 엷은; 흐릿한
fail 약해지다, 실패하다 – ail 은 ‘병’ 이다.
fragile 깨지기 쉬운, 망가지기 쉬운, 부서지기 쉬운
fade (색깔이) 바래다, (빛 따위가) 희미해지다; 사라지다
finish 끝내다, 끝마치다, 완료[완성]하다
flunk (시험 따위에) 실패[낙제]하다, 퇴학하다
flump 쿵[털썩] 놓다, 쾅 내던지다, 쿵 하고 떨어[쓰러]지다
flesh (인간·동물의) 살, 고기; 근육과 지방의 조직
food 음식물, 식량, 영양물 – 몰랑 몰랑하게 인간이 쉽게 먹도록 만든다.
가벼워 지고 연약해 지면 (마음대로) 만들기 쉽다
forge 주조하다, 위조하다 – 연약해 지게 한 뒤에 주조한다.
form (물건의 색·질 따위와 구별하여) 모양, 형상, 형태
formation 구조, 조립.
figure 숫자로 나타내다, 계산하다, 어림잡다
father 아버지, 부친 – 아버지는 만드는 역할이고 어머니는 태에서 기르는 역할이다.
facsimile 팩스 - 똑 같이 만들어서 보내는 기계,
simile (same) -> similar ‘유사한, 비슷한, 꼭 같은
fact 기정 사실, 실제 - 이미 만들어 낸 것
factory 공장
factor 요소, 요인 - 어떤 결과를 만들어 내는 것
manufacture 제조하다 - 손으로 만들다
- manual (손의; 손으로 하는, 손으로 쓰는, 수동식의)
fiction 소설 – 만들어낸 이야기
fit 꼭 맞는, 알맞은 - fitting room ((의류매장에 있는) 탈의실)
6/18일 목
“저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.
영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 G 차례입니다.
G 라는 알파벳을 살펴 보면 입 속의 목 구멍을 나타내는 것 같지 않나요? G의 'ㄱ' 처럼 생긴 부분이 목구멍을 나타냅니다. 그래서 단어들을 보면, 양치질 할 때 목에서 나는 소리가 gargle 입니다. 목구멍에서 낄낄거리는 소리를 내며 웃는 것이 giggle 이죠. 목구멍이 있는 위치에 줄을 매달아 죽이는 교수대가 gallows이고 목구멍이 있는 부분을 쳐서 머리를 잘라 버리는 단두대가 바로 guillotine 입니다.
그리고 소문자 g 를 보면 꼬불꼬불 (밑에서) 깊은 곳에서 뭔가가 나오거나 들어 가는 것 같이 생겼습니다.
발음을 살펴 보면, 한국발음에는 g발음이 없어서 잘 들리지 않기도 하는데요. 'ㄱ' 보다도 더 깊은 안쪽에서 울리는 소리 냅니다. 그래서 발음을 해 보면 뭔가 목에서 걸리는 느낌이 듭니다.
이처럼 글자 모양과 발음을 통해서도 우리는 G 가 가지는 의미는 “깊은 곳에서 나아가다, 깊은 곳으로 당기다” 임을 알 수 있습니다.
자! 이제 단어들을 살펴 봅시다. 크게 깊은 곳에서 나아가는 것과 깊은 곳으로 당기는 것 두 가지 입니다.
1. 깊은 곳에서 나아가다
go 가다 - 쭉 나아가는 것
goal 목적, 목표, 결승점[선], 결승점[골]을 나타내는 기둥
get 도달하다, 나아가서 잡다 - 나아가서 잡는 의미이다.
gather 모으다, 끌어[긁어]모으다 - 쭉 다 나와서 모이는 것
grade 등급, 등급으로 분류하다 - 단계적으로 나아가다
graduate (대학을) 졸업하다, 나아가다
graduate school 대학원
greed 끝없는 욕망, 탐욕
grow 성장하다, 자라다 => grown-up 성인
green 녹색, 녹색의, 초록색의 - 깊은 데서 나온 식물의색깔 ,
grass 풀, 목초, 잔디
gross 식물이) 울창한, 무성한
garden 뜰, 정원
ground 대지
grain 곡물, 곡류
agriculture 농사 – 깊은 땅에서 나오는 것을 경작하는 일
6/25일 목
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 G 가 가지는 의미는 “깊은 곳에서 나아가다, 깊은 곳으로 당기다” 임을 알아 보아 보았습니다. 저번 시간에 “깊은 곳에서 나아가다”를 살펴 보았으니 이제 “깊은 곳으로 당기는” 단어들을 보겠습니다.
깊은 곳으로 당기다
glean 이삭 따위〕를 줍다, 주워 모으다
gravity 중력 – 깊은 곳에서 힘있게 끌어당긴다.
gravitate 인력에 끌리다, 중력의 작용으로 움직이다, (액체 따위가) 낮은 곳에 괴다
grab 갑자기 꽉 잡다, 움켜쥐다, 잡아채다, 약탈, 강탈, 횡령, 약탈물, 횡령품
gain 원하는 것을 노력하여 얻다, 손에 넣다, 획득하다- 나아가 원하는 것을 안으로 in 가져 오다. 깊은 자기 수중으로 뭔가를 끌어 당기는 것 같네요.
glue 아교[접착제]로 붙이다[접합시키다], 주의를 집중하다- 깊은 안쪽으로 당기는 성질이 있는 것
gaff (물고기를 끌어올릴 때 쓰는) 갈고리, 작살
group 모임, 떼, 무리, 집단, 그룹, 집단을 만들다
gallery 관객, 구경꾼; 청중, 방청인, 그림 전시실, 갤러리, 화랑, 미술관
gourmet 식도락가
ego 자아
egoist 자기 본위인 사람, 제멋대로 하는 사람
6/30일 화
때로는 G와 다른 알파벳이 붙어서 덩어리들을 만들기도 합니다.
gen ~ - n 이 “없는 곳에서 새로 생기는” 의미가 있다. 그래서 g와 n 이 만나서 깊은 곳에서 뭔가가 새롭게 “생기는” 것을 의미한다.
gene 유전자 – 부모에게서부터 전달 되어 깊은 곳에서 어떤 형질로 나타나는
generate 낳다, 산출하다, 일으키다, 발생시키다
generation 세대 - 태생이 비슷한 시기의 무리
genome 게놈, 생물의 유전물질
genuine 진품의, 순종한 - 태생을 알 수 있는
gender 성
engine 엔진 - 안에서 힘을 만들어 내는
gu~ - u 가 “아래쪽에 비어 있는 공간”의 의미이기에 g와 u가 만나서 “저 아래 깊은 곳”을 더욱 강조한다.
Gut 창자, 장, 내장, 배, 위, 배짱
Gun 화기, 총, 총포, 포, 대포, 화포
Guide 안내자, 가이드, 지도자, 선구자
gutter 도랑, 시궁창, 배수로, 빈민가, 빈민굴, 밑바닥 생활
guess 억측하다, 어림짐작하다, 추측[추정]하다
guilt (도덕·형법상의) 죄가 있음, 유죄
gulf (지표(地表)의) 깊은 구멍, 깊이 갈라진 틈
gulp 꿀떡 굴떡[꿀꺽꿀꺽] 마시다, 삼켜버리다.
gush 세차게 흘러나오다, 솟아[뿜어]나오다, 분출하다
gust (갑자기) 휙 부는 바람, 돌풍, 질풍
gl~ - l 은 “길게 늘어나다” 의미가 있어서 g와 l 이 만나면 “깊은 곳에서 나와 멀리 가는” 의미가 된다. 특히 빛이 나서 멀리 가는 것들에 많이 사용된다.
glass 유리 - 반짝 반짝 빛나는
glory 빛나는 영광
glow 빛나다 – 영광, 빛이 깊은 곳에서 쫙 나옴
glad 즐거운, 밝은
glare 번쩍 번쩍 빛나는 눈부신 빛
glitter (금 따위의 표면이) 빛나다, 반짝이다, 반짝반짝 빛나다
glamour 황홀하게 만드는 매력
7/2일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 H 를 살펴 보고 있습니다.
모양– 대문자 H 글자의 모양은 원래 옛날 집(house)의 평면도를 나타냅니다. 양쪽의 두 세로 선은 양쪽 바깥 벽들을 나타내고, 위 아래로 뚫린 공간은 앞문과 뒷문을 나타냅니다. 중간의 가로선은 집 내부에 가로 쳐진 구조적인 빔(beam) 을 나타냅니다. 이렇게 큰 집과 관련된 H 가 주는 느낌은 “크다”가 되고, 소문자 h 는 손을 c 보다 더욱 더 크게 벌려 “크게 뭔가를 집는” 느낌이 들게 합니다.
발음 - H는 “에이치”가 아니라 실제 단어에서는 “하”라고 발음됩니다. 이렇게 “하”라고 발음하면 입을 벌리게 되어 입 천장이 “높아지고” 또 “크게 무는” 느낌이 듭니다.
의미 - 모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 “방해하다”가 됩니다.
1. 크게 잡다 - c 보다 훨씬 크게 잡는다
hand (사람의) 손
handsome 용모가 아름다운, 잘생긴, 미남의, 풍채가 좋은 - 하나님의 손으로 좀 만짐
handle 손잡이, 자루, 핸들
hold 붙들다, 잡다, 쥐다, 껴안다
hug 꼭 껴안다,
hitchhike 히치하이크
hitch 소·말〕을 매다, (수레 따위에) 연결하다 잡아 당기다
hatch 알을 품다, 알을 부화시키다,
have 가지다
heaven 하늘 나라, 천국
haven 피난처 안식처
hell 생지옥, 지옥과 같은 상태[장소] 지옥, (양복점의) 재단 부스러기 따위를 담는 통,
habit 버릇
harvest 수확, 추수, 거두어들임
head 머리
hat (테가 있는) 모자 –cap 보다는 더 크게 잡으니 좀 더 여유 있는 모자이다.
hood 두건, 두건 모양의 모자, 두건 모양의 물건
helmet 헬멧, (중세 기사의) 투구, 철모
helm 키(의 손잡이), 조타 장치, 지배, 지도, 지배[지도]적인 지위
hair 체모, 머리카락, 머리털
horror 공포, 소름이 끼침, 전율
7/7일 화
모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 “방해하다”가 됩니다.
1. 크게 잡다 - c 보다 훨씬 크게 잡는다
harbor (항구) - 태풍이 몰려오면 배가 전부 피하는 장소
Hide 숨기다
House 집, 가옥, 주택, 주거
home 가정, (가족이 함께 사는) 집 - 세상에서 편안한 곳, 집
Habitation 주거, 주택
husband 남편, (남의 재산의) 관리인
Hen 암탉 – 암탉은 병아리를 다 품는다.
hotel 호텔
host (손님을 접대하는) 주인(노릇, 역), 주최자, 후원자, 개최지, 큰 무리, 떼; 다수
Hostage 인질
Hall (공공의) 건물, (그 속의) 크고 넓은 방, 대저택 속의 크고 넓은 방
Heart 심장, 마음, 감정, 애정, 동정(심), 인정 마음 - 크게 잡은 마음,
heir 상속자 - 유산을 잡음
heritage 상속 재산, 세습 재산, (과거의) 문화적 전통, 전승, 유산
hurricane (서인도 제도 또는 열대 대서양의) 대폭풍, 태풍, 허리케인
Husk 껍질, 깍지, 외피, 꼬투리 – corn(곡물)은 h 보다는 작고 안에 있다.
Hinge 문 따위의) 돌쩌귀, 경첩 - 문을 잡고 있다
hope 희망, 소망 – 뭔가를 잡기를 가지기를 소망한다.
hog 다 자란) 돼지, 돼지처럼) 이기적인 사람, 탐욕스러운 사람,
Huddle 마구 끌어 모으다, 마구 쑤셔 넣다, 떼 짓다, 밀집하다, 모이다
hook 갈고리, 훅, (갈고리 모양의) 걸쇠, (옷 따위의) 훅,
hunger 굶주림, 기아, 공복, 시장기, 기근 - 배가 고파서 다 먹을 것 같다.
harp 하프, 수금
heavy 무거운; 무게[중량]가 있는 - 손에 많이 쥐고 있으면 무거워 진다
horse 말; 성장한 수말 - 짐을 실음, 크게 잡음
Harmony 화합 => Harmonize 조화시키다, 화합[일치]시키다
heal 고치다, 낫게 하다 – 전체적으로 잡고 있다
health 건강 – 모자란 부분 없이 잘 균형 잡게 잡고 있다
hologram 입체사진 – 전체 면을 다 보여 주는 사진
holocaust 대학살, 대 파괴 – 다 잡아 죽임
holiday (종교적인) 축일, 축제일, 공휴일, 법정 휴일 – 다 같이 전체적으로 기념하게 하는
7/9일 목
모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 “방해하다”가 됩니다.
1. 크게 잡다 - c 보다 훨씬 크게 잡는다
Sh~ s 가 나중에 나오지만 ‘부드럽다’는 의미이다. 그래서 s와 h가 만나면 ‘부드럽게 크게 잡다’가 된다.
shutter 셔터
shut 창·문 따위를 닫다, 잠그다, 뚜껑을 덮다
shade 그늘, 응달, 그늘진 곳
shadow 그림자
shepherd 양을 지키다
sheriff 보안관
shield 방패
shelter 은신처
shallow 얕은, 표면적인 – 물 전체를 덮고 있으니 잡고 있는 느낌이 든다
shoulder 어깨, 어깨 관절
shore (바다·호수·하천의) 기슭, 물가, 해안, 호반
shirt 남자용) 와이셔츠, 셔츠
shoes 신, 구두
shroud 수의, 싸는 물건, 보자기, 장막, 막
shell 껍질, 외피
shed 오두막집 헛간, 광; 차고, 격납고; 가축 우리
shackle 수갑, 족쇄
shard 비늘, (달걀·달팽이 따위의) 껍질;
sheath 칼·나이프 따위의) 칼집, (도구류의) 덮개, 상자
shingle 지붕 널, 지붕 이는 널빤지
shuck (옥수수·밤 따위의) 껍질, 꼬투리; (조개의) 조가비
7/14일 화
모양과 발음을 통해 살펴 본 바와 같이 H, h 의 의미는 “높아지다” “크게 잡다”가 되고, 나아가서 추상적인 의미로는 “방해하다”가 됩니다.
2. 방해하다
Hurdle (장애물), 장애물, 허들
Hinder 방해하다
hedge 산울타리
halt 서다, 멈추다, 정지하다
halter (소·말 따위의) 고삐, 정지하는 사람; 정지시키는 사람
Hesitate 주저하다, 망설이다, 머뭇거리다 - 가려고 하는데 잡고 못 가게 하는 것
Hate 미워하다, 증오하다 싫어하다; …하고 싶지 않다
hush 조용히 하다, 조용해지다, 입다물다
humble 겸손한, 교만하지 않은, 겸허한 (자신의) 〔품위·자존심 따위〕를 낮추다, 꺾다
- 높아지려는 마음을 막음
humility 겸손, 비하 - 자신을 낮은 위치에 잡고 있음
3. 높아짐 크게 잡다 보니까 부피가 커져서 높아진다, h 발음도 제대로 해 보면 입이 크게 벌어진다.
high 높은
hight 높이
heap 쌓아 올린 것, 퇴적, 더미, 덩어리
hill 쌓아 올린 흙, 흙더미 야산, 언덕, 구릉 지대
have 융기시키다, 부풀리다.
heavy 무거운, 중량이 있는
huge 거대한, 막대한
hop 깡총 깡총 뛰다(뛰어 가다)
hawk 매 - 높은 곳은 날아 다니며 먹이를 찾는
hurray 함성소리
happy 만족스러운 행복한, 즐거운, 기쁜
honor 존경하다, 공경하다, (신 등)을 숭배하다,
(지위·가치·미덕에 대한) 경의, 존경 명예, 영예, 인망, 신망, 명성, 체면, 신용
honest 정직한, 거짓 없는
7/16일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 I 를 살펴 보고 있습니다.
모양 - I는 소문자인 i 를 보면 뭘 의미 하는 지가 선명해 진다. 손을 옆에다 딱 붙이고 혼자 서 있는 사람모습을 형상화 한 글자인 것을 알 수 있다. 소문자 위에 있는 점을 머리라고 생각해 보면 더욱 더 분명해 진다. 그래서 글자를 통해 알 수 있는 I, i 의 의미는 서 있는 “나 혼자” 이다.
발음– I 는 짧은 ‘이’ 라고 짧은 소리거나 아니면 '아이'라고 발음이 된다. 그런데 발음을 해 보면 ‘아이’의 경우 다른 소리 보다 입 안쪽에서 발음이 된다는 느끼게 된다. 바로 안쪽에 있는 ‘나 자신’을 의미함을 소리로서도 알 수 있다. 비교를 위해 “너, 당신”인 You 는 “유”라고 발음이 I 보다 훨씬 바깥 쪽으로 나가는 것을 느끼게 된다.
의미 – I 는 글자의 모양, 발음을 종합해 보면 그 의미가 “나 혼자, 자신” 이 된다.
1. 나 혼자, 자신
I 나 - 혼자 서있다.
island 섬 – I + land 혼자 있는 땅이다. 그래서 섬이 된다.
Isle 작은 섬
idol 우상 - 자신 안에 만든 나름대로의 신, 나 혼자만 가지고 있는 우상이다.
identity 동일함, 일체성, 동일성, 일치점
id- card identification card – 신분 증명서 - 나만의 신분
isolate 격리시키다, 떼어놓다, 분리시키다; 고립시키다 - I 가 late (늦은) 그렇게 늦으면 고립된다
irony 역설, 아이러니, 반어, 빈정댐, 비꼼, 풍자 – 안과 반대로 일어나는 것
idea 생각, 사고 방식; 착상, 고안, 아이디어 - 안 쪽에 있는 생각
ideology 이데올로기, 관념[의식] 형태
issue 나오다, 발하다, 흘러나오다, 나타나다 - 안에서 나옴
ice 얼음 – 안쪽에서부터 얼어 나온다
if (조건·가정) 만약…이면, 만약 …한다면, …이라면 - 스스로 공상한다, i + fancy(상상하다)
ivory 상아 – 코끼리 안에서 나온 이빨
image 상, 영상, 화상
imagine 상상하다, 마음에 그리다, 가정하다
7/23일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 J 를 살펴 보겠습니다.
모양– J 라는 글자를 대문자로 보나, 소문자 j 로 보나 둘 다 아래쪽에서 갑자기 튀어 나오는 모습이다. 소문자 j 의 점을 머리로 보면 더 실감난다. 갑자기 빠른 움직임으로 좍 하고 위로 튀어 나오는 모습을 글자에서 느낄 수 있다.
발음– “제이”라고는 실제 단어에서는 발음이 되지 않는다. “쯔”하고 갑자기 쫙 하고 튀어 나오는 듯한소리가 난다. 소리도 모양에서 보여 주는 “갑작스런 빠른 움직임”을 느끼게 한다.
의미 - 모양과 글자를 통해서 J j 의 의미는 “갑자기 쫙 하고 튀어 나오다” 가 된다.
j 모양
jaw 턱
jag (바위 따위의) 뾰족한 모서리, (톱날 모양의) 깔쭉깔쭉함
1. 갑자기 쫙 하고 튀어나오다
jet 액체·가스 따위의) 분출, 분사 - 제트기가 뒤에서 힘있게 분출되는 힘으로 날아감
jetty 돌출하다, 튀어나오다
project 계획, (야심 찬) 설계, 기획 - 할 일을 힘있게 앞으로 던짐
journal 잡지 – 정해진 때가 되면 짠! 하고 출간 되는 잡지
jolt 갑자기 시키다, 충격을 주다, 놀라게 하다, 급격한 충격, 동요
joy 기쁨, 즐거움, 환희 – 갑자기 기쁜 것
joyful 기쁨에 넘치는, 즐거운
jamboree 명랑한 잔치
jab (날쌔게) 찌르기,〈권투〉 잽, 콱〔푹〕 찌르다
jam (난폭하게) 밀다, 찔러 넣다, 잔뜩 밀어 넣다, 쑤셔 넣다, 끼어들어가게 하다
javelin 투창
jealous 질투심 많은, 시기하는
jeopardy 위험
jail 교도소 - 갑자기 ail (괴롭히다, 고민하게 하다, 번거롭게 하다) 하게 하는 곳
jewel 보석
jelly 젤리, 한천, 우무
jellyfish 해파리
jolly 명랑한, 기분이 좋은
jangle 딸랑딸랑 울리다, 말다툼하다
jingle 딸랑딸랑 소리 나다, 짤랑짤랑 울리다
jerk 급격한 동작, 갑자기 힘껏 당기기[찌르기, 비틀기]
joke 농담, 재담, 우스갯 소리, 익살, (못된) 장난
7/28일 화
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 J 가 가지는 의미는 모양과 글자를 통해서 “갑자기 쫙 하고 튀어 나오다” 임을 알아 보았습니다.
jazz 재즈 (음악, 춤)
- 당김음과 불협화음을 주로 써서 명쾌하고 강렬한 원시적인 생명의 약동이
엿보이는 듯한 리듬을 지니고 있다.
jack 잭, 밀어 올리는 기계 (차의 타이어를 교체할 때 들어 올리는 도구)
- 차의 타이어를 교체할 때 힘있게 들어 올리는 힘
jackknife 잭나이프, 대형 접 칼
jackal 재칼
jaguar 재규어, 아메리카 표범
join 결합하다 – in 이 보인다. j+in (힘있게 함께하자)
jitter 신경 과민; 안절부절 못하는 기분, 신경질적으로 행동하다, 안절부절 못하다
때로는 J와 다른 알파벳이 붙어서 덩어리들을 만들기도 합니다.
ju ~ j와 u 는 찰떡 궁합이다. 왜냐하면, j는 아래쪽에서 솟구치는 힘이라서 아래(U)가 온다.
just 올바른, 공정한, 공평한
justice 정의, 공정, 공명 정대, 공평
jump 점프, 갑자기 재빨리 일어서다. 뛰어오르다, 도약하다
judge 재판관, 판사, 판결 내리다 - 재판 내릴 때, 위로 쫙 튀어나오는 정의감
jury 배심원
junior 나이 어린, 손아래의- 쭉 쭉 크는 아이
juvenile 나이 어린, 소년 소녀의, 청소년을 위한, 청소년다운, 발육기의
jungle (열대지방의) 정글 - 나무들이 j처럼 쭉쭉 밑에서부터 자라서 길게 뻗어서 엉키어서
존재하므로 혼란이라는 의미도 내포하고 있다.
jut 돌출물, 돌출부, 튀어나온 것,
jubilee 축제, 환희
juice (과일·야채·고기 따위의) 즙, 주스, 액 - 쫙하고 튀어 나오게 압착하면 생기는 액체
7/30일 목
알파벳이 우리에게 단어의 의미를 알려 줍니다. 한자 처럼 상형 문자라는 것이죠.
오늘은 알파벳 K 를 살펴 보겠습니다.
모양– K 라는 알파벳을 보면, 가만히 홀로 서 있는 사람의 모습인 I 에서 팔과 다리를 벌려 확장된 모양이다. 힘차게 팔도 뻗치고, 다리도 뻗친 모습에서 “확장”의 의미를 느낄 수 있다.
발음– 이제 “케이”가 아닌 것을 알아차렸을 것이다. 실제 단어에서 어떻게 소리가 나느냐가 중요하다. K 는 한글 발음인 'ㅋ'보다 입 안쪽 깊숙이 에서부터 울려 나오는 소리로 “크으”라고 하면 비슷해 진다. 정확히 한글로 표기하기는 한계가 있다. 이렇게 소리를 내 보면 쉽게 “확장”의 느낌이 든다.
의미– 우리가 눈으로 보이는 글자의 모양과, 소리의 느낌을 통해 K 가 주는 의미는 “확장” 이다.
Ki ~ 확장 되어 나갈 때 흔히 ‘나 자신’에서부터 시작되기에 I 와 잘 어울린다.
kilo 1000(천)
kilometer 킬로미터, 1,000 미터
kilogram 킬로그램, 1,000그램
king 왕 - 힘이 확장되어서 어디를 지배한다 혹은 통치한다. 확장이 된 힘 권력과 관련된 힘
kindle 불 붙이다, 태우다, 점화하다 – 불이 확장되어 불 붙인다
keep 유지하다, 계속하다
kiss 입맞춤하다, 키스하다
key 열쇠
Kin 친족, 친척, 가문, 씨족, 일족 - 나 혼자 살다가 확장되어 친족을 만듬
kind 종류, 친절한, 마음씨 고운 - i에서 확장 되어서 종을 이룸,
같은 종류는 잘 대해주는 경향이 있으므로 동정적인, 같은 마음을 가진 의미가 된다.
kindred 친족, 친척인 사람들, 일족, 동족
kill 죽이다, 살해하다 - 힘이 너무 많이 확장 되면 죽인다.
kick (발로) …을 차다 - 발의 힘이 확장 되어 나간 것
kid (한 살 미만의) 새끼 염소; (일반적으로) 어린 짐승 – 자라나는 (확장하는) 새끼
kit 도구 한 벌, 용구 한 세트, 한 벌 – 하나에서부터 확장 되어 한 벌이 됨
8/4일 화
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 K 가 가지는 의미는 모양과 글자를 통해서 “확장” 임을 알아 보았습니다.
때로는 K와 다른 알파벳이 붙어서 덩어리들을 만들기도 합니다.
Kn~ 확장되어 가다가 n 가까워지는 것을 의미
knock (문 따위를) 두드리다, 노크하다, (문 등을) 두드리기, 노크(하는 소리) - 손이 확장, 팔 확장
knit 짜다, 뜨다
knee 무릎, 무릎 마디, 무릎 관절
kneel 무릎을 꿇다, 꿇어 앉다
Sk~ 부드럽게(S) 확장(K) 되어 나가서 “면, 표면”을 의미
skin (동물의) 가죽, (사람의) 피부, 살갗
skim 수면을 스치듯 미끄러져 가다
skip 수면을 스치며 날다
skirt 물건의 가장자리
outskirts 교외 – 도시의 가장자리 - 도시에서 확장되어 나간 가장자리
skate 스케이트[롤러스케이트]를 타다
sketch 스케치, 사생화[도], 밑그림
ski 스키, 스키를 타다, 스키로 달리다.
skitter (수면을) 스쳐 날다
skive 가죽[껍질] 따위를 벗기다
sky 하늘 – 하늘의 면을 강조 할 때는 SKY, 공간을 잡고 있는 것을 강조 할 때는
Heaven 이다.
1. 길게 늘어나다
lizard 도마뱀
alligator 악어
lie 거짓말 – 거짓말을 할 때는 말이 길어짐
lion 사자 - 잠을 편하게 많이 자므로
lay 눕히다
lily 나리, 백합, 나리꽃, 백합화
lilac 라일락
leaf (식물의) 잎, 잎사귀
long 긴, 길게, 오래, 오래도록
longevity 장수
along …을 따라서
labor 노동, 노력, (이익을 얻기 위한) 생산 활동, 노력, 수고
log 통나무, 장작, (제재용) 원목
length (폭에 대해) 길이, (가로에 대해) 키, 세로
league 동맹, 연맹
lord 주(하나님), 주인, 군주 – 창조물에 대해 널리 퍼진 하나님의 주되심.
lead 이끌다, 인도[안내]하다, 데리고 가다[오다]
line 선, 줄, 직선
link (쇠사슬의) 고리
lace 끈으로 묶다, 끈, 레이스
lady 귀부인, 숙녀
list 표, 일람표, 리스트, 명단, 명부, 목록, 명세서, 가격표
8/11일 화
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 L 이 가지는 의미는 “길게 늘어나다”가 되고, 좀 확장하면 “흐느적거리며 풀어진다” 임을 알아 보아 보았습니다.
먼저 길게 늘어나다 의 의미를 띄는 단어들을 살펴 보고 있습니다.
listen 듣다, 경청하다, 귀를 기울이다
glisten 반짝반짝 빛나다, 번쩍거리다
language (일반적으로) 언어, 말
letter 글자
lash 채찍
plash 섬광 - 길게 빛이 나옴,
lip 입술 - 길게 안에서 톡 튀어 나온
lipstick 립스틱
look 보다, 바라보다, 주목[주시]하다 - 시선을 길게 나아감
limb 사지, 수족, 팔, 다리 - 여성의 늘씬한 다리를 내포하기도 하고 나무의 큰 가지를
표현하기도 하며 앞에서 뭔가 부리는 사람들을 표현하기도 한다.
leg (사람·동물의) 다리
love 사랑하다
large (모습·용량·면적이) 큰, 커다란
ladder 사다리
land 뭍, 육지
lane 좁은 길, 골목길
label 벽보, 딱지, 꼬리표, 라벨
loud (목소리나 소리가) 큰, 강한
leap 뛰어오르다, 도약하다
lope (토끼 따위가) 깡총깡총 뛰다, (말 따위가) 겅중겅중 달리다
lull 부드럽게[누그러지게] 하다, (파도·폭풍우 따위)를 가라앉히다,
누그러지다, 잠잠해지다, 가라앉다, 자다
lance 창, (물고기를 찌르는) 작살
8/13일 목
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 L 이 가지는 의미는 “길게 늘어나다”가 되고, 좀 확장하면 “흐느적거리며 풀어진다” 임을 알아 보아 보았습니다.
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2. 흐느적거리며 풀어진다
흐느적거리며 풀어지는 것에 대표적인 것이 ‘액체’이다.
liquid 액체, 유동체 - 길게 흐느적거리면서 길게 늘어가는 것
liquor 독한 술, 액체, 분비액, 삶은 국물, 달인 즙
lotion 바르는 물약, 세정제, 화장수, 로션
lymph 림프, 임파, 림프액
lake 호수
lava 용암
lavatory 세면소, 변소, 화장실, (수도 꼭지가 있는) 세면대, 수세식 변기, 욕조
lavish 아낌없는, 활수한; 낭비하는, 헤픈 풍부한, 남아도는, 호화로운, 사치스러운
lucrative 이익이 있는, 유리한, 수지맞는, (…에게) 득이[벌이가] 되는
leak 새는 곳, 새는 구멍
lick 핥다, 핥아 먹다
lush 풍부한; 번성하는. 유리한; 수지가 맞는.
flush (물·피 따위가) 왈칵 쏟아져 나옴, 분출, (변기·관 따위의) 씻어 내림, 배수
launch 물에 띄우다, 배를 진수시키다
흐느적거리며 풀어지는 것에는 ‘빛’도 있다.
light 빛
lamp 등, 램프, 전기 스탠드, 등불
Lucifer 루시퍼 – 원래는 빛나는 천사장이었다. 그런데 나중에 하나님께 반역을 일으켰다가 하늘에서 쫓겨났다.
lunatic 정신 이상의, 미친, 발광한
lamp 등, 램프; 전기 스탠드; 등불
laser (전자) 레이저 (장치)
light 빛, 광선
flight 날기, 비행, 도주
8/18일 화
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 L 이 가지는 의미는 “길게 늘어나다”가 되고, 좀 확장하면 “흐느적거리며 풀어진다” 임을 알아 보아 보았습니다.
2. 흐느적거리며 풀어진다
‘시간’도 길게 흘러간다.
late 늦은, (정각보다) 지체된 - 시간이 길어지면 늦어 짐
latter (양자 중) 뒤에 말한, 후자의
last 지속하다
lasting 영속적인, 오래 지속[지탱]되는, 항구적인
lazy 게으른, 빈둥거리는, 나태한
legend 전설
leisure 여가, 레저
lack 부족, 결핍, 결핍되다
loose 도덕 감각이 없는, 무책인한 풀려난 - 진리와 진실로부터 풀어지다
lax 게으른, 태만한
languish (사람이) 기력이 없어지다, 약해지다, 쇠하다, 수척해지다, (식물이) 시들다
let 하게 하다, 시키다, 허락하다
lose 잃다, 분실하다, 어디엔가 놓고 그냥 오다, (사별하여) 사람을 잃다
loose 풀어지는
low (키·높이 따위가) 낮은, 낮은 위치에 있는
license 면허, 인허, 관허, 특허, 승낙
law 법
liberal 자유로운, 자유주의의
liberate 자유롭게 하다, 해방하다, 석방[방면]하다
liberty 자유
libero 축구에서 포지션에 크게 구애 받지 않고 자유롭게 움직이는 선수
loaf 빈둥거리다, 놀고 지내다
life 생명, 생, 삶
lodge 오두막집, 별장
lounge 라운지, 휴게실, 축 늘어져 기 대다[눕다]
lag 처지다, 뒤떨어지다, 꾸물거리다
lame 절름발이의, 불구의
lament 슬퍼하다. 한탄하다
lease (토지·가옥의) 임대차 계약 - 장소를 풀어서 사용하게 빌려주는 계약
lend 빌려주다, 대여하다; 대출하다
leave 떠나다, 작별하다
8/25일 화
“저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.
영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 M 차례입니다.
모양 - 대문자 M 도 그렇고, 소문자 m 을 보면 열심히 움직여가는 벌레의 다리가 생각이 난다. 이렇게 m 이 보여 주는 글자의 모습은 “움직임” 이다.
발음– ‘엠’이라고 발음 하는 것은 그냥 알파벳 상에서만 그렇고, 실제 단어에서는 ‘므’라고 부드럽게 입술을 밀어내면서 발음한다. 발음에서도 입술의 “움직임”이 크게 드러난다.
의미 - M, m 의 글자의 모양과 발음에서 그 의미가 “움직임” 임을 파악할 수 있다. 그리고 이렇게 움직여 나갈 때 추가로 생기는 의미가 “많아짐”이다. 움직임을 통해 그 움직임이 많아지기 때문이다. 그리고 나서 세 번째로는 그 의미가 “커짐”이 된다. 많아지면 그것들이 모여서 무더기가 커지기 때문이다. M, m 은 이처럼 “움직임 -> 많아짐 -> 커짐”으로 정리가 된다.
1. 움직임
move 움직이다
movie 영화
mobile 움직이기 쉬운, 이동하기 쉬운 – mobile phone 핸드 폰
motor 발동기, 내연 기관, 엔진
motion 운동, 이동, 운행, 작동
motive 동기
march 행진하다
machine 기계
maneuver 전략적 행동, 기동 훈련
mule 노새 - 움직이는 교통수단
merchant 상인, 무역상
migrate 이주하다, 옮겨 살다 – 깊은 곳에서 나아와서 이동하다
message 메시지
mail 우편물, 우편
meet 만나다, 마주치다, 맞닥뜨리다, 조우하다
mind 마음, 지성, 지력
mental 마음의, 정신의, 심적인, 지력의, 지적인, 지능의
mood 기분, 심리 상태, 감정
mad 미친, 실성한
memo 메모 – 생각을 움직이게 해서 생각나게 하는 것
memory 기억
morale (군대·집단 따위의) 사기
merry 명랑한, 유쾌한, 쾌활한, 들뜬, 떠들썩한
music 음악
melody 아름다운 가락, 멜로디, 선율
8/25일 화
“저절로 외워지는 영어 단어 학습법”을 소개하고 있습니다.
영어는 상형 문자로서 영어 글자 자체가 나타내는 의미(그림)가 있다는 사실, 글자에 의미가 있다는 놀라운 비밀을 통해 하나씩 순서대로 알파벳을 새롭게 알아 가고 있는데 이번 시간은 M 차례입니다.
모양 - 대문자 M 도 그렇고, 소문자 m 을 보면 열심히 움직여가는 벌레의 다리가 생각이 난다. 이렇게 m 이 보여 주는 글자의 모습은 “움직임” 이다.
발음– ‘엠’이라고 발음 하는 것은 그냥 알파벳 상에서만 그렇고, 실제 단어에서는 ‘므’라고 부드럽게 입술을 밀어내면서 발음한다. 발음에서도 입술의 “움직임”이 크게 드러난다.
의미 - M, m 의 글자의 모양과 발음에서 그 의미가 “움직임” 임을 파악할 수 있다. 그리고 이렇게 움직여 나갈 때 추가로 생기는 의미가 “많아짐”이다. 움직임을 통해 그 움직임이 많아지기 때문이다. 그리고 나서 세 번째로는 그 의미가 “커짐”이 된다. 많아지면 그것들이 모여서 무더기가 커지기 때문이다. M, m 은 이처럼 “움직임 -> 많아짐 -> 커짐”으로 정리가 된다.
1. 움직임
move 움직이다
movie 영화
mobile 움직이기 쉬운, 이동하기 쉬운 – mobile phone 핸드 폰
motor 발동기, 내연 기관, 엔진
motion 운동, 이동, 운행, 작동
motive 동기
march 행진하다
machine 기계
maneuver 전략적 행동, 기동 훈련
mule 노새 - 움직이는 교통수단
merchant 상인, 무역상
migrate 이주하다, 옮겨 살다 – 깊은 곳에서 나아와서 이동하다
message 메시지
mail 우편물, 우편
meet 만나다, 마주치다, 맞닥뜨리다, 조우하다
mind 마음, 지성, 지력
mental 마음의, 정신의, 심적인, 지력의, 지적인, 지능의
mood 기분, 심리 상태, 감정
mad 미친, 실성한
memo 메모 – 생각을 움직이게 해서 생각나게 하는 것
memory 기억
morale (군대·집단 따위의) 사기
merry 명랑한, 유쾌한, 쾌활한, 들뜬, 떠들썩한
music 음악
melody 아름다운 가락, 멜로디, 선율\
8/27일 목
“알파벳만 알면 영단어가 보인다”
알파벳이 저절로 의미를 알려 주는 비밀을 가지고 단어 학습을 쉽게 풀어 가 보고 있습니다.
지난 시간에 M 이 가지는 의미는 “움직임 -> 많아짐 -> 커짐” 으로 정리가 됨을 보았습니다.
1. 움직임
make 만들다, 제작하다
muscle 근육 - 몸에서 움직임이 있게 해 주는 부분
mature 성숙한, 완전히 자란
mouth 입
mustache 콧수염 코밑 수염 – 입(mouth) 위에 ch 모양을 하고 붙어 있는 수염
mumble 중얼중얼[우물우물] 말하다
man 사람, 인간, 남자 – milk 를 먹고 움직여 다 자란 존재
manager 경영자, 관리인, 지배인
manner 방법, 방식
manual 손의, 손으로 하는, 손으로 쓰는, 수동식의, 교본, 안내서, 입문서
mud (진흙), 흙이 가만히 있다가 움직이면
muddle 뒤섞다, 뒤죽박죽을 만들다
mold 양식, 방법, 태도, 종류 – 움직이는 흙인 mud(진흙)를 old(오래) 동안 두면 굳어진다.
magma 마그마 - Volcano(화산) 속에서 부글 부글 (m)움직이는 것이 magma인데
magma가 흘러 내리기 시작하면 l 을 사용해서 lava가 된다.
melt 녹다, 녹이다, 용해하다
money 돈, 금전
mediator 중개인, 중재인, 조정자
mess 어수선함, 혼잡, 뒤죽박죽
moon 달, 위성, 인공 위성. - 움직임을 강조
maze 미궁, 미로
miscellaneous 종류가 잡다한, 뒤섞인
meter 미터로 재다 - 미터 자를 가지고 움직여 나아가 수치를 측정하다
measure 측정하다 - 움직여 치수를 재다
military 군대. 병사 – 움직여서 싸우다
miss 놓치다, 빗 맞히다
mission 임무, 특별 임무, 사명
missile 미사일
‘물’이 길게 흘러가는 경우 ㅣ 을 사용하지만, 그냥 움직이는 측면에서는 m 이 쓰인다.
marine 바다의[에 있는], 바다에 사는
marsh 늪, 습지, 소택지
mermaid 인어
maritime 바다의, 해사의, 항해의, 해운의
moss 습기, 이끼
moisture 습기, 수분, 수증기
| TOEIC #1 (0) | 2011.12.22 |
|---|---|
| Do you have a seating preference? (0) | 2011.09.19 |
| how deep is your love에서 문법 (0) | 2011.09.19 |
| retrieve luggage. 짐을 찾다. (0) | 2011.09.19 |
| transcribe (0) | 2011.09.12 |
MGFA 중증도 분류
중증 근무력증의 치료 지침
흉선 절제술의 적응
몇 살 이상이면 흉선 절제술을 좋은가
펄스의 적응
시클 로스 포린, 타쿠로리무스 사용
쿠리제 관리
침범되는 근육은 다음과 같은 증상이 나타납니다.
| 눈 주위의 근육 | 눈꺼풀이 떨어지는 물건이 이중으로 보이는 사시 샴푸가 눈에 사무치는 눈이 피곤 눈부신 |
| 입 주위의 근육 | 것이 바이트 어려운 삼키기 어려운 고리가 넘치는 먹거나 마시거나하면 질식, 말투 어려운 콧소리된다 |
| 얼굴 근육 | 표정이 잘 만들 수없는 웃자로 성난 같은 얼굴된다 |
| 손발의 근육 | 가진 것을 버릴, 글자를 쓸 수없는 세워 않는 걸으없는 계단이 오를 수없는 빨래가 호세 않는 욕실에서 머리가 씻을 수없는 |
| 호흡 근 | 호흡이 어려운 |
심장과 창자의 근육은 침범되지 않습니다.
중증 근무력증 사람의 근육이 약해지는 몸 속에 항 아세틸콜린 리세뿌타 항체는 항체가 있으며,
이것이 근육 막 아세틸콜린 리세뿌타 결합하기 때문입니다.
아세틸콜린 리세뿌타은 신경에서 자극을 근육 세포에 전달하는 역할을하고 있기 때문에,
중증 근무력증 사람은 신경에서 자극이 전해지기 어렵게되어 있습니다.
| 정상인 | 중증 근무력증 사람 |
 |
 |
| 정상적인 신경 근육 접합부 | 중증 근무력증의 신경 근육 접합부 |
 |
 |
| 아세틸콜린 수용체가 충분하기 때문에 신경의 자극이 전해지 |
항체 (Y 자의 모습을 한 것) 가 붙어있어 아세틸콜린 수용체 의 수가 줄어들고 있기 때문에 신경에서 자극이 전해지기 어려운 |
우리 몸은 수백만의 항체를 만드는 능력이 있고, 예를 들어 감기에 걸렸을 때
바이러스에 대한 항체를 만들어 감기를 치료에 사용하고 있습니다.
중증 근무력증의 경우, 왠지 모르는 그러나 자신의 신체 일부인 아세틸콜린 리세뿌타 대한 항체가 있으며,
이것이 질병을 일으키고있는 것입니다.
즉, 스스로 자신을 아프게하는 것입니다.
이 자신의 몸에 대한 항체에 의한 질병을자가 면역 질환이라고하며, 중증 근무력증도 그 하나입니다.
중증 근무력증은 여성에게 많습니다.
또한 흉선 종 을 합병하는 경우가 있습니다 (약 24 %).
흉선 종있는 사람은 남자도 같은 정도 있습니다
중증 근무력증 375 예제 집계 (Masaoka 등 Annals of Thoracic Surgery 1996)
| 흉선 종없는 사람 | 흉선 종의 사람 | |
| 남자 |
72
|
48
|
| 여자 |
214
|
41
|
어떤 가족의 발생은보고 있습니다. 또한 특정 HLA 항원의 관련 성도 지적되고 있습니다만,
안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 생산 자체는 유전하지 않습니다 (어떤 항체를 생산하거나 아이가 선천의 때 재설정되는 것입니다).
유전하면 중증 근무력증을 포함한자가 면역 질환에 걸리기 쉬운 소인 가능성이 있습니다.
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체가없는 선천성 중증 근무력증이라는 질병은 별도이며,
이것은 아세틸콜린 리세뿌타 자체의 유전자의 이상, 신경 근육 전달이 잘되지 않는 것입니다.
성장에서 발병하는 일반 중증 근무력증은 전혀 다른 질병입니다.
또한 중증 근무력증의 어머니로부터 아이에게 일시적으로 생기는 중증 근무력증의 증상은
태반을 통해 항체 마이 그 레이션하기위한이 항체가 없어지면 증상은 없습니다
아이 자체는 중증 근무력증 는 없습니다.
1. 근육이 피로하기 쉽고, 휴식과 회복
2. 근전도 특징적인 소견이있다 (waning 웨이 닝 - 또다시 반복 자극하면 반응이 약해지)
3. 혈청에 항 아세틸콜린 수용체 항체가있다
4. 텐시론 같은 안티 콜린 제가 효과
항 아세틸콜린 수용체 항체는이 질병에 특이적이고,
정상인에서는 거의 감지되지 않습니다 (0.2pmole/ml 이하).
이 항체가있는 경우 중증 근무력증이라고 생각됩니다.
양성의 경우도 그 값은 한 자리에서 1000을 넘는 사람까지 다양합니다. 1000 사람이 8 명 더 심한 것은 없습니다.
그러나 평소 20 사람이 50이되면 꽤 증상은 악화하고
5 정도 내려가면 안락 될 수 많습니다.
이 항체가 음성 전형적인 중증 근무력증의 증상을 가진 사람도 10-15 % 있습니다 ( 항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증에 대해 ).
그러나이 항체가 음성이면 다른 신경 질환을주의하여 제외해야합니다 (특히 증상이 눈에 제한된 사람).
치료 는
1. 마이테라제, 메스찌논, 우부레찌도 등 안티 콜린 제 ( 중증 근무력증에 사용되는 약물에 대해 )
2. 뿌레도닌 등의 스테로이드 (부신 피질 호르몬제)
3. 흉선 절제술
4. 혈장 교환
5. 뿌로구라후, 싸이 크로스 포린, 아자찌오뿌린 등의 면역 억제제
6. 대량 면역 글로불린 치료
등이 이루어집니다. 치료 선택과 약물의 양을 등은 경험이있는 의사와 상담하여 결정한다. 내 마음대로 약물의 양을 늘리거나하면 오히려 나빠질 수 있습니다.
치료 효과는 사람에 의해 각종 안티 콜린 제뿐만 거의 증상이없는 사람에서
매우 다량의 스테로이드를 마시지 않고는 할 사람,
흉선 절제술은 좋아진다 명,
흉선 절제술 후에도 스테로이드와 면역 억제 제가 필요한 사람 등 다양합니다.
위의 치료 중 안티 콜린 제와 혈장 교환은 대증요법에서
중증 근무력증 자체를 다시 것은 없습니다.
스테로이드와 흉선 절제술은 면역을 통해 중증 근무력증을 개선시킬 생각됩니다.
치료에 의해 증상이 좋아진다 함께 안티 아세틸콜린 수용체 항체도 저하될 수 많습 니다만,
흉선 절제술 후에도 대부분의 사람들은 안티 아세틸콜린 수용체 항체는 제로가 아니라
양성 남아 있습니다.
흉선 절제술의 중증 근무력증에 대한 효과는 종양 등의 절제술과 달리 "간접적인"입니다.
항 아세틸콜린 수용체 항체가 수술 전 절반 정도로 저하하면 꽤 증상도 개선하는 것으로 생각됩니다.
중증 근무력증의 증상의 악화, 경쾌 대해
중증 근무력증은자가 면역 질환으로,
그 특징의 하나로 자연스럽게 좋아지고 나빠지고하는 것이 있습니다.
나빠질 같은 요인을 피하는 것도 필요하지만
경험 오면 어느 정도 스스로 약물의 양을 제어할 수있게되는 것입니다
(하지만 과음에는주의하십시오, 특히 하루 마이테라제 등 4 정 이상되는 것은 위험합니다).
감기에 걸리거나 스트레스가 있거나하면 증상이 나빠질 수 있습니다.
호흡 곤란이있는 사람은 입원하거나 증상이 악화하면 즉시 구급차를 부를 수 있도록 할 필요가 있습니다.
한 마루 밑 사람은 특히 조심하십시오.
진통제, 수면제, 아미노 계 항생제는 근무력증의 증상을 악화시킬 수 있습니다 ( 조심해야한다 약 ).
중증 근무력증 의 여자가 임신하면 일반적으로 증상은 조금 좋아져
출산하면 조금 나빠지는 사람이 많습니다.
출산 후 발병도 많습니다.
그러나 중증 근무력증이면서 건강하게 출산, 육아를하고있는 분도 많이있어,
결코 포기할 필요는 없습니다.
주치의와 잘 상담하여 희망을 가지고 노력하세요.
기타
중증 근무력증의 어머니에서 태어난 아이 는
태어나 잠시 중증 근무력증의 증상이 나올 수 있습니다.
이것은 태반을 통해 아이들에게 전해 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체에 의한 것으로,
아이 자신이 중증 근무력증 된 것은 없기 때문에,
잠시하면 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체는 사라지고 중증 근무력증 자체가 유전하는 것은 없습니다.
중증 근무력증은 난치병에 지정되어 있습니다만,
현재의 의료 수준은 의사가 주의깊게 관찰하고 있으면
절대로 죽지 않습니다.
일상 생활에 지장이 있으면 기분도 어두워 쉽지만,
가능한 한 밖으로 시야를 위해 자신있는 범위에서 적극적으로 사회에 나가는 것이 기분도 좋아지고,
투병도 보람이 나온다 것입니다.
밝은이 질병으로 교제하십시오.
주의
혈청 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체가가 높은 사람은 헌혈 하지 마십시오.
혈액을받은 사람이 중증 근무력증의 증상을 일으킬 수 있습니다.
내 외래에 통원중인 중증 근무력증 환자는 100 여명 계십니다.
전국적인 많은 예제 집계와 거의 같은 경향이지만, 내 외래에서 어떤 치료를하고 있는지,
나의 치료 방침의 요약을 알 수 있습니다. 연령별 환자 수입니다.
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증에 대한
중증 근무력증 환자 중 10-15 %의 사람들은 이렇게 아세틸콜린 리세뿌타 항체가 음성입니다.
이러한 분들도 천사 론 테스트 양성 (항 콜린 제가 효과),
근전도 등 임상적으로 중증 근무력증으로 진단되는 경우가 있습니다.
실제로 이러한 방법은 신경과 근육의 접합부에 이상이있는 것은 틀림 없다고 생각 됩니다만
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체가 음성이기 때문에
병태는 협의의 중증 근무력증 (항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 양성 의 중증 근무력증)과는 다르다고 생각됩니다.
이러한 환자 중 약 70 %로, 근육의 MuSK라는 단백질에 대한 항체가있는 것을
2001 년에 Nature Medicine이라는 잡지에보고되었습니다 (나의 유학하고 있던 영국의 연구소 에서보고).
이러한 환자에서는 역시 안티 콜린 제가 효과가 있으며, 면역 억제제도 사용할 생각되지만
흉선 절제술이 유효한지 여부는 이론적으로 봐도 의문입니다.
안티 MuSK 항체 양성 중증 근무력증 환자는 흉선 종이 없으며, 흉선 이상도 현재보고되지 않습니다.
Duke 대학에서 12 예 안티 MuSK 항체 양성 중증 근무력증 환자의보고 (2003 년)에서 7 명으로 흉선 절제술을
모두 효과가 없었다고합니다.
이러한 환자에 대해서는 사례도 적지 앞으로 치료 방침이 굳어진다고 생각되지만,
흉선 절제술에 관해서는 신중해야한다고 생각하고 있습니다.
덧붙여서 내가 유학하고 있던 실험실에서 안티 MuSK 항체 논문을 냈는데
(영국에서 대부분의 중증 근무력증 환자를보고있는 곳)에서는
안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 환자는 흉선 적출 수술을하지 않는 것입니다.
우리도 현재 안티 MuSK 항체에 의한 중증 근무력증에 관한 임상 데이터가 확정 때까지
항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성 중증 근무력증 환자에의 흉선 절제술은 신중하게 대응하고 있습니다.
흉선 절제술이 적응되는 것 같은 심한 대해서는 안티 MuSK 항체를 측정합니다.
안티 MuSK 항체 양성 중증 근무력증에 대해서는 흉선 절제술은하지 않습니다.
안티 MuSK 항체가 측정되지 않은 항 아세틸콜린 수용체 항체 음성 중증 근무력증 환자에 대해서는
흉선 절제술은 현재 제공하지 않습니다 (2005.9 현재).
2003 년 Brain이라는 잡지 이탈리아 그룹에서 37 예 안티 MuSK 항체 양성 (항 아세틸콜린 리세뿌타 항체 음성)
의 중증 근무력증 환자의보고가 실렸습니다.
이들 환자 중 15 예에 흉선 절제술이 실시되었지만 모두 효과는없고,
흉선 종과 흉선의 배아 중심 등의 흉선의 이상도 볼 수 없었다고보고되고 있습니다. (Brain 126:2304,2003)
이 그림과 같이 중증 근무력증에는 항 아세틸콜린 수용체 항체에 의한 것 (이것을 협의의 중증 근무력증라고 부르기로합니다)과
(안티 MuSK 항체 등) 다른 원인에 의한 것이 있습니다. 이들을 포함하여 임상적인 (광의의) 중증 근무력증이라고합니다.
항 아세틸콜린 수용체 항체에 의한 중증 근무력증의 일부는 임상적으로
중증 근무력증도 검사 항 아세틸콜린 수용체 항체 양성한다 것이있어,
이 같은 사례는 흉선 절제술의 적응이 있다고 생각됩니다.
이러한 사례가 안티 아세틸콜린 수용체 항체 양성하는 이유는
1. 항체가 너무 낮고, 검사 감도 이하이다
2. 항체의 종류가 특수 (IgG1) 보통 안티 아세틸콜린 수용체 항체 검사에 걸려 어려운 (Brain 131 : 1940-1952, 2008)
3. 항체는 있는데, 근육의 아세틸콜린 리세뿌타 결합하여 결과 붕괴 해 버려, 결과적으로 혈중 농도가 낮은
등이 있습니다.
항 아세틸콜린 수용체 항체 음성의 경우는 위의 항 아세틸콜린 수용체 항체에 의한 중증 근무력증이면서
검사에 안티 아세틸콜린 수용체 항체 네거티브되어 환자 (위 그림에서 보라색 부분) 만 ,
안티 MuSK 항체에 의한 것, 기타 원인에 의한 것도, 흉선은 질병에 관계 없다고 생각되고
흉선 절제술의 적응은 없습니다.
항 아세틸콜린 수용체 항체 양성 증상이없는 사람 (흉선 종이나 노인 등 일부에 보이는)은 물론
흉선 절제술이 필요 없습니다.
흉선 절제술 (수ょうせんてきしゅつじゅつ)는 다음과 같은 경우에 발생합니다 .
1. 흉선에 종양이있는 경우 ( 흉선 종 )
2. 중증 근무력증의 치료로
중증 근무력증 환자의 약 25-30 %는 흉선 종을 합병하고,
이 경우는 흉선과 흉선 종양을 가지고가는 경우 중증 근무력증도 좋아집니다
가슴 선종의 경우는 중증 근무력증 치료를위한 수술입니다
모든 중증 근무력증 환자는 흉선 절제술의 대상이되는 것은 아니고
원칙적으로 60 세 이하 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체 양성 조건을 충족 분이
증상이 강하고 일상 생활에 지장이있는 것이 좋다 적응합니다 증상이 가벼운 분이나, 눈에만 한정되어있는 분도 항체가 높은 경우는 흉선 절제술을하는 것이 좋은 경우도 많습니다 60 세 이상에서 흉선이 위축 해 버리고있는 분은 수술 후에도 증상의 개선은 희망 어렵다고 생각됩니다 또한 60 세 이상 흉선 종없는 중증 근무력증으로 상당한 사람은 (특히 높은 Titin 항체 양성 분) 자사의 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 생산되는 메커니즘이 젊은, 흉선 종없는 (흉선에 이상이있어 흉선 절제술의 효과가있는) 중증 근무력증 조금 다르다고 생각되기 때문에 흉선 절제술은 권장되지 않습니다 한편 항체가 높아도 증상이없는 것이 매우 가볍고, 약간 안티 콜린 제인 대부분 증상이없는 분은 수술 필요는 없다고 생각합니다 안티 콜린 제 평생 마시고있어도 후에 남아 같은 부작용은보고되지 않습니다 또한 안티 아세틸콜린 리세뿌타 항체가 음성이라면 위의 안티 MuSK 항체에 의한 증상 수도 이 경우 흉선의 역할은 없다고 생각 수 흉선 절제술은 적응이 없습니다. 종양이 있기 때문에 절제가 필요한 경우와 달리 중증 근무력증에 대한 흉선 절제술의 효과는 간접적인 것입니다. 따라서 흉선 종없는 환자에서 흉선 절제술의 적응은 절대적인 것은 없습니다.
흉선과
흉선은 가슴 가운데 뼈 (흉골)의 바로 아래에서 심장에,
上大정맥, 대동맥 앞에있는 부드러운 지방질과 같은 장기입니다
성인 50g 정도의 것입니다
환자의 흉선 |
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수술과 합병증에 대해
수술은 전신 마취로 가슴 한가운데에있는 뼈 (흉골)을 2 / 3에서 3 / 4 정도 자르고
그 아래에있는 흉선을 주위의 지방과 함께 가지고 있습니다 (확대 흉선 적출 술).
흉선 종이 있으면 그것도 가지고 있습니다. 수술 상처는 가슴 한가운데 10-12 센티미터 정도입니다 이 사람은 10 센치입니다 수술 시간은 흉선 종 의 경우는 피부에 암컷이 들어가고 나서 피부를 꿰매 끝날 때까지 1.5에서 2 시간 정도. 흉선 종은 침윤성 (주위 조직에 이르고있는 것 같은 경우)이면 침투하고있는 장기를 취하고 필요하다면 재건합니다. 시간도 그 정도에 따라 걸립니다. 흉선 종 크고 큰 정맥, 폐 등에 침투하고있어 가지고 자르는 것이 어려운 경우는 먼저 스테로이드 펄스이나 방사선 요법이나 화학 요법 등을하고 수술을 생각하는 경우가 있습니다. 수술의 합병증은 출혈, 가로 간격 신경 마비 (호흡이 어려워진다), 반대 번 신경 마비 (목소리가かすれる), 흉골 및 세로 간격 감염 등이 있지만 모두 발생 빈도는 낮습니다. 흉선 종의 경우 이외는 수혈을 필요로하는 것은 없습니다. 중증 근무력증의 증상이 가벼운 사람은 다음날에는 걷기가 가능합니다. 대부분의 사람들은 식사도 수술 다음날부터 가능합니다. 수술 후 흉선이 있던 위치에 드레인 (관)을 켭니다. 이 관은 출혈이 들어갈 수 있으면 뽑습니다. 수술의 문제는 오히려 수술 후에 중증 근무력증의 증상 컨트롤에 있습니다. 수술 전에 가고이 어려운 삼키기 어려운 말투 어려운 등의 증상이있는 사람은 수술 후 호흡 곤란이 출현하고 인공 호흡을 필요로 할 수 있습니다. 인공 호흡의 기간이 길어지는 경우 폐렴과 같은 합병증을 일으키기 쉬우며, 이 관리를 위해 기관 절개를 할 수 있습니다. 입원 기간은 순조롭게 경우 수술 전후 아울러 10 일부터 2 주간입니다. 흉선 종의 경우 수술 후 방사선 치료를 할 수 있습니다이 경우는 입원이 조금 길어합니다. 현재 흉강 거울이나 종격동경이라고을 이용한 흉선 절제술을하고 있습니다만, 대개 배 이상 시간이 소요 흉선을 전부 가지고 끊어질 여부가 100 % 확실하지 않습니다. 그러나 비록 조금 흉선이 남아있어도 내 예상으로는 흉선의 대부분을 취할 수 있으면 확대 흉선 절제술과 거의 다르지 않은 성적을 기대할 수 있습니다. 뼈를 자르지 않는 분 수술의 크기는 조금 작아지고 입원 기간도 짧습니다. 흉선 절제술의 효과에 대해 흉선을 취하면 그 효과는 수술 후 1 년 정도 사이에 서서히 나타납니다. 80 조치 90 %가 약물을 줄일 수, 30 년간 40 %의 사람들은 약이 필요 없습니다. 암 등과 같이 나쁜 것을 가지고 즉시 치료와 달리 흉선 절제술의 효과는 간접적인, 그래서 가지고했는데 빨리 낫지 않는 것은 아닐까라고 화가는 곤란합니다 흉선은 면역을 담당 하는 T 세포를 만들어 내고있는 기관이지만, 성인이되면 대부분 지방과 같이되어 있으며,
| 아이의 흉선 | 성인 흉선 |
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| 정상 흉선 | 중증 근무력증 흉선 (백색 빠진 것처럼 보이는 곳이 배아 중심) |
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부작용
이 약물은 공통적으로 신장 기능 장애 부작용이 있습니다
물론 면역 억제하기 위해 바이러스 등의 감염에 약해집니다
전신성 포진 및 스테로이드 펄스를 병용하도록 때 비단 폐렴 등에 충분히 주의가 필요합니다
기타 고혈압, 고혈당, 손발의 떨림, 시클 로스 포린의 다모 등에 올린 같은 부작용이
전혀 안심하고 사용할 약물은 없습니다
이러한 부작용을 막기 위해 약물의 혈중 농도를 정기적으로 측정할 하지 않으면 안됩니다 임신과 시클 로스 포린, 뿌로구라후 내용 (중요한 이야기) 시클 로스 포린, 뿌로구라후 결국 NFAT이라는 전사 인자를 억제합니다. 그런데 유전자를 분쇄하여 쥐이 NFAT의 기능을 완전히 없애 버릴 수 있습니다. 이러한 쥐 심장의 밸브와 혈관이 잘 만들지 않아 아이가 태어나지 않는 (태아 죽어 버린다) 것으로 알려져 있습니다. 시클 로스 포린, 뿌로구라후가 충분히 효과를 발휘하면 이러한 쥐와 같은 상태가된다고 생각되기 때문에,이 약을 복용하는 동안 임신하지 않는 것이 중요합니다. 물론 아주 적은 양이 이러한 효과는 적다고 생각됩니다. 신장 이식 환자 등에서 시클 로스 포린, 뿌로구라후를 마시고있어 출산하는 경우는 많이 있습니다만, 실제로 특정 기형이 많다는보고는 없습니다. 남성이 마시는 파트너가 임신했을 때와 관련된 데이터는 거의 없지만 태아가 성장 초기에 크게 영향이 있다고 생각되기 때문에,보고있는 마음 기형에 관해서는 먼저 괜찮을 것이라고 생각합니다. 많은 약물은 실은 임신은 요주의라는주의 사항이 있고, 그래도하고는 큰 문제는 없을 것이다,라고하는 것으로 투여되는 경우가 많습 니다만, 시클 로스 포린, 뿌로구라후 관해서는 위의 작용기 서론에서 고농도가되면 매우 확실하게 태아의 발달에 영향을 미칠 것이라고 생각됩니다. 후생은 임신부에 금기 (투여하지 말라)으로되어 있습니다. 우리 불구하고 시클 로스 포린, 뿌로구라후을 여성에게 투여하는 경우에는 임신하지 않는 것을 조건으로 이해 원했던에서 투여하고 있습니다. 또한 유즙 이행이 수유도 피해야로되어 있습니다.
| 나는 근무력증입니다 | I have Myasthenia Gravis. | 아이 허브 미아 스테 니아 그룹 라 비스 |
| 숨이 답답해요 | I cannot breathe. | 아이 캘리 노트 브리즈 |
| 걸으 없습니다 | I cannot walk. | 아이 캘리 노트 워크 |
| 병원에 데려가주세요 | Take me to a hospital. | 테이크 미 투아하 병원 |
| 구급차를 불러! | Ambulance! | 제거 뷰란스 |
| 신경 전문의에보고 싶어 | I need a neurologist. | 아이니 문 뉴 로 로지스토 |
| 뿌레도닌을 3 정 마시고 있습니다 | I take prednin 3 tablets | 아이테이쿠 사전 드 닌 쓰리 탭을하자 |
| 마이테라제을 3 정 마시고 있습니다 | I take myterase 3 tablets | 아이테이쿠 내 써리 쓰리 탭을하자 |
중증 근무력증은 완치하는 것입니까 (항 아세틸콜린 수용체 항체 양성 중증 근무력증에 대해) 항 아세틸콜린 수용체 항체가 몸에서 완전히 사라지는 것을 완치로한다면, 이 질문에 관해서는 대부분의 경우 대답은 불행히도 NO입니다. 그러나 사회 생활을 보낼 수 있도록 증상을 조절하는 것은 대부분의 환자의 경우 가능합니다. 중증 근무력증의 경우 절대 다시 할라고 자세 너무 잘 없습니다. 그러나 낫지 않는하다고 비관하는 것은 더 좋지 않다 것입니다. 어느 정도 활동 있으면 그걸로 만족하고 바깥쪽으로 나가서 가능하면 사회 활동을하십시오. こもら하지 밝고 질병 사귀는 것이 중요합니다. 중증 근무력증 환자 중에는 스테로이드를 많이 사용하지만 증상이 전혀없는 상태를 바라는 것이 있습니다. 기분은 압니 다만 이것은 조금 위험을 수반합니다. 예를 들어 뿌레도닌 10 정 마시고 증상이 전혀 없다고합니다. 그러나이 상태라면 증상을 조절하는 데 필요한 뿌레도닌의 최소 총계 더 마시고있을 가능성이 있습니다. 그것은 약물을 줄여보고, 증상이 나오면 또는 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 상승하는지 알 것입니다. 증상은 변천하기 때문에 지금 10 정 필요하지만, 반년 후에는 6 조에서 충분 할지도 모릅니다. 최소 뿌레도닌을 투여하기 위해서는 항상 약을 늘리거나 줄이거나하지 않으면 안됩니다. 그것이 어려운 경우 필요 이상의 약을 복용하게되고, 그 부작용으로 고생하는 경우가 나옵니다. 나의 추천은 그저 조금 증상이있는 상태로 컨트롤하는 것입니다. 증상이 강해지면 약을 증량하고 가볍게되면 체중 감소합니다. 항 아세틸콜린 수용체 항체의 값을 추천합니다. 조금의 증상을 허용 주시면, 약 양은 최소한하면됩니다. 장기적으로 그것이 환자를위한 것이라고 생각합니다. 중증 근무력증에서 스테로이드와 흉선 절제술 등의 치료 결과 항 아세틸콜린 수용체 항체가 음성이 쓰이는 분은 실은 매우 드문, 5 % 이하입니다 (그 분도 항 아세틸콜린 수용체 항체가 낮은 (한 자리 )로합니다.) 많은 분은 흉선 절제술 등의 치료 후 10 년 이상 지나도 항 아세틸콜린 수용체 항체 양성합니다 (값은 치료 전보다 감소하는 경우가 많습니다). 이것은 우리가 일생 홍역에 대한 항체를 가지고있는 것과 비슷한 메커니즘 왜 안티 아세틸콜린 수용체 항체 몸은 계속 생산없이 계속하고 있습니다. 그 이유는 잘 알려져 있지 않습니다. 이상과 같이 항 아세틸콜린 수용체 항체 보는 한 중증 근무력증은 완치하는 것은 어렵고, 안티 아세틸콜린 수용체 항체 제로는 목표로하지 않고 최소한의 약물로 일상 생활, 사회 생활을 영위할 것을 목표로하고 질병을 컨트롤하고 사귀고 가도록합시다.
흉선 종의 22.4 %로 중증 근무력증을 합병하고,
또한 중증 근무력증 환자의 24 %에 흉선 종의 합병이 보입니다.
이렇게 양자는 인과 관계가 있다고 생각됩니다.
흉선 종은 중증 근무력증을 일으키는 원인이된다고 생각됩니다.
흉선 종은 폐암 등 등 비교하면 전이 어려운 비교적 양성 종양으로, 5 년 생존율도 80 % 있습니다.
이것은이 교실 전임正岡昭박사 만들어진 스테이지 분류
세계적으로 사용되고있는 표준이다 것입니다.
| 스테이지 | 5 년 생존율 (%) | |
| I | 披膜에 싸여있는 것이 조직 학적披膜침윤이없는 |
81.5 |
| II | 종격 흉막 지방에 침투 조직 학적披膜침윤이있는 |
85.3 |
| III | 폐, 심낭, 가로 간격 신경, 팔 머리 정맥, 上大 정맥 등 인접 장기에 침윤 | 79.8 |
| IVa | 흉강 마음 嚢等에 파종 | 48 |
| IVb | 혈행성 또는 림프 행정 전이 |
흉선 종 중에서도披膜(흉선 종을 싸고있는 막)에 넣어,
주위 장기에 침윤 (진전)하지 않는 것 (1 단계)
및 침윤이 흉막에 머물러있는 것 (2 단계 ) 먼저 확실하게 수술로 치료라고 생각됩니다.
주위 장기에 침윤하고있는 것 (3 단계)과
늑막에 뿔뿔이 흩어져 퍼져있는 것이나,
림프절이나 혈액 순환 과도있는 것 (4 단계)는 수술에서 취할 수없는 것이 있습니다.
3 단계 중 침윤 정도의 가벼운 것은
수술 얻으 끊길 가능성이 높기 때문에 수술이 제 1 선택입니다.
上大정맥과 대동맥 등에 침투하고있는 것은 수술 전에 화학 요법 또는 방사선 요법을 실시한 수술하면 화학 요법의 효과가있는 것은 가지고 끊길 가능성이 있습니다.
이 경우 인공 혈관 등을 사용할 수 있습니다.
흉선 종이 있다고 왜 중증 근무력증 될지 아직 알고 있지 않고,
우리의 최대 연구 과제입니다. 현재까지 우리의 연구를 종합하면
흉선 종에서 발육하는 림프구는 정상 흉선에서 성장하는 것과 달리
자가 항원에 반응하는 림프구가 제거되는 것이 없기 때문에
이것이자가 면역 질환 발생에 기여 있다고 생각합니다.
흉선 종을 합병한 중증 근무력증 환자의 중증 근무력증은 흉선과 흉선 종을 취하면
흉선 종없는 사람뿐만 아니라 개선되지만 그 정도는 흉선 종없는 사람에 비해 조금 뒤떨어지는 수 많습니다.
그 이유는 잘 알려져 있지 않습니다.
흉선 종없는 중증 근무력증 환자는 어떤 원인에서 중증 근무력증이 발증하는지는
현재 알 수 없습니다.
흉선의 이상 (태아 중심 형성)이 발병의 원인 또는 결과 여부도 알려져 있지 않습니다 (나는 결과가 아닐까 생각하고 있는데).
중증 근무력증의 원인 항원이다 아세틸콜린 수용체가 흉선에 있는지 여부도 아직 논란이 있습니다.
바이러스 등이 감염하고 그에 대한 면역 반응이 일어나
그것이 우연히 아세틸콜린 수용체에 반응하여 중증 근무력증이 일어난다는 설이 뿌리 깊게 있습니다.
그렇다라고하면 특정 바이러스와 관련이 있어야합니다,
면역학적으로 생각하면 특정 HLA와 관련이있을 것입니다.
또한 큰 아세틸콜린 수용체 분자 중에서도 특정 부위에 대한 항체가 더 많이있을 것입니다.
이러한 것은 모두 실제 환자에서는 보이지 않기 때문에
바이러스 등에 의한 교차 항원에 의한 증상은 면역 학적보고 생각하기 어렵다고 생각합니다.
이러한 것을 결정적으로 해명하는 실험은 어렵고, 연구는 천천히 밖에 진행되지 않습니다.
그러나 꾸준히 여러가지가 밝혀지고 있기 때문에,
어느 정도의 결론을 얻을 수있을 것입니다 (우리가 연구하고있는 동안에 일어나고 원하는 것입니다).
만약 원인이 명확해도 (그것이 바이러스에 의한 같은 것이 아니라면)
치료는 현재와 그다지 변하지는 생각되지 않습니다.
아세틸콜린 수용체에 대한 면역 반응만을 억제하는 것을
나는 미국에서 연구하고 있었 습니다만, 이것은 매우 어렵고, 실현은 어렵다고 생각합니다.
따라서 효과적인 부작용이 적은 면역 억제제가 출현하는 것이 바람직합니다.
이것은 충분히 가능성이 있고, 사이 크로스 포린 치료 효과가 좋은 것으로도
이 분야에 기대를 가지고 있습니다. 매우 심한 중증 근무력증의 가족에게 - 유사시 준비와 마음가짐 - 중증 근무력증 조심 있으면 죽지 않는 질병입니다 중증 근무력증은 가장 심한 호흡 곤란이있다 환자에서도 폐와 심장 등 중요 장기가 나쁜 것은 아니라 또한 근육의 변화도 역성 (항체가 없어지면 바탕으로 돌아가기)이므로, 중증 근무력증이있다는 것이 죽는 것은 없습니다. 단, 숨이 멈춘 채 3 분도ほっ두면 매우 심각하게, 만기가 된 분도 묻는 것입니다. 그래서 심한 호흡 곤란이 때때로 같은 사람은주의하여 관찰하고 정말 숨이 멈추어있을 때는 당황하지에서 호흡을 보조하여 죽음에 이르게 사고를 방지할 수 있습니다. 기본적으로 의사가보고 있으면 없어지는 것은 아니라고 할 수 있습니다. 또한 빨리, 그만의 진찰을 권장합니다.
어떤 경우가 위험 한가?
MGFA (Myasthenia Gravis Foundation of America) 중증도 분류
| I | 안근 형 |
| IIa | 가벼운 전신 형 |
| IIb | 가벼운 전신 형으로 공 증상> 사지의 약점 |
| IIIa | 중등도 전신 형 |
| IIIb | 중등도 전신 형으로 공 증상> 사지의 약점 |
| IVa | 심한 전신 형 |
| IVb | 심한 전신 형으로 공 증상> 사지의 약점 경관 영양 |
| V | 기관 내 삽관 |
경도, 중등도 등의 판정이 주관하기 때문에 악력과 실제 일상 생활의 지장의 정도를 구체적으로 기재하여 두는 것이 좋다.
* : 흉선 종없는 중증 근무력증 환자에서 (60 세 이하도) 안티 Titin 항체 양성인 경우는
비특이적 자기 항체 생산의 일부로 안티 아세틸콜린 수용체 항체가 생산되고있을 가능성이 있습니다
(그 기전은 흉선 종의 경우와 다르지만, 결과적으로 다양한자가 항체가 생산되어 비슷한 결과가)
항 아세틸콜린 수용체 항체 생산 아마 흉선의 관여는 없다고 생각된다
(흉선 종 에 의한 항 아세틸콜린 수용체 항체 생산에도 흉선라는 조직 자체는 불요라고 생각됩니다) 흉선 종없는 중증 근무력증 환자 안티 Titin 항체 Somnier et al. Neurology 59 : 92 2002의 세로축 안티 Titin 항체, 가로축 나이 안티 Titin 항체 양성 환자는 대부분 60 세 이상이다. 이하 젊은 중증 근무력증는 면역 학적 항 아세틸콜린 수용체 항체 생산에 이르기 기전이 다른 것 같다.
10 년 이상 장기 투여하면 고혈압, 고혈당, 가벼운 신장 기능 장애가 보이는 경우가 많다. 시클 로스 포린, 타쿠로리무스을 투여하는 동안 펄스를하면 감염에주의하고 예방으로 바쿠타 4 정 분 2를 투여한다. 칼리 니에 감염되면 치명적일. 전신 포진 등에도주의. 입원 후 조비랏쿠스의 링거를 요했다 경우가있다. 면역 억제제 투여 중에는 용이 감염성이 있지만 감기에 걸리기 쉬워진다 예는 드문. 그러나 독감 백신은받는 것이 좋다.
젊은 여성에서 임신의 가능성이있는 사람에게는 신중히 투여하고
투여하는 경우에는 반드시 피임을하도록지도한다.
제품 정보는 임신부에 금기로되어 있습니다 남성에서는 FK 또는 시클 로스 포린을 투여해도 아이에 대한 영향은별로 없다고 생각되지만 데이터가 없습니다 덧붙여서 이므란 다량 경우 정자에도 영향이있다 때문에 이므란 투여 중에는 남녀 모두 피임하는 것이 나은 것 같습니다
호흡 곤란을 동반하는 경우는 외래에서 항 콜린 제 증량은 위험하므로 우선 입원 후 아래와 같이 관리한다.
호흡 곤란이있는 중증 근무력증 환자는 입원이 원칙이다.
삽관있는 의사가 근처에 있으면 중증 근무력증의 쿠리제 관리는 비교적 안전하게 실시할 수있다.
1. 주의깊은 관찰 내려놓는
흡입 방에 입원시켜 머리맡에 삽관의 준비를 해 둔다.
호흡이 멈추어에서 삽관 튜브를 찾게하지 말라.
아래와 같은 전 표시에주의하고 간호사가 1 시간에 한번은訪室한다.
고리가 잘 삼켜라 않으면 흡입 튜브를 전달 스스로 구강 내분비 물질을 흡입하여주는 것도 좋은 항 콜린 제의 증량 쿠리제되도록 환자는 이미 항 콜린 제 3 정 정도 많은 사람은 4 -5 정 들어가있는 경우가 많다. 더 이상 증량하는 것은 cholinergic되어 오히려 위험할 수있다. 텐시 론 테스트 만약 이것으로 악화하면 cholinergic 및 진단 대해서 치료 방침이 결정 (항 콜린 제를 중지하고 펄스를 고려)가 만약 텐시 론 테스트 잘되어도 안티 콜린 제의 치료 영역 이 매우 좁아지고 있으며 증량은 신중한 것이 좋다. 스테로이드 펄스 정도 심각하지 않다고 판단하면 항 콜린 제를 1 정 정도 증량하고 모습을 보는 것도 한편이다. 이제 극복해 퇴원할 수 예도있다. 우리는 항 콜린 제의 증량은 신중하게 호흡 곤란으로 입원하면 초기 악화로 삽관하지 않으면 안되는 것은 각오하고 스테로이드 펄스를하는 경우가 많다. 쿠리제 앞에 징 요주의 고리가 넘치는 (억지로 삼켜없이 내뿜는하거나 흡입 튜브로 빨아달라고) 식사를 할 수없는 목이 무겁고 지원하지 않는 매우 위험한 - 빈번한 체크 요하는 환자는 침대에서 안정을 지시 흡기 시에 가슴 사슬 유방突筋움직이는 삽관의 준비, 혈액 가스 측정, 필요한 경우 산소 흡입 흡기시 복부가 패인다 (시소 호흡) 큰 호흡 잡음 (분비물에 의한) 삽관 조각 폐의 호흡 소리가 들리지 않는 (이런 경우 달라붙어도 결국 삽관되므로이 시점에서 삽관하는 것이 좋다) (중증 근무력증의 호흡 정지는 많은 타액 등의 흡인에 의한 익사와 유사한 것입니다) (한쪽 폐 호흡 소리가 들리지 않는 경우에는 한쪽의 주요 기관지가 분비물에 묻혀 있으며, 다음은 기관에 넘쳐 호흡 정지가되기 때문에 환자가 호흡하고있어도 안심하지 말라) 동맥 가스 탄산가스 농도 55mmHg 이상 청색증 (여기까지 기다리지 않는 것이 좋은 관리 註. 중증 근무력증의 호흡 곤란은 환기 부전 때문에 산소는 원칙 불필요하지만, 산소에 의해 호흡 수가 줄어들고 호흡 작업량이 줄어 극복할 수 가있다. 2. 삽관 후 기도에서 충분히 흡입 완전히 조절 호흡에 올려놓 압력 지원 등의 보조 호흡 역시 어느 정도 근육을 피로하기 때문에완전히 근육의 휴식을한다. 휴양으로 회복하는 것이 중증 근육 무력증의 특징이다. 안티 콜린 제를 off 항 콜린 제를 증량 해오고있는 것이 많은 과량되고, 신경 근육 전달은 오히려 장애가 있는지, 치료 영역이 좁아지고있는 것이 많다. 안티 콜린 제에 대한 반응성을 회복하기 위해 항 콜린 제를 적어도 3 일간은 자른다. 진정제는 가능한 한 사용하지 조절 호흡에 올리면이라고 단순히 편해지고 안심하는 환자가 많다. 많은 진정제는 근육 이완 작용이 가능한 사용하지 않는 것이 좋다. 반드시 잘되는 것을 말하고 잠시 인공 호흡에 의존하고 근육을 휴식하는 것을 말하고 안심달라고한다. 침대上安정전기 스테로이드 펄스 삽관이 필요한 중증 근무력증에서는 대부분의 경우 스테로이드 펄스의 적응이다. 메틸 프레 드니 솔론 1g을 점적. 이것을 3 일간 감아 돌려 준다. 3 일째 당 보통 증상의 악화가있는 것을 잊지 않고. 3.抜管 3 일째의 아침 ( 또는 스테로이드 펄스 종료 다음날) 인공 호흡기 튜브를 삽관 튜브에서 떼어 본다. 일회 호흡량이 100ml 정도면 아주 오늘은抜管무리이다. 또한 인공 호흡에 올려 둔다. 일회 호흡량이 300 - 500ml 정도있다면抜管시도한다. 위관 삽입하고 마이테라제 1 정을 분말로 투여한다. 분비물 억제를위한, 아트로핀 0.3mg을 동시 투여한다. 1 시간 정도하고 인공 호흡기를 떼는 (갑자기 취소 좋은) 환자가 호흡 곤란을 호소까지 떼어 둔다. 가습하는 것이 바람직하다. 서서히 보조 호흡 조건을 낮추는 등의 우이닌구은 불필요하고, 근육을 찔려시키는 뿐이므로하지 않는 것이 좋다. 심각 근무력증은 피로하기 쉬운 것이 병태이므로 미셸 닝 동안에 피로 근력이 떨어진다 막상抜管하고 스스로 가래를 촌티 않으면 할 때 피로 상태는 피하고 싶은 2-3 시간 피곤 면, 위관에서 마이테라제 하루 3 정 처방하여 다시 인공 호흡에 올려놓 는다. 내일 트라이한다. 반나절 인공 호흡없이 갈 수있다면,抜管가능하다. 일주일을 넘어 인공 호흡이 필요 , 전망이별로 없다면 기관 절개한다. 비강 삽관 바꿔 노력하기도한다. 반드시 현재 상태를 벗어나抜管수를 전하고 환자의 불안을 제거
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김현우 profile
29세·182cm·70kg
A형·전갈자리/연극영화과 졸업
레드모델 바 4개월째 근무 중
닮은 연예인 이동건
예전에 유행했던 이 문구를 기억하는가? “지금 안 자고 공부하면 남편 얼굴이 바뀐다.” 학창시절 팬클럽이 있었을 정도로 인기남인 현우 씨는 공부 잘하는 여자가 좋다고 한다. 개그맨 박명수 씨도 이번에 그렇게 바라던 배운 여자와 결혼한다는데 이제 예쁜 여자는 가고 배운 여자의 시대가 도래한 것일까? “예쁜 여자도 결국 다 똑같아요. 진짜 멋진 여자는 혼이 맑은 지혜로운 여자죠.” 그는 다양한 여성을 대하는 일을 하다 보니 초면이라도 금방 어떤 사람인지 파악이 가능하다고 한다. 내숭이 아니라 내면에서 우러나는 지혜로움을 가진 여성을 그는 최고로 친다. 그래선지 직장인 여성들이 그를 많이 선호한다고 한다. “30대 초반의 직장인들과 진지한 대화를 나누는 것이 편해요. 어린 대학생들은 활발하게 놀아주는 것을 좋아해서 제가 너무 과묵하다고 하더라고요.” 지금까지 열심히 공부한, 그리고 열심히 일한 당신, 그를 찾아가라! 드디어 당신의 치열했던 노력을 미남의 미소로 보답받을 때가 왔다.기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어
김현준 profile
25세·184cm·73kg
○형·사수자리·연극영화과 4학년
레드모델 바 3개월째 근무 중
닮은 연예인 노윤호
연기력 평가할 때 꼭 하는 즉석 눈물 연기, 그의 특기다. 배우를 꿈꾸는 현준 씨는 진정 즐기며 일한다는 것이 뭔지를 보여주고 있다. “손님이 왕이죠. 그래도 제 테이블 안에선 집처럼 자유롭게 놀아야 해요.” 이렇게 스스럼없는 그와 있다 보면 어느새 소꿉친구처럼 친해진다. 그런데 아무리 베테랑 현준 씨라도 불쾌한 손님은 있는 법. “저보고 막말하던 손님이 있었는데 일부러 그 손님 테이블에만 계속 들어갔죠. 요즘 그 손님, 절 챙겨주기까지 해요.” 그는 그때 잘 버틴 것이 무척이나 뿌듯했다고 한다. 이렇게 능력 있는 그가 특히 자신 있는 역할은 술친구다. “술자리의 화기애애한 분위기가 좋아 술을 즐길 줄 아는 손님이 오시면 반갑죠.” 매일 술을 마시는 직업인데도 술이 좋다고 하는 걸 보니 그는 엄청난 주당인 듯. 평소 술에 자신 있는 분이라면 그를 찾아가 대작을 신청해봐라. 잘생긴 눈에 이슬이 맺히는 걸 감상할 수 있는 즉석 눈물 연기도 요청하면서 말이다. 기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어
“지금 안 자고 공부하면 남편 얼굴이 바뀐다.” 드디어 당신의 치열했던 노력을 미남의 미소로 보답받을 때가 왔다.
여성 전용 바의 원조답게 전국에 12개 점포를 두고 있다. 곧 시티극장 뒤 강남지점도 들어설 예정. 가맹점마다 개성적인 인테리어로 꾸며 색다른 분위기를 느낄 수 있다.
영업시간 오후 8시~오전 7시
위치 논현동 한신포차에서 강남역 방향 100m 청정횟집 앞
문의 02-544-8331 www.redmodelbar.com
기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어
장정수 profile
27세·181cm·72kg
A형·사자자리·중국어과 졸업
바이올렛 바 4개월째 근무 중
닮은 연예인 유상무
이름이 뭐냐고 묻는 말에 그는 “유상무요”라며 씩 웃어 보인다. 아닌 게 아니라 훤칠한 키에 쌍꺼풀 없는 긴 눈이 개그맨 유상무 씨를 영락없이 닮았다. 원래 이런 훈남형 미남이 인기는 더 높은 법. “신입생 환영회 자리에 나갔더니 여자 후배들이 줄을 길게 서서 제 번호를 받았죠.” 이쯤 되면 이렇게 잘난 청년의 마음에 차는 여자는 도대체 어떤 여자인지 궁금해지기 마련이다. “생각이 깊은 여자가 좋아요. 함부로 행동하지 않고 남을 배려할 줄 아는 여자를 여자친구로 삼고 싶어요.” 반대로 싫은 타입은 뭘 해도 반응 없는 무뚝뚝한 여자라고 한다. 장난을 치며 수줍게 웃어 보이는 폼이 예사롭지 않다 했더니 역시 그는 누나에게 사랑받는 유전자를 보유한 사람이었다. “30대 초반의 누님들이 저를 많이 좋아해요. 제가 장난꾸러기 같다가도 진지한 모습이 있어서 연상녀들이 저에게 끌리는 것 같아요.” 앞으로 전공인 중국어 공부를 더 해 무역업에 진출하겠다는 당찬 꿈을 이야기하는 그와 마주하다 보면 ‘누나의 꿈’도 시작된다. 기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어
김모세 profile
29세·180cm·67kg
O형·쌍둥이자리·건축과 졸업
바이올렛 바 4개월째 근무 중
닮은 연예인 김상혁
그에게 ‘여백의 미’란 없었다. 작은 얼굴을 꽉 채운 뚜렷한 이목구비를 지닌 모세 씨는 역시나 아역 탤런트 출신이다. “학교 홈페이지 게시판에 제 파파라치 사진이 많이 올라왔어요.” 화려한 외모와는 달리 성격은 수더분함 그 자체라 학창시절에는 과대표를 맡기도 했다. “저는 손님이 조용한 대화를 원하는 건지 아니면 신나게 놀고 싶으신 건지 빨리 파악해요.” 맞춤형 서비스를 제공한다고 하지만 그의 특기는 따로 있었다. 바로 고민 상담. 진지하게 해결책도 제시해준다고 한다. 그가 자기 비하처럼 심한 겸손 모드로 돌입하다 보면 손님도 재밌어하며 그와 편안하게 대화를 시작하게 된다. “요즘은 쿨한 세상이지만 사랑해서 질투도 할 줄 아는 여자가 멋져요.” 모세 씨가 생각하는 매력적인 여성은 ‘예쁘게 집착’하는 여성. 남자친구에게 집착하다가 실연한 여성이라면 모세 씨를 찾아가 연애 고민을 상담해보자. ‘멋지게 집착’하는 법을 배울 수 있을 것이다.기획 최혜민 | 포토그래퍼 슈어 | 슈어
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자위를 시작하면서 우선 자신이 성적으로 흥분 할 것을 상상하라 . 성적으로 흥분 할 것이면 무엇이든 좋습니다. 예를 들면 그것은 남성의 팔과 가슴과 무엇지도 모르고 성행위 중에 자신도 모릅니다. 만약 그것이 부도덕한 일이나 변태적인 것도, ??상상과 망상 때문에, 생각 말라 것은 없습니다. 자신이 성적으로 흥분하는 것을 찾으십시오. 상상은 아니고, 성인 비디오와 에로 만화, 에로 잡지보기 것도 좋습 니다만, 가급적이면 자신이 이미지하는 것이 좋습니다. 비디오를 본 후 눈을 감고 상상하는 것도 좋다고 생각합니다. 여성은 성적 흥분 (성적 뇌의 스위치가 들어가기)에서 성적 쾌감을 얻을 수있게되어 있습니다. 성감대를 만진해도 성적 흥분을하지 않으면 큰 쾌감은 안됩니다. 자신을 성적으로 흥분하지 않는 기분 나쁜 아저씨 가슴을 만지고도 기분 좋게없는 것은 그 때문이다. 성적으로 흥분하는 경우 평소에는 간지럽다만의 신체 부위가 쾌감을 얻는 성감대에 바뀝니다. 섹스를 평소와 같은 "소"자신으로하고있어 기분이 좋지 않는 것은 당연합니다. 평소의 자신과는 다른 "성적으로 흥분하고있다"때문에 쾌감이 일어나는 것입니다. 자위로 상상하는 것은 더 큰 쾌감을 얻기 위해 필요한 것입니다. 그리고 자신이 어떤 일로 흥분 하는지를 알고, 그것을 상상하는 것으로 성적 흥분을 빠르게 수 있도록되는 것은 섹스도 (무의식적으로) 흥분 스위치를 넣을 수 있습니다. "원래 자신"에서 "성적 흥분하고있는 자신"로 전환 스위치입니다. 성적 흥분하는 뇌 스위치를 넣을 수있다면 섹스도 큰 쾌감을 얻을 수있게되고 그것이 나가기로 연결됩니다. 상상하여 성적 흥분이 시작되면 자신의 신체를 만지는이지만, 자기 개발을위한 자위는 갑자기 성기를 만지지 마십시오. 섹스, 분위기와 단계적인 준비가 원하는 때 남성이 갑자기 성기를 만져 오면 대부분의 여자는 싫은 것이군요. 자위도 자신의 신체 일부를 만지는 것부터 시작하십시오. 눈꺼풀, 뺨, 입술, 귀, 목덜미, 쇄골, 어깨, 겨드랑이, 팔뚝, 팔, 손바닥, 손가락, · · · 발끝, 장딴지, 무릎 뒤쪽, 복숭아, · · · 등, 가슴 골, 가슴, 젖꼭지 배꼽, 배꼽, 서혜부, 수치 언덕,처럼, 전신을 만지십시오. 손가락만으로 터치가 기본입니다. 그것은 자신이 신체의 어디가 특히 기분이 좋은지를 알 수 있습니다. 자신의 좋아하는 힘을 가감을 알 수 있습니다. 그리고 반복 만져가는 민감하게되고 쾌감을 커져가는 것을주의하십시오. 자신의 신체에 일어나는 것에 집중하는 것이 필요합니다. 성감대는 어디 기분인지 찾아내고 잡아 키워 큰 쾌감을 이끌어 내기 위하여 단련가는 것으로 진짜 성감대되어갑니다. 전신에 접촉하면 쾌감을 즐기고 흥분을 더 높인 곳에 성기를 누릅니다. 이 단계에서는 외음부에 접해 보면 분비액이 나와 젖어있는 것을 주의할 것입니다. 여성 성기의 표면 부분을 만지십시오. 손가락으로 아래에서 위로 쓰다듬어주는 손가락으로 반죽 손가락으로 눌러 손가락으로 가볍게 두드리는 손가락을 진동시키는는 촉감 것이 기본입니다. 외음부에서 분비물을 손가락에 붙여 "클리토리스"을 누릅니다. 클리토리스는 성감을 얻기 위해서만 존재라고해도 과언이없는 부위입니다. 만일 체질적으로 분비물이 적은 여성이면, 약국 등에서 팔고있는 윤활제를 붙이는 방법이나 스타킹을 신고, 스타킹 너머로 만지는 것도 좋다고 생각합니다. 많은 여성의 클리토리스는 포피로 덮여 있습니다. 클리토리스 전체를 덮고있는 여성도 있고, 약간 밖에 덮여 있지 않은 사람도 있습니다. 그 포피를 손가락으로 밀어 올려 클리토리스를 노출시켜 만지기 것이 기본입니다. 다만 사람에 따라 클리토리스 상태에 차이가 있기 때문에 포피에서 노출시켜 만지면 "아파요" "자극이 너무 강한"는 여성도 있습니다. 이 경우는 노출시키지 않고 포피 위에서 만지는도 괜찮습니다. 클리토리스에 대해 손가락으로 아래에서 위로 쓰다듬어주는 손가락으로 반죽 손가락으로 눌러 손가락으로 가볍게 두드리는 손가락을 진동하는 손가락으로 꼬집는, 손바닥으로 쓰다듬는라는 촉감 것이 기본입니다. 그리고 자신에게 기분 좋은 촉감 분, 손가락의 움직임을 찾으면 그 손가락의 움직임을 일정 같은 리듬으로 반복합니다 . 같은 템포 같은 움직임으로 촉감 계속합니다. 일정한 리듬으로 쾌감을 일으키고, 그 쾌감에 집중하여 쾌감이 커져 이키 쉬워집니다. 자위를 시작하여 흥분과 쾌감을 느끼고 오면 가능한 한 목소리를내는 것이 바람직합니다. 신음 소리군요. 최대한 큰 목소리가 더 좋습니다. 단, 이것은 자위를하고 환경에 따라 목소리를내는 것이 어려운 경우도있다 지요. 가족이 근처에있다 든가, 이웃과 벽이 얇은 든가. 그래서 이것은 가급적이면입니다. 목소리를 낼 수 없다면, 가능한 한 호흡을 거칠게하십시오. 또한 쾌감을 느끼는 것을 시작과 목소리가 나오고 없어지는 사람도 있지요. 그것으로 좋다. 신음 소리를 낸 것이 좋다고 말하는 것도, 또는 목소리가 나오고 없어지는 것도 목적으로 호흡을하지 않는 시간을 만들고 싶습니다. 큰소리있는 때 숨이 막혀 소리가 나오지 않을 때 호흡이되어 있지 않아요. 혹은 흥분하고 거친 호흡되어있을 때도 잘 호흡이 불가능합니다. 그렇게 혈액의 산소 농도를 낮추고, 뇌를 산소 결핍 상태로하고 싶습니다. 자위 인 섹스이든,이 산소 결핍 상태를 만들 수 있다고 이키 쉬워집니다. 직전에 답답해되는 것이 "무섭다"라고 여성도 있습니다만, 답답해되는 것은 그렇게되어도 보통의 반응입니다.
다음 몸에 힘을 쉬운 자세를 찾아 봅시다. 가기 위해서는 신체의 근육을 긴장시켜야합니다. 力み쉬운 자세가 있으므로 자세를 바꿔 봅시다. あお向け경우 엉덩이를 조여 허벅지와 발끝에 힘을 있습니다. 다리를 펴고 발가락은 구부릴 것이力み쉬운 사람도 있고, 발가락을 변형 돌아가지하고 발가락을 펼친 것이 좋은 사람도 있습니다. 쾌감이 높아지고 직전에는 허리가 뜨는 등이 젖혀 사람도 있습니다. 그래서 굳이 허리를 띄워 허리를反らせる하면 뇌가 착각하고 쾌감이 커지거나 이키 쉬워 여성도 있습니다. 엎드려 더力み쉬운 사람도 있겠 지요. 엎드려에서 엉덩이에 힘을 조입니다. 엉덩이를 띄운 것이 좋은 사람도 있고, 상반신을 띄워 젖혀 같이하는 것이 좋은 사람도 있습니다. 이외에도 발로. 의자에 앉은 자세. 책상다리를 당했다 자세. 정좌. 선 자세. 中腰. あお向け에서 양 다리를 올린다. 옆으로 잔다. 자신에게 맞는 자위의 자세가 있어야하지만, 섹스를위한 "자기 개발"의 자위는 가급적이면 실제 섹스하는 체위에 가까운 자세가 좋다. 또한, 자위에서 여러 자세로力め하여 자위에서 여러 자세로 이케 것은 섹스도 살아 쉬워집니다 . 이와 같이 신체에 힘을 것도 신체를 긴장시키고 호흡을 어렵게하여 신체와 뇌를 산소 결핍 상태로 있습니다. 그 2 "가기 위하여 스위치를 들어 쉽게" "자위라고 이케지만, 섹스라고 말라" "섹스라고 이크까지 시간이 걸린다"라는 여성은 잘 있습니다. 섹스의 자극은 자신의 생각대로되지 않기 때문에 불안정하고 환경적인 요인과 마음의 문제도 있고, 자위 때와는 달리 섹스 사이는 쾌감에 집중이 어렵습니다. 쾌감에 집중할 수 잘 수 없으면 좀처럼 안입니다. 섹스 상대 남자가하는 불안 정한 자극도 이케 있도록하기 위해, 집중력을 기르고, 스스로 이키 쉽도록 스위치를 넣을 수 있도록 자기 개발을합시다. 언제나처럼 자위를합니다. 만약을 위해, 전마 및 로터와 같은 진동하는 도구는 사용하지 마십시오. 자신의 손가락이나 손, 또는 진동하지 않는 그들 자극하십시오. 창 시작하면 오징어 마십시오. 이크까지 시간을 길게하십시오. 가능한 한 오래입니다. 그동안 그 쾌감에 집중하여 쾌감을 즐기는 것을 계속하십시오. 가능한 한 긴 시간을 들여되면 갑자기 나가기위한 스위치 넣어주세요. 이크 위해하고있는 항상 손가락 운동 평소 자세 등을함으로써 단번에가는 것을 목표로합니다. 급격하게 기어를 바꿀 것입니다. 긴 시간에 걸쳐 후에이라고 왠지 언제나처럼 말라 사람도 있다고 생각 합니다만, 그것을 자신의 타이밍에 가도록하는 것이이 자기 개발을위한 자위의 목적입니다. 장시간 지속적으로 쾌감에 집중할 수와 섹스에서도 불안 정한 자극 좋 위해 의식을 집중하기 쉬워집니다. 완만한 ??쾌감 상태에서 자신의 시간에 갈 수있는 스위치를 넣을 수있게되면, 섹스도 자극의 불안에 좌우되지 않고, 이크 것에 집중하기 쉬워 가기 위하여 신체가 사용하기 쉽게 있습니다. 그 3 "섹스의 질 이키를 목표로" 섹스 "질 이키"못한 여성은 많습니다. 질 안은 본래 둔감하게 할 수 있기 때문에, 질 이키 수없이 그것은 그래서 "보통"이다라고 말할 수 있을지도 모릅니다. 오해하는 여성도 많지만, 클리토리스가는 감각과 질 이키 감각은 다른 것입니다. 동일한 간다도 질 이키하고 싶은데 클리토리스 같이 가기 감각을 기다리고있다면 언제까지 지나도 질 이키 수 없습니다. 여성 중에는 질 이키하고 있는데 음핵스러운 감각과 같다고 생각하고 있기 때문에, 질 이키하고있는 사실을 모르는 사람도 있습니다. 질 이키을 위해, 몸을 산소 결핍시키는 연습을합시다. 자세는あお向け, 엎드려 어디라도 좋습니다. . 음핵 자위를하면서 이키 뻔 오면 다리에 힘을 있습니다. 주로 허벅지와 발끝입니다. 다리에 힘을 넣은 채 엉덩이를 조입니다. 항문을 차지하는 공간입니다. 자위의 손가락의 움직임은 중지하지 마십시오. 다리, 엉덩이를 긴장시키면서 이제 복근에 힘을 있습니다. 호흡을 멈추고力み있습니다. 마음껏力ん마십시오. 그리고 그대로하십시오. 실제 섹스에서도이 3 곳을力ん긴장시켜보십시오. 상대 남성의 사정이 빨리 없어 더욱 질내의 쾌감의 고조가기만하면 질 이키하기 쉬운 것입니다.
골반의 근육을 단련합시다. 골반의 근육을 단련 일로 질 이키하기 쉬운 상태로 할 수 있으며, 절정 감이 높아집니다. 요가와 필라테스를하고있는 여성 질 이키의 절정 감이 강한 사람이 많다는 골반 근육을 단련하는 효과로 나와 있기 때문이라고 생각됩니다. 골반의 근육을 단련 방법으로 하는 일기도 쓰고있다 "케게루 체조" 가 있습니다. "케게루 체조"는 간단히 말하면 항문과 질을 조여은 이완을 반복 운동 입니다. 항문 안쪽에있는 골반 바닥 근육이라는 근육을 단련합니다. 화장실에서 소변을하고, 그 배뇨를 도중에 중지 때 사용하는 것이 골반 바닥 근육입니다. 화장실에서 변기에 앉아 소변을 내기 시작한 후, 도중에 그 배뇨를 중지합니다. 이 때 복근과 대퇴 근의 근육을 수축시켜는 안됩니다. 골반 바닥 근육의 존재를 의식하고 배뇨를 중지합니다. 화장실에서 없어도 여성이라면 질에 손가락을 넣어 질로 꽉 그 손가락을 차지하게합니다. 이 때도 복근과 허벅지 근육을 사용해서는 안됩니다. 이제 골반 바닥 근육을 의식되면 바닥에 향해 자고, 무릎을 구부립니다, 다리의 간격은 30 센티미터 정도 엽니다. 머리와 어깨를 좋아하는 베개 조금 높고, 양손은 신체 나란히 바닥에, 힘은 뺍니다. 그리고 골반 바닥 근육을 조입니다. 가능한 한 오랫동안 그대로 조여 계속합니다. 10 초 정도 자제하면 천천히 근육을 풀고 휴식합니다. 이것을 10 세트 1 일 3 회 이상합니다. 익숙해지면 닫는 시간을 늘리거나 세트 수를 늘립니다. "케게루 체조"는 서있을 때라도, 앉아있을 때라도 있습니다. 또한 일상 생활에서 할 것은, 선 자세에서 발을 어깨 정도 열고 골반의 근육을 끄는 이미지 질을 높이기, 낮추기를 반복 운동을하면 효과가 있습니다. 혹은 올린 채 5 초 정도 유지합시다. 그것을 반복합니다 . 올린시つま先立ち되는 것도 효과가 있습니다. 이때 항문을 닫는 것이없고, 골반의 중심 근육을 차지하는 이미지입니다. 질과 성기 전체를 흡수 이미지입니다. 자위를 거부감없이 여성도 클리토리스는 만질 수도 질에 손가락을 삽입하는 것은 할 수 없다는 사람은 잘 있습니다. 자위도 크리 파 질 파가 있습니다. 질에 손가락을 삽입하지 못한 여성이면 질의 개발을 위해서는 위에서 언급한 골반의 근육을 단련을 중점적으로 실시하게됩니다. 자위 질에 손가락을 삽입 할 수있는 여성도 손톱이 자라고있는 사람은 멈추어 두는 것을 권장합니다. 질내 점막 손톱은 생각 외로 쉽게 비난합니다. 질내에 손가락을 넣으면, 어디를 만지면 기분이 좋은가를 모색하십시오. 여성 성기의 모양도 사람마다 다르지만, 질내의 차이는 그 이상입니다. 그래서 "여기를 건드리면 기분이 좋다"라고하는 것은 본래는 말할 수없는 것입니다. 삽입 손가락 갯수는 발기한 남성기를 이미지 할 수가 좋다고 생각합니다. 1 개 ~ 3 개일까요? 손가락을 삽입하기로 마음을 익숙하게 필요하다면 적은 갯수에서도 좋습니다. 삽입 손가락을 출입하는 움직임이 기본이된다고 생각합니다. 삽입된 남성 성기가 피스톤 운동하는 이미지입니다. 외음부에서 얕은 지역은 여성이 쾌감을 얻기 쉬운 부위입니다. 출입 속도는 원하는지만 자기 개발을위한 자위는 속도를 빠르게하거나 늦게하거나하면 좋다고 생각합니다. 손가락 (손)은 고정하고 자신의 허리 방법을 달린다 것도 좋다고 생각합니다. 외음부에서 3 센치 정도의 아랫배 쪽 위치에 "G 스팟"이라는 이름으로 유명한 일대 있습니다. 단, 3 ㎝라는 것은 기준으로서 정해져있는 것은 없습니다. "G 스팟은 거칠게하고있다"라고 말해 집 니다만, 어떤 느낌도 정해져 있지 않습니다. 그 근처를 손가락으로 만져 더욱 쾌감이 강한 부위가 있으면 그곳이 G 곳입니다. 단, 질내은 모두 다릅니다에서 G 스팟이없는 여성도 있습니다. G 스포트 시키 쾌감을 얻을 일대를 찾아냈다면, 손가락으로 약간 눌러 (압박하고), 손가락을 조금씩 진동하십시오. 신체의力み와 잘 결합하여 갈 수 있습니다. 클리토리스와 동시에 자극하는 것이 가기 쉬운 여성도 있다고 생각합니다. 동시에 자극하면 클리토리스 분들 먼저 말해 버릴 것하는 경우는 음핵가는 직전에 음핵에 자극을 멈추고, 질내의 동기부 여만하고보십시오. 이 자극 "조수를 불, 조수를 불어 것"되는 사람도 있다고 생각 합니다만, 거기에 의식을 향하지 않도록하십시오 질 이키하기 어렵습니다. 나오면 나왔다에서 허 놓고 쾌감에만 의식을 향하게하십시오. 다른 질내 자극의 방법은 질 안쪽까지 손가락이 닿는라는 여성이면 질 안쪽을 손가락으로 누르도록 자극하고보십시오. 누르면, 말하기, 누르면, 말하기, 반복입니다. 손가락으로 두드리듯 의식도 좋다고 생각합니다. 질의 상태에 따라 자궁 입구까지 손가락이 닿는 여성도 있다고 생각합니다. 질 안쪽에서 코리 계속하는 돌출부가 있다고 생각 합니다만 그것이 자궁됩니다. 그 주변이 "뽀루찌오"라고 있습니다. 자궁 경부에 손가락이 닿으면 그것을 손가락으로 구이 구이와 누르도록하여보십시오. 또는 똑똑 두드리는 또는 표면을 손가락으로 어루만지는 것처럼 해 봅시다. 질 안쪽 특히 뽀루찌오 자극에 의한 쾌감은 차분하게 것으로부터 시작, 곧 큰 것으로 달라집니다. "자궁에서 느낀다"라고하는 같은 신체의 깊은 나오는 쾌감을 얻을 수 있도록합니다. 그런데, 클리토리스에 자극이 주 자위도 질 자극의 자위도 자신이 가기 쉬운 자세를 찾으면 다음은 여러가지 자세가는 것을 기억하십시오. 몸을 기지개해야 말라 사람이라면 다리를 굽혀도 이케하도록하는 것입니다. 스트레스 발산을위한 자위면 어떤 방법도 상관 없지만, "섹스를위한 자기 개발"은 섹스는 불확정 요소가 많은 행위도 기분 좋게 될 것을 상정하고하는 것이 중요합니다.
[6 월 19 일 AFP】 미국 식품의 약국 ( US Food and Drug Administration , FDA ) 자문위원회는 18 일 "여성 버전 비아그라 ( Viagra ) "이라고도하는 여성의 성적 흥분을 촉진시키는 약"후리반세린 ( Flibanserin ) '에 대해 "위험을 정당화할만한 충분한 효과를 볼 수 없다"며 만장일치로 승인에 반대하는 결정을 내렸다. FDA의 생식 건강 약물 자문위원회는 제시된 증거가 후리반세린의 효과와 안전성을 보여줍 없다고 지적했다. 위원회의 위원장 줄리아 존슨 ( Julia Johnson ) 미국 매사 추세츠 의대 ( University of Massachusetts Medical School ) 산부인과 원장은 "위험을 정당화할만한 충분한 효과를 보이지 않았다" 고 말했다. 또한 FDA가 채용한 연구 결과에 따르면 후리반세린에는 우울증과 현기증 같은 부작용을 일으킬 위험이 보였다. 자문위원회의 판단에 법적 강제력은 없지만 FDA는 관례적으로 자문위원회의 판단에 따른다. ■ 여성 버전 비아그라는 진짜인가 후리반세린은 독일 제약 회사 베링거 인 겔 하임 ( Boehringer Ingelhein )가 개발한 약물 상품명은 " Girosa " 남성의 성적 불능 치료 제인 비아그라의 여성 버전이라고도하며, 폐경 이전 성적 관심이 낮은 여성의 뇌의 화학 물질에 작용한다고한다. 그러나 현재까지 판매 허가를 낸 나라는 없다. 미국과 캐나다에서 2 년간 여성들의 일기를 분석한 연구에 따르면 후리반세린을 투여받은 여성들은 만족스러운 성적 경험이 한 달에 평균 4.5 회 증가했다 반면 뿌라시보 (위약)을 투여받은 여성들은 3.7 회에 그쳤다는 효과도 보였다. 또한 미국 의학 전문지 '뉴인구란도??쟈나루 ( New England Journal of Medicine ) '등에 게재되고 몇 가지 임상 시험에서 여성들의 적어도 40 %가 성적 욕구의 감퇴를 안고있다는 결과가 나와 있지만,이 학문은 제약 회사 대기업이 투자하고 있다고 비판하는 목소리도 높아지고있다. (c) AFP / Jean - Louis Santini
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일반인의 이상적인 단백질 섭취량은 체중 1㎏ 당 0.8~1g이나, 스포츠맨에게는 체중 1㎏ 당 1.5~2g의 단백질이 필요하다. 보디빌딩 훈련에 주된 에너지원은 탄수화물이지만 오로지 단백질만이 새로이 생기는 근육 조직의 일원이 될 수 있다. 근육 성장을 활성화하기 위해서 신체는 양의 질소 균형 상태에 놓여 있어야 한다. 이 양의 질소 균형 상태에 이르려면 신체는 하루 24시간을 통해 충분한 양의 단백질을 공급받아야 한다. 고된 훈련을 하는 보디빌더들은 근육 성장을 촉진하기 위해서 단백질이 필요하다
① 달걀단백질
주로 달걀의 흰자를 사용하며, 난백, Egg White, Albumin (알부민)이라고 불리운다. 全卵(전란)을 모두 사용하기도 하나 LDL(콜레스테롤)과 지방 때문에 사용이 많지는 않다.
②농축유청단백질
우유에서 추출한 단백질로 소화 흡수 및 이용도가 높아 최근 각광받는 보충제이다.
③대두단백질(Soy Bean)
식물성 단백질이다. 동물성 단백질의 아미노산의 조성이 우수하나, 반드시 식물성 단백질도 함께 섭취하셔야 동물성 단백질에서 부족하기 쉬운 아미노산을 보완할 수 있다.
1. 그것은 무엇이고 어디서 얻을 수 있나?
아미노산은 단백질의 벽돌(재료)과 같은 것이다. 아미노산은 고기, 생선, 유제품과 콩, 완두콩, 곡물과 같은 식물 등의 단백질이 풍부한 식품으로부터 얻을 수 있다.
2. 어떤 역할을 하고 그것을 뒷받침할 과학적 근거는 무엇인가?
아미노산은 신체에 필수적이다. 그것들이 근육 섬유의 치유, 성장, 발달을 도와주기 때문에 특히 보디빌더는 아미노산을 보충하는 것이 필요하다. 신체는 아미노산의 합성을 통하여 50,000 여 단백질과 15,000 여 효소를 생산한다. 아미노산은 모든 신체의 효소(소화 효소를 포함) 생산에 필요할 뿐만 아니라 집중력, 주의력, 수면을 정상화하는데 중요한 역할을 한다. 단백질이 흡수되면 아미노산으로 분해된다. 그런다음 각각의 아미노산이 필요한 신체의 단백질과 효소를 만드는데 사용된다.과학자와 의학 전문가들은 식사에서 충분한 아미노산을 섭취하는 것이 좋은 영양상태를 유지하는 데 중요하다는 데 동의한다.
3. 누가 필요로 하며 부족시 증상은?
아미노산 보충이 유익한 사람들은 채식주의자들, 알레르기, 스트레스와 관련된 피로, 저혈당을 가지고 있는 사람들이다. 음식을 소화하는 데 어려움을 겪는 것은 소화 효소의 생산이 줄어드는 신호로 볼 수 있다. 이것은 신체가 음식을 완전히 소화할 수 없기 때문에 영양이 부실해질 수 있다. 본질적으로 신체는 식품으로부터 아미노산을 얻기 위해서 아미노산을 필요로 한다.
4. 최근 연구자료
2001년 12월 - 단백질 보충식품을 섭취하는 것이 오버트레이닝 효과를 막는 것을 도울 수 있다! 신체 파운드(약 450g) 당 약 0.88g의 단백질 섭취가 오버트레이닝 방지효과를 증가시켰다. 이 연구는 웨이트트레이닝을 하는 17인의 남자들에 대하여 행하여졌다. 그들은 4주간의 오버트레이닝 프로그램을 실행하였는데 첫 2주간은 8-12회 반복으로 3세트의 8가지 운동을 하였고, 다음 2주간 3-5회 반복으로 5세트의 5가지 운동을 하였다. 그들 중 일부는 4주간 매일 파운드 당 0.88g의 아미노산을 받았고 나머지는 가짜를 받았다. 아미노산을 받은 사람들에게는 가짜를 받은 사람들에 비해 전체 테스토스테론, 테스토스테론 대 그것을 운반하는 단백질의 비, 헤모글로빈의 양에서 측정가능한 긍정적인 변화가 있었다. 이것은 적당한 양의 단백질 섭취가 근육성장을 하는 데 중요한 열쇠가 된다는 것을 증명한다. 충분한 양(몸무게 1파운드 당 1g)의 단백질을 섭취하라!
2001년 12월 - 탄수화물과 함께 단백질을 섭취하는 것은 단백질만 섭취할 때보다 근육성장에 좋다! 텍사스 의과대학에서 행해진 이 연구는 세가지 단백질 쉐이크 중 하나에서 건강한 다리 근육 섬유에 흡수된 L-페닐알라닌 아미노산의 양을 측정했다. 그 쉐이크는 강도높은 다리 운동 후 1-2시간 후에 섭취되었고 약 6g의 단백질 쉐이크, 34g의 탄수화물 쉐이크, 양쪽 모두 든 쉐이크가 150명의 보디빌더에게 주어졌다. 단백질과 탄수화물 쉐이크에서 L-페닐알라닌의 흡수량이 탄수화물 쉐이크에서보다는 3배, 단백질 쉐이크보다는 2배 많이 측정되었다! 그렇다. 아시다시피 운동후 쉐이크는 동화작용(근육생성) 증가를 위한 가장 중요한 식사이다. 가장 좋은 결과를 위해서는 운동후의 쉐이크에 탄수화물를 포함하는 것을 잊지 말라!
탄수화물 보충제로는 체중 증가제, 카보제품등이 있으며, 근매스(mass)의 성장, 근지구력 발달, 피로회복에 도움이 된다. 식품위생법상으로는 대부분 특수영양식품으로 분류된다. 탄수화물은 인슐린 분비를 일으켜 근육의 아미노산의 흡수와 단백질 합성을 촉진시킨다.
탄수화물을 기본으로 하는 보충제의 원료
①포도당 - 탄수화물이 체내에서 흡수되는 형태, 따라서 빠르게 흡수한다.
②과당 - 주로 과일에서 얻을 수 있고, 단당류이므로 체내 흡수가 빠르다.
③말토덱스트린 - 다당류에 속하므로 포도당, 과당보다 체내 흡수는 빠르지 않지만 혈당 반응을 고르게 일으키므로 탄수화물 보충제의 원료로 좋다.
④감자전분분말 - 아직 널리 사용되지는 않으나, 글리코겐 형성에 매우 탁월한 효과를 지닌 탄수화물 원료이다.
과당, 포도당과 같은 단당류의 탄수화물을 다량 섭취시에는 혈당의 갑작스런 증가로 빠른시간내에 에너지를 소비하게 에너지 지속시간이 긴 다당류의 복합탄수화물을 섭취하는 것이 좋다. 운동하시기 전에, 운동 직후에는 단백질 함량이 낮은 카보제품의 경우 약간의 단백질 보충제와 함께 하면 더욱 효과적이다.
운동의 원하는 결과를 위해 체내의 호르몬 생성을 도와주거나 인위적으로 제조한 호르몬 제품들이다. 스테로이드계통의 제품들이 많다. 국내에서는 호르몬제제의 보충제의 제조와 판매는 불가능하며, 의사의 처방에 의해 부상, 상해 치료제로 사용할 수 있다. 세계 야구팬들을 열광케 한 마크 맥과이어와 새미 소사의 홈런 기록경쟁은 결국 맥과이어의 승리로 끝이 났고, 맥과이어가 1년 넘게 복용하였다는 호르몬 촉진 보충제는 또다른 문제로 제기 되었다. 이 보충제는 몸속에서 남성호르몬인 테스토스테론으로 바뀌는데, 운동선수들이 남성호르몬을 복용하면, 근육의 생성과 발달이 빠르게 진행되어 경기력의 향상에 도움을 주며, 뇌에도 작용하여 공격적으로 만들고 격렬한 자극에도 잘 견디게 된다. 그러나 빠른 효과를 얻을 수 있는 모든 약이 그렇듯 과도한 복용은 항상 부작용을 낳게 된다. 남성호르몬을 오랫동안 복용하면 전립선종양, 간질환, 혈액질환, 심장질환, 심지어 사망에까지 이른다. 젊은 선수들의 호르몬제제 혹은 호르몬 촉진제의 사용은 경기력 향상을 위한 목적보다 더 큰 위험부담과 부작용을 감수해야 할 것인다.
체지방 감량을 위한 제품으로 Fat Burner (지방 합성 저해제)등이 있으며, 이러한 제품들은 체내 기전에 간접적으로 작용하여 영양소의 체내 합성과 분비를 촉진시키는 작용을 한다. 외제를 위해 사용되는 대부분의 성분에 대해 국내에서는 제조, 수입, 판매가 금지되고 있다.안전성에 대해 아직도 논의가 끊임이 없기에...
경우에 따른 필수 아미노산으로 명명된 글루타민은 신체가 심각한 스트레스를 받는 상황에서만 필요한 영양소이다. 글루타민은 면역 체계 기능에 필요한 연로를 제공하는 데 도움을 준다. 하드 트레이닝 중에는 신체가 면역 체계를 돕기 위해 근육 속에 들어 있는 글루타민을 빼다가 써서 근육 성장을 불가능하게 만든다. 이런 이화효과를 상쇄하기위해 훈련후 7~15g의 글루타민을 섭취한다.
1. 어디에서 구할 수 있나?
L-글루타민은 단백질 파우더, 콩, 고기, 생선, 닭고기, 유제품 그리고 물론 글루타민 보충식품에 들어 있다.
2. 글루타민이 어떤 작용을 하고 그 과학적 근거는?
글루타민은 몸 전체에서 요구된다. 면역 체계가 최적의 성능을 유지하는 데 널리 쓰인다. 골격근 속에서 유동하는 아미노산의 60%가 L-글루타민이다. L-글루타민은 단백질 대사에 아주 중요한 역할을 한다. 그래서 보디빌더에게 아주 중요한 영양소이다. 글루타민을 섭취하면 글루타민을 필요로 하는 다른 근육 섬유가 근육 세포에 저장된 글루타민을 빼앗아 가는 것을 막아 주기 때문에 근육 손실을 줄여 준다. 조사에 따르면 강도 높은 운동 후에, 몸속 글루타민 수준이 50% 정도 준다고 한다. 신체가 면역 체계를 위한 세포 연료로서 글루타민에 의존하기 때문에 글루타민 섭취는 근육 섬유의 붕괴를 최소화하고 단백질 대사를 증진시킨다. 스트레스나 외상 후의 회복에 대한 글루타민의 효과가 유럽에서 보고되고 있다. 유럽에서는 글루타민이 병원에서 환자들에게 널리 사용된다. 몇몇 연구에서는 글루타민의 세포확장 효과가 보고되고 있다. 웨이트트레이닝을 하는 성인에 대한 글루타민 섭취의 효과를 평가할 결론적인 연구는 아직 없다. 그러나 최근의 연구는 자유형태의 L-글루타민 2g 섭취했을 때 성장호르몬 수준이 400%까지 증가하는 것을 보여 주었다!
3. 누구에게 필요하고 부족시의 증상은?
보디빌더와 많은 스트레스나 외상(화상, 수술, 질병 등) 하에 있는 사람들이 특히 글루타민 섭취가 필요하다. 보디빌더는 운동시에 많은 글루타민을 소비하기 때문에 질병에 더 취약하다. 그 이유는 면역 체계가 이 아미노산에 많이 의존하기 때문이다. 아프거나 순수 근육 크기가 줄어드는 것은 글루타민 부족의 징후이다. 신체가 질소 순환이나 면역 체계과 같은 다른 곳에 사용하기 위해서 근육으로부터 글루타민을 빼았는다면 이화작용이나 근육 손실이 일어날 수 있다. 글루타민 섭취는 근육을 손실을 방지하고 근육 생성을 계속하는 데 특히 중요하다.
4. 얼마나 섭취해야 하나? 부작용은 있는가?
최적의 근육 대사를 위한 정확한 양을 나타내 주는 의학적인 연구는 없지만, 보디빌더는 하루에 10g을 섭취하면 좋다. 이것은 신체 내에서 자연스럽게 생성되는 영양소이기 때문에 L-글루타민과 관련된 부작용은 없다. 매우 많은 양의 글루타민 섭취시 위장 장애가 보고된 바 있다. 이런 경우에는 양을 줄이는 것이 좋다.
근육의 양증가를 위해 매우 효과적이다. 근육 중의 크레아틴은 웨이트 트레이닝 시 주된 원료로 사용 된다. 물론 근력의 증가에도 그 역할을 한다. 그래서 근육의 양과 크레아틴의 양은 비례한다고 한다. 현재 우리나라에서는 임상 및 식품안정성 확보가 규명되지 않았으므로 (미국도 동일, 현재 논란 중임) 국내 식품공전 및 식품 위생법상, 크레아틴 원료, 완제품 등의 수입, 제조, 판매가 허가 되지 않은 상황이다. 하지만, 붉은 살코기에는 다량의 크레아틴이 함유 되어 있으며, 우리 몸 자체에서 크레아틴을 생합성 한다. 간, 신장 및 췌장에서 글리신, 아르기닌 및 메티오닌이라는 아미노산으로부터 합성된다. 따라서 복합 아미노산 보충제와 꾸준한 웨이트 트레이닝은 우리 몸의 크레아틴을 증가시켜 줄 것이다.
그리고 이건 맨즈헬스 잡지에 나왔던 내용입니다.
도움이 되실 거에요
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상완 이두근의 근전도 측정 결과
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| 종목 이름 | 1EMG 맥스 | |
| EZ 카루바 & 네로우 그립 스탠딩 바벨 컬 | 87 % | |
| 스트레이트 바 & 네로우 그립 스탠딩 바벨 컬 | 86 % | |
| 스트레이트 바 & 와이드 그립 스탠딩 바벨 컬 | 63 % | |
| EZ 카루바 & 와이드 그립 스탠딩 바벨 컬 | 61 % | |
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에스 프레소 (espresso)는 커피 의 일종으로, 이탈리아 와 프랑스 에서 가장 잘 마시는 커피이다. 맛 진한, 감칠맛 나는 커피, 이탈리아 Caffè라고하면 보통 이것을 바른다.
목차[非表示] |
에스 프레소 기계 또는 직화 식의 마키넷타는 전용기구를 사용하여 프렌치 로스트의 미세 분말 원두 커피 를 컵 형태의 금속 필터에 채우고, 9 기압의 압력과 약 90 ℃의 온수 온도에서 20 ~ 25 초 추출 시간 약 1 온스 (30ml) 커피를 추출한 것. 보통 커피 한잔의 절반 정도 크기의 컵 오늘되므로 데미 타세 (demi은 절반 tasse 컵의 뜻)라고도 불린다. 커피 콩을 7g 사용한 것을 에스 프레소 며 14g 사용한 것은 돗삐오 (doppio 이중의 의미. double espresso)이라고 칭한다. 또한 에스 프레소 15ml까지 끓이는 것은 목록 렛 (ristretto "농축된"의 의미)라고하며 위크 커피 의 근원이된다.
카페인 함유량에서 에스 프레소는 콩 구이 가 강하기 때문에 카페인 은 휘발, 추출 시간도 짧기 때문에 드립 커피에 비해 적다고되는[1] . 한편, 에스 프레소 것이 드립 커피 보다 많다는 의견도있다.
음료 자동 판매기 에서 용기에 종이컵 등을 이용하여 농축 원액을 희석하여 음료를 제공하는 방식의 일부 장치에는 에스 프레소 머신과 유사한기구가 내장되어 있으며, 그때마다 콩을 갈아 있는지 을 선전 문구로하는 경우도 있지만, 에스 프레소만큼 진한 추출되는 것은 아니다.
1806 년 , 나폴레옹 이 영국 제품을 보이콧하는 대륙 봉쇄 령 을 발표했다 때문에 프랑스 식민지 에서 설탕 과 커피 콩이 극단적으로 부족했다. 이 것을 계기로 치커리 커피 ( 치커리 와 곡물을 로스팅하고, 카페인 이없는 커피 맛 음료) 등 많은 대용품, 새로운 커피 음료는 선천적인 것이된다.
괴테 도 이탈리아 체재 때 들른다고하는 로마 의 '카페 그레코 "3 대째 오너, 사루뷔오니는 고육지책으로 그때까지 내고 커피의 양을 간단하게 3 분의 2로하여 가격을 낮추는 하여 수표를 떼어 냈다. 이것은 많은 고객에게 받아들여지고 그레코 많은 자매 가게를 냈다. 이것이 데미 타세 컵 의 근원이다.
드립 커피에 비해 사이펀 식 커피가 압력에 의해보다 빨리, 짙은 커피를 끓이는 수 있도록 더 높은 압력으로 빠르게 커피를 끓이는 방법으로 에스 프레소 기계는 데미 타세 컵의 탄생 1 세기 후 1901 년 에 루이지베제라 의해 개발되었다. 이 특허를 사들였다 데지데리 오 빠보니가 1906 년 밀라노 엑스포 에 <베제라>라는 이름으로 출품한 것이 에스 프레소의 기원이며, 1 잔씩 주문에 따라 끓이는 방법이 터키 커피 에서 이미 정착 있던 이탈리아에서 널리 받아들여진 것이다.
현재 많이 이용되고있는 전기식 기계는 1961 년 에 에르네스토 바렌테 의해 개발되었다. 일본에서 에스 프레소 음료를 널리 받아들여지게 된 것은 스타벅스 를 비롯한 시애틀 계 커피 숍 체인 전개된 것이 크다.
에스 프레소의 어원은 "빠르게"라는 설과 "특별히 당신만큼"설이 "추출"라는 의미의 동사의 과거 분사 형태에서 파생했다고하는 설이있다. 누가 먼저 명명 했는지는 명확하지 않다. 다만 당시의 시대 배경에서 증기 기관차의 도판을 이용하여 선전 활동을 실시하고 에스 프레소 머신 메이커도 있던 것으로부터, "급함"의 이미지는 강하게 관여하는 것을 알 수있다. 또한, 이탈리아어 철도 용어 에스 프레소는 "급행"을 바른다.
일반적으로 사용되고있는 에스 프레소 기계는 직화 식의 것과 전기식 것이있다. 전기식 더 높은 압력을 가할 수 있기 때문에 맛있게 끓이는 수 있다고한다.
화염기구를 걸어 추출하는 방식의기구의 명칭은 " 마키넷타 "(macchinetta) 및 주요 제조 업체 제품의 상품명이다" 모카 익스프레스 "(Moka Express),"다만 제 식 ","화염 식 "또는 간단하게 에스 프레소 메이커 / 에스 프레소 머신 등으로 불리고있다. 마키넷타는 원래 나폴리 식 커피의 점등식 갈퀴 ( 나뽀레타나 ) 포함 소형 커피 추출기를 지칭하는 말로 였지만, 일본에서는 2000 년대부터이 화염에 거는 간편한 에스 프레소 추출기를 지칭하는 말로 로 사용되고있는 모양이다.
전기식 자동 에스 프레소 기계는 먼저 에스 프레소용으로 잘게 당겨진 콩을 레버 형상의 필터 홀더 (탈착 가능. 스타벅스 사에서는 라 포트 필터 라고 호칭) 첨단에 장착 해 놓은 금속 바구니 속으로 탬퍼 에 넣는다. 이것을 탄삔구 한다. 동등하게 넣어면 컴퓨터에 넣고 압력으로 커피 액을 추출한다. 머신에 의해 마무리는 다르지만, 에스 프레소에는 황금색 거품이 뜰 수있다. 이것은 커피 콩 기름이나 단백질 에서 유래한 것으로 "실키"라고, 감미 원래하다고 말한다. 이에 설탕 을 띄워 마시 것이다.
에스 프레소 머신은 추출 시간과 압력 등을 수동으로 조정하는 등 복잡한 작업을 필요로하는 것도, 세세하게 요구에 따라 맛을 끌어낼 수있다. 이 기술에 정통한 또 다음에 언급 변형 음료를 끓이는있어서, 커피에 띄우는 양식 우유에 무늬를 넣는다 ( 라테 아트 ) 등 전문 기술을 가진 사람을바리 스타 라고 부른다.
반대로 쉽게 맛있는 에스 프레소를 추출하는 방향으로 설계되었다 일회용 카트리지를 이용하는 타입의 에스 프레소 머신도 존재한다. 이 타입의 에스 프레소 기계는 일본에서는 네슬레 사의 네스 프레소가 대중 있지만, 본고장 유럽에서는 여러 규격이 존재하고, 호환성에서 문제가 발생하고있다. 또한 이탈리아 데일리 사가 개발한 특허를 취득한 Easy Serving Espresso (ESE) 규격 카페 포드 (에스 프레소 포드)가 일본에서도 대중적 ( "포드"는 완두 의 칼집을 의미한다). 카페 포드 에스 프레소 한잔에 해당하는 약 7g의 콩을 볶은 분말을 종이팩에 적당한 압력을 가해 성형되어있다. 적절하게 끌려뿐만 아니라 바구니 (분말 용과 마찬가지로 금속에 필터 홀더 더 탈착 가능하지만 두께는 더 얇게, 카페 포드 장착에 고무 덮개를 씌우는) 내부에 탄삔구도 불필요 사용 후에도 콩이 낭비 않고 정리 쉽기 때문에 초보자도 취급하기 쉽다. 제조 업체는 카훼폿도를 개별 포장하여 신선도 측면에서 차별 화를 꾀하고있다. 다양한 로스터가 취향에 연구를 거듭한 카페 포드를 발매하고있다. 사에코 사나 데론기 사에서는 ESE 규격 (44mm 지름), 네슬레 사에서는 자사 개발이다 네스 프레소 캡슐 을 지원하는 에스 프레소 기계를 판매하고있다.
직화 식의 갈퀴는 스토브 에 직접 에스 프레소 추출기를두고 가열하고 열을 가해 때 발생하는 증기 압력에 의해 추출하는 방법이다.
갈퀴 바닥이 물탱크가되고 밀폐되어 있고, 아래에서 열을 가하면에서 끓는 온천이 사이펀 은기구 내부에있는 커피 콩 분말이 채워진 구멍을 통해서, 그 상부에있는 컵 와 커피 모이기에 쌓이게되고있다. 필터는 원반 모양의 종이 필터와 패널이 사용되고기구 본체 잘라있는 나사를 사용하여기구의 상하를 결합시킨다. 또한 전기 식은 커피 콩 분말과 필터 카트리지화된 것도 있지만, 직화 식은 거의 보이지 않는다. 또한 필터 막힘에 의한기구의 파열을 피하기 위해 대부분의기구는 물 탱크 작은 압력 밸브 (일종의 안전 장치 )가 설치되어 있으며, 압력 이상시 여기에서 고온 고압의 수증기가 분출 수도 있으므로주의가 필요하다.
직화 식의기구는 전기식 에스 프레소 머신과 달리,기구의 크기에 따라 한 잔 용에서 많은 사람에까지 결정된다. 가정에서 즐기는 경우는기구가 작고 구조가 간단하기 때문에 대체로 저렴하고 넣어야 가지고 가지 않는다. 에스 프레소 기계와 비교하면 낮은 압력으로 추출하고 있기 때문에 다소 추출되기 쉬운 성분에 편중 경향이 향기의 복합성은 약간 떨어진다. 또한 한 번에 만들 수있는 것은기구의 규정 용량까지입니다, 커피 콩의 필터에 세트와 물의 충전 종기와 한 번씩 시간이 소요 연속 넣을 수 없다. 한사람 것은 바닥이 작은 일반 가스렌지에 올리는 때 전용오덕 이나 보조기구가 필요한 경우가있다. 알코올 램프 및 야외 난로 등에서도 추출할 수 있으므로 캠프 와 등산 의 야외 등에서 끓이는 것도 가능하다.
에스 프레소 추출기구는 앞서 언급했듯이, 직화 식과 전기식으로 대별된다.
커피 콩의 이용 방법에 따라 몇 가지 종류가있다.
에스 프레소는 원래 스트레이트 또는 설탕뿐만 마시는 것이지만, 우유 등과 함께 마시는 방법도 보인다.
이탈리아에서는 전술한 바와 같이 카페라고하면 에스 프레소를 기본으로 가리 키 위해, 카페 라떼는 에스 프레소에 우유를 더한 것이다 ( "라떼 (latte)"는 이탈리아어로 "우유"의 뜻). 일본에서는 드립 커피에 우유를 추가 마시는 방법을 기존 카페오레라고 칭했다. 반면 에스 프레소에 우유를 더한 메뉴를 소개한 미국의 커피 체인 본떠 카페 라떼의 명칭이 대폭 때문에 "나"* "라떼"의 구별이되게되었다고 생각된다.
또한 변형 음료에 사용되는 경우에는 에스 프레소는 "스크린샷"(shot)라는 단위로 센다.
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그렇다면 슈퍼 회복 에 필요한 요소에 대해 좀 더 자세히 살펴 봅시다.
이전 항목 "초 회복 뭐야" 이미 인식하고있는 분도 많다고 생각 합니다만, 매우 회복 즉 능력 향상하려면 운동과 영양, 그것 충분한 휴식이 필요합니다.
이 세 가지 중 어느 하나가 하나라도 부족하면 그 요소가 발목을 잡고 버리므 진보가 멈추어 버리거나 축적된 손상을 복구할 수 못하고 역효과가되어 버리는 수도 있는 것입니다.
이미지로 이런 느낌입니다 ↓
제 1 요소, 운동은 그 내용과 강도 (얼마나 힘든 운동인가? 것입니다)을 목적에 맞게 조정하는 것이 매우 중요합니다.
"초 회복 뭐야? " 에서도 언급했듯이, 운동 능력 향상을 위해 수행하는 것이므로, 너무 쉽게 너무 자극한다, 반대로 필요 이상으로 열심히해도 능력이 올라가지 않는뿐만 아니라 부상 가능 성이 높아집니다.
또한 효과가 있다고 생각 방법에 실은 효과가 없었 다니 나중에 알면 그야말로 "지친 벌고"이기 때문에, 착상뿐 행동하지 않고 효과적인 교육 운동의 방법 도 잘 알고 있어야합니다.
구체적인 방법은 다음 항목에서 설명하고 있기 때문에 좀 더 기다려주세요.ヾ (^ ー ^)
슈퍼 회복 은 새로운 신체 조직이 만들어 지거나 손상된 조직이 강화되거나하는 것이 발생합니다.
따라서 교육을하는 경우는 새로운 조직을 만들기 위해 정상 생활 + α의 영양 보급이 필요하게되어 있습니다.
수유해도 그냥 많은 에너지를 섭취해도 의미가 없습니다.
철근 건물을 짓는 데는 나무가 아니라 철골이 필요되도록 섭취하는 영양의 종류도 중요합니다. 그래서 영양 지식도 필요하게된다 구요.
아니면 또 영양을 섭취 타이밍도 중요합니다.
몸이 영양분을 흡수하기 쉽게되어있을 때 제대로 영양을 섭취하면 효율적인 영양 공급을 할 수 있습니다.
영양 해설과 영양 섭취의 타이밍은 운동 메뉴 후에 자세히 설명하겠습니다.
마지막 휴식입니다.
슈퍼 회복 은 휴식하고있는 동안에 일어난다는 그림이 "매우 회복 뭐야? " 에서 나온군요. 기억하십니까? (^-^*)/
1 차 교육 일부터 두 번째 교육 일까지 며칠 휴가를 넣거나? 게 휴양의 일수입니다.
개인차도 있지만, 일반적으로 하드 교육 정도 필요한 휴식의 기간이 늘어나고 있습니다.
휴양 일수도 소중하지만 수면 시간을 확실히 잡을 매우 중요합니다.
사실 이것이 부족한 사람이 너무 많습니다.
확실히 매일 바쁜 아무 래도 수면 시간을 깎아 버리기 쉽상 이군요.
하지만 수면 시간은 최소 6 시간, 강도 높은 훈련을 할 경우 8 시간은 필요하다고 말해지고 있습니다.
건강을 위해서도 생활 습관을 갖추고 제대로 휴식을 취할 필요가 있습니다.
피곤하고 집중력이 떨어지고 교육에도 몸이 들어가지 않습니다 있으니까요.
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항상 무거운 물건을 가지고 점점 그 무게에 익숙해져 더 무거운 물건을들 수있게 되는군요.
마찬가지로 항상 긴 거리를 달리고있는 사람은 더 긴 거리를 달릴 수 있도록합니다.
그런식으로 인체가 "상황에 적응 해 나가는 능력"을 가지고있는 것은 경험적으로 누구나 알고 있다고 생각합니다. 그래서 힘든 생각을하고 몸을 단련 것입니다.
이렇게 훈련을 갔을 때, 단순히 "피로가 회복한다"고 말한다뿐만 아니라 그것을 넘어 "원래의 상태보다 강해진다"는 반응이 일어납니다. 이것을 초과 회복이라고 했죠.
이 슈퍼 복구 방식에 대해 그림으로 자세히보기로합시다.
| 참고 : "교육"* "초 복구"라는 용어 <br> 사이트에서는 근력 트레이닝과 다이어트에 대한 정보를 주로 다루고 있기 때문에, "교육"이라는 용어를 주로 근력 트레이닝을 나타내는 것으로서 사용 있습니다. 그러나 근력 트레이닝 및 스포츠 등 기술 교육은 교육에 필요한 시간과 적절한 양의 복구 시간 등에 큰 차이가 있으므로 스포츠를 위해 교육 메뉴를 짜는 경우는 점에주의하십시오 . |
중요한 일이므로 다시 확인 둡니다.
운동 직후에는 피로 능력이 저하됩니다. 그리고 적당한 휴식을 가지고 가서 처음으로 초고 회복이 일어날 것입니다.
그럼, 피로가 완전히 회복하기 전에 또한 교육을 실시되면 도대체 어떻게되는 것입니까?
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대흉근의 근력 트레이닝 종목에서 일반적인 것으로는 벤치 프레스 와 덤벨 프레스 등이 있지만, 이들은 신체에 대해 전면에서 똑바로 부하가 걸린다는 것이 특징입니다.
이번에는 다른 방향에서 부하를 걸어 새로운 자극을 얻을 수 종목의 하나로서 특수 벤치를 사용하는 근력 트레이닝 종목을 소개합니다.
잉크 라인 벤치 프레스
잉크 라인 벤치는 몸을 자기 면이 바닥과 평행이 아니라 머리 쪽이 높아지고있는 벤치입니다.
또한 다양한 각도로 조절할 수있는 타입의 벤치를 사용하여이 "잉크 라인"의 상태를 만들 수 있습니다.
이 페이지에서는 잉크 라인 벤치 프레스 전용 교육 시스템을 사용하고 있습니다만, 벤치 프레스 설비와 잉크 라인 벤치가 있으면 같이 할 수 있습니다.
벤치에 향해 자고, 바를 양손으로 잡습니다.
바 내렸다시의 위치는 일반적으로 벤치 프레스보다 조금 높은 위치, 대흉근 위에되도록 벤치의 위치를 조절하여 둡시다.
다리는 바닥에 허리와 어깨는 벤치에 단단히 붙여 둔다는 원칙은 벤치 프레 스나 덤벨 프레스 때와 동일합니다.
준비가되면 바벨을 랙에서 분리하여 몸에 향해 천천히 내려갑니다.
잉크 라인 벤치 프레스는 일반적으로 벤치 프레스에 비해 어깨와 팔꿈치 관절을 예각으로 굴곡하지 않으면 안되기 때문에, 막대의 위치가 충분히 내리지 않아 프레스 버리지 않도록합시다.
물론 무리해서 관절을 다쳐 버려서는 안됩니다가 가능한 대흉근이 스트레칭되는 느낌을받을 때까지 막대를 내리는 것이 중요합니다.
안전 바를 내린 후, 이번에는 마음껏 보도하고 단계 1로 돌아갑니다.
끈질긴 것 같습 니다만, 보도했을 때 팔꿈치 관절을 완전히 뻗어 끝까지 버리지 않도록주의합시다.
목표 횟수 8 ~ 15 회 × 2 ~ 3 세트
(목적에 맞게 무게 횟수를 조절하십시오. 단, 횟수와 효과의 관계는 근력 트레이닝이 1 페이지를 참조하십시오.)
잉크 라인 벤치 프레스에서는 사용할 근육 섬유의 수와 관절 각도의 문제에서 일반적 벤치 프레스와 비교하면 취급할 무게가 20 % ~ 30 % 감소하는 것이 보통이라고 생각하기 때문에, 무게를 조절하여 하도록합시다.
또한 각도를 조절할 수있는 타입의 벤치를 사용하는 경우 경사 각도가 갑자기 너무 부하 걸릴 것이 숄더 프레스 가까워지고 대흉근보다는 삼각근 훈련되어 버리기 때문에주의 하십시오.
 근력 트레이닝의 기본 확인 |
| 숨을 않도록하는 웨이트를들 때 숨을 뱉고, 다시 때 나는 같이합시다. |
| 무게보다 양식을 우선 올바른 양식 기세 반동을 사용하지 않고. 근육의 수축을 의식할 수 속도로합시다. |
| 의식을 집중 단련 부분에 의식을 집중합시다. |
| 피로 회복시킨 후 근육 통증이나 피로감이 경우 회복될 때까지 휴식을 취합시다. |
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조리시 영양을 많이 잃지 않고, 모양도 무너뜨리지 않기 때문에 소재를 살릴 수있는 요리이다. 한편, 조리 도중에 양념 수 없기 때문에 미리 재료에 밑간 을 붙여 둘 필요가있다.
찌는 때는 찜통 의 온도가 충분히 올라가 증기가 제대로 서에서 넣으면 좋다. 일반적으로 닭고기 와 해산물 등 담백한 맛의 것이 방향 액세스 강한 채소류에는 적합하지 않다.
찌는 때는 냄비에 물 을 끓여 (찜 탕) 그 냄비에 가열하고 싶은 재료를 넣은 蒸籠 (탓에ろ)를 둔다.수증기를 일정하게 책임시키기 위해 물은 끊임없이 비등시켜 蒸籠에는 뚜껑을 상태로 둔다. 중화, 슈마 등의 딤섬 이 방법으로 룸 수가 많다.
蒸籠가없는 경우는 큰 냄비에 조금 물을 깔고, 그것보다 높은 오덕 이나 그릇 등 받침대를두고 그 위에 접시나 그물을 올려 뚜껑을 밀폐하여 가열하면 찌는 수있다. 이 방법이 더 빠르게 찌는 것이 가능하기 때문에, 중화 요리 찐 생선이나 찐 게 이렇게 룸되는 경우도 많다. 꺼낼 때 화상 을하기 쉽기 때문에, 집게 끝을 구부린 모양의 추출기구도 중국에서 잘 사용되고있다.
또한 전자 레인지 도 찜통으로 사용할 수있는 용기가 보인다 외, 스팀 오븐 등 찌는 기능이 부여된 제품이 보인다.
찜 요리가 삶을 경우처럼 물에 영양소가 녹아 내지 않았거나 볶는 경우처럼 기름을 필요로하지 않는다 등에서 더운 야채 등의 영양가를 해치지 않고 낮은 칼로리 소모되어, 찐 가열에 의한 건강 지향의 더운 야채 요리를 좋아하는 사람도있다.
수증기를 이용하여 가열하는 조리법은 다른 조리법의 부차적인 방법으로 잡는 경우가 많다. 재료의 중심까지 가열하는 것을 주요 목적으로하고있다.
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기름의 온도는 일반적으로 180 ℃가 적정 온도로된다. 기름의 온도를 구별하는 방법에는 여러가지가 소량의 외투 를 기름에 떨어뜨린 모습으로 보는 방법이 유명하다.
| 온도 | 시절도의 모습 | 요리 |
|---|---|---|
| 150 ℃ ~ 160 ℃ | 냄비의 바닥에 가라앉고 천천히 떠오르는 | 파랑, 꿀벌 |
| 170 ℃ ~ 180 ℃ | 일단 침몰 바로 떠오르는 | 야채, 튀김, 해산물 |
| 180 ℃ ~ 190 ℃ | 기름 표면에 튀는 | 튀김, 돈까스, 플라이 |
| 190 ℃ ~ | 고로케 |
온도계 부착 튀김 용 냄비도 시판되고 있으며, 튀김에 적합한 온도 조절 기능이있는 플라이어 도 판매되고있다. 또한 한 번에 재료를 넣고 너무 급격하게 온도가 내려가기 때문에 기름 표면의 1 / 3 정도의 면적에 고정하는 것이 중요하다.
揚げ油은 가열 채로라고 300 ℃ 정도로 대량의 흰 연기가 발생하고, 가열을 계속하면 370 ℃에서 자연 발화한다. 튀김 요리 동안 냄비에 불을 건 채 방치하지 말고 항상 옆에 붙어있는 것이 안전을 위해 중요하다. 총무성 소방청 통계는 2007 년 발생한 화재 의 발화 원인이 종이에 이어 튀김 기름이 많아 전체의 13.4 %를 차지하고있다. [1]
보다 파삭파삭한 튀김 위해서는 두번 튀긴하고 첫 번째는 낮은 온도에서 천천히 수분을 줄이고, 두 번째는 고온 단시간에 완성하도록한다.
다 사용한 기름은 기름 긴장 에서 하늘 찌꺼기 와 미세한 찌꺼기를 긴장하여 냉암소에 보관하면 2 ~ 3 번 반복하여 사용할 수있다.뜨거운 채 하늘 찌꺼기를 대량으로 휴지통에 버리면 발화하여 화재 의 원인이 될 수 있으므로 오한 후 버린다.
튀김 폐유를 그대로 버리면 하수구 안쪽에 달라붙어 걸림의 원인이되는 위, 생활 하수 로 수계를 오염한다. 가정에서 소량의 오일은 가능한 볶음 등으로 고갈된다. 버리는 경우는 식어에서 신문 이나 주방 종이 에 스며들게하고 우유팩 등에 채워 버린다. 상용 폐유 응고제 (기름 형재라고도 투입하여 폐유를 굳혀 버리고 쉽게 마약에서 피마자 기름 유도체 등이 성분)와 흡수제가 이용되는 경우도있다. 또한 계면 활성제 로 유화 하여 폐기시키는 제품과 오루토케이 나트륨 , 메타 규산 나트륨 , 오루토케이 산 칼륨 (액상)을 주성분으로하고 비누 로 사용할 수 있도록하는 제품도있다. 대량의 폐유를내는 음식점과 사업소 등에서 폐유가 하수로 흐르지 않도록, 그리 스트랩 (폐유 탱크)를 설치하고 정기적으로 전문의 산업 폐기물업자에게 기름을 회수하는 것이 1976 년 건설성 고시로 의무화되어있다.
지자체와 지역 커뮤니티에 따라 폐유를 회수를 호소 산업 지방산 , 도료 수지의 원료, 고무 첨가제, 비누 원료 등에 재활용 을하고있는 예도있다.
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교육의 기초 지식은 주로 근력 트레이닝을 중심으로 한 육체적 교육에 관한 기초에 대해 설명하고 있습니다.
특히 앞으로 육체 개조를하려고하는 초보자 필수 정보가 막혀 있기 때문에, 꼭 참고로하십시오.
교육과
부상없이 효율적으로하려면 어떤 교육 방법을 실시하면 좋은 것일까요? 기초 지식 편 시작합니다.
슈퍼 회복 뭐야?
교육 목표는 하나! 슈퍼 회복입니다. 그럼 이상 회복과 도대체 어떤 현상인지 알고 둡시다.
운동 영양 휴식의 기본
교육 때에는 3 개의 중요한 요소 중 부족해도 효과는 기대할 수 없습니다.그 3 개의 요소에 대해 설명합시다.
근력 트레이닝이 1
육체 개조의 기본 하나인 근육 트레이닝 (근력 트레이닝) 우선 근육 트레이닝의 기초적인 방법을 알고 둡시다.
근력 트레이닝이 2
근육 트레이닝 (근력 트레이닝)의 효과를 더욱 높이기 위해 호흡법이나 휴식을 취하는 방법 등에 대해서도 꼭 알고하라
유산소 운동의 기본
육체 개조를 성공시키기 위해서는 유산소 운동도 중요합니다. 지구력이 붙어 지방 연소에 효과적인 유산소 운동의 기초를 알고 둡시다.
심박 수와 운동 강도
심박수, 즉 1 분 동안 여러 번 심장이 펌프 운동을 반복을 측정하면 운동의 강도를 확인할 수 있습니다.
토레 - 닝의 영양학
육체 개조를 성공시키기 위해서는 영양 것을도 알아 두지 않으면 안됩니다.각각의 영양에 대해 알고 둡시다
수유 타이밍
교육 효과를 내기 위해서 중요한 것이 식사 타이밍. 어떤 때 수유하는 것이 효과적인 것입니까?
초보자의 급성장
근력 트레이닝을 처음 처음 몇 개월은 급격하게 근력이 성장시기입니다. 왜 이런 현상이 일어날까요?
교육 기록하자
교육 효과를 높이기 위해 필요한데 대부분의 사람들이하고 있지 않습니다.그것은 기록을 붙이는 것입니다.
성장기의 근력 트레이닝
성장기는 것은 몸이 매우 민감한시기이기도합니다. 교육 관련하여 주의할 점을 알고 둡시다.
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열성적인 토레니가 악순환에 빠지지 않기 위하여 훈련을 시작하기 전에 알고 있어야 원하는 것을 정리했습니다.
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아령만있으면되는
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| 쉴새없이 교차하는 러너들의 팔 동작은, 팔 근육뿐 아니라 팔과 연관되는 어깨 근육, 어깨를 감싸고 있는 앞면의 가슴 근육과 후면의 등 근육이 모두 발달해야 장시간 지치지 않고 움직일 수 있다. 또한 이런 상체 근육들이 고루 발달해야 다리의 리듬감에 부응하는 팔의 움직임을 만들어낼 수 있다. 1번 동작은 가슴 상위뿐 아니라 어깨 전면 부위의 근육도 발달시킨다. 2번 동작은 가슴과 가슴 사이의 근육, 가슴 바깥쪽에서 겨드랑이까지의 근육과 근력을 강화시킨다.  |
| 2-1 덤벨 플라이 운동 양손에 덤벨을 들고 팔을 가슴 위까지 수직으로 올린다. 이때 양쪽 덤벨이 서로 마주 보는 방향을 취하도록 잡는다. 2-2 천천히 반원을 그리며 양옆 가슴과 옆구리 선을 따라 팔을 내렸다가, 다시 반원을 그리며 팔을 위로 올린다. 서서히 팔을 올리고 내려야 갑작스런 무게로 인한 어깨 인대 손상을 예방 |
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